🔰با توجه به تعطیلی دانشگاه در روز سه شنبه ۲۷ آذر ماه، در دانشگاه غذا توزیع نمی‌گردد. 🔹 کلیه ی غذاهای رزرو شده (صبحانه، ناهار و شام) این روز (سه شنبه) در تمامی سلف های دانشگاه، خوابگاه و مکمل توسط اداره تغذیه حذف شدند. 🔹دانشجویان خوابگاهی نیز تا ساعت ۲۳:۵۹ امروز دوشنبه ۲۶ آذرماه می‌توانند شخصا اقدام به رزرو یا حذف غذا (صبحانه، ناهار، شام) در سلف خوابگاه‌ها نمایند. 🔹از دانشجویان گرامی درخواست می‌شود جهت جلوگیری از اسراف و مدیریت یارانه غذای دانشجویی، در رزرو غذا نهایت دقت را داشته باشند. 🔹لازم به توضیح است که غذاهای روز چهارشنبه را نیز میتوانید حذف یا رزرو نمایید. 📌در صورت عدم حضور در دانشگاه یا خوابگاه در هفته جاری، لطفاً غذای خود را حذف نمایید تا مشمول جریمه عدم دریافت غذا نگردید. با تشکر از همکاری شما مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

بدترین حالت خواب؛خوابیدن به شکم است‼️ ❌فشار زیادی به ستون فقرات واندام های داخلی وارد,باعث دردهای گردن و پشت می شود. ✅ اگر نمیتوانید به حالت دیگری بخوابید زیر لگن بالش قراردهید. 🔷🔸💠🔸🔷 #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت_جسم

✳️یلدای سالم، شادمانی ماندگار؛ ▫️بهترین انتخاب‌ها برای تغذیه سالم در طولانی‌ترین شب سال ▫️خواص خوراکی‌های شب یلدا؛ از انار تا لبو ▫️دیابتی‌ها در شب یلدا مراقب باسلوق و میوه خشک باشند. ▫️آجیل شور مصرف نکنید. ▫️میوه‌های شب یلدا؛ محافظ قلب، ضد سرطان و کاهش فشار خون ▫️میوه های خشک؛ مفید اما پرکالری ▫️هر 100 گرم میوه خشک حدود 250 کالری دارد و مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند منجر به اضافه‌وزن شود. ▫️لبو و کدو حلوایی؛ آنتی‌اکسیدان‌های یلدایی برای تقویت سیستم ایمنی ▫️دیابتی ها به‌جای توت، کشمش و انجیر که قند بالایی دارند، از مغزهایی مانند گردو، فندق، پسته و بادام‌زمینی استفاده کنند. 🗓۲۸ آذر ۱۴۰۳ ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ #یلداسلامت #فرزند_آوری_جوانی_جمعیت #خود_مراقبتی_گام_اول_سلامتی #سلامت_مسئله_درجه_یک ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ روابط عمومی مرکز بهداشت شماره دو شهرستان قم مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه صنعتی قم

🔴🔴🔴خیلی مهم 💢قابل توجه دانشجویان گرامی: کلاس های آموزشی از روز شنبه ۱ دی ماه مطابق با روال قبل بصورت حضوری برگزار خواهد شد. ✅ روابط عمومی دانشگاه قم 🆔@newsqut

👆👆برنامه غذایی دی ماه 1403 👆👆 🔸امکان تغییر غذا یا کنارغذاها باتوجه به حجم پخت و ضرورت تهیه مواد اولیه غذایی و یا تعطیلی های غیرمترقبه وجود دارد. 🔸با توجه به مصوبه هیئت رئیسه محترم دانشگاه، غذاهای زیر برای دانشجویان روزانه (سنوات عادی) بصورت رایگان ارائه می‌گردد. خوراک کتلت خوراک کشک بادمجان خوراک گوجه و بادمجان ساندویچ مخلوط بندری سالاد الویه (غیر شرکتی) خوراک میرزاقاسمی خوراک دوپیازه رشته پلو ساندویچ ژامبون ساندویچ فلافل خوراک کوکو سبزی خوراک کوکو سیب زمینی مدیریت دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

🌹سالروز عطر افشانی شجره طوبای بهشت و درخشش بلند خورشید عصمت و طهارت، معلم بزرگ معرفت حضرت فاطمه زهرا(س) و بزرگداشت مقام زن و مادر مبارک🌹 دفتر مشاوره، سلامت و سبک زندگی

⭐️ #اطلاعیه 🔊قـــــابل تــوجه مــتقاضیان؛ 📌مـــهلت ثبت‌نام در سی و دومین جشنواره دانشجوی نمونه تمدید شد ⏳مـــهلت ثبت‌نام و شرکت در سی و دومین جشنواره دانشجوی نمونه سال ۱۴۰۳ که از ۱۸ آذر ماه آغاز شده بود و تا یکم دی ماه ادامه داشت به دلیل درخواست متقاضیان تا ۱۵ دی ماه ۱۴۰۳ تمدید شد. 🖥️ کلـــــــیه دانشجویان واجد شرایط ایرانی و بین‌الملل ضمن مطالعه دقیق آیین‌نامه و شیوه نامه سال ۱۴۰۳، می‌توانند در مهلت تعیین شده، نسبت به ثبت‌نام و شرکت سی و دومین جشنواره دانشجوی نمونه سال ۱۴۰۳ اقدام کنند. 📌مــــتقاضیان وزارت علوم، تحقیقات و فناوری می توانند با مراجعه به پایگاه portal.saorg.ir و تکمیل فرآیند ثبت نام در جشنواره شرکت نمایند. #نمونه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

🔺 هل يك دانه شادی ‌آور است بنابراین برای افرادی که دچار افسردگی هستند، مفید است. 🔸 هل انرژی‌ را در بدن افزایش می‌دهد و نشاط و شادمانی افراد را زیاد می‌کند، مصرف هِل در این دنیای پُر سر و صدا و اضطراب امروزی، توان مقابله با مشکلات را افزایش می‌دهد. 🔸 اگر کمر درد، درد عضلانی یا روماتیسم دارید هر وقت چای دم می‌کنید یک دانه «هل» در آن بريزيد. هل سالم‌ترین دیکلوفناک و عضله باز کن و مسکن دنیاست. جالب است بدانید که هل ضد سرفه است، همچنین کبد و کلیه را تقویت می‌کند و یک مولتی ویتامین طبیعی است. #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت_جسم

اطلاعیه اداره تغذیه در خصوص غذاهای دریافت نشده 🔰پیرو اطلاعیه های مکرر اداره تغذیه در خصوص دقت در رزرو غذا و دریافت آن با هدف ضرورت جلوگیری از اسراف و همچنین مدیریت یارانه تغذیه همه دانشجویان، مجدداً متذکر میگردد که در صورت رزرو غذا و عدم دریافت غذا بعد از سه مرتبه در هر وعده غذایی در طول یک نیمسال تحصیلی، از مرتبه‌های چهارم به بعد در صورت رزرو غذا و عدم دریافت غذا، قیمت تمام شده آن غذا در پرتال دانشجو ثبت می‌گردد. 📌در ادامه لیست دانشجویان(بی نام) به همراه تعداد تکرار عدم دریافت غذا به تفکیک هر وعده غذایی از ابتدای ترم جاری تا تاریخ ۱۴۰۳/۰۹/۳۰ قابل مشاهده است. ✅لازم به ذکر است که هزینه تمام شده غذاهای فوق بعد از بازه امتحانات در پرتال دانشجویان ثبت خواهد شد. مدیریت امور دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

