بهتر است برای وعده صبحانه از نان سبوس ‌دار و منابع خوب پروتئین مانند شیر، پنیر و تخم‌ مرغ استفاده کنید. این مواد غذایی سبب افزایش سریع قند خون نشده و شما را برای مدت طولانی ‌تری سیر نگه می‌ دارند. #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

بتاکاروتن این رنگدانه نارنجی در هویج، کدو حلوایی و اسفناج وجود دارد. بدن بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل کرده و از آن برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت چشم‌ ها استفاده می ‌نماید. #نسخه_سلامتی @shefadiet

انجام فعالیت بدنی در صبح ها اشتها را در مابقی ساعات روز کنترل کرده و به کاهش وزن کمک می کند. حتما برای خود برنامه ی ورزشی داشته و به آن پایبند باشید. #اصلاح_شیوه_زندگی #فعالیت_بدنی #چاقی @shefadiet

پتاسیم از طریق کاهش اثر سدیم در درمان فشار خون بالا نقش دارد. مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از: 🔸موز 🔸کیوی 🔸 پرتقال 🔸 انار 🔸گوجه‌فرنگی #فشار_خون_بالا #نسخه_سلامتی @shefadiet

سرطان روده بزرگ یکی از ناگوارترین انواع سرطان هاست، با تغییراتی در شیوه زندگی تاحد زیادی از بروز آن پیشگیری کنیم. این تغییرات شامل: 🔻 بهبود رژیم غذایی، 🔻 انجام فعالیت بدنی 🔻 عدم‌ استعمال دخانیات و مشروبات الکلی 🔻 پیشگیری از چاقی شکمی است. #چاقی #اصلاح_شیوه_زندگی

فعالیت ورزشی پیش از سنین مدرسه و در کودکان در معرض خطر ابتلا به سندرم بیش فعالی، موجب کاهش بروز علایم این سندرم در کلاس و نیز در خانه می شود. #کودک #فعالیت_بدنی @shefadiet

مزیت لیمو شیرین در مقایسه با پرتقال در این است که با کالری کمتری نسبت به پرتقال، همان مقدار ویتامین را به بدن می ‌رساند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

چای هوشیاری، توانایی عکس العمل به موقع و حافظه را بهبود می بخشد. یک فنجان چای در روز روش پسندیده ای است که می تواند تنش های روزانه را از تن به در کند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

همانند هر ماده غذایی دیگری؛ اگر بیش از حد میوه مصرف می کنید کالری دریافتی شما در طی روز افزایش می یابد که باعث بروز اضافه وزن می شود. #عادتهای_غذایی_درست #چاقی @shefadiet

آرام غذا بخورید و این فرصت را به مغز بدهید تا از پر شدن معده آگاه شود. 👈 آرام غذا خوردن هم از بروز مشکلات گوارشی پیشگیری می کند و هم در جلوگیری از پرخوری و دریافت کالری زیاد موثر است. #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

#نسخه_سلامتی @shefadiet

🌶کپسایسین (ترکیب موجود در فلفل قرمز تند) می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و به کاهش وزن کمک میکند. 👈زنجبیل، خردل، گشنیز و میخک نیز در افزایش متابولیسم موثر هستند، بنابراین می توانند کمکی خوبی در روند کاهش وزن باشند. #نسخه_سلامتی #چاقی @shefadiet

🅾️ دلایل گرسنگی های مکرر👇 🔺بدنتان کم آب شده 🔺خوب نخوابیده اید 🔺دچار استرس هستید 🔺غذای خود را با سرعت می خورید 🔺معده خود را با کربوهیدرات های نشاسته ای پر کرده و پروتئین کمتری می خورید. #اصلاح_شیوه_زندگی #چاقی @shefadiet

اگر نمیتوانید ماهی بخورید، گردو را جایگزین کنید ! ▫️میزان امگا ۳ موجود در گردو با ماهی برابری می کند ▫️امگا ۳ باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود ▫️ افراد ورزشکار به دلیل زیاد بودن فعالیت و افزایش سوخت و ساز به امگا 3 بیشتری نیاز دارند #نسخه_سلامتی @shefadiet

پروبیوتیک چیست؟ پروبیوتیک ها، نوعی باکتری مفید برای بدن انسان به ویژه دستگاه گوارش هستند. این باکتریها رشد باکتری های مضر و خطرناک که باعث التهاب و عفونت روده می شوند را کنترل کرده و بنابراین به سلامت دستگاه گوارش کمک میکنند. #پروبیوتیک #نسخه_سلامتی @shefadiet

برای بهتر شدن عملکرد دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی، بهتر است مصرف لبنیات پروبیوتیک را فراموش نکنید. #پروبیوتیک #نسخه_سلامتی @shefadiet

بهترین خوراکی های ضد سرماخوردگی: 🔺دمنوش پونه 🔺سیر رنده شده یا له شده 🔺دمنوش زنجبیل 🔺مرکبات #نسخه_سلامتی @shefadiet

#نسخه_سلامتی @shefadiet

یکی از علایم کمبود ویتامین D، افسردگی است. نور خورشید به عنوان مهمترین منبع طبیعی ویتامین D، نقش مهمی در درمان افسردگی دارد. 🔺قرار دادن دستها تا مچ در مقابل نور مستقیم آفتاب، به مدت ۱۵ دقیقه در روز، برای دریافت ویتامین مورد نیاز بدن کفایت می کند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

🔹گردو، گرم است. به همین دلیل، خوردن آن در تابستان، نهی و در زمستان و هوای معتدل بهاری توصیه شده است. ✅در روایتی امیرالمومنین(ع) فرمودند: خوردن گردو، در گرمای شدید [تابستان]، گرمای درون را به هیجان می آورد و زخمها و ترک های بدن را زیاد می کند؛ ولی در زمستان، کلیه ها را گرم می کند و سردی را دفع میکند. 📚کافی، ج 6، ص ‭340‬، ح1 📚محاسن، ص‭497‬ #نسخه_سلامتی @shefadiet

👈دو اصل مهم در علم تغذیه، تعادل و تنوع است. تنوع یعنی از همه چیز بخورید و تعادل یعنی از هر چیزی به اندازه بخورید و زیاده روی نکنید #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

مصرف زرده تخم‌مرغ سبب افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش عملکرد مغز خواهد شد. 👈سعی کنید در هفته ۳ تا ۴ عدد تخم مرغ مصرف کنید. 👈اگر کلسترول خون شما بالاست، این مقدار را به ۲ تا ۳ عدد در هفته کاهش دهید. #نسخه_سلامتی #کلسترول @shefadiet

آدمهای چاق... الزاما آدمهای پرخور نیستند . گاها کمتر از یک فرد لاغراندام غذا میخورند اونها فقط اشتباهات غذایی دارند... همین... #اصلاح_شیوه_زندگی @shefadiet

🌶از مصرف ادویه جات که از قویترین آنتی اکسیدان‌های موجود در طبیعت هستند غافل نشوید، به ویژه در هنگام آلودگی هوا #نسخه_سلامتی @shefadiet

کم خونی ناشی از فقر آهن از علل : 👈بی حوصلگی، 👈عصبی بودن 👈 عدم یادگیری و یادآوری 👈عدم تمرکز می‌باشد. #نسخه_سلامتی @shefadiet