📌چرا دویدن و یا راه رفتن به عقب ، اندام را زیبا می کند؟
🔻 وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف می کنید.
این ورزش کمردردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهش می دهد.
🔻 در این حرکت عضلات بیشتری درگیر میشوند. (بخصوص در نواحی رانها و باسن)
🔻 حتی با وجود درد زانو میتوانید این حرکت را انجام دهید.
🔻 در این حالت تنفس کشیدن عضلات شکم را قویتر و سالمتر میکند. گردش خون بهبود مییابد، فشار خون در حالت نرمال کنترل میشود. در نتیجه سوخت و ساز بالا میرود.
🔻 برعکس راه رفتن و دویدن گروهی از ماهیچههایی که معمولا در دویدن روبه جلو کمتر درگیر میشوند، را تقویت میکند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #راه_رفتن #دویدن #دانستنی
3.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
3⃣ #عضلات_سرینی
🦶 وقتی شست پا در مرحلهی Toe-Off به اندازهی کافی (حدود ۶۰ درجه) خم نمیشه،
بدن نمیتونه سیگنال درستی برای انقباض عضلهی سرینی بزرگ (Glute Max) بفرسته.
یعنی در لحظهای که باید لگن به جلو رانده بشه، سیستم حرکتی دچار قطع ارتباط میشه.
نتیجه؟
✅ ضعف در فعالسازی سرینی
✅ فشار بیشتر روی عضلات همسترینگ و کمر
✅ اختلال در الگوی راه رفتن و ثبات لگن
پس دفعه بعد که تمرینات راه رفتن، دویدن یا تعادل انجام میدی،
به همین خم سادهی شست پا دقت کن —
چون از همینجا سرینیها بیدار میشن 🍑🔥
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #حرکات_اصلاحی #بیومکانیک #گیت #سرینی #پا
📌۶ خاصیت فوقالعاده فندق برای سلامتی
◽️فندق سرشار از ویتامینهای A ، B۱ ، B۲ ، C و ویتامین E بههمراه املاح معدنی شامل کلسیم، فسفر، آهن، گوگرد، منیزیم، روی و پتاسیم است.
◽️فندق بخورید، لاغرشوید
◽️اگر شیر نمی خورید، فندق بخورید
◽️جوانی و زیبایی پوست با فندق
◽️با فندق به جنگ فشارخون بروید
◽️سرطان را با این دانه آجیلی شکست دهید
◽️فندق و تقویت عملکرد مغز
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #فندق #خواص
📌بادام
از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند.
بادام سرشار از منیزیم و پتاسیم است. اگر منیزیم به اندازه کافی در بدن وجود داشته باشد، به جریان خون وارد شده و میتواند اکسیژن و مواد مغذی را سریعتر حمل کند، همچنین باعث جلوگیری از افزایش ضربان قلب میشود. بادام مقدار منیزیم بسیار بیشتری نسبت به جو یا حتی اسفناج دارد. پتاسیم در انقباض ماهیچهها، جریان عصبی، متعادل سازی فشار خون و عملکرد بهتر قلب نقش موثری دارد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #بادام
1.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌چگونه ساعدهای بزرگتری بسازیم
① خم کردن مچ دست به صورت معکوس
② چرخش صفحه وزنه
③ خم کردن مچ دست از پشت
④ غلتک مچ دست
✅۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ساعد
♦️قراردادن بالشت هفته ای یک بار زیر نور خورشید باعث ضد عفونی طبیعی می شود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #اطلاعات_عمومی #دانستنی
📌چگونه تپش قلبمان را آرام کنیم؟
▫️حتماً برای شما هم پیش آمده که گاهی دچار تپش قلبِ سریعتر از حالت عادی شوید و احساس کنید که قلبتان با شدت بیشتری در حال تپیدن است. این حالت ممکن است فقط چند ثانیه ادامه پیدا کند و در هر مقطعی از زمان و در حال حرکت، نشستن، دراز کشیدن یا ایستادن رخ دهد.
دو روش مؤثر برای کنترل تپش قلب عبارتند از:
▪️پرهیز از مصرف مواد غذایی محرک
▫️نوشیدن مداوم آب
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تپش_قلب
📌ابتلا به دیابت در اثر مصرف زیاد نمک! 🧂
- تحقیقات نشان میدهد فقط کربوهیدراتها و قندها نیستند که میتوانند بر ایجاد بیماری دیابت نوع ۲ تأثیر بگذارند؛ بلکه زیادهروی در مصرف نمک هم سبب ابتلا به دیابت نوع ۲ میشود.
- کارشناسان توصیه میکنند مصرف سدیم را کنترل کنید و در صورت امکان استفاده از این ماده را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید؛ زیرا مطالعات اخیر مصرف زیاد سدیم (نمک) را با احتمال بیشتر ابتلا به دیابت نوع ۲ در طی ۱۲ سال اخیر مرتبط میداند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #نمک #دیابت
📌هر روز کشک بخورید تا این تغییرات را در بدنتان ببینید
🔹خوردن کشک به عنوان یک میان وعده خوشمزه فواید بی شماری برای بدن شما دارد.
در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا باید خوردن کشک را تقریباً هر روز شروع کنید:
🔹پروبیوتیکها به هضم غذا کمک میکنند
🔹کشک باعث کاهش وزن شکمی میشود
🔹کشک سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند
🔹کشک سیستم اسکلتی شما را سفت میکند
🔹کشک به بهبود سلامت قلب و عروق کمک میکند
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کشک