🎙خواص روغن کلزا آیا کلزا منبع غذایی خوبی از امگا 3 است؟ آیا روغن کلزا برای سرخ کردن مناسب است؟ 📆۲۰ آذر ماه ۱۴۰۳ ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ _پویش ملی تغذیه سالم _سلامت مسئله درجه یک #مرکز_بهداشت_شماره_دو_شهرستان_قم #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت_جسم ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄

💢 توصیه های بهداشتی خودمراقبتی جهت حفظ سلامت شهروندان در شرایط هوای ناسالم : ✅ به منظور کاهش تماس مستقیم با آلاینده هوا از خروج غیرضروری از ساختمان ( منزل یا محل کار ) پرهیز نمایید و همواره هشدارهای اداره هواشناسی و شاخص کیفیت هوا که توسط مرکز بهداشت استان اعلام می گردد مورد توجه قرار گیرد. ✅ اگر الزاماً بایستی در فضای آزاد فعالیت کنید زمان آن را به حداقل ممکن کاهش دهید. ✅ افرادی که به اقتضای کاری چند ساعت در فضای باز قرار می گیرند از ماسک تنفسی مناسب و استاندارد استفاده نمایند. ✅ در خانه یا محیط های بسته بمانید و درب و پنجره ها را بسته نگهدارید. ✅ در صورت امکان در اماکن دارای سیستم تهویه مطبوع بمانید. ✅ از انجام فعالیت های بدنی شدید و ورزش سنگین به ویژه اگر دارای مشکلات تنفسی و آسم یا بیماری های قلبی عروقی هستید خودداری نمایید. ✅ به منظور کاهش استرس به سیستم قلب و عروق از استعمال محصولات دخانی از قبیل سیگار و قلیان خودداری نمایید. ✅ جهت تسهیل خروج املاح و ذرات آلوده از بدن، نوشیدن آب زیاد توصیه می گردد. ✅ شستشوی صورت با آب و صابون و نیز شستشوی مجاری تنفسی فوقانی به منظور کاهش عوارض و حساسیت موثر می باشد. ✅ استفاده از رژیم غذایی مناسب از قبیل استفاده کافی از سبزیجات و میوه جات از قبیل سیب، لیمو، کلم، کرفس، فلفل و .... و مصرف شیر و لبنیات کم چرب توصیه می گردد. ✅ اگر دارای آسم هستید یا نشانه هایی مانند کوتاهی تنفس، سرفه و خس خس کردن و درد قفسه سینه را مشاهده نمودید برنامه درمانی خود را دنبال کنید و اگر نشانه ها برطرف نشد با پزشک خود مشورت نمایید. معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قم #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت_جسم

اطلاعیه اداره خوابگاه ها در خصوص واریز هزینه خوابگاهی 🔰به اطلاع کلیه دانشجویان خوابگاهی میرساند که هزینه خوابگاه ترم جاری در پورتال دانشجویی ثبت گردیده است. به منظور پرداخت می‌بایست به پورتال دانشجویی مراجعه و از طریق امور خوابگاه‌ها و پرداخت الکترونیکی خوابگاه اقدام نمایید و در صورت مغایرت مبلغ اجاره بها به کارشناسان اداره خوابگاه‌ها مراجعه نمایید. 🔹بر اساس اطلاعیه های قبلی، آخرین مهلت پرداخت این مبلغ قبل از شروع امتحانات پایان ترم می‌باشد. مدیریت دانشجویی - اداره امور خوابگاه‌ها #خوابگاه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

با توجه به تعطیلی دانشگاه در روز یکشنبه ۲۵ آذر ماه، در دانشگاه غذا توزیع نمی‌گردد و غذاهای رزرو شده در سلف های دانشگاه و مکمل توسط اداره تغذیه حذف شدند. دانشجویان خوابگاهی نیز تا ساعت ۷ صبح روز یک شنبه ۲۵ آذرماه می‌توانند شخصا اقدام به رزرو یا حذف غذا در سلف خوابگاه‌ها نمایند. از دانشجویان گرامی درخواست میشود جهت جلوگیری از اسراف و مدیریت یارانه غذای دانشجویی، در رزرو غذا نهایت دقت را داشته باشند. با تشکر از همکاری شما مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🆔 @qut_std 🌐 https://eitaa.com/qut_std

