#مواد_غذایی #گروه_اول 1⃣ گروه اول از گروه‌های غذایی گروه اول از گروه های غذایی، گروه نان و غلات می‌باشد. بین ما ایرانی ها مصرف نان 🍞، برنج 🍚، گندم و جو، ماکارونی🍝 و رشته‌ها مرسوم می‌باشد. ❗️نکته‌ای که باید بهش توجه کنیم این هست که اولا باید سعی کنیم از غلات کامل و آرد سبوس دار استفاده کنیم و دوم این که بیش از نیاز مصرف نکنیم؛ چون چاق کننده هستند😉 💠این گروه غذایی نیاز ما به قندهای پیچیده، فیبر و ویتامین‌های ریبوفلاوین، تیامین نیاسین(خانواده ویتامین ب)، آهن، پروتئین و منیزیوم را تامین می‌کند. 🔹معمولاً با توجه به جنسیت، سن و نوع فعالیت بین ۶ تا ۱۱ واحد روزانه باید مصرف شود. 🔹اندازه یک واحد از گروه غلات ✨۳۰ گرم نان (حدود یک کف دست بستگی به حجم و وزن نان) ✨۵ ق برنج ✨نصف لیوان غلات پخته و ماکارونی ✅ سایت رسمی مجموعه صدای حکیم 🌐http://sedayehakim.com ✅ اینستاگرام رسمی مجموعه صدای حکیم اینجا را کلیک کنید ◦•●◉✿༺ ༻✿◉●•◦ به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

#مواد_غذایی #گروه_دوم 2⃣ گروه دوم از گروه‌های غذایی 🟢گروه دوم از گروه‌های غذایی، گروه سبزی هاست🥦 شامل انواع سبزیجات سبز تیره و برگ دار (اسفناج، کاهو؛ کرفس، بامیه، بادمجان، کدو، هویج، قارچ، سبزی خوردن، سبزی آش و ...) 🥕🍅🌶🥒🥗 ✔️این گروه تامین کننده فیبر ، ویتامین آ ویتامین c، فولات، پتاسیم و منیزیم می‌باشد. 👌از طرفی به دلیل این که کالری بسیار پایینی دارند دارای اهمیت هستند و تقریباً در رژیم های غذایی ایرانی‌ها بین ۳ تا ۵ واحد باید مصرف شود. اندازه واحدها به این شکل است: ✨سبزیجات خام یک لیوان ✨سبزیجات پخته نصف لیوان ✨آب میوه‌ها نصف لیوان ✅ سایت رسمی مجموعه صدای حکیم 🌐http://sedayehakim.com ✅ اینستاگرام رسمی مجموعه صدای حکیم اینجا را کلیک کنید ◦•●◉✿༺ ༻✿◉●•◦ به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

#مواد_غذایی #گروه_سوم 3⃣ گروه سوم از گروه‌های غذایی گروه بعدی از گروه های غذایی گروه میوه هاست😋 که شامل انواع میوه‌های تازه و خشک می‌باشد. 🍎🍐🍊🍉🍇 🔸این گروه پروتئین و چربی ندارند اما فیبر، ویتامین آ، ویتامین سی و پتاسیم خوبی دارند و کربوهیدارت (قند) زیادی دارند. 🔸مقدار ۲ تا ۴ واحد روزانه توصیه می‌شود ( بعضیا فک میکنن چون خوبه ۱۰ تا هم بخورن ایرادی نداره😐) یک واحد میوه برابر است با: ✨یک عدد میوه متوسط (مانند سیب، پرتقال و...) ✨یک برش کوچک از طالبی و هندوانه خربزه و..‌. ✅ سایت رسمی مجموعه صدای حکیم 🌐http://sedayehakim.com ✅ اینستاگرام رسمی مجموعه صدای حکیم اینجا را کلیک کنید ◦•●◉✿༺ ༻✿◉●•◦ به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

#مواد_غذایی #گروه_چهارم 4⃣ گروه چهارم از گروه‌های غذایی گروه بعدی از گروه‌های غذایی، گروه شیر و لبنیات (شیر، ماست، دوغ، کشک، پنیر) هست. 🧀🥛🍶 👌این گروه تامین کننده کلسیم، ریبوفلاوین، پروتئین و ویتامین b۱۲ می‌باشد. ✅ ۲ واحد از این گروه بر حسب نیاز و بر حسب نوع مزاج و پرهیزات غذایی توصیه می‌شود. یک واحد از این گروه برابر است با: ✨۱ لیوان شیر یا ماست ✨۲ قاشق غذاخوری کشک غلیظ ✨۲ لیوان دوغ 🖌واحد تغذیه صدای حکیم ✅ سایت رسمی مجموعه صدای حکیم 🌐http://sedayehakim.com ✅ اینستاگرام رسمی مجموعه صدای حکیم اینجا را کلیک کنید ◦•●◉✿༺ ༻✿◉●•◦ به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

#مواد_غذایی #گروه_پنجم 5⃣ گروه پنجم از گروه‌های غذایی یکی دیگه از گروه‌های غذایی، گروه گوشت‌ها و تخم‌مرغ و حبوبات هست. 🥩🍗🥚 🔸این گروه کربوهیدرات ندارد اما پروتئین و چربی زیادی دارند. 🔹برای تامین پروتئین، فسفر، ویتامین ب۶، ب۱۲، روی، منیزیم، آهن، نیاسین و تیامین ضروری می‌باشند. 🔸روزانه ۲ تا ۳ واحد برحسب نیاز توصیه می‌شود. 🔹مقدار یک واحد از این گروه: ✨ ۳۰ گرم (یک قوطی کبریت ) از گوشتها بدون استخوان ✨یک تخم مرغ ✨نصف لیوان حبوبات پخته ✅ سایت رسمی مجموعه صدای حکیم 🌐http://sedayehakim.com ✅ اینستاگرام رسمی مجموعه صدای حکیم اینجا را کلیک کنید ◦•●◉✿༺ ༻✿◉●•◦ به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

#مواد_غذایی #گروه_ششم گروه دیگه از گروههای غذایی گروه چربی هاست. که تامین کننده ویتامین E و برخی اسید چرب های ضروری ست. شامل تمامی روغن ها، کره ها،سس ها، زیتون و آجیل ها در این گروه باید سعی کنیم چربی های مفید تر انتخاب کنیم مثلاً از روغن زیتون ارده کنجد و دیگر روغن های خوب استفاده کنیم و از طرفی از روغن های جامد و انواع سس ها کمتر استفاده کنیم. ✅ سایت رسمی مجموعه صدای حکیم 🌐http://sedayehakim.com ✅ اینستاگرام رسمی مجموعه صدای حکیم اینجا را کلیک کنید ◦•●◉✿༺ ༻✿◉●•◦ به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

#مواد_غذایی #گروه_هفتم گروه آخر گروه قند هاست .🍭🍯🍪 که شامل قند، شکر، نبات ،مربا ،عسل، شیرینی های خشک، شیره ها و ... می‌باشد. این گروه پروتیین و چربی ندارد . نهایتا ۲ واحد از این گروه رو میتونید روزانه استفاده کنید. (بجای قند و شکر موارد سالم تر را انتخاب کنید) ✅ سایت رسمی مجموعه صدای حکیم 🌐http://sedayehakim.com ✅ اینستاگرام رسمی مجموعه صدای حکیم اینجا را کلیک کنید ◦•●◉✿༺ ༻✿◉●•◦ به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim

🚫اجتناب از تداخل غذا و درهم خوری 💢تا زمانی که هنوز مواد غذایی قبلی در معده باقی باشد، نباید غذای دیگری خورده شود. این حالت را تداخل طعام می‌گویند. 💢زیرا در این حالت مواد غذایی قبلی تا حدودی هضم شده‌اند و مواد غذایی جدید که وارد معده می‌شوند، نیاز به هضم بیشتری دارند؛ لذا تداخل و اختلال در هضم ایجاد می‌شود. 💢منظور از غذا و مواد غذایی هر گونه خوردنی شامل غذا، میوه، شیر و تنقلات است. به عبارتی تفاوتی ندارد که قبلاً چه خورده‌ایم و الان می‌خواهیم چه چیزی بخوریم؛ تا زمانی که مواد قبلی از معده خارج نشده‌اند، نباید مواد غذایی دیگری استفاده شوند. 📚منبع: دانستنی‌های تغذیه در طب سنتی ایرانی #تداخل_غذا #درهم_خوری #مواد_غذایی #تداخل_طعام ⚜به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim