رابطه، آینه‌ی درون ماست ما اغلب گمان می‌کنیم که کیفیت رابطه‌هایمان به میزان محبت، همدلی یا روشن‌بینی خودمان بستگی دارد. اما واقعیت این است که ارتباطات عمیق، تنها زمانی شکل می‌گیرند که هر دو نفر آمادگی مواجهه با لایه‌های پنهان خود را داشته باشند. در روانشناسی تحلیلی، اصل بازتاب در روابط به این موضوع اشاره دارد که ما دیگران را نه آن‌گونه که هستند، بلکه آن‌گونه که خودمان درک کرده‌ایم، می‌بینیم. همان‌طور که کارل یونگ بیان می‌کند: «هر چیزی که در دیگران ما را آزار می‌دهد، بازتابی از چیزی است که هنوز درون خودمان حل نشده است.» اگر فردی نتوانسته باشد با زخم‌ها، ترس‌ها و ضعف‌هایش روبه‌رو شود، نمی‌تواند در سطحی عمیق با دیگران ارتباط بگیرد. حتی اگر شما در بالاترین سطح از عشق و همدلی قرار داشته باشید، طرف مقابل تنها تا جایی که سفر درونی خود را طی کرده، می‌تواند با شما همراه شود. پس اگر در رابطه‌ای احساس می‌کنید که سطحی باقی مانده‌اید یا همدلی متقابل را دریافت نمی‌کنید، شاید لازم باشد این حقیقت را بپذیرید: همه آماده‌ی دیدن حقیقت نیستند. عمق رابطه را تنها شما تعیین نمی‌کنید، بلکه مسیر درونی طرف مقابل هم در آن نقش دارد. گاهی، رها کردن تلاش برای تغییر دیگران و تمرکز بر رشد خودمان، تنها راه رسیدن به آرامش است #خودشناسی #رشد_شخصی #رابطه_عمیق #ارتباط_موثر #آگاهی_عاطفی #هوش_هیجانی #روانشناسی_مدرن #تحلیل_روابط #آرامش_ذهن #شناخت_خویشتن #سایه_های_ذهن #کهن_الگو #رشد_درونی #هوشیاری_ذهنی #جملات_تاثیرگذار #جملات_ناب #جملات_ماندگار #تحلیل_رفتار #رشد_هیجانی #توسعه_فردی #زندگی_آگاهانه #درک_عمیق #سفر_درونی #روانشناسی_یونگ #معنای_زندگی ᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

اگر مدام توی روابطتون احساس ناامنی میکنین و مدام به این فکر بیفتین که آیا این رابطه دوامی داره؟ یا ممکنه روزی تنها بشم؟ این افکار می‌تونن نشانه‌ای از طرحواره‌ی رهاشدگی باشن؛ یه طرحواره که توی عمق ذهن ما لونه کرده و باعث میشه به هر رفتار یا جمله‌ی کوچیکی حساسیت زیادی نشون بدیم و دچار نشخوار فکری بشیم. نشخوار فکری یعنی وقتی بارها و بارها یه موضوع رو توی ذهنمون مرور می‌کنیم، بدون اینکه به نتیجه‌ای برسیم. این چرخه‌ی تکراری می‌تونه ما رو خسته و مضطرب کنه و حتی روی روابط‌مون تاثیر منفی بذاره. #طرحواره_درمانگر #طرحواره_درمانی #طرحواره #مشاوره #روانشناسی #روانشناس #اضطراب #طرحواره_رهاشدگی #ترومای_کودکی #استرس #افسردگی #مشاور ᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

☪خیلی وقتها توی جلسات مشاوره وقتی مشکل زوجین رو ریشه یابی میکنیم میفهمیم نقطه آغاز جایی بوده که فرد ناراحت شده و سکوت کرده و این تلمبارهای سکوت به انفجار ختم شده. حرفهای گفته نشده زخمهای عمیقی به وجود میارن. شاید با گفتگو مشکل حل نشه ولی قطعا با نگفتنش مشکل عمیقتر میشه. #طرحواره_محرومیت_هیجانی ᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

✔️اثرات منفی روانی به تعویق انداختن کارها ➖اینکه انجام دادن کار یا تکلیف مدرسه رو عقب بندازین و به جاش بازی کامپیوتری مورد علاقه‌تون رو بازی کنین یا به گلدون‌ها آب بدین ممکنه فقط یه جور عدم توانایی در مدیریت زمان به نظر بیاد. ولی طبق گزارشی که توی وال استریت جورنال منتشر شده، محقق‌ها می‌گن به تعویق انداختن کار‌ها اگه به‌ صورت عادت باشه، بیشتر یه‌جور استراتژی احساسی برای کنترل کردن استرسه، و می‌تونه مشکلات زیادی رو در روابط شخصی ، شغلی ، مسائل مالی و سلامت فردی شخص به وجود بیاره . چند ماه پیش محقق‌های دانشگاه استکهلم نتایج یه‌سری آزمایش رو منتشر کردند که اولین آزمایش کنترل شده برای درمان عادت به تعویق انداختن کارها بود. این آزمایش نشون ‌داد که استفاده از یک روش درمانی آنلاین ، می‌تونه عادت به تعویق انداختن کارها رو بسیار کاهش بده . ➖دانشمندان می‌گویند به تعویق انداختن یعنی به تاخیر انداختن داوطلبانه انجام یک کار علی‌رغم اطلاع از عواقب منفی آن در آینده. یعنی انتخاب یه لذت زودگذر به جای انتخاب لذت وخوشی در درازمدت ➖روانشناس‌ها فهمیدند که افرادی که عادت دارن کارها رو به تعویق بندازن معمولا درباره علت و معنای این کارشون تصورات غلطی دارن. اکثر اونها فکر می‌کنن دلیل اینکه کار رو شروع نمی‌کنن اینه که می‌خوان بی‌نقص انجامش بدن. ولی تحقیقات نشون می‌دن که این عادت ارتباط چندانی با کمال‌گرایی نداره و بیشتر به تکانشگری برمی‌گرده. پروفسور پیرس استیل ، استاد رفتارشناسی سازمانی در دانشگاه کلگری توضیح می‌ده که تکانشگری یعنی تمایل به انجام عمل به صورت ناگهانی و انگیزشی. ➖خیلی‌ها فکر می‌کننن اضطراب باعث می‌شه که کار رو شروع نکنن. ولی داده‌های به دست اومده از تحقیقات نشون می‌ده که وقتی افراد میزان تکانشگری پایینتری دارند ، اضطراب باعث می‌شه که کار رو سریع‌تر شروع کنند. و کسانی که میزان تکانشگری‌شون بالاتره برعکس گروه اول وقتی اضطرابشون زیاد می‌شه اصلا نمی‌تونن هیچ کار انجام بدن. دکتر استیل معتقده این افراد نمی‌تونن احساسات شدید رو به خوبی مدیریت کنند و برای فرار از این حس‌ منفی ترجیح می‌دن که یه کار دیگه انجام بدن. بعضی‌ها ادعا می‌کنن عمدا انجام دادن کارها رو به لحظه آخر می‌ندازن چون توی شرایط پر استرس بهتر کار می‌کنن اما اکثر کسانی که عادت دارن کاراشون رو به تعویق بندازن وقتی تاخیر دارند بیشتر استرس می‌گیرن و نمی‌تونن کار کنن. دکتر پیچل می‌گه نمی‌شه با قطعیت گفت که کیفیت کار این افراد در شرایط پر استرس بهتر از وقتیه که کارشون رو سر موقع شروع می‌کنن. ➖متخصصان عقیده دارند که عادت شدید و مداوم به تعویق انداختن کارها می‌تونه عواقب خیل جدی‌ای داشته باشه . افراد، زندگی مشترک یا شغلشون رو به خاطر این عادت از دست می‌دن، و معمولا دارن ظاهرسازی می‌کنن. ᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

♥️🍃 برایِ تو: «لازم نیست؛ همه چیز رو تحلیل کنی گاهی بهتره که فقط بگذری و عبور کنی چون آرامش تو در این راه و مسیره.»🍃 ‌‎‎‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‎‎‎‎‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‎‎‌‌‎‌‌‍‌‍‎‎‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‎‎‎‎‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‎‌‌‎‎‎‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

