🔰راهکارهای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه بهترین راه استراحت بدن، خواب است و خواب طبیعی برای یک دانش‌آموز بین 6 تا 8 ساعت در شبانه‌روز است. معمولا شب‌ها می‌خوابیم، کمی هم بعدازظهر و گاهی هنگام مطالعه! وقتی فعالیت بدنی نداریم، اسیدلاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شده و بدن خسته می‌شود. اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می‌کند. با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می‌شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب‌آلودگی می‌کنیم. راه‌هایی برای مقابله با خواب‌آلودگی هنگام مطالعه وجود دارد: خواب کافی و با کیفیت در شبانه‌روز داشته باشید (بین 6 الی 8 ساعت). فعالیت‌های قبل خواب در کیفیت خواب موثر است. کاری نکنید که تا صبح خوابِ آن را ببینید! شب‌ها در زمان مناسب بخوابید (تنها ساعت استراحت مغز بین ساعات 12 تا 2 صبح است. به مغز فرصت استراحت بدهید). صبح‌ها در زمان مناسب بیدار شوید. سحرخیز باش تا کامروا شوی! وضعیت مناسب برای مطالعه داشته باشید. صاف و درست بنشینید؛ حالت نشسته و ترجیحا پشت میز. وضعیت درازکش و مطالعه در رختخواب ممنوع! در زمان مناسب مطالعه کنید! مثلا بلافاصله بعد از غذا که خون به جای مغز به معده سرازیر می‌شود، زمان مناسبی به نظر نمی‌رسد. مکان مطالعه نیز خیلی موثر است. نور و اکسیژن کافی و دمای مناسب (حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد). از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی خودداری کنید. هنگام مطالعه، به طور پی‌درپی وضعیت بدن را تغییر دهید. به عبارت بهتر فعالیت بدنی داشته باشید. گاهی اوقات با صدای بلند مطالب را بخوانید. خوردن میوه می‌تواند در بیداری مغز موثر باشد. مواد قندى و مغذى طبیعی (مثل خرما، کشمش، عسل و. . .) به تمرکز و یادگیری کمک می‌کند. بین ساعات مطالعه (تقریبا هر یک و نیم تا دو ساعت) یک استراحت لازم است (مثل زنگ تفریح). بدن با برخورد با نور خورشید بهتر متوجه روز و فرمان بیداری می‌شود! آب بنوشید، به خصوص وقتی خودتان برای آب خوردن از پشت میز بلند می‌شوید. می‌گویند دوش آب ولرم مایل به سرد انرژی مغز را بالا می‌برد. نفس کشیدن را تمرین کنید. آرام و عمیق، تا اکسیژن کافی به مغز برسد. در زمان خواب‌آلودگی درسی که دوست دارید بخوانید #خواب_آلودگی #مطالعه

✅ وقت درس خواندن احساس خواب‌آلودگی دارید؟ مخصوصا در این فصل؟😣 راه‌حل‌ها: شماره1⃣: یک لیوان آب کنار دستتان داشته باشید تا وقتی خسته میشوید بتوانید جانی تازه بگیرید. شماره2⃣: صبحانه را حتما حتما قبل از درس خواندن بخورید! بچه‌ها تا وقتی صبحانه درست نخورده باشید سلول‌های بدن شما بطور کامل بیدار نشده‌اند، پس به آن‌ها کمک کنید. شماره3⃣: خواندن فعال ؛ ✔️خلاصه‌نویسی داشته باشید، اما نه بطوریکه تایم مطالعه شما را بگیرد، بلکه باید متعادل باشد و به پیشروی لطمه نزند. ✔️اگر ذهن شما خیلی پرت میشود، بعضی قسمت‌ها را بلند بخوانید. ✔️قبل از خواندن متن بصورت کامل، با نگاه به عکس‌ها و سر تیتر‌ها یکسری سوال طرح کنید، با این روش کاری میکنید ذهنتان مدام دنبال جواب‌ها باشد و یک پلک اضافی هم نزند. شماره4⃣: از ورزش‌های ساده در تایم استراحتتان استفاده کنید. ورزش باعث میشود گردش خونتان افزایش پیدا کند و سلول‌های مغزتان فعال شوند. شماره5⃣: اگر چشم‌هایتان خیلی خسته‌اند و دائم پلک‌هایتان پایین می‌افتند بصورت کوتاه روی آن‌ها کمپرس سرد بگذارید. چندبار تکرارش کنید،این کار باعث میشود کمتر احساس خواب‌آلودگی کنید. شماره6⃣: در نهایت اگر آنقدر خوابتان می‌آید که هیچکدام از راه‌حل‌های بالا کمکتان نکرد، بخوابید. درحد یک ربع تا نیم ساعت خواب به برنامه ضرری وارد نمیکند و میتوانید تا آخر آن روز جبرانش کنید. اما کیفیت مطالعه مهمتر است و حفظ شده است. #ماه_رمضان #خواب_آلودگی @Academic_counsellors

🚨چی کار کنم خوابالودگیم بپره؟! 🦈🫧از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداری کنین: مطالعات شما باید مشخص و با برنامه ریزی منظم و توی زمان های مناسب باشه. 🐋🫧یک برنامه ریزی مدون برای تمام کارهاتون در نظر بگیرید : هدف این نیست که تمام کارهاتون رو دقیقا طبق ساعت انجام بدید بلکه می تونید کارای خودتونو مثل خواب ، مطالعه ، ورزش و … رو بر اساس نظم و برنامه ریزی، تا حدی سامان بدید. 🐬🫧نشستن صحیح هنگام مطالعه : اصلا به صورت دراز کشیده و خوابیده درس نخونید. 🦈🫧پرخوری نکنید : دقت داشته باشید که خوردن زیاد و بیش از حد باعث بیشتر شدنِ سنگینی و خواب آلودگی شما میشه. 🐋🫧قدم بزنید : وقتی که احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی می کنید، با یک پیاده روی نسبتا تند، انرژی و هوشیاریتان رو افزایش بدید و برای رفع خوابالودگی یه مدتی از فضای مطالعه بیرون برید. 🐬🫧خواب کافی در شب : این اشتباه در بین بیشتر دانش آموزا پیش می یاد که شب رو به دلیل اینکه سکوت بیشتری داره، برای مطالعه انتخاب می کنن اما باید خدمتتون بگم که این کار  باعث به هم خوردن سیستم بدنی و ذهنی شما می شه. 🦈🫧فعالیت های بدنی کوتاه بین مطالعه فراموش نشه : سعی کنید زمان مطالعه ، تو فاصله های زمانی کوتاه ، فعالیت های بدنی مختصری داشته باشید حتی اگه ۲۴ ساعت خوابیده باشید اما بازم درست نشینید و وسط درس بیحرکت شبیه مجسمه باشید بازم خوابتون میبره. #خواب_آلودگی #خواب #مطالعه #ورزش #فعالیت_بدنی #کنکور #مشاوره_تحصیلی #مشاوره #انسانی #ریاضی #تجربی @Academic_counsellors