💢روش چرت زدن سریع به سبک دریانوردان 🔹خسته‌اید اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟ دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه‌ بگذارید. 🔹۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پاها را کاهش می‌دهد، جریان خون را به سمت قلب💚 بازمی‌گرداند و آرامش را تقویت می‌کند. همچنین با حفظ زمان ۱۰ دقیقه‌‌ برای این چرت، وارد مرحله خواب سبک می‌شود که پس از بیدار شدن از آن سرحال‌تر خواهید بود. ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ #خود_مراقبتی_گام_اول_سلامتی #سلامت_مسئله_درجه_یک #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄

💢راهزنان زمان خود رابشناسید ❌عادات غلط ❌بی نظمی ❌بی برنامگی ❌خواب زیاد ❌پرحرفی ❌رادیو، تلویزیون، موسیقی، تلفن و... ❌دیدارهای بدون برنامه ❌پرداختن به امور جزئی و غیر مهم ❌تنبلی ❌دخالت بی جا در اموری که مربوط به ما نمی باشد. ✅ با شناخت راهزنان زمان و حذف آنها در ایام امتحانات اولین و مهم ترین قدم در مسیر پیشرفت تحصیلی را محکم بردارید... #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت

اطلاعیه اداره نقلیه در خصوص برنامه سرویس ها در ایام امتحانات نیمسال اول سال تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۳ از تاریخ ۱۴۰۳/۱۰/۱۵ لغایت ۱۴۰۳/۱۱/۰۲ 🔰 خوابگاه مفید (برادران) خوابگاه مفید به دانشگاه ۰۷:۰۰ خوابگاه مفید به دانشگاه ۰۹:۰۰ خوابگاه مفید به دانشگاه ۱۳:۰۰ دانشگاه به خوابگاه مفید ۱۰:۱۵ دانشگاه به خوابگاه مفید ۱۳:۳۰ دانشگاه به خوابگاه مفید ۱۶:۱۰ دانشگاه به خوابگاه مفید ۱۷:۱۰ 🔰 خوابگاه فارابی (خواهران) خوابگاه فارابی به دانشگاه ۰۷:۳۰ دانشگاه به خوابگاه فارابی ۱۶:۱۰ 🔰قابل توجه دانشجویان بومی شهر قم زمانبندی خطوط اتوبوسرانی شهرداری قم مدیریت امور دانشجویی - اداره نقلیه #نقلیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

اطلاعیه اداره تغذیه در خصوص تغییر ساعات توزیع غذای دانشجویی در ایام امتحانات 🔰 ساعات توزیع غذا در وعده ناهار 🔹 رستوران مرکزی دانشگاه: از ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۳:۰۰ (روزفروش از ساعت ۱۳:۰۰ تا ۱۳:۱۵) 🔹 خوابگاه برادران: از ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۳:۰۰ (روزفروش از ساعت ۱۳۰۰ تا ۱۳:۱۵) 🔹 خوابگاه خواهران: از ساعت ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۳۰ (روزفروش از ساعت ۱۲:۳۰ تا ۱۲:۴۵) 🔹ساعات توزیع غذا برای سایر سلف ها و سایر وعده ها طبق روال قبل صورت می گیرد. مدیریت امور دانشجویی - اداره تغذیه #تغذیه 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

💢اهمال کاری ⭕️ نوعی تمایل درونی برای به تاخیر انداختن عامدانه انجام تکالیف و وظایف تحصیلی علی رغم آگاهی از نتایج منفی این رفتار. گرفتن فرصت ها از خود=از دست دادن زمان کافی=اهمال کاری ✅راهبردهای رفتاری مداخله در اهمال کاری: 🔹واضح سازی اهداف 🔹اولویت بندی تکالیف و وظایف 🔹خرد کردن تکالیف 🔹مدیریت زمان 🔹قرار داد رفتاری با خود 🔹تغییر و اصلاح محیط 🔹تکنیک کمک طلبی 🔹انتظار لغزش در کارها را داشتن 🔹خود تقویتی 🔹استفاده از یادآورها #مقابله_با_اهمال_کاری #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت

💢مهارت برنامه ریزی 🔹نقاط قوت و ضعف در هر درس را مشخص کنید. 🔹برای شروع برنامه ای ساده و قابل اجرا تدوین کنید. 🔹حتما در برنامه خود ساعات آزاد جهت استفاده از زمان برای برنامه های پیش بینی نشده داشته باشید. 🔹زمان کافی برای خواب و استراحت در نظر بگیرید. 🔹حتما برنامه خود را مکتوب کنید. 🔹روزانه برنامه ریزی کنید. 🔹برنامه شما ضمانت اجرا داشته باشد. #مهارت_برنامه_ریزی #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت

📝 ریتالین چیست و به چه منظور استفاده می شود؟(قسمت1) ⭕️ براساس دسته بندی مواد اعتیاد آور، ریتالین در دسته مواد محرک قرار می‌گیرد. در سال های اخیر مصرف خودسرانه این دارو بخصوص برای بیدار ماندن در شب‌های امتحان در میان دانش آموزان و دانشجویان بسیار افزایش پیدا کرده است. مصرف کنندگان ریتالین فکر می‌کنند که این دارو بی‌خطر است، در حالی که عوارض ریتالین مشابه با مواد محرک دیگر مانند کوکائین و آمفتامین‌هاست♨️ و در نتیجه می تواند منجر به اعتیاد و چالش های مرتبط با آن شود. 🧠 ریتالین با اثر بر قشر مغز و تالاموس باعث افزایش ماده ای به نام دوپامین می شود. این ماده از مشتقات گروه آمفتامین هاست. ✅ با آگاهی بخشی، عزیزانمان را از خطرات قرصهای ریتالین مصون بداریم. #یاریگر_هم_باشیم #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت

💢مهارت مطالعه 🔸شروع درست: تمام جوانب را در نظر بگیرید_هدفی واضح و روشن را دنبال کنید. 🔸نظم و ترتیب: به ایجاد تمرکز حواس کمک می کند_یادگیری بهتر صورت میگیرد_جلوگیری از اتلاف وقت و استفاده بهتر از زمان. 🔸حفظ آرامش: هنگام مطالعه دائم به فکر امتحان نباشید و استرس و دلهره به خود راه ندهید. 🔸سلامت و تندرستی: در هر شرایطی به سلامت ذهنی، جسمی، استراحت، ورزش و تغذیه خود اهمیت دهید. 🔸درک مطلب: هنگام خواندن به معنای مطالب توجه کنید، مطالب را بفهمید حفظ نکنید. #مهارت_مطالعه #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت

🚨 آفت‌های مطالعه هنگام امتحانات 1⃣ مطالعه هنگام راه رفتن 💢 #مطالعه به این روش به هیچ عنوان مناسب نیست. چرا که موقع راه رفتن به طور ناخودآگاه فکر شما به این معطوف میشه که پاتون به چیزی برخورد نکنه که طبیعتاً تمرکزتونو نابود میکنه. 2⃣ زیاد‌خوانی 💢 کلمه به کلمه خوندن منجر به #حفظ کردن مطالب میشه، نه فهمیدنش و وای به حال حافظان درس‌ها در سرجلسه امتحان. 3⃣ مطالعه با وسایل صوتی و تصویر 💢 بعضی از دانش‌آموزان تصور می‌کنن در محیط مطالعه، پخش #موسیقی ملایم به آرامش و تمرکزشون کمک می‌کنه. طبق تحقیقات، اولویت تمرکز مغز انسان در قسمت شنیداری است نه بینایی. 4⃣ مطالعه‌ پیوسته و بدون استراحت 💢 حتماً بین زمان‌های مطالعه با الگوی منظمی #استراحت در نظر بگیرید. حتی‌الامکان هر دو ساعت یک‌بار ۱۵ تا۲۰ دقیقه را به این امر اختصاص بدین #روش_مطالعه #مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی #کانون_همیاران_سلامت