پوکی استخوان درمان داره ؟😳🙄 1️⃣ صبح > شیرعسل 2️⃣‌‌‌ ظهر > شیر خرما 3️⃣ عصرانه > پودر سنجد+شیر 4️⃣ شب > مغز گردو با پنیر 5️⃣ خوردن مخلوط شیره توت، خرما و انگور 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

❌️عوارض مصرف زیاد قند و شکر❌️ ❌️1- پوسیدگی دندانها و بیماریهای لثه ای و دیابت ❌️2- كاهش تمركز،افزایش اضطراب ❌️3- موجب یبوست و چاقی ❌️4- سركوب سیستم ایمنی بدن ❌️5- سرگیجه و خواب آلودگی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

میخوای بدون عوارض وزن کم کنی ؟!!! ⚠️1- با تندی غذا نخورید ⚠️2- کم تحرک نباشید ⚠️3- در بشقاب بزرگ غذا نخورید ⚠️4- مصرف سس و چربی های مضر ممنوع ⚠️5- مصرف نوشابه و فست فود ممنوع ◀️همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند! 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🅾️ 4 #حرکت_ورزشی برای عضلات #بالاتنه 🥇با #کتل_بل 🎱 در 3 ست با 15 تکرار انجام دهید 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

بهترین جایگزین گوشت قرمز #بادام_زمینی ❌️1- اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید ❌️2- پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند ❌️3- از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️ انرژی کلوب 👈عضو شوید

⛔️آیا تو هم فک میکنی برای رسیدن به بدن ایده آل باید ساعت ها ورزش سخت کنی و همش سبزیجات بخوری و دونه دونه کالری های مصرفیتو حساب کنی؟ ⛔️ آیا بعد از تمرین تا دو ساعت گرسنگیو تحمل می کنی تا کاهش وزن داشته باشی؟ ⛔️آیا فک میکنی واسه تناسب اندام باید کلا دسر و فست فود رو از زندگیت حذف کنی؟ ⛔️باید بگم که همه این باورهای رایج اشتباهه دوست من! ✅با انرژی کلوب تو میتونی هرچیزی رو که دوس داری بخوری اما از نوع سالمش! آره درست شنیدی!😋 تلاش انرژی کلوب اینه که سبک زندگیتو تغییر بده اونوقت تو دیگه نیازی به رژیم نداری بلکه به تناسب اندام دائمی میرسی! اندژی کلوب یه رژیم نیست، یه سبک زندگیه ! با ما همراه باش😍 و کانال مون رو به دوستات معرفی کن👌 ❇️◀️ انرژی کلوب 📌 عضو شوید دریافت برنامه کاهش وزن و افزایش وزن سالم از مربی 👇 @kingamini

چهار معجون برای کاهش وزن ⛔️1- آب لیمو سه قاشق چای‌خوری آب لیمو + یک قاشق چایخوری عسل + و یک لیوان آب. ❤️*هر روز صبح ناشتا بنوشید. ⛔️2- سرکه‌ی سیب حدود دو قاشق چای‌خوری سرکه سیب+ یک لیوان آب ❤️*هر روز صبح ناشتا بنوشید. ⛔️3- ژل آلوئه ورا مخلوط ژل آلوئه ورای تازه + یک فنجان آب گریپ فروت یا آب. ❤️*هر روز، و حداقل به مدت 30 روز بنوشید. ⛔️4- چای سبز هر روز حدود 4 فنجان چای سبز بنوشید. ❤️*برای بیشتر کردن تأثیرش، می‌توانید فلفل قرمز، آب لیمو یا زنجبیل خرد شده اضافه کنید. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

یه #برنامه_غذایی عضله ساز👌 💜1- صبحانه : ۲تخم مرغ کامل +۳۰ گرم پنیر کاتیج + دو عدد نان تست ❤️2- میان وعده : شامل یک فنجان قهوه 💙3- ناهار : ۲۰۰گرم فیله مرغ +یک سیب زمینی بزرگ 🧡4- معجون میان وعده: یک لیوان شیر + یک عدد موز+ یک قاشق کره بادام زمینی 💛5- شام : ۱۵۰ گرم گوشت قرمز یا یک تن ماهی که روغن آن گرفته شده 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

شکم صاف و تخت میخوای پس ... 🍶لبنیات فراوان بخورید 🍵چای سبزبنوشید 🌾صبحانه جو بخورید 🍀سبزی فراوان بخورید 🍣پروتئین مصرف کنید 🚶‍♀هر روز پیاده روی کنید 😴8ساعت بخوابید 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

تقویت سرشانه و عضلات زیر بغل (سطح متوسط) 1- سرشانه هالتر از پشت 15*4 2- سرشانه دمبل پرس 15*4 3- نشرجانب دمبل+نشرخم 15*4 4- زیربغل سیم کش از جلو 20*4 5- زیربغل هالترخم 15*4 6- زیر بغل قایقی 20*4 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

برای سم زدایی و چربی سوزی از این ده ماده غذایی غافل نشو ... 1️⃣کرفس 2️⃣اسفناج 3️⃣گوجه فرنگی 4️⃣شوید 5️⃣خیار 6️⃣جعفری 7️⃣زنجبیل 8️⃣کلم پیچ 9️⃣سیر 🔟ریحان 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

تخم مرغ آب پز چه خاصیتی داره ؟ ❤️1- عضله سازی 💙2- کاهش چربی خون 🧡3- دریـافت کافی امگا 3 💛4- بهبود وضعیت پوست و مو 💜5- کم شدن خطر بیماری های قلبی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

طلایی ترین چربی سوز ها ❤1- شیر، ماست - کلسیم 🧡2- جو دوسر - فیبر 💛3- چای سبز - کاتچین 💜4- تخم مرغ - پروتئین 🤍5- بادام - چربی‌های مفید 💙6- ماهی - امگا3 💚7- کاهو - آب 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

مچ و ساعد ضعیفی داری ؟ (سطح متوسط) ✅️1- داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4 ✅️ 2- بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4 ✅️ 3- ساعد سیم کش روی نیمکت 10*3 ✅️ 4- نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سه توصیه مهم برای مصرف شیر ❤️1- شیرسرد به خوبی هضم نمی شود 💙2- شیرگرم با ادویه مانند زنجبیل یا هل مفید است 🧡3- بهترین زمان مصرف شب است بدلیل فعالیت کمتر بدن کلسیم بهترجذب می شود 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

زانو هات درد میکنه ؟ (سطح فعالیت فقط ورزشکاران) 👈1- جلوپا دستگاه 👈2- بالا رفتن از پله با دمبل 👈3- اسکات تک پا 👈4- لانجز با هالتر 👈5- ددلیفت پا صاف 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔻آب شدن شکم و پهلو با این مواد غذایی🔻 👈آب کرفس هفته ای سه روز 👈کندر صبح ناشتا بجوین 👈دارچین با عسل بخورید 👈زنجبیل با عسل 👈چای سبز میل کنید 👈دم کرده تخم کتان 👈سرکه سیب 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰نوشیدنی های قبل صبحانه🔰 ✅ آب ولرم👌افزایش سوخت و ساز بدن ✅ آب لیمو👌چربی سوزی ✅ آب هویج👌درمان فوری کبد چرب ✅ آب کرفس👌درمان فوری چاقی ✅ آب کیوی👌ویتامین c #نوشیدنی_ورزشی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 🆔 🔀 @EnergyClub👈

❇️ بيماريهایی که با ورزش از بین می روند 👈آسم 👈اضطراب 👈بيش فعالی 👈ضعف حافظه 👈مشکلات خواب 👈اختلال نعوظی 👈قاعدگي و علايم يائسگی 👈درد در قست تحتانی،کمر،لگن،زانو و گردن #ورزش 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰 ⁣چند اشتباه در کاهش وزن👇 1⃣ ورزش با شکم خالی 2⃣ حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه 3⃣ امتناع از خوردن گوشت‌ها 4⃣ عدم مصرف پروتئین 5⃣ حذف کربوهیدرات 6⃣ مصرف نکردن چربی‌های "مفید" #کاهش_وزن 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️ @EnergyClub👈

🔰منابع غذایی برای چاق شدن🔰 🅰️ منابع گیاهی👇 آرد ماکارونی برنج حبوبات سیب زمینی غلات 🅱️ منابع حیوانی👇 گوشت جگر غذاهای دریایی شیر 🆎 میوه ها👇 سیب هندوانه طالبی موز #حجم #وزن 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

⚠️خواص عجیب شیر با دیگر غذاها⚠️ 1- شیر بادام: کاهش بیماری قلبی 2- شیر برنج : سلامت استخوان 3- شیر نارگیل : رفع استرس وخستگی 4- شیر موز : افزایش حجم عضلات 5- شیر خرما : رفع خشونت #شیر 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️@EnergyClub👈

#موسیقی ورزشی🎶 😍🦾 #ورزشی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