. 🔰علائم شایع آرنج تنیس بازان عبارتند از: 📌ضعف قدرت عضلانی 📌سوزش یا درد در ناحیه بیرونی آرنج 📌درد بخش خارجی ساعد، دقیقاً زیر آرنج: درد گاهی از ساعد عبور می‌کند و رو به سمت پایین و مچ منتشر می‌شود. 📌درد در زمان بلند کردن یا خم کردن بازو 📌درد هنگام نوشتن یا در دست گرفتن اشیاء کوچک: مثلا در زمان نگه داشتن خودکار✍️ 📌درد هنگام چرخاندن ساعد: مثلا در زمان چرخاندن دستگیره در یا باز کردن در شیشه مربا 📌بروز درد و گرفتگی هنگام دراز کردن کامل بازو #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتما عضو شوید @salamatkadeh_hawra آگاه شو خودت طبیب شو

. محل دقیق اتصال تاندون های ساعد و سطح خارجی پایین ترین قسمت استخوان بازو بر اثر حرکات تکراری که با قدرت زیاد انجام میشه (مثل ضربات مکرری که یک تنیس باز با راکت به توپ وارد می کنه) محل اتصال این تاندون ها به استخوان تحت کشش شدید و فراوون قرار می گیره بتدریج آسیب هایی بصورت پارگی های میکروسکوپی در این ناحیه ایجاد میشه و واکنش بدن به این آسیب ها بصورت التهاب و درد ظاهر میشه😢 ک در نهایت تبدیل به عارضه #آرنج_تنیس_بازان میشه .

1_ استراحت : اولین قدم در درمان تنیس البو اینه که باید از ورزش یا فعالیت های شدید بدنی که درد رو افزایش میدن اجتناب کرد. 2️⃣ کمپرس کردن: روش بعدی برای کمک به درمان تنیس البو در طب سنتی اینه که یک کمپرس یخ و یک کمپرس داغ تهیه کنید. ابتدا کمپرس داغ رو به مدت ۳ دقیقه روی موضع قرار بدید و بلافاصله به مدت یک دقیقه کمپرس یخ رو... و این کار را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مدام تکرار کنید. این کار را چند بار در روز انجام بدین #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 گروه سوالات درمانی https://eitaa.com/joinchat/3265724629Ca53fc17d47

. 3️⃣ ضماد شنبلیله :  دو قاشق غذاخوری پودر دانه شنبلیله رو با مقداری شیر به شکل خمیر در بیارید وبعد خمیر رو روی موضع بمالید و بگذارید برای یک تا دو ساعت بمونه بعدش با آب گرم بشویید 💢 همچنین می تونید یک قاشق چایخوری دانه شنبلیله رو در یک استکان آب داغ ریخته وبعد از ولرم شدن بنوشید #تنیس_آلبو .

. 4⃣ یه ضماد مجرب دیگه ک خدمتتون بگم خیلی عالی جواب داده💯💪👌 ضماد ضد التهاب و بازسازی کننده تاندونهاست 🔺گندم رو آرد کنید (حتماً خودتون آرد کنید و آرد آماده بازاری نباشه)❌ بعد یه کم روناس و یه کم زردچوبه بهش اضافه کنید مساوی هم باشن بعد زرده تخم مرغ محلی بهش بزنید به شکل خمیر لطیف در بیاد این ضماد رو هر روز تازه شو درست کنید به مدت یک هفته تا ده روز از شب تا صبح بذارید روی ناحیه درد و روش رو پارچه نخی ببندید به لطف خدا درد بر طرف خواهدشد💯 #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتماً عضوشوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831

. برای این میگم گندم رو خودتون آرد کنید چون آردهای بازاری نمی دونم چه ترکیباتی داخلشون هست ک وقتی برای ضماد استفاده میشه باعث میشه پوست زخم بشه پس تنبلی نکنید دیگه 😅 خودتون آرد کنید 😉

. بقیه اش فردا ان شاالله....✅😊 .

. سلامممم😊 رفقای تازه وارد،خیلی خوش اومدین‌🌹 ‌‌ برای شروع، باید چند تا کار رو انجام بدین ‌ 1⃣ پیام سنجاق شده🧷 کانالو‌ نگاه کنید ‌حتما 👆👆👆لیست آموزش های ما اونجاست. 2⃣ دوماً اینکه حتما join یا پیوستن رو بزنید تا عضو کانال ما بشید و کانال رو گم نکنید 👇 https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 3⃣ و اینکه سوالهای طبی رو اینجا بپرسید👇 گروه سوالات درمانی سلامتکده حورا https://eitaa.com/joinchat/3265724629Ca53fc17d47 4⃣ بازم اگر حرفی حدیثی بود من اینجام @hawrajafari_83 🌱✌️

. سلام علیکممممم خوبین ؟ دیروز عارضه آرنج تنیس بازان رو کامل در مورد اینکه چه علائمی داره و چه افرادی در چه مشاغلی دچارش میشن و اینکه چه اتفاقی روی تاندون دست پیش میاد گفتیم شروع آموزش از اینجا👈تنیس آلبو امروز با آموزش حرکت اصلاحی درمانی فوق العاده عالی براتون میگم و یه تست تشخیص هم برای این ک مطمئن بشید این مشکل رو دارید یا نه یاد میدم ان شاالله که مفید باشه 😊 .

. #اصلاحی_درمانی #تنیس_آلبو برای انجام تمرین چرخش حوله: یک حوله را به صورت شل رول کنید و دو انتهای اونو با دست بگیرید شانه هاتون رو آرام نگه دارید حوله رو با حرکت دادن دست ها در جهت های مخالف بپیچید، انگار دارید اونو میچلونید 9 بار دیگر این تمرین رو تکرار کنید بعدش ده بار دیگر چرخاندن حوله رو در جهت معکوس تکرار کنید سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 گروه سوالات درمانی https://eitaa.com/joinchat/3265724629Ca53fc17d47

. در حالی که کف دستتون رو به پایینه دستتون رو از مچ خم کرده و پایین بیارید. به آرامی انگشتانتون رو با دست دیگه بگیرید و به سمت مچ خم کنید. ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمونید. سپس این کار رو برای سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین رو ۳ بار برای هر مچ تکرار کنید #اصلاحی_درمانی #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتماً عضوشوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831

. روی یک صندلی بنشینید دستها رو روی ران پا بگذارید 👈اول از یه وزنه کوچکتر شروع کنید و به مرور وزنش رو اضافه کنید 👈دستها از روی ران بلند نشه فقط مچ خم و صاف بشه به حالت قرار گرفتنش توجه کنید👆 هر روز سه ست بیستایی انجام بدین .