#سلامت_زنان
راهکارهای کنترل #افزایش_وزن بعد از #یائسگی
🔸تمرینات قدرتی انجام بدید تا عضله بسازید.(عضله‌سازی موجب افزایش سرعت متابولیسم و کالری‌سوزی می‌شود.)
🔸مشکلات خوابتون رو شناسایی و رفع کنید. (خواب بی‌کیفیت سبب چربی‌سوزی کمتر می‌شه.)
🔸استرستون رو کم کنید. (هورمون‌های مرتبط با استرس با تجمع چربی خصوصاً در قسمت شکم ارتباط دارند.)
🔸 پروتئین کافی بخورید و به میزان لازم و سالم، کالری دریافت کنید.
🔹در کنار تغییرات هورمونی قابل توجه، بزرگ‌ترین عاملی که بر زنان یائسه اثر می‌گذاره، فرسودگی ذهنی و احساس ناامیدی و ناتوانی هست. سعی کنید به این مرحله از زندگی‌تون به‌عنوان فرصتی برای برنامه‌ریزی جدیدی برای سلامت و تندرستی‌تون در بلندمدت نگاه کنید و این خیلی مهم‌تر از صرفاً وزن کم کردنه.
@Roznegaar
#سلامت_زنان
ارتباط #یائسگی و #فشارخون_بالا
👵🏻 خیلی از خانم‌های میانسال آگاه نیستن که #فشارخون بالا دارن. دلیلشم اینه که بعضی از علائم این عارضه با علائم یائسگی اشتباه گرفته می‌شه. مثلا خستگی، سردرد، اختلالات خواب و حتی تپش قلب، هم در یائسگی و هم در فشار خون بالا وجود داره.
@Roznegaar
راهکارهای مقابله با #افزایش_وزن_یائسگی
🔸 #افزایش_وزن ناشی از #یائسگی یکی از دغدغه‌های خانم‌های میانساله که مقابله با اون راهکارهای مخصوص به خودش رو داره.
@Roznegaar
پنج نکته درمورد #یائسگی
🔸 یائسگی ناشی از تغییرات در سطوح هورمونی است که با بالا رفتن سن یک خانم (۵۵ – ۴۵ سال) اتفاق می‌افتد.
🔸علائم یائسگی شامل تغییر در الگوی قاعدگی، گرگرفتگی، تغییرات خلقی، مشکلات حافظه و تغییر در میل جنسی است.
🔸مدت زمان باقی ماندن علائم در یک فرد و شدت آن در افراد متفاوت است، اما به طورمتوسط حدود ۴ سال طول می‌کشد.
🔸پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب کافی و پوشیدن لباس‌های نخی می‌تواند به بهبود برخی علائم کمک کند.
🔸صحبت کردن با همسر در مورد علائم یا به اشتراک گذاشتن تجربیات با سایر خانم‌هایی که تجربه مشابه‌ی دارند می‌تواند مفید باشد.
@Roznegaar