#پیام_روانشناسی🔖 🤔#آرتروز_فکری_چیست⁉️ بیماری‌ای است که وقتی به انسان حمله می‌کند،فرد قدرت خلاقیتش را از دست می دهد،دیگر نمی‌تواند نوآوری کند، همیشه مستأصل است و قادر به یافتن راه‌حل‌های جدید نیست! مغز هنوز هم این توانایی‌ها را دارد،اما چون آرتروز گرفته قادر به تفکر و خلاقیت نیست و نمی‌تواند تمام قدرت خود را به‌کار بندد؛ فرد مبتلا به آرتروز فکری در هر سن و سالی که باشد از فکر کردن و خلاقیت و آموختن رنج می‌برد،نمی تواند کتاب بخواند،نمی تواند برنامه‌های آموزشی و مفید را تماشا کند و نمی‌تواند از دیگران بیاموزد،درنتیجه کارها را طوطی‌وار انجام می‌دهد و درنهایت در "تلۀ روزمره‌گی" گرفتار می شود. ✅#تمرین‌هایی_برای_رهایی_از_آرتروز_فکری👇🏻 1⃣قبول کنید تا زمانی که زنده هستید و زندگی می‌کنید،باید مطالب جدید بیاموزید؛ همه‌ی کسانی که از تغییر بترسند و دچار آرتروز فکری شوند،ازبین خواهند رفت! دنیا کارِ خودش را می‌‌کند،پس ضمنِ اینکه آدم علایقی دارد که باید به آن‌ها توجه کند،باید تغییرات را بپذیرد؛ یکی از آن تغییرات،فرزندانتان هستند! اگر نمی‌‌توانید با فرزندتان عجین شوید، دلیلش الزاماً این نیست که او راه غلط می‌‌رود،شاید هم شما راه غلط می‌روید، شاید شما نمی‌خواهید پدیده‌های جدیدِ زندگی را بپذیرید؛ 2⃣از جوان‌ها یاد بگیرید؛ خیلی چیزها می‌‌توانند به شما یاد دهند و شما هم به آن‌ها می‌توانید بیاموزید؛ آموختن،یک امرِ دو طرفه است،من بالا و او پایین معنا ندارد؛ 3⃣تبادل اطلاعات باید دوطرفه باشد؛ بالا بودن مقام یا سن،دلیلِ درست بودنِ مطلب نیست؛ 4⃣یاد بگیرید،بعد،تمرین کنید؛ به طور مثال،تمرین‌های ساده انجام دهید! دکوراسیون خانه‌‌تان را عوض کنید،طرز پوشِشِتان،رنگ‌هایی را که می‌پوشید،عوض کنید! برایتان عجیب و غریب به نظر می‌رسد یا خنده‌دار،ولی یادتان باشد راه مبارزه با آرتروز فکری همین است؛ 5⃣تمرینات عملی انجام دهید؛ 6⃣اگر افسرده‌‌اید و زیاد دعوا و مرافعه دارید،مسیر زندگی تان را عوض کنید، کاری کنید که کمی با کار دیروز متفاوت‌تر باشد،این به من و شما کمک می‌‌کند که نه تنها خودمان خوشبخت‌‌تر و سعادتمندتر شویم و جامعه‌‌مان هم به این نتیجه برسد این روش برای زندگی مناسب‌تر است و انعطاف و نرمش پیدا کند،بلکه فرزندان ما هم از ما خواهند آموخت. ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با خانم #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی و مشاوره"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 امپاتی (empathy) چیست؟ #امپاتی به معنی خود را به جای دیگران قرار دادن است؛ مادری کودکش را به گردش می برد، او خیلی خوشحال است،اما کودک زار زار گریه می کند! مادر ابتدا دلیل گریه ی کودک را نمی فهمد،اما وقتی خود را جای کودک می گذارد و از دید کودک به جهان می نگرد، تازه متوجه می شود کودک فقط پاهای آدمها را می بیند و در این شلوغی چیز دیگری نمی بیند! از این پایین دنیا خیلی خسته کننده است... هرچه توانایی #امپاتی در شما افزایش پیدا کند،ارتباط‌های صمیمانه تری با دیگران خواهید داشت؛ پژوهشگران معتقدند که #امپاتی می تواند تا حد زیادی مشکلات خانوادگی را که عموماً از عدم درک متقابل ناشی می شود،حل و فصل کند؛ اگر پدر و یا مادر هستید،خودتان را جای فرزندتان بگذارید، آیا چنین والدینی را دوست دارید؟ خودتان را جای همسر،معلم،شاگرد، فروشنده،خریدار و یا دوستِتان بگذارید، آیا طرف مقابلتان را دوست دارید؟ توانایی #امپاتی را تمرین کنید و در خود افزایش دهید. #دکتر_جیمز_انس_مینگر👤 ________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با خانم #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ________________ 😍جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ________________ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی #سپیده_پیله_ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 جایگاه فعلی شما در زندگی‌تان، وابسته به نوع کلامِ شما در گذشته است...👌😊 کلمات مانند دانه هستند... هنگامی که شما کلمه‌ای را بر زبان می‌آورید،شما به آن جان می‌بخشید و اگر به گفتن آن ادامه دهید،در نهایت به واقعیت شما تبدیل می‌شود؛ همواره زندگی شما در جهت کلام شما حرکت می‌کند... خواه بدانید یا ندانید،شما در حال پیشگویی آینده‌تان هستید؛ بر زبان آوردن جملاتی مانند : من خوشبخت هستم، من قوی هستم، من رویایم را تحقق می‌بخشم، تنها به معنی مثبت اندیشی نیست... 🖕با گفتن چنین جملاتی،شما در حال پیشگویی پیروزی و موفقیت برای آینده‌تان هستید؛😍 بسیاری افراد خلاف این را پیشگویی می‌کنند...😕 آن‌ها می‌گویند : من هیچ‌وقت به موفقیت چشمگیری دست نمی‌یابم، هیچ‌وقت لاغر نمی شوم، پول اصلاً تو دست من نمی مونه، کسب و کار کِساد است، به احتمال زیاد امسال اخراج می‌شوم...! آن‌ها نمی‌دانند که با این کار در حال پیشگویی شکست خود هستند؛😒 به عبارت دیگر،آن‌ها با کلام منفی‌شان شکست،متوسط بودن و کمبود را به زندگی خود فرا می‌خوانند...! زمانی که شما صحبت می‌کنید،شما در حال کاشت دانه هستید و در نهایت شما محصولی را مطابق با کلام خود برداشت می‌کنید، مطمئن باشید که در حال کاشت دانه‌های مناسب هستید... به بیان دیگر،شما نمی‌توانید منفی صحبت کنید و در عین حال زندگی مثبتی داشته باشید، شما نمی‌توانید درباره ی شکست صحبت کنید و انتظار پیروزی داشته باشید، امکان ندارد درباره ی کمبود و فقر و نداری صحبت کنید و در عین حال فراوانی در زندگی شما جاری ‌شود؛ اگر شما کلام فقیری داشته باشید زندگی فقیری خواهید داشت...😔 در طول روز از خود سوال کنید : آیا کلامی را که بر زبان می‌آورم،همان چیزی است که می‌خواهم در زندگی من متجلی شود؟ زیرا هر آن‌چه شما بر زبان می‌آورید،آن را به زندگی خود دعوت می کنید...🤗 دنیا بسیار بسیار کوتاه است، با گفتگوی درونیِ منفی حرامش نکنید...☺ ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با خانم #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 🤩جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 😇جهت عضویت در "کانال روانشناسی #سپیده_پیله_ور"،روی لینک ذیل ضربه زده، و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 🤔چرا باور نداشتن به خود بزرگ‌ترین مانع پیشرفت است؟ بدترین باوری که می‌تواند دامنگیر ما بشود این باور است که، "من به اندازه ی کافی خوب نیستم"...! این باوری است که تولید احساس حقارت و نابسندگی می‌کند؛ فرض را بر این می‌گذاریم که دیگران از ما بهتر هستند،آن هم تنها به این دلیل که در حال حاضر در شرایط بهتری از ما قرار دارند، احساس می‌کنیم که ارزش آن‌ها باید از ارزش ما بیشتر باشد و بنابراین ارزش ما از آن‌ها کمتر است! این احساس بی‌ارزش بودن در عمق روان ما جای می‌گیرد و سبب می‌شود که خودمان را دست‌ِکم بگیریم و ارزان بفروشیم، این‌گونه حتی نمی‌توانیم هدف‌گذاری کنیم! باید بپذیرید که نه تنها خوب هستید،بلکه می‌توانید در زمینه ی مورد نظر خود به جایگاه عالی برسید؛ توانمندی بالقوه ی شما نامحدود است و به همین دلیل است که می‌توانید به مراتب،به بیش از آنچه تاکنون دست یافته‌اید،دست پیدا کنید...💪😍 #برایان_تریسی👤 ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی و مشاوره"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 #تمرين_برای_کمک_به_شما_در_لحظه_های_دشوار✅ ✳️تمرین تنفس ذهن آگاه : می دانم که شما بلد هستید چطور نفس بکشید،اما احتمالاً نمی دانید این مهارت چقدر برای ذهن آگاهی سودمند است؛ روشی که در اینجا به شما آموزش می دهم،تنفس ذهن آگاهانه نام دارد،این روش در همه ي موقعیت ها به شما کمک خواهد کرد؛ تنفس ذهن آگاهانه به شما کمک می کند، تکیه گاه محکمی پیدا کنید،این کار افکار و احساسات شما را از بین نمی برد و اصلاً چنین هدفی هم ندارد؛ شما باید یاد بگیرید با افکار و احساس هايتان زندگی کنید و پذیرا شوید...😊👇🏻 ❇️گام اول : به تنفس خود توجه کنید‌، توجه کنید که همین حالا چطور نفس می کشید،یک دستتان را روی قفسه ی سینه و دیگری را روی شکمتان قرار بدهید و ببینید که کدام به هنگام نفس کشیدن بالا میرود، احتمالاً قفسه ی سینه تان بیشتر بالا میرود،این مسئله طبیعی است؛ چیزی که قرار است یاد بگیرید کمی متفاوت است، "فرو دادن نفس به درون شکم"؛ ❇️گام دوم : بادکنک را باد کنید، فرض کنید درون شکمتان بادکنک قرار دارد،وقتی نفستان را فرو می دهید، بادکنک باد و بزرگتر می شود و این کار باعث می شود شکمتان بالا بیاید؛ هنگامی که نفستان را بیرون می دهید، بادکنک کوچکتر می شود و شکمتان پایین می آید،نفس کشیدن به این روش را حداقل به مدت یک دقیقه تمرین کنید؛ ❇️گام سوم : حالا فقط به تمرین نیاز دارید؛ به شما توصیه می کنم که هر روز چند دقیقه تمرین کنید، اگر هنگامی که اوضاع آرام است تمرین کنید،در زمان های دشوار مثل استرس، ترس،عصبانیت یا غمگینی،نفس کشیدن برایتان راحت تر خواهد بود؛ هر زمانی که گرفتار ذهنتان شدید و به شدت تحت تاثیر هیجان ها قرار گرفتید، یا خارج از کنترل بودید،به تنفسِتان توجه کنید؛ حتماً این تمرین را انجام دهید،زیرا این مهارت در تمام طول عمر شما کاربردی خواهد بود. ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 🤗جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 😍جهت عضویت در "کانال روانشناسی سپیده پیله ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 #سندروم «نتیجه فوری» ✔️موفقیت نا‌محدود در ۲۰ روز...! ✔️چاقی و لاغری در سه روز...! ✔️بدون زحمت پولدار شوید..‌! ✔️یادگیری ۳۵ زبان دنیا در ۱۰ روز...! ✔️ترک اعتیاد فوری بدون درد در ۴۵ روز...! و... #سندروم «نتیجه فوری» گریبان جامعه ی ما را گرفته است؛ آنقدر درگیر «جنون سرعت» برای رسیدن به خواسته‌هایمان هستیم که دوست داریم همه ی این تبلیغات عجیب را یکجا باور کنیم! این پیام‌های تبلیغاتی،همگان را دچار نوعی بیماری به نام «سندرم نتیجه فوری» کرده است؛ جدای از تاثیرات آن در تمام حوزه‌های زندگی،این نوع نگرش،تاثیر بسیار بدی بر روی تمرکز و نحوه ی مدیریت ما بر زندگی می‌گذارد؛ هیچ کدام از اینها واقعیت ندارد! موفقیت آسان،ساده و سریع،فقط در کتاب‌های علمی تخیلی یافت می‌شود؛ حتی گاهی می‌بینیم که در کتاب‌های موفقیت یا مدیریت،بیان می‌کنند که موفقیت یک سازمان،حاصل یک ایده ی خلاقانه ی سریع بوده و سازمان یک شبه رهِ صد ساله را طی کرده است! حتی اگر سازمان در کوتاه مدت به منفعت‌های اساسی برسد،پشت آن تصمیم سال‌ها تجربه و دانش خوابیده است و در ضمن،حفظ نتایج آن در بلندمدت خود کار دشواری است؛ واقعیت آن است که موفقیت‌های چشم‌گیر و پایدار،حاصل سخت کوشی، تلاش،تداوم،نظم و انتخاب‌های دردناک است. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی سپیده پیله ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام‌_روانشناسی🔖 🔱چهار فعل طلایی را به خاطر داشته باشید✅ #گوش_دادن #کنار_آمدن #بازسازی_کردن #قدردانی_کردن 💍در همان ابتدای ازدواجتان با هم توافق کنید که یک قانون اصلی داشته باشید، هرچقدر هم که ناراحت باشید،هیچوقت با هم درگیری لفظی پیدا نکنید، این نوع و جنگ و جدل‌ها فقط مشکلات را بدتر کرده و رابطه را هم خراب می‌کند! درعوض،سعی کنید این چهار فعل طلایی را در زندگی‌تان پیاده کنید...👌 #گوش_دادن : این کار برای کنار هم کار کردن و حل مشکلات لازم است؛ به همسرتان اجازه دهید بدون اینکه حرف‌هایش را قطع کنید صحبت کند و بعد آنچه که گفته شده را تکرار کنید، این کار همسرتان را مطمئن می‌سازد که حرف‌هایش را خوب گوش کرده‌اید... #کنار_بیایید : سعی کنید مشکلات را طوری حل کنید که هر دو شما از راه‌ حل انتخابی شاد و راضی باشید؛ نباید هیچکدام از شما به اجبار به خاطر طرف مقابل راه‌حل را بپذیرد... #بازسازی_کنید : وقتی به همدیگر صدمه ی احساسی می‌زنید،باید بتوانید این دلشکستگی را ترمیم کرده و احساس عصبانیت و خشم طرف ‌مقابل را برطرف کنید؛ باید به دنبال بازسازی ۱۰۰٪ باشید، حتی کمی خشم می‌تواند دیواری از کینه و تلخی بِینِتان ایجاد کند... #قدردانی_کنید : هیچوقت نمی‌توانید به اندازه ی کافی از همسرتان تشکر کنید؛ سعی کنید هر کاری که برایتان انجام می‌دهد را فهمیده و آن را با قدردانی نشان دهید. ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی سپیده پیله ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 📚کتاب هایی که هر مادری باید بخواند... اگر یک مادر هستید،فراموش نکنید یکی از کتاب هایی که در این مطلب معرفی کرده ام را حتماً بخوانید؛ کتاب هایی که در رابطه با پستی بلندی ها و تجربیات بچه داری است... (📕دختر گمشده،نوشته ی النا فرانته✏) لدا مادر میانسالی است که دو دختر دارد، بعد از این که دخترهای لدا او را ترک می کنند و برای ادامه ی زندگی نزد پدرشان می روند،لدا با خاطرات گذشته دست و پنجه نرم می کند و رفتارهای عجیبی از او سر می زند! لدا هیچ رضایتی از خودش و زندگی اَش ندارد و به همه چیز حتی دخترهایش دید منفی دارد! این داستان از اولین صفحات،خواننده را جذب خود می کند... (📗دلبند،نوشته ی تونی موریسون✏) کتاب دلبند،داستان رابطه ی بین یک مادر و فرزندانش است که از یک داستان واقعی الهام گرفته شده است، رمان پر نفوذ دلبند از جایی شروع می شود که مادری به نام “ست” و دخترش “دنور” برای فرار از بردگی به اوهایو می گریزند، شاید دو بار خواندن این کتاب سخت باشد،اما یک بار خواندن آن برای هر مادری اجباری است... (📘کجا رفتی برنادت،نوشته ی ماریا سمپل✏) برنادت فاکس،زنی با استعداد و پیش بینی ناپذیر است،او یک معمار افسانه ای و یک مادر دوست داشتنی است که خیلی ناگهانی ناپدید می شود؛ دختر برنادت “بی” بعد از ناپدید شدن مادرش در جستجوی او با زن بی نظیر و عجیب آشنا می شود، مهارت نویسندگی ماریا سمپل در این است که یک داستان غم انگیز را به شیوه ای خنده دار و طنزآلود نگاشته است... ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی سپیده پیله ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 #مهارتهای_مدیریت_تعارضات_در_زندگی_مشترک✔️ 1️⃣تمرین خود آرام بخشی : هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است،یک مهلتی بدهید،بروید قدم بزنید،دوش بگیرید،کتاب بخوانید،هرکاری می خواهید بکنید،تا چند نفس عمیق بگیرید،آرام شوید و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید؛ 2️⃣شروع آرامِ گفتگو : دقت کنید که مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید، انتقاد و سرزنش نکنید،از جملات "من" استفاده کنید،واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید؛ 3️⃣تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض : از عباراتی نظیر : "بزار دوباره تلاش کنم"،"متأسفم"،برای کمک به تشنج زدایی از تعارض و تعمیر رابطه استفاده کنید؛ 4️⃣گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان : شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید،از یک طرف به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید و احساسات و خواسته هایتان را شفاف و دقيق بیان کنید،از طرف دیگر شنوندۀ بهتری باشید و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید؛ 5️⃣نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید : نظرات و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید و به آنها احترام بگذارید؛ 6️⃣مذاکره و مصالحه : مصالحه یک هنر است؛ در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام،درک و حمایت بکنند، هر طرف چیزی به دست می آورد و چیزی از دست می دهد،در نتیجه هر دو برنده اند. 📗برشی از کتاب : #درمان_و_به‌سازی_رابطه‌ها ✏اثر : #جان_گاتمن 📑انتشارات : #قطره ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی سپیده پیله ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام‌_روانشناسی🔖 #راهکارهایی_جهت_کنترل_فکر✅ 1⃣تهیه ی فهرستی از افکار استرس‌زا :👇🏻 روی یک برگه ی سفید،افکار غیرمنطقی، استرس زا و بی‌فایده‌ای را که به عادت تبدیل شده و متوقف کردن آن‌ها برای شما سخت است بنویسید،سپس این افکار را اولویت بندی کنید،یعنی ابتدا آن مواردی را که بیشتر تکرار می‌شود به ترتیب بنویسید و بعد از آن مواردی را که آزاردهندگی بیشتری برای شما دارند یادداشت کنید؛ 2⃣تخلیه ی افکار :👇🏻 گام بعدی این است که روزی یک بار در یک ساعت مشخص،افکاری را که بیشتر به سراغتان می‌آیند روی کاغذ منتقل کنید؛ نوشتن به شما کمک می‌کند که افکارتان تخلیه شود؛ 3⃣ریلکسیشن (تمدد اعصاب) :👇🏻 این روش به رفع افکار مزاحمی که ریشه در اضطراب دارند،کمک زیادی می‌کند و باعث استراحت اعضای بدن شما خواهد شد؛ برای این کار بهتر است لوح فشرده یا کتاب‌هایی را که در این زمینه نوشته شده است از بازار تهیه کنید؛ 4⃣تصویرسازی فکر :👇🏻 چشم‌هایتان را ببندید و موقعیتی را که احتمالاً فکر استرس زا اتفاق می‌افتد، تصویرسازی کنید؛ البته بهتر است که این روش را با کمک یک مشاور اجرا کنید؛ 5⃣تکنیک توقف فکر :👇🏻 هر زمان که افکار مزاحم به ذهن شما آمد، خودتان با صدای بلند،فرمان «ایست» بدهید؛ در ابتدا این کار خیلی سخت به نظر می‌رسد،اما تکرار آن باعث می‌شود که به مرور حواس شما پرت شود؛ پس از ایست،چند نفس عمیق بکشید و به کار عادی خود ادامه دهید یا اگر امکانش وجود داشت،موقعیت خود را تغییر دهید،یعنی اگر نشسته هستید،بلند شوید وچند قدم راه بروید؛ 6⃣جانشین سازی افکار :👇🏻 زمانی که فکری به ذهن شما خطور می‌کند،از خودتان بپرسید که این فکر را با چه افکار دیگری می‌توانم جایگزین کنم؟ و یا به گفت‌و‌گو با فکرتان بنشینید. ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی سپیده پیله ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 #هفت_عادت_ارزشمند✅ #خلاصه_شده_از_کتاب_عادت_مردمان👇🏻 ✅عادت اول : مسئولیت کارهای خود را برعهده بگیرید و اشخاص و شرایط را ملامت نکنید؛ ✅عادت دوم : به روشنی مقصدتان را تعیین کنید تا بدانید که میخواهید به کجا برسید؛ ✅عادت سوم : نخست به اولین ها بپردازید، به سمت عمل کردن گام بردارید و بدون تاخیر،گام اول را بردارید؛ ✅عادت چهارم : طرز فکر برنده_برنده داشته باشید، میان احترام به خود و احترام به دیگران تعادل ایجاد کنید؛ ✅عادت پنجم : اول فهمیدن و سپس فهماندن، اول در پی فهمیدن باشید،سپس سعی کنید بفهمانید،پس از توجه به دیدگاه خودتان به موضوع از دید دیگران نیز بنگرید؛ ✅عادت ششم : نیروی جمعی ایجاد کنید، از قدرت تیم سازی غافل نشوید؛ ✅عادت هفتم : ارّه ی خود را تیز کنید، باز سازی دانسته ها شرط اول است، گاه دست از کار بکشید و اطلاعات خود را به روز کنید. 📚 #هفت_عادت_مردمان_موثر 🖊 #استفان_کاوی ____________________ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____________________ 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____________________ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی سپیده پیله ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel

#پیام_روانشناسی🔖 #هفته_ملی_سلامت_مردان🧍‍♂️ بسیاری از مردان،احساسات خود را سرکوب کرده و تمایلی به صحبت درباره ی سلامت روان خود به صورت آشکارا ندارند! این در حالی است که به طور خاص، مردان و پدران امروزی برای سلامت­ روان خود نیاز به کمک بیشتری دارند؛ وقتی پدری بدون حمایت از مشکلات مربوط به سلامت روان خود رنج می‌برد، این رنج اغلب بر سلامت ­روان مادر و رشد فرزندان نیز تأثیر می‌گذارد،بنابراین مهم است که به مسئله ی سلامت روان مردان و پدران توجه داشته باشیم؛ در حال حاضر اضطراب،افسردگی،ضعف حافظه،آلزایمر و برخی اختلالات زیستی و فیزیولوژیکی مانند : ضعف بینایی، ضعف شنوایی و مشکلات قلبی و عروقی،بیشترین اختلالاتی هستند که مردان با آن مواجه‌اند؛ غالباً در خانواده‌هایی که از سطح سلامت روان پایین‌تری برخوردارند،احتمال بروز آسیب‌های اجتماعی بیشتر می‌شود! معمولاً هر انسانی دارای ابعاد جسمانی، روانی و اجتماعی است که همواره باید با یکدیگر در تعادل و تعامل باشند؛ قطعاً مردان نیز به عنوان نیمی از افراد جامعه دارای این ابعاد هستند که در بعد جسمانی،جامعه از آنها انتظار دارد تا به نسبت زنان،جسم سالم و نیرومندتری داشته باشند؛ در بعد روانی نیز انتظار می‌رود مردان بتوانند مدیریت خشم و استرس داشته و تصمیم گیری‌های بهتری در رویارویی با چالش‌های زندگی داشته باشند؛ عموماً مردان به دلیل رویارویی با چالش‌های روزمره،اهمیت کمتری به سلامت جسمی و روانی خود داده و از مسائلی مانند : قند و فشار خون به راحتی می‌گذرند؛ مدیریت خشم و استرس در مردان گاهی ضعیف است و این مساله بعضاً عامل مهم بروز بیماری‌های جسمی در آنان می‌شود؛ مصرف مواد،استرس‌های شغلی، پرخاشگری،حالات نامتعادل هیجانی و اضطراب،جزو شایع‌ترین اختلالات روانی در مردان است! هرچند ممکن است اکثر افراد جامعه با این معضل روبه‌رو باشند،اما به واسطه ی اینکه مردان بیشتر در امور بیرون از منزل فعال هستند،در آنان بیشتر به چشم می‌خورد؛ ✔️مطالعه در زمینه‌های مورد علاقه، ✔️تغذیه ی سالم، ✔️داشتن دوستان خوب و گذراندن ساعاتی از هفته یا ماه با آنها، ✔️شرکت در کارهای خیریه، ✔️داشتن جلسات خانوادگی با همسر و فرزندان، ✔️ورزش و فعالیت بدنی منظم، ✔️پرداختن به عبادت و رسیدن به آرامش معنوی، ✔️خواب کافی و انجام کار و فعالیت منظم در طی روز، برخی از مواردی است که می‌توانند به ارتقای سلامت روان مردان کمک کنند. ____ 📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با روانشناس #سپیده_پیله_ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻 🆔️ @sepideh_pilehvar74 📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻 📞 09928434658 ____ 😊جهت آشناییِ بیشتر با پست های روانشناسی و انگیزشی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74 ____ 🤗جهت عضویت در "کانال روانشناسی سپیده پیله ور"،روی لینک ذیل ضربه زده و سپس جوین شوید👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel