علی:
با سلام و درود
خدمت اعضا کانال کلوپ انرژی
خیلی خوشحالم که در خدمت
شما سروران هستم
آموزش کاهش وزن و افزایش وزن
و نکات تمرینی و غذایی
@kingamini
⁉️ چند سوال و پاسخ منطقی و صحیح در مورد بدنسازی 💪
🔹#بدنسازی خانوم هارو غول پیکر میکنه؟
🦉 جواب: خیر چیپس و شکلات و نوشابه خانومها رو غول پیکر میکنه!
🔹 #اسکات باعث زانو درد میشه؟
🦉 جواب: خیر، شکم بزرگ و پاهای ضعیف باعث زانو درد میشه!
🔹 #ددلیفت باعث کمر درد میشه؟
🦉 جواب: خیر، عضلات کمر ضعیف باعث کمر درد میشه!
🔹 بدنسازی ورزش خطرناکیه؟
🦉 جواب: خیر بدنسازی از ورزش هاییه که کمترین مصدومیت را داره. ورزش هایی مثل بسکتبال و والیبال و فوتبال مصدومیت بیشتری دارند.
🔹#کراتین برای کبد مضره؟
🦉 خوردن مشروب و غذاهای دیگه مثل سس و غیره برای کبد شما مضر هست! خوردن خودسرانه هر نوع مكمل ورزشی و دارويی و حتی مواد غذايی طبيعی مضر هست.
🔹من بدنساز طبیعی هستم و مکملی استفاده نمیکنم!
🦉جواب: بدنسازهای طبیعی فقط استروید مصرف نمیکنند. مکمل ها چیز غیر طبيعی نيستند.
✅ پس آگاهانه شروع كنيد و از يك مربی آگاه مشاوره بگيرید 🙏
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
❇️✅️@kingamini👈
🌐#زنجبیل بخورید، سرطان نگیرید!
👈زنجبیل ۱۰،۰۰۰ بار قوی از داروهای شیمی درمانی در کشتن سلول ها و تومورهای سرطانی، توقف تشکیل تومورهای جدید و سالم نگه داشتن سلول های سالم است.
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
❇️✅️@kingamini👈
دستورعمل تمرین
۱- حرکت #جلو_بازو هالتر ایستاده حرکتی است که در خیلی از برنامههای تمرینی قرار دارد.پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالی که کف دستها رو به صورت قرار دارد میله هالتر را بگیرید.
۲-صاف بایستید،پاها جفت کنار هم (شما برای ثبات بیشتر میتوانید یک پا را عقبتر از پای دیگر بگذارید)،پشت خود را صاف نگاه داشته و دستهای شما کاملا صاف باشد.
۳-هالتر با بدن شما نباید تماس داشته باشد.
۴- به جلو نگاه کنید،ارنجهایتان را کنار بدن خود حفظ کنید و در حالی که بدن شما کاملا آرام میباشد هالتر را به سمت بالا هدایت کنید.
۵- در بالاترین قسمت حرکت هالتر را به سختی بفشارید و هالتر را به آرامی دوباره به نقطه شروع هدایت کنید.
۶- حرکت را با تکرار دلخواه خود انجام دهید.
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️@EnergyClub👈
❇️@kingamini👈
🔰ﺩﺭﻣﺎﻥ 6 ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﺎ 6 ﻣﯿﻮﻩ خشک🔰
🔹#ﭘﻮﮐﯽ_ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
🔻ﮐﺸﻤﺶ
🔹ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ
🔻ﺧﺮﻣﺎ
🔹ﻧﻘﺮﺱ
🔻گیلاس ﺧﺸﮏ
🔹#ﻓﺸﺎر_ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ
🔻ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
🔹ﯾﺒﻮﺳﺖ
🔻ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
🔹#ﮐﻢ_ﺧﻮﻧﯽ
🔻ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
❇️✅️@kingamini👈
✅️مدارک مربیگری بدنسازی و فیتنس✅️
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
❇️✅️@kingamini👈
♨️ ارائه برنامه های تخصصی ♨️
📋 هزینه مشاوره (1ماهه) : 60,000 تومان
📋 هزینه برنامه های :
🔹 تغذیه پیشرفته (60 روزه)=> 150,000 تومان
🔹 تغذیه حرفه ای (3 ماهه)=> 200,000 تومان
🔹 مکمل => 50,000 تومان
📋 هزینه برنامه های تمرینی :
🔹 مبتدی (30 روزه) => 100,000 تومان
🔹 پیشرفته (45 روزه) => 200,000 تومان
🔹 حرفه ای (45 روزه)=> 270,000 تومان
🔹 رشته های تخصصی (125 روزه) => 300,000 تومان
🔸 فرم دهی عضلات شکم (60روزه) => 200,000 تومان
🔸 حرکات اصلاحی => 150,000 تومان
🔸 چربی سوزی (60 روزه) => 150,000 تومان
🔸 بارداری (60 روزه) => 150,000 تومان
📋 برنامه در منزل :
🔹 تمرین + تغذیه ( 45 روزه) => 160,000 تومان
🔹 تمرین => 80,000 تومان
🔹 تغذیه => 70,000 تومان
موفقیت از آن شماست ، تلاش کنید تا به هدف برسید 😍
👈دریافت برنامه👉
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅@EnergyClub👈
🔰بهترین #تمرینات برای حجم عضلات🔰
1⃣جلو بازو 👈 جلوبازو هالتر
2⃣سینه 👈 پرس سینه با دمبل
3⃣سرشانه 👈 پرس سرشانه با دمبل
4⃣پشت بازو 👈 پارالل
5⃣پا👈اسکات
6⃣زیربغل 👈بارفیکس
#بدنسازی #فیتنس
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@kingamini👈
❇️✅️@EnergyClub👈
🔰2 معجون قدرتمند #چربی_سوز 🔰
1️⃣1 لیوان آب ولرم + 1 قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید
2️⃣1 ﻗﺎﺷﻖ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1 ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ + 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخورید
✅موجب کاهش چربی دور کمر میشود
[کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا]
❇️✅️@EnergyClub👈
برنامه #تفکیک عضلات سینه
1- پرس بالا سینه دستگاه: ۵×۲۰
2- پرس بالا سینه هالتر : ۵×۲۰
3- فلای دستگاه : ۳×۱۵
4- فلای سیمکش : ۳×۱۵
5- پرس سینه : ۳×۱۰
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@kingamini👈
❇️✅️@EnergyClub👈
🔰برنامه تمرین #فرم_دهی سینه🔰
1️⃣ قفسه سینه دمبل 15*4
2️⃣ پرس سینه دمبل 12*3
3️⃣ زیر سینه دمبل+پارالل15*4
4️⃣ بالاسینه دمبل+پروانه دستگاه 15*4
5️⃣ شنا سوئدی 20*4
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
❇️❇️ @kingamini 👈
🔰غذاهای مفیدتر برای گروه های #خونی
🔴گروه O:
✅ گوشت،دل،جیگر،میگو،روغن زیتون،انجیر خشک، هندوانه،گوجه سبز
🔴گروه A:
✅ گوشت ماهی، جوجه، روغن زیتون، سویا،سبزیجات، زردآلو،گوجه سبز،آناناس،چای سبز و چای آلبالو
🔴گروهB:
✅ گوشت بره،بلدرچین، گوسفند،ماهی،پنیر،شیر،موز،انگور، چای دارچین،چای سیاه، چای سبز و دمکرده نعنا
🔴گروهAB:
✅ گوشت،ماهی،گیلاس، آلبالو ،انگور،کیوی، دم کرده سنبل طیب، دم کرده آلبالو، چای جین سینگ
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
❇️✅️@kingamini👈
اگر #کبد_چرب دارید بخوانید
👌مواد غذایی که کبدتان را از شر چربی ها نجات می دهد👇
🔹ميوه و سبزيجات :
👌آب هويج، آب سيب، آب ليموترش، آب جعفري و اسفناج
🔹مواد غذايي سرشار از گوگرد:
👌سير، پياز، كلم، كلم بروكلي و گل كلم
🔹 ادويه ها:
👌دارچين ، هل
🔹عسل:
👌هر روز چند قاشق چايخوري
🔹 آب ليمو ترش تازه در آب داغ :
👌توليد صفرا را تحريك كرده، معده و روده را پاك مي كند
🔹 ميوه هاي غني از آنتي اكسيدان:
👌آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابی
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
سه رکن اساسی بدنسازی
1- برنامه تمرینی مناسب و اصولی
2- رژیم غذایی صحیح و متناسب با هدفتنان
3- استراحت (استراحت در طول شبانه روز به میزان کافی و همچنین استراحت بین ست هایتان در طول یک روز تمرینی )
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@kingamini👈
❇️✅️@EnergyClub👈
ده نکته مهم برای بدنی بی نظیر
1⃣ ( ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ 🍳
2⃣ ( ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ
3⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ
4⃣ ( ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ.
5️⃣( ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ
6⃣ ( ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ
7⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ
8⃣ ( ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
9⃣ ( ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی
🔟 ( ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ , ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ
#فیتنس
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا😍
❇️✅️ @kingamini👈
❇️✅️@EnergyClub👈
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
کانال را به دوستان خود معرفی کنیدhttps://eitaa.com/joinchat/1927545082C2024b5439e
گیاهان و ادویجات قوی برای آب کردن #چربی_شکم و پهلو👇
1. میخک
2. دارچین
3. ادویه جامائیکائی
4. ادویه پای سیب
5. پونه کوهی
6. کیک پیراشکی کدوتنبل
7. مرزنجوش
8. مریم گلی
9. آویشن
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
با سلام و درود
خدمت شما سروران گرامی
کانال کلوپ انرژی جهت اطلاع رسانی
کاهش وزن افزایش وزن💪
نوشیدنی های چربی سوز☕️
تمرینات ورزشی در منزل و باشگاه🏠
خواص ميوه ها و گیاهان دارویی و ...🍃
خیلی خوشحالم که در خدمت
شما سروران هستم💯
(با پیوستن به کانال خودتان ما را در جهت
هر چه بهتر پیش رفتن مراحل یاری فرمایید)
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈
AUD-20220607-WA0030.mp3
7.71M
یه #موسیقی باحال برا انرژی 😍
😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍
❇️✅️@EnergyClub👈