بازگشت طلایی🥇 حسن یزدانی 🔹خط‌و‌نشان کاپیتان برای رقبای المپیکی 🔹حسن یزدانی در فینال وزن ۸۶ کیلوگرم مسابقات کشتی آزاد رنکینگ اتحادیه جهانی مجارستان، رقیب خود را شکست داد و به مدال طلای این رقابت‌ها رسید. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

تابستان ۱۴۰۳ از تفریح و آموزش در مسجد لذت ببرید .🏃🏃‍♂⚽️🏓 برگزاری کلاس ها و کارگاه های تخصصی توسط اساتید مجرب .📚 جهت ثبت نام ، تا پایان خردادماه به شماره ۰۹۰۳۴۱۴۵۶۹۸ 📞✉️پیامک دهید . یا به مسجد حضرت زینب (س) واقع در محله ۴ خیابان فرات مراجعه کنید. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

📹 جدال تماشایی نوشاد عالمیان با حریف فرانسوی 🔺نوشاد عالمیان ملی‌پوش تنیس روی میز ایران در مرحلۀ یک‌هشتم پایانی مسابقات جهانی کرواسی در مصاف با سیمون گائوزی، ردۀ ۲۸ جهان از فرانسه، ۳ بر ۲ به پیروزی دست یافت و به جمع ۸ بازیکن برتر صعود کرد. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🌼 چرا دمای روغن برای سرخ کردن اهمیت داره؟ -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

⭐️طــــــــرح گــــــــام دومــــــــی‌ها✌️🇮🇷⭐️ ✨برنامه‌های قرارگاه‌های محله‌محور✨ 🐳در راستای غنی سازی اوقات فراغت😍 ----->>>> تابستان ١۴٠٣ <<<<----- 🦋ویژه نوجوانان و جوانان🌱 👈 قرارگاه محله محور شهید جانثاری 🕌بهارستان؛ مسجد حضرت قائم(عج) 👈 قرارگاه محله محور شهید شهبازی 🕌 بهارستان؛ مسجد امام حسن مجتبی(ع) 👈 قرارگاه محله محور شهید افشاری 🕌 بهارستان؛ مسجد حضرت زینب(س) 👈 قرارگاه محله محور شهید سلیمانی 🕌 شهرک شهید کشوری؛نمازخانه امام حسن(ع) -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

فواید #حرکات_کششی👇 🔸️عضلات نرم‌تر و قوی‌تر 🔸️کاهش خطر آسیب‌دیدگی 🔸️تسکین دردهای بعد از ورزش 🔸️بهبود وضعیت ایستایی 🔸️کاهش استرس ذهنی و عصبی 🔸️بهبود دامنه حرکتی 🔸️بهبود و کاهش کمر درد 🔸️افزایش گردش خون در عضلات -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

زنان با ورزش در میانسالی می‌توانند سال‌های بدون فعالیت خود را جبران کنند 🔹پژوهشگران استرالیایی با بررسی وضعیت ۱۱٬۰۰۰ زن می‌گویند زنان می‌توانند با شروع ورزش در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی، زمان را به عقب بازگردانند. زنانی که در این مطالعه برنامه حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را برای ۱۵ سال حفظ کردند، از زنانی که چنین نکردند نمرات سلامتی بالاتری داشتند. 🔹آخرین بررسی شرکت‌کنندگان نشان داد که زنانی که پیش از دهه ۵۰ ورزش نمی‌کردند، در آزمون‌های فیزیکی عملکرد تقریباً مشابهی با گروهی که پیش از میانسالی نیز مرتب ورزش می‌کردند داشتند. آن‌ها توانستند سلامت فیزیکی خود را به‌خوبی تا ۷۰ سالگی حفظ کنند. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

♦️ لیگ ملت‌های والیبال ایران 1️⃣ ➖3️⃣ ترکیه ✍ این تیم به هیچ تیمی نه نمیگه حتی به ترکیه که همه بازی‌های قبلیش را باخته😐 🇮🇷 25 | 23 | 23 | 25 🇹🇷 22 | 25 | 25 | 27 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

همون رودیگری که امباپه و هالند رو مثل آب خوردن مارک می‌کرد، وقتی با رونالدو رو به رو میشه: -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🔻طرح تخفیف ۵۰ درصدی ابرسازه‌های تفریحی اصفهان و کوه نور صفه 🔹ویژه نوعروس و دامادها به همراه ۸ میهمان و همراه ⏰زمان برگزاری طرح: از شنبه ۱۹ خرداد لغایت چهارشنبه ۲۳ خرداد ۱۴۰۳ -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

😍آموزش گام به گام وارو از جلو -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

ضربات پنالتی به سبک گاوچرونی😄 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

💚 روزانه حتما به ورزش اهمیت بدین: 🔰ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و ارزش‌گذاری برای خود است. 🔰ورزش انرژی مثبت را در بدن تحریک می‌کند و فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت جسم و روح دارد. 🔰فعالیت بدنی  به کاهش افسردگی، استرس، و درمان چاقی کمک زیادی میکند. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

‍ 🟣آشنایی باعضلات بدن😉: 1⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps) 👈 عضلات چهار سر ران به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید. 2⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings) 👈 عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند.  3⃣ عضلات ساق پا (Calves) 👈ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است.  4⃣ عضلات قفسه سینه (Chest) 👈عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند. 5⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back) 👈گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود. 6⃣ عضلات شانه (Shoulders) 👈 عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است. 7⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps) 👈 ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند. 8⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps) 👈 جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود. 9⃣ عضلات ساعد دست (Forearms) 👈قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است. 🔟 عضلات شکم (Abdominal) 👈 برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. 1⃣1⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس Gluteus 👈هالتر، دمبل و لانگ البته هیپ تراست و پل باسنه بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکل‌دهی به این عضلات است. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

♦️ ۵ ستاره‌ای که آخرین رقابت یورو خود را تجربه خواهند کرد؛ 🔹 نویر، مودریچ، رونالدو، کروس و لواندوفسکی -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🔹🔹 گام دومی ها 🔹🔹 قرارگاه شهید محمد ابراهیم همت مسجدالزهرا (س) سپاهانشهر کلی برنامه هیجان انگیز امسال توی تابستون داریم. از اردو های بزرگ مون که چیزی نپرس چون غافلگیر میشی😜 کلاس کامپیوتر و فتوشاپ حرفه ای سالن فوتبال⚽️ والیبال 🏐استخر شنا 🏊‍♂که جای خود داره. تازه این همش نبودااااا 🤔 باید خودت بیای و ببینی😍😍 توی تابستان ۱۴۰۳ با کلی برنامه های خوب منتظرتون هستیم‌.‌‌‌‌ جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام از راه های ارتباطی استفاده نمایید.👇👇 تلفن تماس : 09133377192 آیدی ایتا @Gam_dovomyha -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🌏 کهکشانی ها ۲🌏 🎇 سفری به اعماق کهکشان ☄ سیاره ورزش 🏊‍♂ آموزش شنا ⚽️ آموزش فوتسال 🥋 آموزش کاراته ☄ سیاره قرآن 📖 حفظ قرآن 📖 روخوانی و روانخوانی قرآن 📿 پنجره های قرآنی ☄ سیاره مهارت 🎨 نقاشي 🪁کار با کاغذ (اوریگامی ) 🚢 بسته مهارتی ( نجار باشی ) 🏕همراه با اردوهای تفریحی و زیارتی 📅 ثبت نام طرح تابستان از ۲۰ خرداد ماه الی ۳۰ خرداد ماه بعد از نماز مغرب و عشا ⭕️جهت‌ ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن يا آیدی زير تماس حاصل فرمائید ۰۹۹۱۶۳۳۷۲۰۴ @Fatemyoon_313 🔺ویژه پسران در مقطع دبستان 🔻 🕌 مکان ثبت نام سپاهانشهر مسجد الزهرا (س) -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

♦️قرارگاه محله شهید حاج احمد کاظمی مسجدالنور ♦️طرح تابستانه گام دومی ها همراه با اردوهای تفریحی وبرنامه های مفرح وشاد برگزارمیکند: ✨قصه های قرآنی همراه بانقاشی ویژه کودکان زیر۷سال ✨مهارت های زندگی ،دقت وتمرکز ویژه کودکان زیر ۷سال ✨حفظ قرآن ویژه نوجوانان ✨نقاشی وکاردستی ویژه کودکان ✨تجوید تفسیروروخوانی قرآن ویژه نوجوانان همراه با بازی وسرگرمی های جذاب ✨آموزش لهجه ی عربی ویژه اربعین ✨کیک وشیرینی پزی ✨آموزش مهارت های زندگی ✨قلاب بافی ویژه نوجوانان ✨آموزش احکام ویژه نوجوانان وبزرگسالان ✨جواهردوزی ✨فن بیان ویژه بزرگسالان ✨آموزش تولید محتوا ✨سرود ✨شنا تفریحی ✨تیراندازی تفریحی 🔹روزهای زوج 🔹مکان برگزاری کلاس ها سپاهانشهر بلوارنظام مسجدالنور 🔹جهت ثبت نام وکسب اطلاعات بیشتر در ایتا به آیدی @Mnouri1402 یا شماره تلفن 09305361056 تماس بگیرید. 🔴شرط ثبت نام وحضور درکلاس پرداخت کامل شهریه می باشد🔴 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

✅ پیاده روی لاغر کننده -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

فاصله بین دستها حین انجام حرکت روی میز پرس سینه موصوع مهمی که خیلی کم بهش اهمیت داده میشه -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

چند نکته ی مهم برای بهبود اسپک !! -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

در کانال جمع ورزشی‌ها معرفی می‌کنیم... 👇 🤩معرفی ظرفیت‌های ورزشی شامل🤩 🏟اماکن ورزشی شهر🗺 ⏰ساعت‌ برنامه های ورزشی💪 💰اعلام هزینه کلاسها و تخفیفات اعضا😍 👱‍♂برنامه‌های ورزشی آقایان 🧕برنامه‌های ورزشی بانوان 🍀برای دوستان ورزشکارتون بفرستید...❤️ لینک کانال: https://eitaa.com/tarbiatbadani_eh شما هم به جمع ورزشی‌ها بپیوندید... 👇 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh