فواید #حرکات_کششی👇 🔸️عضلات نرم‌تر و قوی‌تر 🔸️کاهش خطر آسیب‌دیدگی 🔸️تسکین دردهای بعد از ورزش 🔸️بهبود وضعیت ایستایی 🔸️کاهش استرس ذهنی و عصبی 🔸️بهبود دامنه حرکتی 🔸️بهبود و کاهش کمر درد 🔸️افزایش گردش خون در عضلات -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

زنان با ورزش در میانسالی می‌توانند سال‌های بدون فعالیت خود را جبران کنند 🔹پژوهشگران استرالیایی با بررسی وضعیت ۱۱٬۰۰۰ زن می‌گویند زنان می‌توانند با شروع ورزش در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی، زمان را به عقب بازگردانند. زنانی که در این مطالعه برنامه حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را برای ۱۵ سال حفظ کردند، از زنانی که چنین نکردند نمرات سلامتی بالاتری داشتند. 🔹آخرین بررسی شرکت‌کنندگان نشان داد که زنانی که پیش از دهه ۵۰ ورزش نمی‌کردند، در آزمون‌های فیزیکی عملکرد تقریباً مشابهی با گروهی که پیش از میانسالی نیز مرتب ورزش می‌کردند داشتند. آن‌ها توانستند سلامت فیزیکی خود را به‌خوبی تا ۷۰ سالگی حفظ کنند. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

♦️ لیگ ملت‌های والیبال ایران 1️⃣ ➖3️⃣ ترکیه ✍ این تیم به هیچ تیمی نه نمیگه حتی به ترکیه که همه بازی‌های قبلیش را باخته😐 🇮🇷 25 | 23 | 23 | 25 🇹🇷 22 | 25 | 25 | 27 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

همون رودیگری که امباپه و هالند رو مثل آب خوردن مارک می‌کرد، وقتی با رونالدو رو به رو میشه: -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🔻طرح تخفیف ۵۰ درصدی ابرسازه‌های تفریحی اصفهان و کوه نور صفه 🔹ویژه نوعروس و دامادها به همراه ۸ میهمان و همراه ⏰زمان برگزاری طرح: از شنبه ۱۹ خرداد لغایت چهارشنبه ۲۳ خرداد ۱۴۰۳ -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

😍آموزش گام به گام وارو از جلو -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

ضربات پنالتی به سبک گاوچرونی😄 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

💚 روزانه حتما به ورزش اهمیت بدین: 🔰ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و ارزش‌گذاری برای خود است. 🔰ورزش انرژی مثبت را در بدن تحریک می‌کند و فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت جسم و روح دارد. 🔰فعالیت بدنی  به کاهش افسردگی، استرس، و درمان چاقی کمک زیادی میکند. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

‍ 🟣آشنایی باعضلات بدن😉: 1⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps) 👈 عضلات چهار سر ران به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید. 2⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings) 👈 عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند.  3⃣ عضلات ساق پا (Calves) 👈ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است.  4⃣ عضلات قفسه سینه (Chest) 👈عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند. 5⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back) 👈گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود. 6⃣ عضلات شانه (Shoulders) 👈 عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است. 7⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps) 👈 ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند. 8⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps) 👈 جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود. 9⃣ عضلات ساعد دست (Forearms) 👈قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است. 🔟 عضلات شکم (Abdominal) 👈 برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. 1⃣1⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس Gluteus 👈هالتر، دمبل و لانگ البته هیپ تراست و پل باسنه بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکل‌دهی به این عضلات است. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

♦️ ۵ ستاره‌ای که آخرین رقابت یورو خود را تجربه خواهند کرد؛ 🔹 نویر، مودریچ، رونالدو، کروس و لواندوفسکی -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🔹🔹 گام دومی ها 🔹🔹 قرارگاه شهید محمد ابراهیم همت مسجدالزهرا (س) سپاهانشهر کلی برنامه هیجان انگیز امسال توی تابستون داریم. از اردو های بزرگ مون که چیزی نپرس چون غافلگیر میشی😜 کلاس کامپیوتر و فتوشاپ حرفه ای سالن فوتبال⚽️ والیبال 🏐استخر شنا 🏊‍♂که جای خود داره. تازه این همش نبودااااا 🤔 باید خودت بیای و ببینی😍😍 توی تابستان ۱۴۰۳ با کلی برنامه های خوب منتظرتون هستیم‌.‌‌‌‌ جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام از راه های ارتباطی استفاده نمایید.👇👇 تلفن تماس : 09133377192 آیدی ایتا @Gam_dovomyha -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh