🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇 📌حتما باید قبل از انجام تمرین بدنتان را گرم کنید 🔺فواید گرم کردن: • به تحرک درآوردن مفاصل • فعال و آماده کردن عضلات • ایجاد آمادگی ذهنی برای تمرین • پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🎥 روایت قوی‌ترین مرد ایران از محبوبیت رئیس‌جمهور شهید 🔹رضا قیطاسی، قوی‌ترین مرد ایران که در سال جاری موفقیت‌های زیادی از جمله قهرمانی مردان آهنین، مقام سوم قهرمانی جهان روسیه و قهرمانی در جام پوریای ولی ازبکستان را کسب کرده است، خاطرات شیرینی از دیدار با رئیس جمهور شهید و گفت‌وگو با وی دارد. شما هم به جمع ورزشی‌ها بپیوندید... 👇 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

بازگشت قدرتمندانه #حسن_یزدانی به تشک؛ در وزن 86 کیلوگرم رقابت‌های #کشتی آزاد رنکینگ اتحادیه جهانی - مجارستان، حسن یزدانی پس از ماه‌ها دوری به دلیل جراحی کتف، برابر نماینده پورتوریکو در دور نخست 13 بر 2 پیروز شد، در دومین مسابقه خود حریفی از ژاپن را با نتیجه 12 بر 2 شکست داد و راهی نیمه نهایی شد. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

سرمربی تیم ملی والیبال ایران برکنار شد 🔹رئیس فدراسیون والیبال ایران موتا پائز را از سرمربی‌گری تیم ملی والیبال ایران برکنار و پیمان اکبری را جایگزین وی کرد. 🔹اکبری هدایت تیم ایران را تا پایان لیگ ملت‌ها بر عهده گرفت. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🌱🕊 در حریم امن مسجد جوانه بزنید... #طرح_رشد_و_تعالی_تابستانه 🌾 ۱۴۰۳ 🔵زمان ثبت نام: از شنبه ۱۹ الی ۲۵ خردادماه ۱۴۰۳ ↩️از ساعت ۱۷ الی ۱۹ (بمدت یک هفته بصورت #حضوری) 🔴 محل ثبت نام: خ فرشته شمالی، #مصلی نماز جمعه مسجد حضرت قائم «عج» 📌در رده های مختلف سنی -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

⭐️یاد بگیریم که همیشه غیرممکن‌ها غیرممکن نیست... -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

⭕️ نکات مهم در ورزش دویدن: ⬅️ در هوای آلوده ندوید! اگر در شهرهای شلوغ زندگی می کنید بدانید که دویدن در هوای آلوده، مواد سمی بیشتری را به بدن شما وارد می کند. ⬅️ دویدن روی آسفالت با کفش نامناسب ممکن است به مفاصل شما آسیب برساند. اگر از کفش خود مطمان نیستید روی سطوح نرم و خاکی بدوید. همچنین اگر وزن زیادی دارید بهتر است با پیاده روی سریع آغاز کنید. ⬅️ گرم کردن را فراموش نکنید (ابتدا پیاده روی و سپس دو). یکباره دویدن یا تند دویدن بدون آمادگی آسیب زاست. ⬅️ ورزش جمعی بهتر از فردیست. سعی کنید دوستانتان را همراه کنید تا ورزش شما پایدار باشد. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

لینک کانال جمع ورزشی‌ها: https://eitaa.com/tarbiatbadani_eh جمع علاقمندان به ورزش و ورزشکاران بهارستان و سپاهانشهر اینجا جمع‌ِ😉 این کانال را به دوستانتون هم معرفی کنید تا اونها هم به جمع ورزشی‌ها بپیوندند... 👇 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

بازگشت طلایی🥇 حسن یزدانی 🔹خط‌و‌نشان کاپیتان برای رقبای المپیکی 🔹حسن یزدانی در فینال وزن ۸۶ کیلوگرم مسابقات کشتی آزاد رنکینگ اتحادیه جهانی مجارستان، رقیب خود را شکست داد و به مدال طلای این رقابت‌ها رسید. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

تابستان ۱۴۰۳ از تفریح و آموزش در مسجد لذت ببرید .🏃🏃‍♂⚽️🏓 برگزاری کلاس ها و کارگاه های تخصصی توسط اساتید مجرب .📚 جهت ثبت نام ، تا پایان خردادماه به شماره ۰۹۰۳۴۱۴۵۶۹۸ 📞✉️پیامک دهید . یا به مسجد حضرت زینب (س) واقع در محله ۴ خیابان فرات مراجعه کنید. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

📹 جدال تماشایی نوشاد عالمیان با حریف فرانسوی 🔺نوشاد عالمیان ملی‌پوش تنیس روی میز ایران در مرحلۀ یک‌هشتم پایانی مسابقات جهانی کرواسی در مصاف با سیمون گائوزی، ردۀ ۲۸ جهان از فرانسه، ۳ بر ۲ به پیروزی دست یافت و به جمع ۸ بازیکن برتر صعود کرد. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🌼 چرا دمای روغن برای سرخ کردن اهمیت داره؟ -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

⭐️طــــــــرح گــــــــام دومــــــــی‌ها✌️🇮🇷⭐️ ✨برنامه‌های قرارگاه‌های محله‌محور✨ 🐳در راستای غنی سازی اوقات فراغت😍 ----->>>> تابستان ١۴٠٣ <<<<----- 🦋ویژه نوجوانان و جوانان🌱 👈 قرارگاه محله محور شهید جانثاری 🕌بهارستان؛ مسجد حضرت قائم(عج) 👈 قرارگاه محله محور شهید شهبازی 🕌 بهارستان؛ مسجد امام حسن مجتبی(ع) 👈 قرارگاه محله محور شهید افشاری 🕌 بهارستان؛ مسجد حضرت زینب(س) 👈 قرارگاه محله محور شهید سلیمانی 🕌 شهرک شهید کشوری؛نمازخانه امام حسن(ع) -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

فواید #حرکات_کششی👇 🔸️عضلات نرم‌تر و قوی‌تر 🔸️کاهش خطر آسیب‌دیدگی 🔸️تسکین دردهای بعد از ورزش 🔸️بهبود وضعیت ایستایی 🔸️کاهش استرس ذهنی و عصبی 🔸️بهبود دامنه حرکتی 🔸️بهبود و کاهش کمر درد 🔸️افزایش گردش خون در عضلات -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

زنان با ورزش در میانسالی می‌توانند سال‌های بدون فعالیت خود را جبران کنند 🔹پژوهشگران استرالیایی با بررسی وضعیت ۱۱٬۰۰۰ زن می‌گویند زنان می‌توانند با شروع ورزش در دهه ۴۰ یا ۵۰ زندگی، زمان را به عقب بازگردانند. زنانی که در این مطالعه برنامه حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را برای ۱۵ سال حفظ کردند، از زنانی که چنین نکردند نمرات سلامتی بالاتری داشتند. 🔹آخرین بررسی شرکت‌کنندگان نشان داد که زنانی که پیش از دهه ۵۰ ورزش نمی‌کردند، در آزمون‌های فیزیکی عملکرد تقریباً مشابهی با گروهی که پیش از میانسالی نیز مرتب ورزش می‌کردند داشتند. آن‌ها توانستند سلامت فیزیکی خود را به‌خوبی تا ۷۰ سالگی حفظ کنند. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

♦️ لیگ ملت‌های والیبال ایران 1️⃣ ➖3️⃣ ترکیه ✍ این تیم به هیچ تیمی نه نمیگه حتی به ترکیه که همه بازی‌های قبلیش را باخته😐 🇮🇷 25 | 23 | 23 | 25 🇹🇷 22 | 25 | 25 | 27 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

همون رودیگری که امباپه و هالند رو مثل آب خوردن مارک می‌کرد، وقتی با رونالدو رو به رو میشه: -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

🔻طرح تخفیف ۵۰ درصدی ابرسازه‌های تفریحی اصفهان و کوه نور صفه 🔹ویژه نوعروس و دامادها به همراه ۸ میهمان و همراه ⏰زمان برگزاری طرح: از شنبه ۱۹ خرداد لغایت چهارشنبه ۲۳ خرداد ۱۴۰۳ -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

😍آموزش گام به گام وارو از جلو -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

ضربات پنالتی به سبک گاوچرونی😄 -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

💚 روزانه حتما به ورزش اهمیت بدین: 🔰ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و ارزش‌گذاری برای خود است. 🔰ورزش انرژی مثبت را در بدن تحریک می‌کند و فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت جسم و روح دارد. 🔰فعالیت بدنی  به کاهش افسردگی، استرس، و درمان چاقی کمک زیادی میکند. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh

‍ 🟣آشنایی باعضلات بدن😉: 1⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps) 👈 عضلات چهار سر ران به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید. 2⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings) 👈 عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند.  3⃣ عضلات ساق پا (Calves) 👈ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است.  4⃣ عضلات قفسه سینه (Chest) 👈عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند. 5⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back) 👈گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود. 6⃣ عضلات شانه (Shoulders) 👈 عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است. 7⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps) 👈 ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند. 8⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps) 👈 جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود. 9⃣ عضلات ساعد دست (Forearms) 👈قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است. 🔟 عضلات شکم (Abdominal) 👈 برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. 1⃣1⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس Gluteus 👈هالتر، دمبل و لانگ البته هیپ تراست و پل باسنه بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکل‌دهی به این عضلات است. -----==«🏃‍♂➕»==----- ⛳️@tarbiatbadani_eh