✅ ورزش به لحاظ روانشناختی چند فایده دارد: 1. کاهش استرس و اضطراب: ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. 2. افزایش انرژی و ایجاد انرژی مثبت: فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش سطح انرژی و ایجاد حالت خوبی در ذهن می‌شوند. 3. تسلط بر احساسات: ورزش به تعادل احساسات کمک می‌کند و افراد را در مدیریت بهتر احساساتشان یاری می‌دهد. 4. افزایش تمرکز و توجه: فعالیت‌های ورزشی می‌توانند تمرکز و توجه را بهبود بخشند و در تسلط بر وظایف روزمره کمک کنند. 5. افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود فیزیک می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و احساس خود رضایتی ایجاد کند. #روانشناسی #ورزش @ravanshenasi

باور کن لازم نیست همه را راضی نگه داری! لازم نیست نگرانِ چگونگیِ قضاوت شدنت در ذهن آدم ها باشی و لازم نیست خودت را با اعتقاد و باورشان هماهنگ کنی! مطمئن باش هرچقدر هم که زمان بگذاری و هرچقدر هم که خوب باشی ؛ حریفِ تمامِ سلیقه ها، اندیشه ها و باورها نخواهی شد #راضی @ravanshenasi

‌ خصلت‌های خوبی که تو آدما می‌تونید دنبالش باشید: • برای موفیقتت از ته دل خوشحال می‌شن. • جزئیات ریزی که بهت مربوط می‌شه رو به یاد دارن. • به خط قرمزهات احترام می‌ذارن. • بعد از دیدنشون حالت خوب می‌شه. • بدون جبهه‌گیری خاصی پای حرفات می‌شینن. • بهت این فرصت رو می‌دن که خود واقعیت باشی. • بهت احساس امنیت می‌دن. • کنارشون راحتی و لازم نیست حواست به حرفات باشه. • از اهدافت به‌شدت استقبال می‌کنن. #خصلت @ravanshenasi