تلاش برای کسب هویت مستقل ورفع نیاز به آزادی و خودمختاری و برای رهایی از تاثیرات محرکهای بیرونی بر احساسات برانگیخته شده و رشد درجهت بلوغ احساسی رو در این دختر کوچولوی زیبا و بانمک میبینیم و درنهایت "دوسوگرایی" ؛‌گریه در مقابل دعوای پدر ، در حالیکه اضطرابش رو با دفاعهای بالغانه چون خندیدن در ابتدا کم میکرد و در تلاش برای کسب هویت مستقل بود، به طور همزمان دچار شکنندگی درمقابل منبع حمایت و امنیت و عاطفه یعنی "پدر" شد و شروع به گریه کرد و چه زیبا درخواست خودش رو مبنی براین نیازهای اساسی مطرح کرد "منو دعوا نکن" اگر تعداد تعارضات کودکان را دررفتارها زیاد کنیم دچار طرح واره های ناکارآمد و آسیبهای روانی میشوند مراقب کودک درونت باش❤️☔️ عصرتون بخیر🌸 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

قانون 5 به 5 ؛ اگر موضوعى؛ ۵ سالِ آينده برايت اهميتى نخواهد داشت، بيشتر از ۵ دقيقه برايش ناراحت نباش... ✔️ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

پیوند با خود درهنگام محرومیت هیجانی فاکتور بهزیستی مهمی است که زخم هیجانی ترس وشرم وشک رو کم میکنه و هیجان عشق رو نصیبت میکنه حال دلتون خوش❤️☔️ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

✅افراد خودشیفته معمولا نوعی بازی ذهنی راه می‌اندازند تا شما را وادار کنند همیشه متزلزل باشید و درنتیجه به سازشان برقصید. بهترین راه برای مقابله با این وضعیت شناسایی این بازی و پایان‌دادن به آن است. در برخورد با فرد خودشیفته باید غرورتان را کمی پس برانید. 🌱وارد بازی «سرزنش‌کردن» نشوید. فرد خودشیفته باور دارد هرگز اشتباه نمی‌کند. بنابراین وقتی اوضاع خراب می‌شود، به کسی برای سرزنش‌کردن نیاز دارد. سرانجام روزی نوبت به شما می‌رسد. به‌جای بحث‌کردن و اثبات اینکه مقصر خود اوست، حد‌ومرز تعیین کنید 🌱خودشیفته‌ها معمولا دروغ‌گوهای ماهری هستند. اگر آنچه به‌یاد می‌آورید، خیلی با گفته‌های آنها متفاوت است، به‌ویژه اگر آنها را در موقعیت نامناسبی قرار می‌دهد، به خودتان شک نکنید. البته از بحث‌کردن هم اجتناب کنید، مگر اینکه مدرکی قطعی داشته باشید که نشان می‌دهد حق با شماست. حتی در این‌ حالت هم فردِ خودشیفته اوضاع را طوری رفع‌ورجوع می‌کند که گویی هیچ تقصیری متوجه او نبوده است. 🌱مهم‌ترین نکته این است که رویکردی غیرپاسخ‌گو در قبال آنها داشته باشید. اگر در زندگی‌تان با فردی خودشیفته سروکار دارید، بنابراین مزه‌ی دلخوری، دروغ و تحقیر را خواهید چشید. واکنشی به آنها نشان ندهید، مثل بازی توپ‌اندازی که شما نه توپی می‌گیرید و نه توپی پرتاب می‌کنید. بگذارید توپ‌ها (توهین‌ها، بازی ذهنی و…) از کنارتان بگذرند. ✅فرد خودشیفته به‌دلیل غرور زیاد و خودبزرگ‌بینی‌ دیگران را در هر حالتی پایین‌تر از خودش می‌داند 🌱برای کوچک‌شمرده‌شدن از جانب فرد خودشیفته آماده باشید. هرگز نمی‌توانید انتظار آنها را برآورده کنید، زیرا کسی را می‌خواهند که به‌تمامی به‌سازشان برقصد. 🌱انتقادها و ایرادگیری‌های آنها را به‌دل نگیرید، زیرا این رفتار ناشی از نگرشی نامتعادل است. همچنین برای اثبات توانایی‌ها و امتیازات‌تان بحث نکنید، زیرا فرد خودشیفته برای آنها گوش شنوا ندارد 🌱اگر همسر، پدر و مادر یا رئیس خودشیفته‌تان پیوسته شما را تحقیر می‌کنند، با فردی مورداعتماد دراین‌باره صحبت کنید. اگر می‌توانید، مدتی از فرد خودشیفته فاصله بگیرید ✅بهترین راه برای کنارآمدن با فرد خودشیفته گوش‌دادن به اوست. فرد خودشیفته خواهان توجه شماست و اگر گوش‌تان را از او دریغ کنید، بدخلق و حتی خشمگین می‌شود. البته هرچیزی حدی دارد. اگر هنگامی‌که برای‌تان ممکن نیست 🌱اگر در میان کلام، ذهن‌تان جای دیگری رفت، از او سرنخ بگیرید، مثلا بگویید «داشتم به حرفت درمورد تصادف فکر می‌کردم. برای همین متوجه بقیه‌ی حرفت نشدم. می‌شه دوباره بگی. #خودشیفتگی_مزمن 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

💠زندگی که به دنبالش هستید، در آن سوی دردی قرار دارد که نمی‌خواهید احساس کنید. 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

میدونی چرا وقتی میخایم از خودمون دفاع کنیم گریمون میگیره؟؟؟ 👇🏻 این واکنش، که به آن پاسخ عاطفی به استرس گفته می‌شود، از نظر روانشناسی کاملاً طبیعی است و به چند دلیل اتفاق می‌افتد: ✨ ۱. فعال شدن سیستم عصبی خودکار (جنگ یا گریز). ۲. اضطراب و هیجان بیش از حد. ۳. یادگیری از تجربیات گذشته. ۴. حساسیت هیجانی و احساس درماندگی. ۵. سرکوب طولانی‌مدت احساسات. ۶. واکنش طبیعی به تهدید. ۷. ارتباط با تجربیات گذشته. ۸. نقش فرهنگ و تربیت 📍 🔶برای کنترل گریه هنگام دفاع از خود، می‌توانید از تمرینات درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده کنید: ✔️۱. بازسازی شناختی (تغییر افکار منفی) • افکار منفی: “من نمی‌توانم از خودم دفاع کنم، همه علیه من هستند.” • جایگزین منطقی: “من حق دارم حرف بزنم و از خودم دفاع کنم، احساساتم طبیعی است.” ✔️۲. توقف فکر • وقتی احساس می‌کنید بغض در حال شکل‌گیری است، ذهن خود را متوقف کنید: • با خود بگویید: “بس کن!” یا “الان وقتش نیست!” • توجه خود را به یک چیز دیگر معطوف کنید (مثل شمارش برعکس از ۱۰). ✔️۳. تکنیک زمین‌گیری (Grounding) • به اطرافتان توجه کنید: ۵ چیز ببینید، ۴ چیز لمس کنید، ۳ چیز بشنوید، ۲ چیز بو کنید، ۱ چیز مزه کنید. • این تمرین شما را به لحظه‌ی حال برمی‌گرداند و احساسات شدید را کاهش می‌دهد. ✔️۴. کنترل تنفس • ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، ۸ ثانیه بازدم. • نفس عمیق باعث آرامش سیستم عصبی می‌شود. ✔️۵. مواجهه‌ی تدریجی • خود را در موقعیت‌های مشابه قرار دهید و کم‌کم تمرین کنید تا حساسیت شما کاهش یابد. تمرین این تکنیک‌ها به‌مرور زمان کنترل احساسات را آسان‌تر می‌کند. • #خودشناسی • #اضطراب • #استرس • #مدیریت_استرس • #سلامت_روان • #عزت_نفس • #اعتماد_به_نفس • #خودآگاهی • #خود_ابرازی • #کنترل_احساسات • #رشد_فردی • #توسعه_فردی _____^_______________^_______ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