🔰با توجه به تعطیلی دانشگاه در روز دوشنبه ۲۶ آذر ماه، در دانشگاه غذا توزیع نمی‌گردد و غذاهای رزرو شده این روز در سلف های دانشگاه و سلف مکمل توسط اداره تغذیه حذف شدند. 🔹دانشجویان خوابگاهی نیز تا ساعت ۲۳:۵۹ امروز یکشنبه ۲۵ آذرماه می‌توانند شخصا اقدام به رزرو یا حذف غذا (صبحانه، ناهار، شام) در سلف خوابگاه‌ها نمایند. 🔹از دانشجویان گرامی درخواست می‌شود جهت جلوگیری از اسراف و مدیریت یارانه غذای دانشجویی، در رزرو غذا نهایت دقت را داشته باشند. 📌در صورت عدم حضور در دانشگاه یا خوابگاه در هفته جاری، لطفاً غذای خود را حذف نمایید تا مشمول جریمه عدم دریافت غذا نگردید. با تشکر از همکاری شما مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

🔰با توجه به تعطیلی دانشگاه در روز سه شنبه ۲۷ آذر ماه، در دانشگاه غذا توزیع نمی‌گردد. 🔹 کلیه ی غذاهای رزرو شده (صبحانه، ناهار و شام) این روز (سه شنبه) در تمامی سلف های دانشگاه، خوابگاه و مکمل توسط اداره تغذیه حذف شدند. 🔹دانشجویان خوابگاهی نیز تا ساعت ۲۳:۵۹ امروز دوشنبه ۲۶ آذرماه می‌توانند شخصا اقدام به رزرو یا حذف غذا (صبحانه، ناهار، شام) در سلف خوابگاه‌ها نمایند. 🔹از دانشجویان گرامی درخواست می‌شود جهت جلوگیری از اسراف و مدیریت یارانه غذای دانشجویی، در رزرو غذا نهایت دقت را داشته باشند. 🔹لازم به توضیح است که غذاهای روز چهارشنبه را نیز میتوانید حذف یا رزرو نمایید. 📌در صورت عدم حضور در دانشگاه یا خوابگاه در هفته جاری، لطفاً غذای خود را حذف نمایید تا مشمول جریمه عدم دریافت غذا نگردید. با تشکر از همکاری شما مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

بدترین حالت خواب؛خوابیدن به شکم است‼️ ❌فشار زیادی به ستون فقرات واندام های داخلی وارد,باعث دردهای گردن و پشت می شود. ✅ اگر نمیتوانید به حالت دیگری بخوابید زیر لگن بالش قراردهید. 🔷🔸💠🔸🔷 #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت_جسم

✳️یلدای سالم، شادمانی ماندگار؛ ▫️بهترین انتخاب‌ها برای تغذیه سالم در طولانی‌ترین شب سال ▫️خواص خوراکی‌های شب یلدا؛ از انار تا لبو ▫️دیابتی‌ها در شب یلدا مراقب باسلوق و میوه خشک باشند. ▫️آجیل شور مصرف نکنید. ▫️میوه‌های شب یلدا؛ محافظ قلب، ضد سرطان و کاهش فشار خون ▫️میوه های خشک؛ مفید اما پرکالری ▫️هر 100 گرم میوه خشک حدود 250 کالری دارد و مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند منجر به اضافه‌وزن شود. ▫️لبو و کدو حلوایی؛ آنتی‌اکسیدان‌های یلدایی برای تقویت سیستم ایمنی ▫️دیابتی ها به‌جای توت، کشمش و انجیر که قند بالایی دارند، از مغزهایی مانند گردو، فندق، پسته و بادام‌زمینی استفاده کنند. 🗓۲۸ آذر ۱۴۰۳ ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ #یلداسلامت #فرزند_آوری_جوانی_جمعیت #خود_مراقبتی_گام_اول_سلامتی #سلامت_مسئله_درجه_یک ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ روابط عمومی مرکز بهداشت شماره دو شهرستان قم مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه صنعتی قم

🔴🔴🔴خیلی مهم 💢قابل توجه دانشجویان گرامی: کلاس های آموزشی از روز شنبه ۱ دی ماه مطابق با روال قبل بصورت حضوری برگزار خواهد شد. ✅ روابط عمومی دانشگاه قم 🆔@newsqut