تخلیه روانی خواندن این پست فوق العاده را به همه شما توصیه میکنم. تا حالا شده است بعد از خوردنِ مایعاتِ زیاد، یا توی سرما وسطِ جاده در یک اتوبوس بین شهری گیر کرده باشید و مثانه‌تان از فشارِ پر شدن در حال ترکیدن باشد؟ دیده‌اید آدم جانش به لبش می‌رسد؛ تمام ذهن و فکر و آرمان و آرزویش خالی شدن مثانه‌اش است. هیچی برایش مهم نیست. هیچی به چشمش نمی آید. هیچ آرزویی ندارد جز توقف ماشین. تا محتویات مثانه را برون ریزی کنید. دیده‌اید وقتی دستشویی می‌روید چه احساس راحتی‌ای دست می‌دهد؟ احساس سبُکی. آن‌وقت است که آزاد می‌شوید و دوباره به چیزهای دیگر فکر می‌کنید. از تهِ دل می‌گویید: آخِیش. راحت شدم. روان ما هم یک مثانه دارد که در مسیر زندگی مدام پر و خالی می‌شود. آنها که مایعات بیشتری می‌خورند یا در معرض سرما هستند (یعنی زندگی پرتلاطم‌تری دارند) مثانه‌شان زودتر پُر می‌شود. مثانه‌ی روان که پر می‌شود آدم الَکی قاطی می کند، به هم می‌ریزد؛ اخلاقش سگی می‌شود؛ و جالب آنکه خودش هم نمی‌داند چه مرگش است. با این تفاوت که آدم پرشدنِ مثانه‌ی روان را نمی فهمد؛ فقط درد و فشارش را حس می‌کند. روان نیز نیاز به بیرون‌روی دارد. نیاز به خالی شدن از فاضلاب مشکلات زندگی. تا بتواند دوباره به چیزهای خوب فکر کند. روی چیزهای بهتر سرمایه‌گزاری کند. روان هم نیاز به رهایی از فشار دارد. وگرنه می‌ماند؛ گیر می‌کند. رشد نمی‌کند. نمی‌تواند قدم از قدم بردارد. تمام فکر و ذکرش درگیر چیزهای حقیر می‌شود. گاهی به روان‌تان استراحت دهید. استراحت از روزمرگی؛ از دویدن‌های بی‌هدف؛ از تنش‌های بیهوده؛ از کل کل کردن با خود و دیگران؛ از گیر دادن به چیزهایی که ارزشش را ندارد؛ استراحت از حرص و طمع، استراحت از کینه.استراحت از خبر های ناگوار، استراحت از نقاب ها و پرستیژهای مزخرفی که سینه‌ی آدم را تنگ می‌کند. استراحت از احساس قبض و گرفتگی. یا لااقل استراحت از چیزهایی که درون خود می‌ریزید و کسی نمی‌فهمد. خصوصا در فرهنگ ما که از همان بچگی یاد می‌گیریم که آدمِ خوب یعنی کسی که هیجاناتش را سرکوب کند و نشان ندهد. برون‌ریزی روان یعنی داشتنِ رفیقی که با او همان‌طور حرف بزنید که با خودتان حرف می‌زنید. اگر نداریدَش بهترین رفیقی که می توانید فشار روان را روی آن خالی کنید یک قلم و کاغذ است. بنویسید. هرچه دلِ تنگتان می‌خواهد. آزاد و رها. بعدش هم بیندازیدش سطل اشغال. حتی اسیرِ آن نوشتن هم نشوید: اینکه چه می‌نویسید و چگونه می‌نویسید و برای چه می‌نویسید. فقط و فقط بنوسید. حتی اگر حال نوشتن نداری شروع کن به حرف زدن و صدایتان را ضبط کردن. بدون هیچ قیدی حرف هایت را بزن. بی هیچ آداب و ترتیبی. در مورد همه چی. بی هیچ هراس و قید و بندی. بعد بارها گوشش بده. بعد حذفش کن و فراموشش کن. فقط باید برسی به آنجا که فریاد بکشی: «چو تخته پاره بر موج، رها رها رها من». برون‌ریزی یعنی ورزش؛ یعنی گاهی کوه و درِ و دشت رفتن. یعنی بالا و پایین پریدن. یعنی با بچه‌ها فوتبال زدن و عروسک بازی کردن. یعنی فریاد کشیدن؛ بلند خندیدن؛ بلند گریه کردن. اصلا یعنی لحظاتی را مثل دیوانه‌ها زیستن. یعنی آن لباس قشنگتان را توی خانه پوشیدن و خودتان را تحویل گرفتن. یعنی توی خلوتِ خودتان همراه با یک آهنگ دلخواه یک لیوان چای با بیسکوییت در خلوت خوردن و بعدش شروع کنی برای خودت رقصیدن. یعنی لحظاتی بی‌خیال همه چیز شدن. یعنی تمام وجودتان با حضور قلب دایم یک ذکر را بگوید: چیز لقِ دنیا. برون ریزی یعنی چیزی که بعدش از تهِ دلتان بگویید: آخیش_راحت_شدم. بیرون نریختن هیجان‌های اصلی در مسیری بالغانه و والایش‌یافته، و سرکوبِ مداوم آنها در خانواده و یا در جامعه، کم کم به تجمعِ درونیِ خشم منجر خواهد شد که روزی در جایی همانند یک دُمل چرکین سر باز خواهد کرد. فقط یک چیز را یادتان باشد؛ ‌یعنی یک چیز را رعایت کنید؛ فشار روان‌تان را روی کسی خالی نکنید. قرار نیست با آخِیش گفتن شما، زخمی بر وجود کسی بنشیند. اخلاق حرفه ای #تخلیه #هیجان #برون_ریزی @ravanshenasi

بهترین نصحیت برای یک عمرتون؛ - تا حدی کوتاه بیا که تبدیل به کوتاهترین دیوار نشوی! - تا حدی مهربان باش که تبدیل به انجام وظیفه نشود! - تا حدی گرم و صمیمی باش که انتظار بیجا به وجود نیاری! و در نهایت هم، از معاشرت با افرادی که در ظاهر مهربانند و پشت سر اهل بدگویی هستند، بپرهیز! همین. #نصیحت #صمیمیت @ravanshenasi

عادت هایی که باید ترک کنیم: - نادیده گرفتن نیازهاتون. - منفی حرف زدن با خودتون. - تخریب شخصیت خودتون. - استفاده از سکوت برای فرار از یک وضعیت. - درگیری با خودتون. - خواب نا کافی. - مقایسه خودتون با دیگران. - تلاش برای تغییر دیگران. - تلاش برای برنده شدن در هر بحثی #عادت #موفق @ravanshenasi

چه چیزهایی باعث میشه که از لحظه حال لذت نبریم: -اولویت دادن به فوریت های دیگران خیلی بیشتر از آنچه در زندگیت دارای اهمیت هستند. -مدام به تعویق انداختن کارها به این دلیل که تصور میکنی زمان نامحدودی دراختیارته. -این فکر که شرایط برای انجام کاری که میخوای انجام بدی هنوز مساعد نیست،اما در آینده این شرایط محیا میشه -تحریم کردن خودت از لذت حضور در زمان حال با احساساتی مثل اندوه و رنجش و نگرانی( به جای درمان این احساسات آن ها را رها میکنید). #لذت #لحظه @ravanshenasi

اگر درباره اش صحبت کنید رویایی است اگر آن را تصور کنید ممکن است اگر برای آن برنامه ریزی کنید واقعی است #تصور @ravanshenasi

بخاطر آدمای بدی که سر راهت قرار گرفتن و بهت آسیب زدن.... تو آدم بدی نشو♥♥ #آدمها @ravanshenasi

امروز_را_میسازم *امروز را با قدرت درونم میسازم. *امروز را با عشق میسازم آنگونه که می خواهم *امروز را با شادی میسازم آنگونه که سزاوارش هستم. *امروز را با افکاری مثبت تر از دیروز میسازم. *امروز را با میتوانم هایم میسازم زیرا قدرتمند هستم. *امروز را با باورهایی بی نظیر میسازم. *امروز را با حمایت خالق مهربانم میسازم. *امروز را با نگاهی بامحبت به دوستانم میسازم. *امروز را با امید به اتفاقات خوب می سازم. *امروز را با سپاسگزاری از پروردگارم آن خالق لطیفترین احساسات میسازم. *امروز را و فقط امروز را میسازم زیرا امروز من انعکاسی است از فرداهایم. *امروز را به زیباترین شکل ممکن میسازم و شب بابت این بنای زیبا خود و خدای عزیزم را تحسین میکنم. خدایا سپاسگزارم🙏 @ravanshenasi

موفقیت هزینه دارد: اگر رنگین کمان میخواهی، باید بارش باران را تحمل کنی #صبر @ravanshenasi

💫گروه آموزشی توانبخشی یارا 💫 ما گروهی از ✨متخصصین حوزه رشد کودک و توانبخشی✨ رو دور هم جمع کردیم تا کنارهم دغدغه های رشد و تکامل کودکان و همچنین مشکلات حرکتی بزرگسالان رو رفع کنیم. مطالب کانال ما مستقیما توسط متخصصان 🔸کاردرمانی جسمی و ذهنی🧠 🔸فیزیوتراپی🙆 🔸ارتوپدی فنی و حرکات اصلاحی🦾 🔸روانشناسی💆 🔸شنوایی سنجی🧏‍♂ 🔸گفتاردرمانی🗣 آماده میشه، همچنین میتونید سوالات خودتون رو مستقیما از متخصصین ما بپرسید و پاسخ بگیرید.😃 منتظر حضورتون و سوال هاتون هستیم.😉 🔸با ما همراه باشید.👇 بله: https://ble.ir/yararehab ایتا: https://eitaa.com/yararehab تلگرام: https://t.me/yararehabcom اینستاگرام: http://Instagram.com/yararehab.ir 🔸ارتباط با ما👇 @yara_aadmin

💊بهترین روش برای مقابله با کنجکاوی و سوالات آزاردهنده دیگران، زیر سوال بردنِ سوالشونه.. اینجور وقتا آرامشتون رو حفظ کنید و بگید.. «چرا می‌خوای بدونی؟» «چرا همچین چیزی پرسیدی؟» ما موظف نیستیم به هر سوالی جواب بدیم! مخصوصا سوال‌هایی که شخصی و جزو حریم خصوصی ماست.💓 #کنجکاوی #حریم_خصوصی @ravanshenasi

Five things to remind yourself every morning: 1. I am alive, breathing and grateful for that. 2. Yesterday is in the past, today is all I got. What can I do about it? 3. Today seems like a good day to take care of myself and my needs. 4. I will try my best. 5. One step at a time. Let's start by getting out of bed. پنج چیز برای اینکه هر روز صبح به خودتون یادآوری کنید: ۱. من زنده‌ام، نفس می‌کشم و بابتش شکرگذارم. ۲. دیروز متعلق به گذشته‌ست، امروز تنها چیزیه که دارم. چه کاری از دست من بر میاد؟ ۳. امروز روز خوبی برای مراقبت از خودم و نیازهام به‌نظر می‌رسه. ۴. بهترین خودم رو ارائه می‌دم. ۵. هر دفعه یه قدم بردار. بیا با بیرون اومدن از تخت خواب شروع کنیم. #روز_خوب @ravanshenasi

‏📌واقعیت اینه خیلی وقت ها خستگی و فرسودگی روانی رو با تنبلی اشتباه گرفته میشه! 💭فرسودگی روانی اینجوریه که حس میکنی هیچ انگیزه‌ای نداری... ‏📌حتی انجام کوچیک ترین کارها هم برات سخت شده مثل یه حموم رفتن یا مرتب کردن اتاقت ‏📌مدام دنبال یه تغییر بزرگی و در موردش خواب می‌بینی چون این روتین لعنتی دیگه‌داره حالت رو بهم میزنه ‏📌 اخیرا خیلی راحت عصبانی میشی، سریع از کوره در میری و حتی کوچک ترین‌چیزا هم باعث آشفتگیت میشه ‏📌حتی بعد خوابیدن و استراحتم بازم بی انرژی ‏📌تمرکزت اومده پایین، حواس پرتی و هی وسایلتو جا میذاری ‏📌دلت می خواد دراز بکشی و هیچ‌کاری انجام ندی در حالی که کلی کار داری ‏خلاصه اینکه قبل مدام سرزنش کردن و برچسب منفی زدن به‌خودت‌ بابت تنبلی، اینو بدون روان ما هم به استراحت نیاز داره✍🏻 #سرزنش @ravanshenasi

💭 ۹ راه افزایش انرژی بدون کافئین: 1️⃣ ۱. بیشتر استراحت کنید: اگر اغلب در طول روز احساس خستگی می کنید، ممکن است به خواب با کیفیت بیشتری نیاز داشته باشید. سعی کنید زودتر به رختخواب بروید و زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب کاهش دهید. ۲. استرس های خود را کاهش دهید: سطوح بالای استرس می تواند باعث احساس خستگی و کسالت شود. یافتن راه هایی برای به حداقل رساندن استرس مرتبط با سبک زندگی می تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند. ۳. تحرک خود را بالا ببرید: اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید و احساس کمبود انرژی دارید، شرکت در ورزش های منظم مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. ۴. اگر سیگار می‌کشید، ترک کردن آن را در نظر بگیرید: سیگار کشیدن می تواند کارایی ریه های شما را کاهش دهد و باعث احساس خستگی شود. ترک سیگار هم برای سطح انرژی و هم برای سلامت کلی شما عالی است. ۵. مصرف الکل را قطع کنید: الکل می تواند باعث ایجاد احساس خواب آلودگی شود، اما می تواند کیفیت خواب شما را نیز مختل کند. اگر به طور منظم الکل می نوشید، محدود کردن مقدار الکل مصرفی می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. 2️⃣ ۶. رژیم غذایی خود را تغییر دهید: پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند برای سلامتی و سطح انرژی شما مفید باشد. خوردن منظم و اطمینان از اینکه به اندازه کافی غذا می خورید نیز می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. ۷. مصرف شکر خود را به حداقل برسانید: خوردن غذاهای سرشار از قند ممکن است منجر به بیماری های مزمن از جمله چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی شود. مصرف خود را به حداقل برسانید و به جای آن بر خوردن غذاهای کامل تمرکز کنید. ۸. هیدراته بمانید: کم آبی بدن می تواند باعث احساس خستگی شود. تلاش آگاهانه ای برای نوشیدن آب کافی در طول روز انجام دهید و به تشنگی خود واکنش نشان دهید، به خصوص در حین ورزش و اگر سن شما بالاست. ۹. ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید: بیرون رفتن از خانه و معاشرت با افراد دیگر هم برای سطح انرژی و هم برای سلامتی شما مفید است. سعی کنید فعالیت های اجتماعی را با دوستان خود سازماندهی کنید، داوطلب شوید، یا با عضویت در یک باشگاه یا کلاس، فعالیت جدیدی را شروع کنید. #انرژی @ravanshenasi

اگر میخوای تو کارت و هدفت موفق بشی این ۱۲ کتاب بهت کمک میکنه -بخواهید تا به شما داده شود -هفت عادت مردمان موثر -از خوب به عالی -جادوی فکر بزرگ -کفش فروش پیر -قانون توانگری -قله ها و دره ها -محدودیت صفر -کیمیاگر -قدرت حال -اثر مرکب -صفر تا یک #کتاب #معرفی @ravanshenasi

چیزایی که باید بدونی: ۱-لطفا نفر اول زندگیت؛خودت باشی. ۲-هیچوقت نزار آدمی که لیاقت تورو نداره، آرامشت رو بهم بزنه. ۳-هیچ وقت هیچ وقت پدر مادرت رو نرنجون. ۴-رد شو از تمام خاطراتی که بهت آسیب زدن. ۵-اهدافت رو تا عملی شدنش به کسی نگو. ۶-وقتی کسی ترکت کرد مطمئن باش که اون فرد،فرد مناسب تو نبوده و حتما خدا راه رو برای افراد بهتر باز میکنه. #بدانیم @ravanshenasi

فواید عزت نفس #عزت_نفس @ravanshenasi

📍"اعتماد به نفس" زمانی ساخته میشه که: •از یادگیری چیزای جدید استقبال می‌کنی •به قول‌هایی که روزانه به خودت میدی، عمل می‌کنی •با وجود ترس و تردید، دست به اقدام می‌زنی •توی اشتباه و شکستت دنبال درس می‌گردی •اطرافت رو با آدم‌های حامی و فعال پُر می‌کنی •وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیره، به‌جای سرزنش با خودت مهربونی •چالش‌هایی رو برعهده می‌گیری که به توانمندیت اضافه کنه •به‌جای مقایسه با دیگران، روی خودت تمرکز می‌کنی •به نظر خودت بیشتر اهمیت میدی تا دیگران •متوجه میشی که در چه کاری علاقه و مهارت داری •برای هر دستاورد کوچکی، به خودت پاداش میدی #ترس #اعتمادبه‌نفس #اهمیت @ravanshenasi

کاش بدونیم بی‌تفاوت بودن جذاب نیست! اینکه بدونیم چه وقت و چه قدر توجه و احساساتمون رو نشون بدیم جذابه نه این درسته که از ترس رها شدگی بیش از حد محبت کنیم، نه این قشنگه که خودمون رو سرد و بی تفاوت نشون بدیم ما باید یاد بگیریم هیجاناتمون رو مدیریت کنیم و در شرایط مختلف علاوه بر احساسات، منطقمون رو هم در نظر بگیریم! ما باید یاد بگیریم فاصله مناسب با آدم‌ها رو حفظ کنیم نه بیش از حد نزدیک بشیم نه کاملا از هم دور بشیم.. به وقتش و به اندازه در کنار هم باشیم❤️ #بی_تفاوتی #فاصله @ravanshenasi

به خودت بگو منم میتونم از پس هدفام بر بیام... بیشتر آموزش ببین. بیشتر‌ رشد‌ کن. بیشتر‌ تلاش‌ کن. و بیشتر موفق‌ شو. اشکالی‌ نداره اگه بی‌نقص‌ نیستی. اشکالی‌ نداره اگه گاهی‌ خسته‌ می‌شی. اگه هنوز‌ به‌ قدر‌ کافی‌ مستقل‌ و‌ توانمند‌ نیستی. اگه بقیه تونستن برسن تو بهتر میتونی برسی. ‌#توانستن #هدف @ravanshenasi

این قشنگترین متنی بود که امروز خوندم: "‏به جای کوچیک کردن دیگران؛ خودت بزرگ شو! به جای آرزوی شکست برای افراد موفق؛ خودت هم تلاش کن و موفق شو.. به جای تلاش و حسرت خوردن بلند شو و برای آرزوهایت بجنگ!! فراموش نکن کسی که توهین می‌کند،خودش را زیر سوال میبرد.. ‏کسی که تحقیر می‌کند خودش را خوار می‌کند.. و کسی که میرنجاند دیر یا زود تاوان خواهد داد..! #تلاش #من @ravanshenasi

➖وقتی خیلی بیشتر از اون چیزی که محبت و توجه میبینید، توجه میکنید. ➖وقتی بدون هیچ دلیلی مدام عذرخواهی میکنید ➖وقتی که نه گفتن رو کنار میزارید و باهر چیزی که برخلاف میل‌تان است موافقت میکنید ➖راه کار: سعی کنید جز این افراد نباشید برای خودتان ارزش قائل باشید چون مهمترین دلیلی که باعث میشه طرف جذب شما بشه اینه که متوجه بشه شما برای خودتون ارزش قائلید. #ارزش #جذب #خود @ravanshenasi

❤️‍🔥- اگه رابطه تو و همسرت کسل کننده و یکنواخت شده اینا رو امتحان کن تا هیجان بدی به رابطتت : ۱.با چیزای غیر منتظره مثل هدیه، دعوت به قرار و.. سورپرایزش کن ۲.کاری که علاقه مشترک بهش دارین رو انجام بدین ۳.همیشه روزای اول رابطه شیرینه و خاطرات قشنگی دارین پس رفتن به جاهایی که روزای اول میرفتید، باعث یادآوری خاطراتتون میشه ۴.تو کاراتون هم دیگه رو تشویق کنین و کنار هم باشین ۵.فیلم مورد علاقتون رو باهم نگاه کنین ۶.زیر بارون قدم بزنین ۷. چیزای جدید رو واسه خنده پیدا کنین، یا خاطرات خنده دارتون مرور کنین ۸.آهنگای موردعلاقتون رو گوش بدین ۹.واسه هم دیگه وقت بزارین و اهمیت بیشتری به هم بدین ۱۰احساسات همدیگه رو تایید کنین و به خودتون یاداوریشون کنین. #رابطه #خستگی @ravanshenasi