⚠️اشتباهاتی که ممکن است مبتدی ها مرتکب شوند 1⃣ گرم نکردن عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید 2⃣ عجله کردن وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید 3⃣ زیاده روی نکنید به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود 🏋‍♂ https://eitaa.com/sportbin

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰 1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی 2️⃣ بهبود روند ریکاوری 3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک 4️⃣ کاهش سرگیجه 5️⃣ کاهش آدرنالین درخون 6️⃣ کاهش حرارت بدن https://eitaa.com/sportbin

🎊تبریک به بسکتبالیست های کشورمون🎉😃 صعود تیم ملی بسکتبال کشور ایران به جام جهانی 🥇👍 خسته نباشید #ورزش #بسکتبال #جام_جهانی https://eitaa.com/sportbin

سلام صبح زیباتون بخیر 😉 امروز میخواهیم به تحلیل خوراکی ها بپردازیم. 👍🙋‍♂️

✅️فواید مصرف ماکارونی ✔️ منبع کربوهیدارت خوب ✔️ ارزش پروتئینی متوسط ✔️ افزایش وزن سریع ✔️ میزان چربی کم ✔️ هضم آسان ✔️ عالی برای در دوره حجم ✔️ کم هزینه و مفید ••••●❥Join ➡️ https://eitaa.com/sportbin

✅️ سالم ترین چربی های عضله ساز 1️⃣ تخم مرغ 2️⃣ آوکادو 3️⃣ نارگیل 4️⃣ تخم کتان 5️⃣ روغن زیتون 6️⃣ گردو 7️⃣ دانه چیا 8️⃣ ماهی 9️⃣ زیتون سیاه ••••●❥Join ➡️ https://eitaa.com/sportbin

#لاغری 🔹 ماست کم چرب ۱ فنجان کدو رنده شده نصف فنجان ❗️ موارد را با هم ترکیب کرده و هر شب میل نمایید بعد از گذشت مدتی تاثیرات این معجون را خواهید دید https://eitaa.com/sportbin

🔴ترکیب شیره انگور و ارده کنجد را به کسانی که کارهای سنگین انجام میدهند یا ورزشکار هستند، توصیه میشود ؛ چراکه علاوه بر مقوی بودن، باعث افزایش حجم عضلات میشود 👉 @sportbin

برنج ✴️⇦هر روز هفته برنج نخورید 📝‌‌⇦زیرا مصرف بیش از حد برنج موجب افزایش غلظت خون میشود ❗️⚜سعی کنید فقط برنج ایرانی و همراه با زیره میل کنید.⚜❗️ @sportbin

ورزشکارترین جامعه انسانی جهان کدام کشور است؟🤔 هلند یک نفر از هر 3 نفر هلندی بصورت مرتب به باشگاه ورزشی می‌رود.   ⁉️ اطلاعات مهم بیشتر؟ 👇 🆔 https://eitaa.com/sportbin

🔸️اگه آرتروز زانو داری حتما با تصاویر و مطالب امروز همراه باش #آرتروز #ورزش #درمان @sportbin

🔸️15 تمرین برای تقویت و رشد عضلات سینه حتما به درست زدن حرکت دقت کنید😉 #ورزش #سینه #عضلات #دمبل 🌿با ما باشید و تندرست بمانید🌿 @sportbin

🔸️تمرین برای شکم و تقویت عضلات آن به نحوه اجرای درست حرکات دقت کنید😉 🔴 درنظر داشته باشید که این حرکات نیاز به دستگاه حرفه ای باشگاه ندارد و شما میتونید در خانه این حرکات رو انجام دهید و بدنی زیبا داشته باشید. #تمرین_در_منزل #ورزش #شکم با ما همراه باشید و تندرست بمانید🌿 @sportbin

🔸️حرکات ترکیبی برای شکم و سینه ها حتما به نحوه اجرای صحیح حرکات توجه کنید. 🔴 در نظر داشته باشید که این حرکات نیاز به دستگاه حرفه ای باشگاه ندارد و شما میتونید درخانه این حرکات رو انجام بدین😉 #تمرین_در_منزل #ورزش #شکم #سینه #سلامتی_تتدرستی 🔸️به سلامتی و تناسب اندامتان اهمیت دهید🌿 @sportbin

یک سوالی که خیلی از شاگردها ازم میپرسن رو میخوام پاسخ بدم👇👇

🔴🔴🔴 شیر خشک بخوریم یا نه 🔴🔴🔴