اگه از ۱ دی ماه شروع کنی 😍
۹۰ روز فرصت داری تا عید نوروز 👌
یعنی ۱۲ هفته✅
و اگه با ساده ترین و کم فشارترین روش وزن کم کنی ، بین ۶ تا ۱۲ کیلو لاغرتر میشی
یعنی یک تا سه سایز کوچکتر 👌
و تصور کن که عید نوروز میتونی به خودت افتخار کنی و قشنگ ترین لباس هاتو بپوشی و غرق در شادی باشی💃
🔻میتونی هم بی تفاوت باشی و هیچ اقدامی انجام ندی ....پس دستاوردی هم نخواهی داشت! 🙅♀
🔻انتخاب با توست ... هر کاری امروز انجام بدی نتیجه شو چند ماه دیگه میبینی🤗
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
مدیریت میل به شیرینی.m4a
8.06M
🎧 فایل صوتی 🌹
🔰 چرا نمیتونی از شیرینی دست بکشی؟🤔 چند راهکار خوب و علمی برای کاهش میل به شیرینی جات☺️
🔻درس گفتار شماره ۱۵
🔻 آشنایی با روش لاغری رهتاک
https://eitaa.com/joinchat/63242373C389443d15e
🔻 گروه پرسش و پاسخ
https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
🍃 @rahtak
در درون من و زیر پوست نازکم دختری قدرتمند زندگی میکند
دختری که ادامه دهنده و استوار چشم به هدف هایش دوخته است
دختری که قسم خورده تسلیم نشود و برای سلامتی اش ، زیباتر شدنش و اندام متناسبش و تمام آرزوهایش بجنگد.
دختری که با کلامی مقتدر در گوش من زمزمه میکند: 《 ادامه بده . تو قوی تر از این حرف هایی...》
دختر قدرتمندی درون من است که خودش برای آرزوهای خودش آستین بالا زده و فقط👇
- اراده میکند،
-یک تنه میجنگد
-تلاش میکند
-و به دست می آورد...
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
240.5K
سلام 😍✋
وقتتون بخیر سمیرا هستم از گروه ۱۱۹ الان حدود یک ماه و نیمه که وارد گروه رهتاک شدم با وزن ۹۷ کیلو و هفتصد وارد شدم و الان ۹۳ کیلو وزنم شده 😍💪
من قبلا رژیم های خیلی زیادی می گرفتم حتی خیلی بدن خودم را اذیت میکردم نخوری خیلی زیاد می کردم پیادهروی خیلی زیاد می کردم وزن هم کم میکردم شاید بگم ۲۰ کیلو هم وزن کم کردم اما همه این وزن هایی که کم کردم دوباره برگشت و خیلی روحم ، روانم، بدنم آسیب دید🤷♀
از خودم ناامید شده بودم 🤦♀تا اینکه با گروه رهتاک آشنا شدم 😍از وقتی که با رهتاک آشنا شدم یاد گرفتم که به غذا خوردم نظم بدم به خودم اهمیت بدم برای خودم ارزش قائل بشم👸
مهمترین مهمترین چیزی که من از رهتاک یاد گرفتم و این خصلت بدم رو کنار گذاشتم اینه که من ریزه خواری داشتم خیلی زیاد میخوردم ریزهخواریم زیاد بود و من هم اصلا متوجه نبودم که ریزه خواری حساب میشه و من در حال حاضر قطع شده دیگه ریزه خواری ندارم🤭 و صبحانه که اصلاً نمی خوردم صبحانه میخورم برای غذا خوردن هم ساعت مشخص کردم و سر تایم که میشه میان وعده یا وعده های اصلی مو میخورم خیلی سبکم خیلی احساس سبکی دارم🧚♀ و خیلی خوشحالم از اینکه با رهتاک آشنا شدم ممنونم از همه سرگروه های محترم و همچنین از خانم دکتر عزیزم🙏🙏❤️
دستاورد دوست رهتاکی رو بشنوید 😍
ممنون به خاطر دستاوردی که فرستادید.🙏🌺
شما #نفر_چهل_پنجم_کلاس_رایگان_
خودشکوفایی و عزت نفس هستید.
لطفا پی وی سرگروهتون برای گرفتن لینک مراجعه کنید)
کاملا رژیمم رو رعایت میکنم اما وزنم کم نمیشه ❗️
اگر احساس میکنید دقیق و درست رژیمتون رو رعایت میکنید ولی وزن کم نمیکنید به سه عامل توجه کنید :
1⃣صبحانه و میانوعده صبح را سبک میخورید ولی بیشترین حجم کالری مصرفی روزانه خود را بعدظهر و شب میخورید 🍔🌭
2⃣ احتمالا ریزه خواری دارید و به خاطر اینکه خوراکی های کوچیک میخورید ، خودتون متوجه نمیشید چه میزان کالری دریافت کردید🍟🥞
3⃣ با وجود رعایت رژیم غذایی ، مصرف شیرینی جات شما بیش از حد متعادل است 🍧🍡🍭
➖بهترین کار اینه که چند روز هر چی میخورید یادداشت کنید تا متوجه بشید ایراد کارتون چیه 📝
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
194.9K
پیام این دوست رهتاکی خیلی برای من انرژی بخش بود
و با تمام وجود خدا رو شکر کردم که تونستم در زندگی خیلی از شما تاثیر گذار باشم . این صوت رو برای شما هم گذاشتم 😍
ساخت اراده.m4a
6.71M
🎧 فایل آموزشی رایگان 🌹
💜 قطعی ترین راه برای تقویت اراده و موفقیت برای لاغری و تمام اهداف👌
⭕️آشنایی با روش لاغری رهتاک👇
https://eitaa.com/joinchat/63242373C389443d15e
⭕️گروه لاغری 👇
https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
🍃 @rahtak
منِ عزیزم!
کمی هم خودت را دوست داشته باش و در آغوش بگیر♥️
دستان من و تو کوتاه تر از آنی ست که تمام آدم ها را نوازش کنیم و برای خستگی تمام افراد دور و برمان چای بریزیم و کنارشان بنشینیم.
منِ عزیزم کمی هم به خودت توجه کن
به جسمت رسیدگی کن ، به سلامتی روانی ات اهمیت بده ، برای خودت غذاهای دوست داشتنی و سالم طبخ کن و برای خودت وقت و زمان بگذار.
منِ عزیزم مگر من و تو چند نفریم که درد تمام اطرافیانمان را به دوش بکشیم ؟!
منِ عزیزم ! ممنونم که غصه ی آدم ها را میخوری و دوست داری حال همه را خوب کنی ! اما اول قوت قلب خودت باش ! گاهی هم مرهم جانت باش
برای خودت و اهدافت تلاش کن و ایمان داشته باش که شرایط بهتر خواهد شد♥️
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
337.6K
سلام خدمت خانم کیوانی و همه ی عزیزان همکارشون توی مجموعه رهتاک😍✋
خیلی ممنونم ازتون دستتون درد نکنه خیلی زحمت میکشید من ۱ ماه و ۱ هفته همراه مجموعه هستم قریب یک هفته تامل کردم توی کانال خواستم ببینم نتایج چه جوریه برای همراهی کردن با این گروه، من یک هفته دیر اقدام کردم😔
خیلی حال زندگیم خوب شده فقط به نسبت لاغری الان نیست مثلا الان یک ماهه ۳ کیلو کم کردم ولی همه چی خوردم چیزهایی که قبلاً نمیخوردم پیتزا سمبوسه این جور خوراکی جاتی که مثلاً ما چاقها جلوی خودمون رو میگیریم نخوریم 🤷♀🙅♀
کیکخامهای ولی من الان چندتا تولد بوده یا برنامههای دیگری بوده همه رفتیم کیک خامهای🎂🍰 خوردم پیتزا بوده 🍕مثلاً سمبوسه🥟 خیلی راحت خوردم
سیر لذتشم رو بردم خیلی مهم من قبلا کیک میخوردم ولی با زجر الان کم میخورم به اندازه ای که بدنم نیاز داره میخورم ولی لذت میبرم میوه میخورم ولی لذتشو میبرم
این لذت بردن که از من چاق گرفته شده بود ولی الان یک ماهه خیلی لذت خوراکی رو بردم حالا جدای این قضیه حال زندگیمم خیلی خوب شده همسر داریمم💑 خیلی بهتر شده رفتارم با بچه ها خیلی فرق کرده 👨👩👧👦
به خودم، به خودم خیلی بیشتر دارم احترام میذارم خودم این خیلی ارزشمنده
واقعا دستتون درد نکنه به نظر من با این گروه رهتاک نه فقط میشه لاغر شد، میشه کلی از رفتارهای بد و کنار گذاشت
همچنان که داریم این چربی ها و وزن اضافه را دور می ریزیم همراهش میتونم کلی رفتارهای بد دور بریزم😊
خیلی ممنون 🙏متشکر دستتون درد نکنه به تمام کسانی که عضو کانال هستند یک لحظه هم تعلل نکنید هرچه زودتر اقدام کنید🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀🏃♀
دستاورد دوست رهتاکی رو بشنوید 😍
ممنون به خاطر دستاوردی که فرستادید.🙏🌺
شما #نفر_چهل_ششم_کلاس_رایگان_
خودشکوفایی و عزت نفس هستید.
لطفا پی وی سرگروهتون برای گرفتن لینک مراجعه کنید)
❌ نذار باقیمونده غذا چاقت کنه❗️
🔻تو با اضافه ی غذات چی کار میکنی؟
🔻با باقیمونده غذای بچه هات چطور؟
🔻آیا عادت داری غذاتو تا آخرش تموم کنی؟
🔻آیا احساس میکنی اگر تمام بشقاب رو نخوری اسراف کردی؟
اگر پاسخ تو مثبته پس 👇
▪️اولا اینو بدون که تو با خوردن غذای اضافه از هدفت دور میشی و به روح و روانت آسیب میزنی و این بیشتر از هر چیزی برای تو مُضره
▪️دوما سعی کن غذا به اندازه درست کنی
▪️سوما در بشقابت غذا کم بکش و بعد اگر احساس کردی گرسنه ای قاشق ، قاشق به ظرفت غذا اضافه کن
▪️چهارما اگر غذا اضافه اومد میتونی بذاری کنار و در وعده ی بعدی میل کنی
▪️پنجما میتونی مثل مامانا خلاقیت به خرج بدی و با اضافه ی غذاها یه غذایه دیگه درست کنی😅
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
راه حل گرسنگی شبانه.m4a
11.29M
🎧 فایل صوتی 🌹
🔰 با گرسنگی و هوس و ولع زیاد در بعدظهرها چه کنم؟(از صبح همه چیز رو خوب رعایت میکنم ولی عصرها رژیمم شکسته میشه😢)
🔻درس گفتار شماره ۱۷
🔻 آشنایی با روش لاغری رهتاک
https://eitaa.com/joinchat/63242373C389443d15e
🔻 گروه پرسش و پاسخ
https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
🍃 @rahtak
در جاده لاغری تسلیم شدن معنایی ندارد!
باید بعد از هر خطا بلند شویم و بایستیم
باید حالمان را خوب کنیم ، نفسی عمیق بکشیم، سرمان را بالا بگیریم و دوباره برای هدف هایمان بجنگیم...
ما محکومیم به امیدواری، به کم نیاوردن و به ادامه دادن
باید اندوهمان را به نسیم های شبانه بسپاریم و دوباره صبح بلند شویم و به آفتاب زل بزنیم و امیدوار باشیم🙏🌹
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
144.1K
دستاورد دوست رهتاکی رو بشنوید👇
سلام 😍✋
امیدوارم که حال دلتون خوب باشه ❤️
من چهار هفته اس که رهتاکیم
توی بیست سال سال گذشته همه ی روش های لاغری رو امتحان کردم همیشه هم با شکست مواجه شدم تا اینکه از طریق یکی از دوستانم بارهتاک آشنا شدم 😍😍❤️
فایلهای صوتی مقدماتی رو که گوش دادم به خودم گفتم خودشه این همونه که می تونه تو رو تغییر بده 😍👌
حالا چه جسمی چه روحی روانی 😌
الان هم بارهتاک به آرامش رسیدم قبلاً خودم رو از همه غذاهای پرکالری منع می کردم یا اگرم غذا می خوردم با عذاب وجدان میخوردم
ولی الان همه ی غذای مورد علاقه ام را می خورم ولی به شیوه ی رهتاک🍕🥪🥗
من خودمم باورم نمیشه با اینکه همه چیز می خوردم ولی هفته به هفته وزن کم می کنم😊☺️
این برای من یه معجزه است💫
واقعا کسی که منو با رهتاک آشنا کرد و خانم کیوانی عزیز خیلی ممنونم🙏🙏😍
و از تمامی سرگروههای عزیز که دلسوزانه و جواب تک تک ما رو میدن ممنونم امیدوارم که همتون به آرزوهای قشنگتون برسید❤️😍🙏
🔻بهترین زمان های غذا خوردن👆
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
🔻اگر به دنبال رشد و تحول درونی هستی
🔻اگر میخوای تولدی دوباره داشته باشی و منِ جدیدی بسازی
🔻و اگر برای خودت و سلامت روانت اهمیت قائلی
به کانال روانشناسی "طلوع کن"(رهتاک) بپیوند👇
https://eitaa.com/joinchat/1712914463C38aed2150e
گذری به روانشناسی اَکت.m4a
7.09M
🎧 فایل صوتی 🌹
🔰 جدیدترین و موثرترین رویکرد روانشناسی برای لاغری ماندگار و زندگی ارزشمند(ACT)👌
🔻 درس گفتار شماره ۵۰
⭕️آشنایی با روش لاغری رهتاک👇
https://eitaa.com/joinchat/63242373C389443d15e
⭕️گروه پرسش و پاسخ 👇
https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
🍃 @rahtak
⭕️چرا در چرخه تکرار شونده رژیم گیر کرده ام؟ ⁉️
چرا مدام رژیمی را شروع میکنم و بعد رهایش میکنم؟ و بعد از مدتی دوباره رژیمی دیگر را آغاز میکنم⁉️
✔️این ها سوالاتی است که اصولا افراد از خود میپرسند که چرا نمیتوانند در رژیم ثابت قدم باشند؟
✅ مهمترین دلیلش این میتواند باشد که تو اصلا به دنبال #تغییرات_عمیق در وجودت نیستی
تو به دنبال تغییرات سطحی و کاهش وزنی بزرگ هستی اما به اصلاح عادت های کوچک و اشتباه خود توجه نمیکنی
✅ درختی از رفتار های غلط غذایی در درونت ریشه کرده است و باید با مهارت و تلاش این درخت را ریشه کن کنی 🌱
✅ و در وهله دوم تو باید به #روح خود بپردازی
با #خدا ارتباطی عمیق برقرار کنی
و آرامشی ژرف در خودت ایجاد کنی تا مانع پرخوری های عصبی شوی و به خودسازی و پرورش درون بپردازی
#الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی
آشنایی با روش لاغری رهتاک
گروه پرسش و پاسخ
🍃 @rahtak