👆👆برنامه غذایی دی ماه 1403 👆👆 🔸امکان تغییر غذا یا کنارغذاها باتوجه به حجم پخت و ضرورت تهیه مواد اولیه غذایی و یا تعطیلی های غیرمترقبه وجود دارد. 🔸با توجه به مصوبه هیئت رئیسه محترم دانشگاه، غذاهای زیر برای دانشجویان روزانه (سنوات عادی) بصورت رایگان ارائه می‌گردد. خوراک کتلت خوراک کشک بادمجان خوراک گوجه و بادمجان ساندویچ مخلوط بندری سالاد الویه (غیر شرکتی) خوراک میرزاقاسمی خوراک دوپیازه رشته پلو ساندویچ ژامبون ساندویچ فلافل خوراک کوکو سبزی خوراک کوکو سیب زمینی مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

🌹سالروز عطر افشانی شجره طوبای بهشت و درخشش بلند خورشید عصمت و طهارت، معلم بزرگ معرفت حضرت فاطمه زهرا(س) و بزرگداشت مقام زن و مادر مبارک🌹 دفتر مشاوره، سلامت و سبک زندگی

⭐️ #اطلاعیه 🔊قـــــابل تــوجه مــتقاضیان؛ 📌مـــهلت ثبت‌نام در سی و دومین جشنواره دانشجوی نمونه تمدید شد ⏳مـــهلت ثبت‌نام و شرکت در سی و دومین جشنواره دانشجوی نمونه سال ۱۴۰۳ که از ۱۸ آذر ماه آغاز شده بود و تا یکم دی ماه ادامه داشت به دلیل درخواست متقاضیان تا ۱۵ دی ماه ۱۴۰۳ تمدید شد. 🖥️ کلـــــــیه دانشجویان واجد شرایط ایرانی و بین‌الملل ضمن مطالعه دقیق آیین‌نامه و شیوه نامه سال ۱۴۰۳، می‌توانند در مهلت تعیین شده، نسبت به ثبت‌نام و شرکت سی و دومین جشنواره دانشجوی نمونه سال ۱۴۰۳ اقدام کنند. 📌مــــتقاضیان وزارت علوم، تحقیقات و فناوری می توانند با مراجعه به پایگاه portal.saorg.ir و تکمیل فرآیند ثبت نام در جشنواره شرکت نمایند. #نمونه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

🔺 هل يك دانه شادی ‌آور است بنابراین برای افرادی که دچار افسردگی هستند، مفید است. 🔸 هل انرژی‌ را در بدن افزایش می‌دهد و نشاط و شادمانی افراد را زیاد می‌کند، مصرف هِل در این دنیای پُر سر و صدا و اضطراب امروزی، توان مقابله با مشکلات را افزایش می‌دهد. 🔸 اگر کمر درد، درد عضلانی یا روماتیسم دارید هر وقت چای دم می‌کنید یک دانه «هل» در آن بريزيد. هل سالم‌ترین دیکلوفناک و عضله باز کن و مسکن دنیاست. جالب است بدانید که هل ضد سرفه است، همچنین کبد و کلیه را تقویت می‌کند و یک مولتی ویتامین طبیعی است. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت_جسم

اطلاعیه اداره تغذیه در خصوص غذاهای دریافت نشده 🔰پیرو اطلاعیه های مکرر اداره تغذیه در خصوص دقت در رزرو غذا و دریافت آن با هدف ضرورت جلوگیری از اسراف و همچنین مدیریت یارانه تغذیه همه دانشجویان، مجدداً متذکر میگردد که در صورت رزرو غذا و عدم دریافت غذا بعد از سه مرتبه در هر وعده غذایی در طول یک نیمسال تحصیلی، از مرتبه‌های چهارم به بعد در صورت رزرو غذا و عدم دریافت غذا، قیمت تمام شده آن غذا در پرتال دانشجو ثبت می‌گردد. 📌در ادامه لیست دانشجویان(بی نام) به همراه تعداد تکرار عدم دریافت غذا به تفکیک هر وعده غذایی از ابتدای ترم جاری تا تاریخ ۱۴۰۳/۰۹/۳۰ قابل مشاهده است. ✅لازم به ذکر است که هزینه تمام شده غذاهای فوق بعد از بازه امتحانات در پرتال دانشجویان ثبت خواهد شد. مدیریت امور دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

