👈 اسفناج، حبوبات و غلات غنی شده حاوی آهن هستند.
👈منابع #ویتامین C مانند لیموترش، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای، به افزایش جذب آهن گیاهی در بدن کمک می کنند.
ارتباط با مشاور تغذیه⬇️⬇️
@NaHoDiet
عضویت در کانال⬇️⬇️
@shefadiet
✅ تحقیقات نشان می‌دهد که روغن زیتون می‌تواند سبب بهبود فعالیت‌های مغزی شود، به خصوص در فرایندهایی نظیر حافظه و یادگیری.
👈 این امر نشان می‌دهد که مصرف این محصول می‌تواند یکی از راه‌های مناسب پیشگیری از ابتلا به آلزایمر و سایر بیماری‌های مشابه وابسته به انحطاط و زوال ادراکی و شناختی باشد.
🔺ارتباط با مشاور تغذیه⬇️⬇️
@NaHoDiet
🌸عضویت در کانال⬇️⬇️
@shefadiet
✅ آجیل و مغزها پُرکالری‌هستند؛ اما پروتئین، فیبر و چربی‌های سالمی دارند که موجب می‌شوند احساس سیری و رضایت کنید و درنتیجه به پیشگیری از پرخوری و #چاقی کمک می‌کنند.
اما توجه داشته باشید که باید به میزان مناسب مصرف شوند تا سبب اضافه وزن و چاقی نشوند.
👈ارتباط با مشاور تغذیه⬇️⬇️
@NaHoDiet
👈عضویت در کانال⬇️⬇️
@shefadiet
✅خوردن يك صبحانه سالم باعث مي‌شود نيازهاي تغذيه‌اي #كودك در طول روز بهتر برآورده شود، كنترل وزن براي آنها راحت‌تر باشد و سطح كلسترول خون آنها كاهش يابد. هم چنين كودكاني كه صبحانه مي‌خورند، كمتر دچار دل‌درد و ناراحتي‌هاي ديگر مي‌شوند و در طول روز برنامه غذايي بهتري را ادامه مي‌دهند كه باعث مي‌شود سطح مواد معدني و ويتامين‌ها مثل كلسيم، فسفر، منيزيم و ويتامينA ،C، B12 در بدن آنها از بچه‌هاي صبحانه نخور بيشتر باشد.
✅از طرف دیگر، ثابت شده بچه‌هايي كه صبحانه نمي‌خورند، به احتمال بيشتري در طول روز به خوردن غذاهاي پرچرب كه از لحاظ تغذيه‌اي ارزش ندارند، روي مي‌آورند و همين مساله باعث بيمار شدن و ايجاد مشكلات آينده براي آنها مي‌شود.
👈 البته اگر بر خوردن صبحانه تاكيد داريم منظورمان صبحانه سالم است. چرا كه بعضي از بچه‌ها عادت دارند روزشان را با خوردن بيسكويت و شكلات و اين جور چيزها شروع كنند كه اصلا صبحانه سالمي به حساب نمي‌آيد.
🆔 مشاور تغذیه⬇️⬇️
@NaHoDiet
⏪عضویت در کانال⬇️⬇️
@shefadiet
✍ بخشی از کتاب با استفاده از مکملها از داروهای خود بهره بهتری ببرید👇👇
✅ از نظر علمی ثابت شده است كه پیروی از اصول تغذیه صحیح می تواند:
🔺روحیه و اخلاق شما را بهبود بخشد
🔺قدرت فیزیکی و ذهنی و سلامت عمومی شما را ارتقا دهد
🔺تمرکز، حافظه و توانایی کلی ذهنی را افزایش دهد
🔺سطح استرس شما را کاهش دهد
🆔مشاور تغذیه🔽🔽
@NaHoDiet
@shefadiet
✅خوردن میان وعده به #کاهش_وزن کمک خواهد کرد
🔸خیلی از افراد برای کنترل انرژی دریافتی روزانه و کنترل وزن خود این تصور را دارند که باید در بین وعده های غذایی چیزی نخورند.
👈جالب است که بدانید حذف میان وعده ها علاوه بر آن که شما را در کنترل وزن موفق نخواهد کرد بلکه می تواند دردهای گوارشی را تشدید و یا ایجاد نماید.
👈 توصیه آن است که تلاش کنید مقدار مختصری میوه را به عنوان میان وعده مصرف نمایید . این کمک می نماید که از خوردن غذاهای حجیم و پُرخوری در هنگام وعده های اصلی اجتناب نمایید.
#عادتهای_غذایی_درست
👈ارتباط با مشاور تغذیه⬇️⬇️
@NaHoDiet
👈عضویت در کانال⬇️⬇️
@shefadiet