📣📣📣📣 آخر آذر و انتهای ترم .....با توجه به شروع امتحانات خودتون یا عزیزان تون عبارت های مثلِ استرس شب امتحان و اضطراب امتحان زیاد رد و بدل میشود توکل برخدا در سه هفته #شنبه_های_آموزشی در مورد این مساله مهم باهم صحبت میکنیم دوستان تون به این موضوع ضروری که خلاصه و کاربردی مطرح می شود، دعوت کنید💞 منتظر نظرات و تجربه های تلخ و شیرین تون در مورد این موضوع هستیم☺️ #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

1⃣ به جای مقدمه: استرس امتحان، احساس فشاری است که معمولا افراد در مواقع امتحان دچار می شوند. ✅دوستان بصورت طبیعی استرس اولیه، ایجاد انگیزه و حرکت برای تلاش در رسیدن به موفقیت را ایجاد می کند؛ پس خوبه مفیده 🚫آنچه مورد بحث است در برخی افراد، آنقدر استرس جدی و زیاد می شود که تمام تلاش های فرد را از بین می ببرد، نه تنها عامل حرکت و پیشرفت نمی شود بلکه مانع جدی برای اقدام مفید هست این مسئله یکی از انواع استرس است که معمولا در یک دوره خاص قبل از امتحان و یا لحظه امتحان اتفاق می افتد😔 #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

2⃣واژه یابی: از موضوعات پر مخاطب، درمان استرس امتحان است😳 زیرا در بین افرادی که با مراکز اموزشی از دبستان تا آموزش عالی مرتبط هستند عبارت هایی مانند: ترس از امتحان یا اضطراب امتحان یا استرس امتحان رایج است. اکثر افراد تحصیل کرده، تجاربی از درک این هیجانات و مدیریت آن داشته اند . اضطراب، استرس و ترس سه واژه ی هستند که گاهی به جای یکدیگر به کار برده می شود. مناسبه ابتدا منظور از هیجان و تفاوت این سه هیجان روشن می شود و در ادامه عوامل استرس امتحانات و راهکارهای غلبه برآن بررسی خواهد شد. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

3⃣ هیجانات: هیحان ها پاسخ های نسبتا کلی و ساده ای هستند که بدن ما به محرک های بیرونی و درونی نشون میدهد. هیجان ها، ناپایدار و معمولا آنی هستند و با تغییرات فیزیولوژیک و یک حالت عاطفی خوشایند یا ناخوشایند مثل تعجب، بیزاری، خشم و ترس همراه هستند. 💠 هیجانات با 6 مولفه همراهند: 1. حالت خُلقی یا احساسی : مثل غم و شادی 2. واکنش جسمانی : مثل زمانی که تن صدامون بر اثر خشم تغییر می کنه 3. افکار و باورهایی که همراه هیجان هستند : مثل ترس از شکست 4. جلوه های چهره : مثل برافروختگی چهره هنگام خشم 5. واکنش کلی به هیجان : مثل هیجان منفی که ممکنه دید شما رو نسبت به جهان تیره کنه 6. رفتارهایی که همراه هر هیجان وجود داره : مثل ناراحتی شدید که ممکنه فرد گریه کنه تمام این عوامل در کنار هم هیجان معینی رو به وجود میارن که هر کدوم از این مولفه ها می تواند بر دیگری تاثیر بگذارد. ترس و اضطراب و استرس هیجاناتی هستند که گاهی اشتباه به جای یکدیگر به کار برده می شوند.در ادامه ابتدا تفاوت این سه هیجان را بصورت مختصر بررسی می شود و بعد جمع بندی می شود. . #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

4⃣تعریف ترس از ترس مفید تا فوبیا ترس پاسخ هشدار فطری و تقریبا زیستی است که به موقعیت خطرناک و مهلکی اشاره دارد. ترس یک واکنش احساسی به تهدید یا خطر است. اگر ترس ها واکنش طبیعی باشند، خللی در زندگی ایجاد نمی کنند؛ بلکه لازمه زندگی هستد. گاهی ترسیدن باعث میشود جان فرد نجات پیدا کند. مثلا فردی را در نظر بگیرید که وقتی حیوان خطرناکی را می بیند پا به فرار می گذارد؛ این یک واکنش طبیعی هست. اما گاهی ترس ها به صورت مرضی جلوه می کنند. یعنی آن قدر شدید و غیرقابل کنترل هستند که زندگی فرد را مختل می کنند. به این نوع ترس ها، فوبیا (=هراس) گفته میشود. فوبیا انواع مختلفی داره. مثل فوبیا اجتماعی یا هراس اجتماعی، فوبیا حیوانات، فوبیا ارتفاع و... روش های مختلفی برای درمان فوبیا وجود داره. مثل مواجهه تدریجی و یا مواجهه مستقیم با موضوع ترس ، حساسیت زدایی منظم و... که باید به کمک درمانگر انجام شود #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

5⃣اضطراب | هیجان نامشخص اضطراب معمول ترین پاسخ به محرک تنش زاست که منبع اصلی آن مشخص نیست. هیجانی ناخوشایند که اکثریت افراد درجاتی از آن را در قالب کلمه هایی مثل دل شوره و نگرانی و تنش تجربه کرده اند. زمانی که فرد دچار اضطراب میشود علائم جسمانی زیادی را تجربه می کند. نشانه های جسمانی اضطراب شامل بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن کف دست، سوزش معده، سر درد، حالت تهوع و لرزش در دست و پا می باشد. مثلا تصور کنید در مطب پزشک نشسته اید و منتظر هستید تا نوبت شما برسد. هر کدوم از افراد داخل اتاق رفتارهای مختلفی دارند. مثلا یک فرد در حال ناخن جویدن هست، یک نفر دیگر دائم پاهاش راتکون می دهد و نمی تواند لحظه ای آرام و قرار داشته باشه و شخص دیگری دائم از روی صندلی بلند میشود و راه میرود. همه این ها نشانه های رفتارهای اضطرابی است که فرد دقیقا نمی داند از چه موضوعی نگران شده است. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

6⃣استرس | هیجانی با منبع مشخص استرس واکنشی به فشارهای بیرونی و عواملی است که نمی توان ان ها را کنترل کرد. به عنوان نمونه دانش آموزی قراراست به مدرسه جدیدی برود. تجربه ای که برای این دانش آموز جدید است و احساس کنترلی بر ان ندارد درنتیجه این دانش آموز دچار استرس میشود حال این دانش آموز را با دانش آموز دیگری مقایسه کنید که دائم در حال ناخن جویدن است، دائما پای خودش را تکون میدهد، ضربان قلبش تند می زند احساس سوزش در معده داره، کف دست هاش عرق می کنه و در طول روز مدام این حالات رو تجربه می کنه. این دانش آموز اضطراب دارد زیرا منبع نگرانی او مشخصی نیست . مثال دیگر دانش آموزی که برای کنفراس در کلاس احساس نگرانی دارد و دائم نگران این موضوع هست که نتواند به خوبی درباره موضوع صحبت کند استرس دارد زیرا در این شرایط منبع نگرانی مشخص است و بعد از پایان کنفرانس، احساس آرامش به فرد برمی گردد. اما اضطراب حالتی فراگیر و کلی است که فرد مدام با ان درگیر است. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #شنبه_های_آموزشی #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━┛

7⃣جمع بندی تفاوت اضطراب و ترس و استرس: ♻️منبع ترس بیرونی است و پاسخ زیستی به خطر و تهدید هستند. 🔰 استرس نیز واکنش طبیعی به عوامل تنش زایی است که موضوع مشخصی دارد. ❎ اما اضطراب منبع مشخصی ندارد . عواملی که باعث بروز اضطراب می شوند، مبهم و مجهول اند. ♻️میزان ترس ، معطوف به وضعیت محیط و عامل محرک است؛ ❎ولی در اضطراب چنین وضعیتی مبهم است. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

8⃣شباهت ها و تفاوت ها 🌀بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی اضطراب و استرس از جمله ضربان قلب، نفس های تند و کوتاه و تنش عضلانی مشابه یکدیگرند. اما همانطور که مطرح شد این دو حالت هیجانی تفاوت هایی با هم دارند. 1⃣استرس منبع بیرونی مشخصی داره. اما اضطراب منبع بیرونی نداره و مبهم است 2⃣استرس بعد از خارج شدن از موقعیت استرس زا از بین می رود. اما اضطراب فراگیر است و مدام فرد را درگیر می کند. 3⃣استرس درک فرد از واقعیت هست که ان را تحت کنترل نداریم. اما اضطراب درک فاجعه آمیز از موقعیت است. 4⃣فردی که دچار استرس شده بالاخره یک روش حل مشکل پیدا می کند اما فردی که اضطراب دارد، احساس ناتوانی می کندو فکر می کند راهی برای مقابله با مشکل وجود ندارد. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

9⃣اخرش استرس درسته یا اضطراب🤔 با توضیحاتی که در مورد تفاوت های سه هیجان ترس و اضطراب و استرس داده شد مشخص می شود: آنچه در ادامه مورد نظر است هیجان استرس می باشد؛ زیرا واکنشی در مقابل منبع آشکار تنش زای امتحان است. البته اصطلاح اضطراب امتحان نیز با توجه به مبهم شدن علت نگرانی نیز درست است . هر کدام از هیجانات ترس و استرس و اضطراب با ارزیابی و ریشه یابی کامل ، قابل مدیریت است #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

🔟توجه: همش خوبه☺️ این نکته را در نظر داریم که: انسانها نیاز به تجربه کردن هیجان های مختلف دارند و همیشه در حال تجربه این هیجانات هستند. هیچ هیجانی نباید سرکوب شود؛ بلکه تمام هیجانات اعمم از ترس، استرس و اضطراب باید به درستی ابراز و مدیریت شوند. #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

1⃣1⃣ بررسی عوامل نگرانی امتحان به عنوان یک مشکل مهم آموزشی, سالانه میلیونها اهل کسب دانش را در سراسر جهان تحت تاثیر خود قرار می دهد و باعث کاهش عملکرد تحصیلی آنان می شود. 😔 این نگرانی ها همانطور که در پست های قبلی مطرح شد در قالبِ ترس ، اضطراب یا استرس بروز پیدا می کنند. از بین انواع تقسیم بندی ها، دومدل مهم تر ارائه میشود☺️ 👇👇 #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

2⃣1⃣مدل ریشه یابی در دو دسته ی : عوامل درونی و بیرونی 📣عوامل درونی با عناوین دیگری مانند عوامل شخصی یا فردی معرفی می شود . 1⃣تیپ شخصیتی 2⃣اختلالات خُلقی و روانی 3⃣طرز تفکر 4⃣و سبک زندگی شخصی 5⃣جنسیت 6⃣ و... بر اضطراب افراد تاثیر مثبت دارد تاثیر هر کدام از مواردمطرح شده در پژوهش های علمی امده است. 📣عوامل بیرونی با عناوین دیگری مانند: عوامل اجتماعی یا محیطی قابل شناسایی است. 1⃣ نحوی آموزش، 2⃣برخورد اساتید ، 3⃣فضای آموزشی، 4⃣ رفتار والدین 5⃣شخصیت مثبت یا منفی والدین 6⃣کمال گرایی و اضطراب والدین بصورت آشکاری ، بر امتحان افراد اثر می گذارد #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

3⃣1⃣ مدل ارزیابی سه عامل مهم زمینه ساز، اشکار کننده، تداوم بخش 1⃣ عوامل زمینه ساز یا ایجاد کننده که از همان دوران کودکی بلکه جنینی بر فرد اثر گذاشته اند 2⃣ عوامل آشکارکننده که بخاطر یک اتفاق خاص در یک موقعیت خاص و شرایط ویژه ، استرس و اضطراب را آشکار کرده 3⃣ عوامل تداوم بخش ، شرایط محیطی وافرادی که برتقویت و افزایش استرس موثرن اینها👆مواردی هستند که در استمرار این هیجان نقش دارند. برای کنترل استرس امتحان، پیدا کردن هر کدام از این عوامل زمینه ساز، اشکار کننده و تداوم بخش به فرد و مشاور وی کمک میکند #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

3⃣1⃣راه کارها دوستان همراه اگر با ارزیابی دقیق، عوامل استرس، به درستی ریشه یابی شود، برای هر موردی راهکار متناسب گزینش می شود. پس بررسی عوامل به عنوان یک راهبرد کلی ، دست کم نگیرید در ادامه یک تقسیم بندی جدید برای مدیریت استرس داریم😍 #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

4⃣1⃣ تقسیم بندی راهکارها: با بررسی نظرات متخصصین در جهتِ غلبه بر استرس امتحان، پیشنهادات و تکنیک های متعددی بدست میآید. با تامل در موارد جمع آوری شده میتوان تقسیم بندی جدیدی داشت👇👇👇 مدیریت استرس سه مرحله و در دو محور سه مرحله: 1⃣قبل از امتحان 2⃣حین امتحان 3⃣ بعد از امتحان در دو محورِ ◀️شناختی (=نگرشی) و ◀️رفتاری- هیجانی ( =کُنشی- گرایشی) #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

5⃣1⃣ راهکارهای قبل از امتحان: 1⃣ نسبت به توانایی و عملکرد خود تصور مثبت داشته باشید . برای تقویت اراده و انگیزه در مطالعه و برنامه ریزی۵ قبل از امتحان نیاز به نگرش مثبت نسبت به خود دارید.(=نگرشی) 2⃣یک هدف واقع بینانه در نظر بگیرید. به عنوان نمونه اگر امتحان قبلی نمره 15 گرفتید، انتظار نداشته باشید در این امتحان نمره کامل بگیرید (=نگرشی) 3⃣برنامه ریزی اصولی و مدیریت زمان ، فرد را برای ازمون اماده می کند . هر چه فرد نسبت به امتحان آمادگی کمتری داشته باشد احتمال افزایش استرس بیشتر است. با برنامه ریزی متناسب پیشگیری بهتری برای زمان امتحان فراهم کنید مثلا یک ساعت و نیم مطالعه کنید و یک ربع استراحت داشته باشید.(=رفتاری) 4⃣نهایت تلاش را به کار بگیرید . افرادی که تمام تلاش خود را برای ازمون کرده اند در زمان ازمون بهتر می توانند مدیریت افکار مثبت در جهت مدیریت استرس امتحان داشته باشند. (=رفتاری) 5⃣با توجه به اینکه فضای امتحان تنش زا است مناسب است تکنیک های آرام سازی و نفس عمیق را در شرایط قبل از امتحان ارام تمرین کنید (رفتاری) 6⃣ تصویر سازی از جمله تکنیک های موثر برای محل ازمون و ....داشته باشید.(=رفتاری) 7⃣ "وضو "و "استفاده از بوی طبیعی" در جهت کاهش استرس قبل و حین و بعد امتحان موثر است (=رفتاری) 8⃣ توکل و توسل به خداوند و اهل بیت و پایبندی های مذهبی را تقویت کنید اتصال با منیع قدرت الهی آرامش بیشتری به افراد می دهد. (=نگرشی و رفتاری) #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه  چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

6⃣1⃣حین امتحان: 1⃣ذهن آگاهی در حین امتحان می تواند برکنترل استرس کمک کند مهم: البته تمارین ذهن اگاهی قبل از امتحان انجام شود تا بر بهبود ذهن کمک کند.(=نگرشی) 2⃣حین امتحان مناسب است ذهن را آرام و افکار مزاحم را از ذهن بیرون کنید. جایگزین کردن افکار از بهترین راهبرد برای مقابله با افکار ناکارمد است زیرا حذف افکار منفی امکان پذیر نیست. تصور کنید این افکار بر یک تخته نوشته شده و شما باید آن ها را با تخته پاک کن پاک کنید و به جاشون افکار آرام بخش و مثبت بنویسید. مثلا به جای اینکه "دوباره سرجلسه ی امتحان نشستم و استرسم آمد " بنویسید" من تمام تلاشم را کرده ام و موفق میشوم." (=نگرشی) 3⃣امتحان یک عامل تنش زا است و باعث انبساط و انقباص های شدید بدنی می شود مناسب است نفس عمیق و تکنیک آرام سازی(ریلکسیشن) که باید قبل از زمان امتحان تمرین شده ،قبل را قبل از ورود به محل امتحان و همچنین قبل از نشستن به جایگاه امتحان باآرامش انجام شود.(=رفتاری) 4⃣ واکنش بدن به دلیل بالا رفتن هیجان استرس به مواد قندی بیشتر از زمان های دیگر نیاز دارد . مناسب هست تغذیه سبک برای پیشگیری از افت قندخون در جلسه امتحان بهمراه داشته باشند.(=رفتاری) #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه  چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

7⃣1⃣ بعد امتحان: 1⃣رهاسازی فکر: چند دقیقه بلکه چندساعت بعد از امتحان افکار خود را از فضای امتحان و سوالات و... رها کنید فکرتان را به علاقه مندی های ود درگیر کنید تا در افکار استرس زای فضا و شرایط امتحان غرق نشود .(=نگرشی) 2⃣ارزیابی از عملکرد خود داشته باشید بررسی کنید با انجام کدام تکنیک ها چند درصد استرس تان مدیریت شده است . این روش به منظور ریشه یابی عوامل و مقدار استرس است با ریشه یابی مناسب به شما کمک می شود تا در موارد مشابه که در امتحانات بعدی پیش می آید بروز و مدیریت بهتری در هیجان استرس داشته باشید.(=رفتاری) #تغییرات_کوچک_نتایج_بزرگ #استرس_امتحان با #خورشیدخانه  چون خورشید بدرخشید. ┏━━📝┓ 🆔 @khrshidkhane ┗💠━━

💕سلاااام خدمت دوستان همراه💕 برخی از عزیزان درمورد ایام امتحانات خودشون یا فرزندان عزیزشون مشغله های خاصی دارند هفته های قبل #استرس_امتحان کار کردیم در #شنبه_های_آموزشی این هفته با تکنیک راهکارهای سریع یادگیری به هدف #آرامش_امتحان پیش میریم😍