📙📖۲۰ گام جلوگیری از #حواس_پرتی هنگام مطالعه 📚اغلب دانش آموزان از عدم تمرکز حواس در هنگام مطالعه گلایه دارند، می‌گویند: ما نمی توانیم روی یک موضوع مدت طولانی حتی ساعت تمرکز داشته باشیم, حتما می دانید حواس پرتی همان عدم تمرکز حواس است که حواس ذهن بدون اراده و میل انسان از روی موضوع منحرف می‌شود به تعبیری دیگر عدم تمرکز حواس, عملی دفاعی تاخت و تاز افکار خارجی است که باعث حواس پرتی می‌شود و این حواس پرتی باعث می شود دانش آموز دقایقی درس بخواند و بعد چون ساعت ها فکرش درگیر موضوع دیگر شده است در حالیکه نگاهش به کتاب و جزوه است چیزی یاد نگیرد. حواس پرتی ممکن است به خاطر عوامل بیرونی باشد؛ مثل: صدای ماشین, صدای تلویزیون یا افراد خانواده یا به خاطر عوامل درونی؛ مثل: خیالبافی, بی‌خوابی, تشنگی و غیره @Mmhowze_khz از عوامل موثر در تمرکز حواس میتوان به میزان #علاقه نسبت به موضوع موردمطالعه اشاره کرد, علاقه به موضوع مورد مطالعه باعث می شود به آن توجه نموده و به راحتی آن را به حافظه بسپاریم. ۲۰ راه جلوگیری از حواس پرتی هنگام #مطالعه 👇👇👇👇 1.▫️ ابتدا باید #ریشه و منشاء حواس پرتی و عدم تمرکز حواس را پیدا کرده و آن را رفع نماییم اگر منشاء حواس پرتی #بیرونی باشد سریعتر قابل تغییر است ولی اگر منشاء حواس پرتی #درونی است باید برنامه ریزی کنیم که به نوعی دچار این نوع حواس پرتی نشویم. مثلاً در برنامه‌ریزی ما باید ساعت مطالعه کمتر باشد هر نیم ساعت ۱۰ دقیقه استراحت کنیم چون می‌دانیم ۳۰ دقیقه بیشتر زمان نداریم مجبور میشویم که حواسمان را متمرکز کنیم و بعد کم کم می توانیم زمان مطالعه را از ۳۰ دقیقه به ۴۵ دقیقه افزایش دهیم. 2.▫️باید میزان #انگیزه و علاقه خود را نسبت به مطالعه مشخص کنیم اگر علاقه نداشته باشیم خود به خود از درس زده می شویم و دوست نداریم درس بخوانیم و کم کم تمرکز حواسمان را هنگام از دست خواهیم داد. انگیزه با هدف زیبا مشخص می‌شود باید بدانیم که درس خواندن آینده ما را مشخص می‌کند باید همیشه در ذهن خود این جمله را داشته باشیم که؛ تصمیم زیبا, زندگی زیبا و آینده زیبا. 3.▫️ در محیطی که درس می خوانید باید درجه #دمای_هوا مطلوب باشد هوای گرم باعث تنبلی انسان و حواس پرتی می شود حتماً بارها و بارها این مشکل برای شما پیش آمده در اتاق گرمی که مشغول مطالعه بوده اید کم کم به خواب رفته و بعد از ساعت‌ ها که بیدار شده اید افسوس زمان های از دست رفته را خورده اید که وقت را از دست داده اید پس دمای اتاق مطالعه باید استاندارد باشد. 4. ▫️بهتر است یک #کتاب را ساعت ها پشت سر هم مطالعه نکنید و در مطالعه سعی نمایید از دو یا چند کتاب با موضوعات مختلف با زمان‌های مشخص استفاده کنید. اگر شما یک کتاب درسی را ساعت ها بدون وقفه بخوانید احساس خستگی بر شما غلبه کرده و کم کم حواس شما پخش خواهد شد. 5.▫️ عواملی را که باعث اختلال در فرایند #یادگیری شما می شود را قبل از شروع مطالعه بررسی کرده و آنها را رفع کنید مثلا زنگ تلفن صدای تلویزیون و غیره... 6.▫️ اگر به #بلند_خواندن عادت دارید سعی کنید به تدریج این عادت را از بین ببرید زیرا بلند خواندن کم کم تمرکز را کاهش داده و در ضمن چون شما انرژی بیشتری صرف می‌کنید زودتر خسته می‌شوید. #ادامه دارد... 💚💚🌹🌹لطفا فوروارد فراموش نشود. http://eitaa.com/joinchat/2348941330C48cdaade6b

