2⃣واژه یابی: از موضوعات پر مخاطب، درمان استرس امتحان است😳 زیرا در بین افرادی که با مراکز اموزشی از دبستان تا آموزش عالی مرتبط هستند عبارت هایی مانند: ترس از امتحان یا اضطراب امتحان یا استرس امتحان رایج است. اکثر افراد تحصیل کرده، تجاربی از درک این هیجانات و مدیریت آن داشته اند . اضطراب، استرس و ترس سه واژه ی هستند که گاهی به جای یکدیگر به کار برده می شود. مناسبه ابتدا منظور از هیجان و تفاوت این سه هیجان روشن می شود و در ادامه عوامل استرس امتحانات و راهکارهای غلبه برآن بررسی خواهد شد. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

3⃣ هیجانات: هیحان ها پاسخ های نسبتا کلی و ساده ای هستند که بدن ما به محرک های بیرونی و درونی نشون میدهد. هیجان ها، ناپایدار و معمولا آنی هستند و با تغییرات فیزیولوژیک و یک حالت عاطفی خوشایند یا ناخوشایند مثل تعجب، بیزاری، خشم و ترس همراه هستند. 💠 هیجانات با 6 مولفه همراهند: 1. حالت خُلقی یا احساسی : مثل غم و شادی 2. واکنش جسمانی : مثل زمانی که تن صدامون بر اثر خشم تغییر می کنه 3. افکار و باورهایی که همراه هیجان هستند : مثل ترس از شکست 4. جلوه های چهره : مثل برافروختگی چهره هنگام خشم 5. واکنش کلی به هیجان : مثل هیجان منفی که ممکنه دید شما رو نسبت به جهان تیره کنه 6. رفتارهایی که همراه هر هیجان وجود داره : مثل ناراحتی شدید که ممکنه فرد گریه کنه تمام این عوامل در کنار هم هیجان معینی رو به وجود میارن که هر کدوم از این مولفه ها می تواند بر دیگری تاثیر بگذارد. ترس و اضطراب و استرس هیجاناتی هستند که گاهی اشتباه به جای یکدیگر به کار برده می شوند.در ادامه ابتدا تفاوت این سه هیجان را بصورت مختصر بررسی می شود و بعد جمع بندی می شود. . #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

4⃣تعریف ترس از ترس مفید تا فوبیا ترس پاسخ هشدار فطری و تقریبا زیستی است که به موقعیت خطرناک و مهلکی اشاره دارد. ترس یک واکنش احساسی به تهدید یا خطر است. اگر ترس ها واکنش طبیعی باشند، خللی در زندگی ایجاد نمی کنند؛ بلکه لازمه زندگی هستد. گاهی ترسیدن باعث میشود جان فرد نجات پیدا کند. مثلا فردی را در نظر بگیرید که وقتی حیوان خطرناکی را می بیند پا به فرار می گذارد؛ این یک واکنش طبیعی هست. اما گاهی ترس ها به صورت مرضی جلوه می کنند. یعنی آن قدر شدید و غیرقابل کنترل هستند که زندگی فرد را مختل می کنند. به این نوع ترس ها، فوبیا (=هراس) گفته میشود. فوبیا انواع مختلفی داره. مثل فوبیا اجتماعی یا هراس اجتماعی، فوبیا حیوانات، فوبیا ارتفاع و... روش های مختلفی برای درمان فوبیا وجود داره. مثل مواجهه تدریجی و یا مواجهه مستقیم با موضوع ترس ، حساسیت زدایی منظم و... که باید به کمک درمانگر انجام شود #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

5⃣اضطراب | هیجان نامشخص اضطراب معمول ترین پاسخ به محرک تنش زاست که منبع اصلی آن مشخص نیست. هیجانی ناخوشایند که اکثریت افراد درجاتی از آن را در قالب کلمه هایی مثل دل شوره و نگرانی و تنش تجربه کرده اند. زمانی که فرد دچار اضطراب میشود علائم جسمانی زیادی را تجربه می کند. نشانه های جسمانی اضطراب شامل بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن کف دست، سوزش معده، سر درد، حالت تهوع و لرزش در دست و پا می باشد. مثلا تصور کنید در مطب پزشک نشسته اید و منتظر هستید تا نوبت شما برسد. هر کدوم از افراد داخل اتاق رفتارهای مختلفی دارند. مثلا یک فرد در حال ناخن جویدن هست، یک نفر دیگر دائم پاهاش راتکون می دهد و نمی تواند لحظه ای آرام و قرار داشته باشه و شخص دیگری دائم از روی صندلی بلند میشود و راه میرود. همه این ها نشانه های رفتارهای اضطرابی است که فرد دقیقا نمی داند از چه موضوعی نگران شده است. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

6⃣استرس | هیجانی با منبع مشخص استرس واکنشی به فشارهای بیرونی و عواملی است که نمی توان ان ها را کنترل کرد. به عنوان نمونه دانش آموزی قراراست به مدرسه جدیدی برود. تجربه ای که برای این دانش آموز جدید است و احساس کنترلی بر ان ندارد درنتیجه این دانش آموز دچار استرس میشود حال این دانش آموز را با دانش آموز دیگری مقایسه کنید که دائم در حال ناخن جویدن است، دائما پای خودش را تکون میدهد، ضربان قلبش تند می زند احساس سوزش در معده داره، کف دست هاش عرق می کنه و در طول روز مدام این حالات رو تجربه می کنه. این دانش آموز اضطراب دارد زیرا منبع نگرانی او مشخصی نیست . مثال دیگر دانش آموزی که برای کنفراس در کلاس احساس نگرانی دارد و دائم نگران این موضوع هست که نتواند به خوبی درباره موضوع صحبت کند استرس دارد زیرا در این شرایط منبع نگرانی مشخص است و بعد از پایان کنفرانس، احساس آرامش به فرد برمی گردد. اما اضطراب حالتی فراگیر و کلی است که فرد مدام با ان درگیر است. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

༺⃟•🌼‌ྃ﷽ 🌼༺⃟• ‌ུྃ هر صبح دست ادب بر روی سینه می گذاریم و با افتخار عرضه می‌داریم: #صلی‌الله_علیک‌_یا_صاحب‌الزمان 💖☀️#سلام‌مولای ما🌟 ༺⃟•❣🌼‌ུྃ ✍🏻 ‌پیامبر اکرم (صلی الله و علیه و آله): 🔸إنَّ لِلْقُلُوبِ صَدَأً كَصَدَإِ اَلنُّحَاسِ فَاجْلُوهَا بِالاِسْتِغْفَارِ 🔹دلها نيز، همچون مس، زنگار مى بندد، پس آنها را با استغفار صيقل دهید. 📚 وسایل الشیعه. جلد۷. صفحه ۱۷۶ ┅❁🍃♡🍃❁┅ پروردگارا ازهرچه دوست داشتنی غیر تواست، از هرچه طلب کردنی دور از تو است، از هرچه امیدبستنی بدون تو است، از هرچه تکیه‌دادنی کمتر از تو است به تو پناه می‌آورم و هر روز از آنها به سمت تو طلب غفران می‌کنم، دلم را شفاف و روشن و درخشان برای خودت بخواه 🤲🏻♥️ #ایران‌_قوی🇮🇷 ༺⃟• 🌴🌼‌ུྃ ‌‌‌‌‌#اللهم_عجل_‌ݪِوَلیِّڪ_َ‌الفَرَجـ‌_وفرجنابه🌿🕊 ✅ ذکر روز یک‌شنبه: یاذاالجلال‌والاکرام ✅ بیست و هفتم آذر ۱۴۰۱ ✅ َبیست و سوم جمادی الاول ۱۴۴۳ ✅ هیجدهم دسامبر ۲۰۲۲ لحظه شماری تا ظهور👌 🌸أللَّھُمَ‌صَلِّ‌؏َلی‌مُحَمَّد‌وَآلِ‌مُحَمَّدوَ؏َـجِّلْ‌فَرَجھُمَ🌸 با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━☀️┓ 🆔 @khrshidkhane ┗☀️━━┛

༺⃟•🌼‌ྃ﷽ 🌼༺⃟• ‌ུྃ هر صبح دست ادب بر روی سینه می گذاریم و با افتخار عرضه می‌داریم: #صلی‌الله_علیک‌_یا_صاحب‌الزمان 💖☀️#سلام‌مولای ما🌟 ༺⃟•❣🌼‌ུྃ ✍🏻 حضرت رسول اکرم صلوات‌الله و سلامه علیه: هیچ خانمی درخانه همسرش وسیله‌ای را به قصداصلاح جابجا نمی‌کند مگراینکه خدا به او نظر رحمت افکند و کسی که خدا به او نظر رحمت کرد، عذابش نخواهد کرد. 📚 امالی شیخ طوسی صفحه ۶۱۸ ┅❁🍃♡🍃❁┅ پروردگارا گاهی فکر میکنیم برای تو جهاد کردن چگونه است؟ گاهی ازینکه مشغول امورات زندگی و ارامش و آسایش همسر و فرزندان هستیم و نمی‌توانیم به عبادت کافی، به ادامه تحصیل کافی، به نبرد سخت با دشمنان، به ... بپردازیم دلگیریم. عافل ازینکه تو، جهاد و عبادت و تحصیل کمال ما را با کارهای ساده‌تری مقدر کرده ای. مارا درین رسالت شیرین موفق بدار و مورد رحمت واسعه‌ات قراربده🤲🏻♥️ #ایران‌_قوی🇮🇷 ༺⃟• 🌴🌼‌ུྃ ‌‌‌‌‌#اللهم_عجل_‌ݪِوَلیِّڪ_َ‌الفَرَجـ‌_وفرجنابه🌿🕊 ✅ ذکر روز دوشنبه: یا قاضی‌الحاجات ✅ بیست و هشتم آذر ۱۴۰۱ ✅ َبیست و چهارم جمادی الاول ۱۴۴۳ ✅ نوزدهم دسامبر ۲۰۲۲ لحظه شماری تا ظهور👌 🌸أللَّھُمَ‌صَلِّ‌؏َلی‌مُحَمَّد‌وَآلِ‌مُحَمَّدوَ؏َـجِّلْ‌فَرَجھُمَ🌸 با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━☀️┓ 🆔 @khrshidkhane ┗☀️━━┛

🌧🌧🌧🌧 🌨🌨🌨 🌨🌨 🌨 💧 💧 در جریان باشید: 💧رفاه بیشتر عامل فرزند کمتر ؟؟!!!! 💧 💧 💧 یا اینکه...... 💧 #فرزند_آوری_یک_جهاد_است #پویش_مادران_امروز_قهرمانان_تاریخ #دوشنبه_پویشی☺️ با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ‎‎┄┄┅┅┅❅👨‍👩‍👧‍👦❅┅┅┅┄┄ 🔅@khrshidkhane

༺⃟•🌼‌ྃ﷽ 🌼༺⃟• ‌ུྃ هر صبح دست ادب بر روی سینه می گذاریم و با افتخار عرضه می‌داریم: #صلی‌الله_علیک‌_یا_صاحب‌الزمان 💖☀️#سلام‌مولای ما🌟 ༺⃟•❣🌼‌ུྃ ✍🏻 امام_کاظم علیه السلام جاهِدْ نَفْسَكَ لِتَرُدَّها عَن‏ هَواها، فإنَّهُ واجِبٌ علَيكَ كجِهادِ عَدُوِّكَ؛ براى بازداشتن نفْس خود از خواهشهايش با آن مبارزه كن كه مبارزه با نفْس، همچون مبارزه با دشمنت، بر تو واجب است. 📚 تحف العقول، ص۳۹۹ ┅❁🍃♡🍃❁┅ پروردگارا اینکه درمن، دشمنی‌است که باید همواره با او بجنگم مرا به دوستی و صلح باتو و همه خوبیهای عالم نوید می‌دهد و نزدیک می‌کند. جنگ من و نفسم جنگ نرم است، جنگ ترکیبی‌است، جنگ سختی است توخود جنگ‌آوریم بیاموز و پیروزم گردان 🤲🏻♥️ #ایران‌_قوی🇮🇷 ༺⃟• 🌴🌼‌ུྃ ‌‌‌‌‌#اللهم_عجل_‌ݪِوَلیِّڪ_َ‌الفَرَجـ‌_وفرجنابه🌿🕊 ✅ ذکر روز سه‌شنبه: یا ارحم‌الراحمین ✅ بیست و نهم آذر ۱۴۰۱ ✅ َبیست و پنجم جمادی الاول ۱۴۴۳ ✅ بیستم دسامبر ۲۰۲۲ لحظه شماری تا ظهور👌 🌸أللَّھُمَ‌صَلِّ‌؏َلی‌مُحَمَّد‌وَآلِ‌مُحَمَّدوَ؏َـجِّلْ‌فَرَجھُمَ🌸 با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━☀️┓ 🆔 @khrshidkhane ┗☀️━━┛

دمنوش انگیزشی ┏━━☕️┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

دوستان پیام دادن محتوای مدیریت استرس زودتر بارگذاری شود به احترام پیشنهاد عزیزانمان هر روز چند پست گذاشته میشود تا حدودا محتوا پشت سرهم باشد

7⃣جمع بندی تفاوت اضطراب و ترس و استرس: ♻️منبع ترس بیرونی است و پاسخ زیستی به خطر و تهدید هستند. 🔰 استرس نیز واکنش طبیعی به عوامل تنش زایی است که موضوع مشخصی دارد. ❎ اما اضطراب منبع مشخصی ندارد . عواملی که باعث بروز اضطراب می شوند، مبهم و مجهول اند. ♻️میزان ترس ، معطوف به وضعیت محیط و عامل محرک است؛ ❎ولی در اضطراب چنین وضعیتی مبهم است. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

8⃣شباهت ها و تفاوت ها 🌀بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی اضطراب و استرس از جمله ضربان قلب، نفس های تند و کوتاه و تنش عضلانی مشابه یکدیگرند. اما همانطور که مطرح شد این دو حالت هیجانی تفاوت هایی با هم دارند. 1⃣استرس منبع بیرونی مشخصی داره. اما اضطراب منبع بیرونی نداره و مبهم است 2⃣استرس بعد از خارج شدن از موقعیت استرس زا از بین می رود. اما اضطراب فراگیر است و مدام فرد را درگیر می کند. 3⃣استرس درک فرد از واقعیت هست که ان را تحت کنترل نداریم. اما اضطراب درک فاجعه آمیز از موقعیت است. 4⃣فردی که دچار استرس شده بالاخره یک روش حل مشکل پیدا می کند اما فردی که اضطراب دارد، احساس ناتوانی می کندو فکر می کند راهی برای مقابله با مشکل وجود ندارد. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

9⃣اخرش استرس درسته یا اضطراب🤔 با توضیحاتی که در مورد تفاوت های سه هیجان ترس و اضطراب و استرس داده شد مشخص می شود: آنچه در ادامه مورد نظر است هیجان استرس می باشد؛ زیرا واکنشی در مقابل منبع آشکار تنش زای امتحان است. البته اصطلاح اضطراب امتحان نیز با توجه به مبهم شدن علت نگرانی نیز درست است . هر کدام از هیجانات ترس و استرس و اضطراب با ارزیابی و ریشه یابی کامل ، قابل مدیریت است #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

🔟توجه: همش خوبه☺️ این نکته را در نظر داریم که: انسانها نیاز به تجربه کردن هیجان های مختلف دارند و همیشه در حال تجربه این هیجانات هستند. هیچ هیجانی نباید سرکوب شود؛ بلکه تمام هیجانات اعمم از ترس، استرس و اضطراب باید به درستی ابراز و مدیریت شوند. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

حالا که مفهوم شناسی مون یکسان شده منظورمون از استرس امتحان مشخص شد بریم سراغ عوامل...💪 👇

خانم دکتر #رقیه_قاسم_پور، دانشمند حوزه‌ی نانوفناوری، استاد دانشگاه تهران، داور چندین مقاله و فارغ‌التحصیلِ دانشگاه صنعتی شریف یک بانویِ موفقِ مسلمانِ ایرانی😍 #بانوان_موفق #گلچینی_از_بانوان_توانمند ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#استوری_موزیک #یلدا 🍉 راستی عزیز، شالتُ بافته، عزیزُ چشم‌براه نذاری/ بابابزرگ میگه بگم یه امشبُ، گوشی نیاری / شیرینی شبای یلدا، مزه‌ی این دورهمی‌شه / وقتی که باهمیم می‌بینم، هیچی خونواده نمیشه / امشب همه هستن، حیفه تو نباشی یه امشبو میشه، که مهمون ما شی؟ #حسین_حقیقی @Ostad_Shojae وابسته به کانال خورشید خانه در تلگرام و ایتا و بله⬇️ @khrshidkhane 🌺 جهت معرفی رایگان کسب و کارتون و پاسخگویی به سوالات این کانال ⬇️ @banovantavanmand آدرس کانال توانمندی بانوان در پیام رسان های ایتا و تلگرام 😎😍 @banovan_tavanmand 👌👌👌