#شکر_گزاری♥️ 💚خداوندا، برای این روزِ زیبا و این زندگیِ تازه از تو سپاسگزارم. 💜مهربانا، برای غذا،خانه، کاشانه، امنیت، بقا، بودن از تو سپاسگزارم. ❤️پروردگارا، برای خلاقیت، آفرینندگی ، نوآوری، روزِ تازه، روزی نو از تو سپاسگزارم. 💛آفریدگارا، برای سلامتیِ تن، توانمندیِ جان، جوانمردیِ دل، دل انگیزیِ حال از تو سپاسگزارم. 🧡الهی، برای عشقِ جهان، جانِ جهان، محبتِ بشری، طبیعی، مادرانه، پدرانه، برادرانه، خواهرانه، همزیستانه، بی قید و شرط از تو سپاسگزارم. 💙خدایا، برای تواناییِ شکرگزاری، توانایی سخن گفتن، گفتمان، مکالمه، کلامِ پُر مهر، ذکرِ بودن از تو سپاسگزارم. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یا بِنتَ أَمیرِ المؤمِنین از آن زمان که قم حرمِ اهل‌بیت شد این شهر سفره‌ی کرمِ اهل‌بیت شد @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی ♦️ذهن خود را هر روز تقويت كنيد♦️ تقويت و خوراک دادن هر روزه به ذهن براى موفقيت لازمه ى كار است، شما مى توانيد با گوش دادن به فايلهاى صوتى و ويديوئى، شركت در كلاسهاى آموزشى، مطالعه كتاب و مقالات آموزنده و ذهن خودتان را هر روز تقويت كنيد. منتظر هيچ كس نباشيد، اين شما هستيد كه بايد اين كار را شروع كنيد، به ياد داشته باشيد، وقتى كه شما بهتر و قوى شويد، زندگى و كسب و كارتان چاره اى جز بهتر و قوى شدن ندارند. 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌 آیا بدنسازی برای کودکان مضر است؟ 1️⃣ یکی از موضوعات مناقشه‌انگیز در ورزش، مفید یا مضر بودن تمرینات بدنسازی برای کودکان است. اگرچه از نظر علمی این مسئله کاملا" حل شده است اما بسیارند افراد و مربیانی که به مانند چنددهه گذشته بر این باورند که ورزش بدنسازی در کودکان مضر بوده و به رشد آن‌ها صدمه میزند. . 2️⃣ براساس آخرین کتاب چاپ شده از کالج پزشکی ورزشی آمریکا (Bushman, Barbara, and American College of Sports Medicine. ACSM's Complete Guide to Fitness & Health, 2E. Human Kinetics, 2017 ) که یکی از معتبرترین رفرنس‌های پزشکی ورزشی در دنیا است، تمرینات مقاومتی از جمله بدنسازی را کاملا توصیه کرده و مفید دانسته است. در این که سیستم‌های تمرینی، شدت و هدف در بدنسازی کودکان بسیار متفاوت است شکی نیست اما در صورتی که این اصول رعایت شود، می‌تواند به سلامت و رشد کودک نیز کمک نماید. براساس توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، کودکان می‌توانند از سن ۷ سالگی تمرینات مقاومتی (مانند بدنسازی) را شروع کنند. 3️⃣ با شیوع بالای ناهنجاری‌های اسکلتی در کودکان، حرکات اصلاحی می‌تواند یکی از اجزای اصلی تمرین کودکان در صورت نیاز باشد. علاوه بر این، بهبود استقامت، قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و چابکی از اهداف دیگر تمرینات بدنسازی کودکان است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #کودک #بدنسازی

2⃣ #آزادسازی_قفسه_سینه خیلی وقت‌ها وقتی قفسه سینه کم‌تحرک می‌شه، تنفس‌مون کم‌عمق‌تر می‌شه، گردن و کمر فشار اضافه تحمل می‌کنن و انرژی روزمون پایین‌تر میاد 🌿💙 قفسه سینه باید با هر دم و بازدم روان و هماهنگ حرکت کنه؛ وقتی این ناحیه آزادتر می‌شه: ✨ تنفس عمیق‌تر ✨ بدن سبک‌تر ✨ ذهن آرام‌تر ✨ و حرکت‌ها با کیفیت‌تر می‌شن. برای همین امروز یک پست آموزشی آماده کردم: سه تمرین تنفسی ساده و آرام‌بخش برای آزادسازی قفسه سینه، بهبود کیفیت تنفس و ایجاد حس رهایی در گردن و کمر. ذخیره‌اش کن برای تمرین‌های هر روزت 💛 زندگی با یک نفسِ عمیق شروع می‌شه 🌬️✨ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سینه

📌خیارشورهای درشت مضرتر از سایر خیارشورها هستند ! ✍🏻خیارشور های درشت میزان اسید و نمک بیشتری را جذب میکنند که این موضوع باعث آسیب های بیشتر به بدن خواهد بود ! @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #خیارشور

📌وقتی سرما خوردید، مهمان "بوعلی سینا" باشید! ⚠️بررسی ها نشان می دهند استفاده از "قند" و "شیرینی جات" باعث می شود تا روند سرماخوردگی افزایش یابد و "سیستم ایمنی" بدن ضعیف شود از این رو از این مواد در دوران سرماخوردگی استفاده نکنید. ✅ هنگامی که علائم سرماخوردگی را در خود مشاهده کردید حتما یک کاسه "سوپ" 🥘داغ میل کنید و "آبلیمو" 🍋در این دوران زیاد استفاده کنید و سوپ گرم "بینی" و "گلو" را نرم کرده و با "ویروس ها" می جنگد از این رو حتما با رعایت این نکات می توانید روند درمان خود را سریع کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سوپ

رنگها حتی برروی عکس العمل های فیزیکی بدن ما هم تاثیر می گذارند. رنگ قرمز فشار خون را بالا می برد و رنگ سبزی که در اتاق های عمل بیمارستانها استفاده می شود، باعث آرامش می شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #رنگ #دانستنی

📌تمرین پلانک ① پلانک جک ② پلانک با کشش پا ③ کشش پلانک از پهلو ④ پلانک پویا با بالا و پایین بردن آرنج ✅۳ ست ۲۰ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ورزشکار #معرفی

📌افراد مبتلا به دردهای شکمی از نوع قولنج مصرف انجیر با گردو را فراموش نکنند روزانه پنج عدد انجیر تر یا خشک با سه عدد گردو @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #انجیر #گردو