#ادامه ۲۰گام جلوگیری از #حواس_پرتی هنگام مطالعه👇👇 7.▫️ حتما #برنامه‌ریزی متناسب استعداد و توانایی خود داشته باشید یعنی زمان همه درس های شما در برنامه مشخص و ساعت مطالعه هر درس برای شما دقیق تعیین شده باشد. 8.▫️ #ساعت_مطالعه شما نباید بلندمدت باشد بعضی از دانش‌آموزان عادت دارند که تا مطلبی را تمام کرده بعد استراحت بپردازند. اگر شما خسته باشید یادگیری شما مختل می شود بنابراین هر موقع احساس کردید نیاز به #استراحت دارید می بایست از مطالعه دست بکشید و مدتی را استراحت نمایید و برنامه ریزی نمایید که بین خواندن دو کتاب و یک ساعت مطالعه حتما 15 یا ۱۰ دقیقه استراحت در برنامه بگنجانید و در این زمان از #تغذیه خوب نیز استفاده نمایید بدانید حداکثر زمان برای تمرکز ذهنی روی هر مطلب حداکثر ۵۰ دقیقه بیشتر نباشد. 9.▫️ هر هفته یک روز و ساعتی را به گردش, #تفریح, یا مهمانی رفتن اختصاص دهید زیرا باعث #رفع_خستگی جسمانی و روانی شما می‌شود. اگر دائماً در کنج اتاق بنشینید و بخواهید بدون وقفه و پشت سر هم مطالعه نمایید قطعاً دچار خستگی شده و تمرکز حواس خود را از دست خواهید داد. @Mmhowze_khz 10.▫️ بهتر است هر آنچه در طول مطالعه باعث حواس پرتی شما می شود را در یک صفحه #یادداشت کرده و در صدد رفع آنها برآیید. 11.▫️ تمرین کنید تا در جایی نشسته مطالعه کنید که در تیررس مستقیم #مزاحمت_ها نباشید یا بصورت دراز کشیده مطالعه نکنیم. اگر پشت میز بنشینید و مطالعه کنیدخیلی بهتر از این است که در گوشه ای تکیه دهید زیرا حالت جسمانی بدن هنگام مطالعه نیز ممکن است باعث حواس‌ پرتی شود. مثل خوابیدن، دراز کشیدن، تکیه کردن و غیره... ۱۲-▫️هیچ وقت به خود #تلقین نکنید که من حواس پرت هستم یا زود حواسم پرت می‌شود بلکه به خود بگویید؛ " من می خواهم با تمرکز حواس مطالعه نمایم" خود را با تفکر مثبت خود از نگرانی نجات دهید. 13.▫️جایی که #محل_مطالعه شماست باید از تصاویری که حواس شما را پرت میکند خالی باشد یعنی هر چیزی که باعث می‌شود شما به آن فکر کنید باید دور از چشمان شما باشد. مثلاً عکس هایی که بر روی دیوار چسبیده‌اند... #ادامه دارد... 💚💚🌹🌹لطفا فوروارد فراموش نشود. http://eitaa.com/joinchat/2348941330C48cdaade6b

#ادامه ۲۰گام جلوگیری از #حواس_پرتی هنگام مطالعه👇👇 14.▫️هرگز در حالت #خستگی مطالعه نکرده و سعی کنید استراحت کنید و بعد مطالعه را شروع نمایید. 15.▫️هیچگاه خود را برای مطالعه #تنبیه نکنید که مثلاً تا این ۲۰ صفحه را نخوانی از خانه بیرون نمی روی! یا غذا نمیخوری یا دوش نمیگیری! این نوع مطالعه هرگز در ذهن شما نمی ماند و دائم با این فکر مشغولید که چه موقعی تمام می شود که خودتان را خلاص کنید و راحت شوی. 16.▫️برنامه را با توجه به #موقعیت_خانواده تنظیم نمایید مثلاً وقتی آنها می‌خواهند شام بخورند شما درس خواندنتان تمام شده باشد حتی المقدور با برنامه اعضای خانواده هماهنگ باشد. 17.▫️همه کتاب هایتان را #دور_خود جمع نکنید تا با نگاه کردن به آنها به این فکرمشغول شوید که؛ چگونه این همه کتاب را بخوانم, فقط دو یا سه کتابی که نیاز دارید و قرار است مطالعه نمایید را در کنار خود قرار دهید. 18.▫️ اگر #فضای_مطالعه شما در کنار پنجره ایست که صدا از بیرون می آید محل مطالعه خود را تغییر داده و در محلی بی سر و صدا به مطالعه بپردازد. 19.▫️ هنگام مطالعه سعی کنید #راه_نروید زیرا توجه و تمرکز شما با راه رفتن این خواهد بود که پای شما به جایی گیر نکند یا به زمین نخواهید یا چه موقع به دیوار می رسید یا چه موقع باید دور بزنید. اینها همه می توانند عوامل بازدارنده تمرکز حواس درمطالعه و یادگیری باشند و حواس شما را پرت نمایند زیرا اگر راه رفتن کار خوبی بود در همه کتابخانه های دنیا جایی را برای راه رفتن در نظر می گرفتند. #20.▫️ بعضی از دانش‌ آموزان بارها می گویند که هنگام مطالعه وقتی #رادیو یا #تلویزیون و... می خواند بهتر یاد می گیرند، حال واقعیت این است که وقتی شما گوش می دهید قسمتی از تمرکز ذهن شما به فراگیری مطالب و قسمت دیگر مشغول دریافت آن می باشد، لذا ذهن شما صد درصد نمی‌ تواند همزمان دو مطلب را یادبگیرد و در مجموع هر نوع سر صدایی می‌ تواند موجب پدید آمدن اختلال در تمرکز حواس گردد و موجب کاهش تمرکز شود. 💚💚🌹🌹لطفا فوروارد فراموش نشود. http://eitaa.com/joinchat/2348941330C48cdaade6b

⛔️ هفده#خطای_شناختی : 1. Mind reading ۱. ذهن‌خوانی بدون استدلال و دلایل کافی می‌اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید «اصلا نگاهم نکرد حتما از من شاکی‌ه» 2. Furtune telling ۲. پیش‌گویی پیش‌بینی ذهنی‌ از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی‌ «حتما فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه» 3. Catastrophizing ۳. فاجعه‌سازی تمام حوادث آینده‌ی نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن «توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره» 4. Labeling ۴. برچسب زدن صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن «کلا بدبخت‌یم» @Mmhowze_khz 5. Discounting positives ۵. نادیده‌انگاری جنبه‌های مثبت موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن «اینو که همه می‌تونن انجام بدن» 6. Negative filter ۶. فیلتر منفی فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن «اصلا به من توجه نمی‌شه» 7. Overgeneralizing ۷. تعمیم افراطی تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه‌ی بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن «این اتفاق همیشه فقط برای من می‌افته» 8. Dichotomous thinking ۸. تفکر دو قطبی دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی «همه‌ی زندگی‌م تباه شد». #ادامه دارد... برداشت از کتاب: تکنیک‌های شناخت‌درمانی اثر: لی. هی. رابرت 📗@Mmhowze_khz

#ادامه⛔️ هفده #خطای_شناختی : 9. Should ۹. بایداندیشی اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آن‌طور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیش‌تر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن. «باید می‌بردیم» «برد با ماست» 10. Personalizing ۱۰. شخصی‌‌سازی علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن «خودم مقصر بودم» 11. Blaming ۱۱. سرزنش‌گری مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن. «او باعث تمام مشکلات من هستش» 12. Unfair comparisons ۱۲. قیاس‌های ناعادلانه معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن «او‌ خیلی از من زیباتر عمل می‌کنه» 13. Regret orientation ۱۳. تاسف‌گرایی ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال «ای کاش این حرف رو نمی‌زدم» 14. What if ۱۴. چی می‌شد اگر... پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی @Mmhowze_khz «چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم» 15. Emotional reasoning ۱۵. استدلال هیجانی برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن «دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته» 16. Ignoring counter evidences ۱۶. نادیده‌انگاری شواهد متناقض شواهد‌ یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن «هیچ‌کدوم‌تون نمی‌فهمین» 17. Judgment focus ۱۷. قضاوت‌گرایی معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی «در مسابقه اصلا خوب بازی نکردیم» برداشت از کتاب: تکنیک‌های شناخت‌درمانی اثر: لی. هی. رابرت 📚 @Mmhowze_khz

#ادامه👆👆 🌸برای قسمت #زنونه هم میشه کارهایی کرد: 🔸مولودی و ذکر اهل بیت 🔸مجری خوش‌زبان و خوش‌ذوق 🔸دف‌زنی (البته باید حکمش رو از مرجع‌تون بپرسید. هرچند در روایات داریم که درجایی که موسیقی باشه، ملائکه نازل نمیشن) 🌼چندتا #توصیه عمومی: 🔻 تو مراسم #عروسی، آقا داماد یه سری کاغذ زیبا بین حضار پخش کنه و ازشون بخواد که هر کس یه #نصیحت براش بنویسه... بعدش که فامیل اومدن خونه‌ش دست خط خودشونو نشونشون بده... خیلی باحال میشه! 🔻 موقع عقد یا خواستگاری، از مهمونا بخواید که هر کدوم یه #دعا بکنن... کوچیک تا بزرگ همه دعا کنن... اینطوری ضمن اینکه فضا معنوی میشه، خیلی جملات قشنگ و بعضا بامزه هم گفته میشه! 🔻 از مهمونا بخواید هر کی دوست داره یه #تجربه یا خاطره از زندگیش بگه... داماد یا عروس یا یکی از مهمون‌ها این ها رو بنویسه... شاید نکات قشنگی برای زندگی آینده دستتون بیاد. 🔻میتونید برای برکت بیشتر و گناه کمتر، مجلس عروسی‌تون رو مجلس ولیمه سفر کربلا یا حج کنید، خیلی خوبه. 🔻کارت عروسی‌تون رو بصوت دعوت‌نامه و با احترام به ائمه (ع) بفرستید. خیلی‌ها این کارو کردن و از برکات عجیب اون تو زندگیشون بهره‌مند شدن. ضمن اینکه این کار خودش یه عامل بازدارنده برای گناه هست. 🔻کارت عروسی شما خودش میتونه یه کار فرهنگی باشه، پس روی جملاتی که توش می‌نویسید فکر کنید. همین‌طور ماشین عروس هم میتونه یه ایستگاه سیار پیام‌ فرهنگی باشه (فکر کنید ببینید چه کاری میشه کرد. مثلا بعضی‌ها تصویر شهدایذشهرشون رو میذارن) 🔻میتونید برای اینکه مهمان‌ها از عروسی شما خاطره داشته باشن، یه هدیه کوچیک فرهنگی، مثل کتاب یا بسته فرهنگی بهشون بدید و ازشون بابت حضور تشکر کنید. 🔻آقاداماد عزیز سعی کنه قسمت زنونه نره، چون واقعا لزومی نداره، ضمن اینکه موجبات گناه خودش و هم دیگران میشه. 🔻اگه جایی رو دارید که بزرگه و میشه حریم‌هارو رعایت کرد، پول الکی واسه سالن و تالار ندید. 🔻بدون گناه شدن عروسی، فقط تو نحوه برگزاریش نیست؛ رقص، اسراف، بوق‌زدن‌های نیمه شب، استفاده از فیلمبردار نامحرم، آتلیه‌ی غیرمتعهد، چشم‌وهم‌چشمی در برگزاری مراسم، اهمیت ندادن به وقت نماز و... هم گناهه، لذا دقت کنید تا برکت مراسمتون بیشتر بشه. ان‌شاء‌الله همه شما زیر سایه امام زمان خوشبخت باشید و بتونید در زمینه برگزاری عروسی بدون گناه فرهنگ‌سازی کنید. اینو بدونید که همه‌چی به خودتون دونفر (عروس و داماد) ربط داره و اگر شما محکم بایستید، کسی مخالفت نمیکنه چون: 🍃ان تنصرالله ینصرکم و یثبت اقدامکم 🍃 💞💞💞💞 http://eitaa.com/joinchat/2348941330C48cdaade6b

#مواد_غذایی طبیعی که بر روی مغز و تقویت حافظه تاثیر دارند و جایگزینی آنها با قرص و داروهای شیمیایی جهت #تقویت_حافظه : ماهی های چرب ماهی‌هایی مانند شاه ماهی، ماهی آزاد، ماهی ساردین و ماهی تن دارای مقدار زیادی امگا 3 هستند که به بازسازی سلول‌های مغزی کمک می‌کنند و باعث می‌شوند تا سلول‌های عصبی در مغز کارکرد درستی داشته باشند. حبوبات حبوبات دارای کربوهیدرات زیادی هستند که این ماده از پایین آمدن کاردکرد ناگهانی مغز جلوگیری می‌کنند و به دلیل نوع قندی که دارند برای مدت زمان زیادی قند مغز را تامین می‌کنند. میوه هایی مثل آلو و موز این میوه‌ها منبع بسیار عالی از منیزیم و ویتامین B6 هستند که این ویتامین‌ها ارتباط بین سلول‌های عصبی را بهتر و سریع‌تر می‌کنند و باعث افزایش واکنش مغز می‌شوند. چای سبز و شکلات این مواد غذایی به علت داشتن میزان بالای آنتی‌اکسیدان باعث محافظت از مغز و جلوگیری از آسیب به آن می‌شود. آووکادو و آجیل آووکادو دارای میزان زیادی ویتامین E است یکی از قوی‌ترین آنتی اکسیدان‌هاست که مغز را از مشکلاتی مانند پیری و تخریب بافت مغز جلوگیری می‌کند. انواع آجیل‌ها از جمله بادام، فندق، پسته و گردو نیز داراری خواص آووکادو هستند و مصرف روزانه مقداری از آن‌ها برای تقویت حافظه و افزایش عملکرد مغز بسیار مناسب است. آویشن آویشن با داشتن طبیعت گرم یک ماده محرک سیستم عصبی و تقویت کننده اعصاب محسوب می‌شود و تاثیرات مفید آن بر روی مغز به صورت طولانی مدت باقی می‌ماند. #ادامه دارد ▪️▪️▪️▪️ http://eitaa.com/joinchat/2348941330C48cdaade6b

#ادامه #مواد_غذایی طبیعی که بر روی مغز و تقویت حافظه تاثیر دارند و جایگزینی آنها با قرص و داروهای شیمیایی جهت #تقویت_حافظه: اسطوخودوس این گیاه از زمان قدیم برای درمان انواع بیماری‌های روانی و مغزی مانند مالیخولیا، صرع،سرگیجه،عقب ماندگی ذهنی و فراموشی مورد استفاده بوده است. مصرف دمنوش این گیاه برای افزایش تمرکز وحافظه بسیار موثر است. انجیر میزان بالایی از مواد قندی در انجیر وجود دارد و به همین دلیل مصرف آن در زمان انجام کارهای فکری بسیار مفید است. انجیر حاوی ویتامین‌هایA ، B و C و همچنین مواد معدنی مانند آهن، منگنز و گوگرد می‌باشد که بر کارکرد سلول‌های مغزی بسیار تاثیرگذار است . بادام بادام با داشتن ۵۴ درصد روغن و ۲۴درصد مواد نشاسته‌ای و نیز دارا بودن درصد زیادی از موادی مانند فسفر، منیزیم، پتاسیم و آهن و ویتامین نیاسین باعث شده که این ماده خوراکی یکی از بهترین مواد طبیعی مقوی برای مغز و سلول‌های دستگاه عصبی مرکزی باشد. چغندر فسفر و قند این گیاه باعث می‌شود تا کمک موثری به مغز برای درک مطالب می کند. چغندر همچنین برای درمان کم خونی و ضعف عمومی بدن به خصوص در ناحیه سلول‌های مغزی کمک به سزایی می‌کند. زعفران به طورحتم تا به حال درباره تاثیرات زعفران در تقویت اعصاب و کمک به تحریک سلول‌های مغزی تقویت عملکرد آن شنیده‌اید. همچنین این گیاه در تقویت حافظه بسیار موثر است. زعفران دارای طبع گرم وخشک بوده که حاوی خواص شادی بخش و تقویت کننده حواس و تنظیم کننده سلسله اعصاب می باشد. زعفران خواب‌آور بوده و در رفع تشنج که منشا آن تحریکات مغز می باشد بسیار موثر است. 🌺🌺🌺 @Mmhowze_khz