💢روش چرت زدن سریع به سبک دریانوردان 🔹خسته‌اید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟ دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه‌ بگذارید. 🔹۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پاها را کاهش می‌دهد، جریان خون را به سمت قلب💚 بازمی‌گرداند و آرامش را تقویت می‌کند. همچنین با حفظ زمان ۱۰ دقیقه‌‌ برای این چرت، وارد مرحله خواب سبک می‌شود که پس از بیدار شدن از آن سرحال‌تر خواهید بود. ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ #خود_مراقبتی_گام_اول_سلامتی #سلامت_مسئله_درجه_یک #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄

💢راهزنان زمان خود رابشناسید ❌عادات غلط ❌بی نظمی ❌بی برنامگی ❌خواب زیاد ❌پرحرفی ❌رادیو، تلویزیون، موسیقی، تلفن و... ❌دیدارهای بدون برنامه ❌پرداختن به امور جزئی و غیر مهم ❌تنبلی ❌دخالت بی جا در اموری که مربوط به ما نمی باشد. ✅ با شناخت راهزنان زمان و حذف آنها در ایام امتحانات اولین و مهم ترین قدم در مسیر پیشرفت تحصیلی را محکم بردارید... #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت

اطلاعیه اداره نقلیه در خصوص برنامه سرویس ها در ایام امتحانات نیمسال اول سال تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۳ از تاریخ ۱۴۰۳/۱۰/۱۵ لغایت ۱۴۰۳/۱۱/۰۲ 🔰 خوابگاه مفید (برادران) خوابگاه مفید به دانشگاه ۰۷:۰۰ خوابگاه مفید به دانشگاه ۰۹:۰۰ خوابگاه مفید به دانشگاه ۱۳:۰۰ دانشگاه به خوابگاه مفید ۱۰:۱۵ دانشگاه به خوابگاه مفید ۱۳:۳۰ دانشگاه به خوابگاه مفید ۱۶:۱۰ دانشگاه به خوابگاه مفید ۱۷:۱۰ 🔰 خوابگاه فارابی (خواهران) خوابگاه فارابی به دانشگاه ۰۷:۳۰ دانشگاه به خوابگاه فارابی ۱۶:۱۰ 🔰قابل توجه دانشجویان بومی شهر قم زمانبندی خطوط اتوبوسرانی شهرداری قم مدیریت امور دانشجویی - اداره نقلیه #نقلیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

اطلاعیه اداره تغذیه در خصوص تغییر ساعات توزیع غذای دانشجویی در ایام امتحانات 🔰 ساعات توزیع غذا در وعده ناهار 🔹 رستوران مرکزی دانشگاه: از ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۳:۰۰ (روزفروش از ساعت ۱۳:۰۰ تا ۱۳:۱۵) 🔹 خوابگاه برادران: از ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۳:۰۰ (روزفروش از ساعت ۱۳۰۰ تا ۱۳:۱۵) 🔹 خوابگاه خواهران: از ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۳۰ (روزفروش از ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱۲:۴۵) 🔹ساعات توزیع غذا برای سایر سلف ها و سایر وعده ها طبق روال قبل صورت می گیرد. مدیریت امور دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

💢اهمال کاری ⭕️ نوعی تمایل درونی برای به تاخیر انداختن عامدانه انجام تکالیف و وظایف تحصیلی علی رغم آگاهی از نتایج منفی این رفتار. گرفتن فرصت ها از خود=از دست دادن زمان کافی=اهمال کاری ✅راهبردهای رفتاری مداخله در اهمال کاری: 🔹واضح سازی اهداف 🔹اولویت بندی تکالیف و وظایف 🔹خرد کردن تکالیف 🔹مدیریت زمان 🔹قرار داد رفتاری با خود 🔹تغییر و اصلاح محیط 🔹تکنیک کمک طلبی 🔹انتظار لغزش در کارها را داشتن 🔹خود تقویتی 🔹استفاده از یادآورها #مقابله_با_اهمال_کاری #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت

💢مهارت برنامه ریزی 🔹نقاط قوت و ضعف در هر درس را مشخص کنید. 🔹برای شروع برنامه ای ساده و قابل اجرا تدوین کنید. 🔹حتما در برنامه خود ساعات آزاد جهت استفاده از زمان برای برنامه های پیش بینی نشده داشته باشید. 🔹زمان کافی برای خواب و استراحت در نظر بگیرید. 🔹حتما برنامه خود را مکتوب کنید. 🔹روزانه برنامه ریزی کنید. 🔹برنامه شما ضمانت اجرا داشته باشد. #مهارت_برنامه_ریزی #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت