. تمرین 1⃣ روی یک صندلی بنشینید دست آسیب دیده را بالا بیارید کف دست تان به سمت بالا انگشت شصت و سبابه رو روی هم بگذارید👌👌👌 تا به شکل حرف 🅾 در انگلیسی در بیاد، مثل شکل آرنج رو طوری خم کنید که حرف 🅾 جلوی چشمتون قرار بگیره👀 👈3 ثانیه مکث کنید بعد استراحت 👈 5 بار این تمرین رو پشت سر هم تکرار کنید • تمرین 2⃣ روی صندلی بنشینید دست آسیب دیده را از پهلو بالا بیارید باید کف دست رو به بالا و همتراز با سر شانه تون باشه. سر رو به سمت مخالف دستی که بلند کرده اید، خم کنید. حالا باید در دست آسیب دیده تون احساس کشش ایجاد بشه. بعد نوک انگشتون رو در همان حالتی که کف دست رو به بالاست، به سمت زمین خم کنید. 👈این تمرین را در یک ست 5 تایی تکرار کنید. باید حرکات رو به آرامی انجام بدین تا صدمه نبینید #ماساژ #سندرم_آرنج #سندرم_تونل_کوبیتال #سندرم_عصب_اولنار #تمرین #ورزش #تقویت کانال سلامتکده حورا 👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/salamatkadeh_hawra تنها کانال آموزش رایگان ماساژ در ایتا