🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز دوشنبه‌ ‌ ‌ ☀️ 17 آذر ۱۴۰۴ 🌙 17 جمادی الثانیه ۱۴۴۷ 🎄 8 دسامبر ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: 🧡یا قاضِیَ الحاجات🧡 ای برآورنده‌ی حاجات 🔖مناسبت روز :➖ ⭕️ امام جواد علیه السلام: 💌 بدان که تو لحظه ای از نگاه خدا خارج نیستی پس ببین چگونه عمل می کنی؟ و چگونه هستی؟ 📚تحف العقول ص۴۵۵ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری♥️ 💚خداوندا، برای این روزِ زیبا و این زندگیِ تازه از تو سپاسگزارم. 💜مهربانا، برای غذا،خانه، کاشانه، امنیت، بقا، بودن از تو سپاسگزارم. ❤️پروردگارا، برای خلاقیت، آفرینندگی ، نوآوری، روزِ تازه، روزی نو از تو سپاسگزارم. 💛آفریدگارا، برای سلامتیِ تن، توانمندیِ جان، جوانمردیِ دل، دل انگیزیِ حال از تو سپاسگزارم. 🧡الهی، برای عشقِ جهان، جانِ جهان، محبتِ بشری، طبیعی، مادرانه، پدرانه، برادرانه، خواهرانه، همزیستانه، بی قید و شرط از تو سپاسگزارم. 💙خدایا، برای تواناییِ شکرگزاری، توانایی سخن گفتن، گفتمان، مکالمه، کلامِ پُر مهر، ذکرِ بودن از تو سپاسگزارم. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ علیکِ یَا بِنْتَ الْحَسَنِ وَالْحُسَیْنِ به شوق دیدنت چون یک کبوتر پر درآوردم برایم گوشه ی گلدسته آیا آشیان داری؟! @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی سعی نکنید موفق شوید بلکه تلاش کنید ارزشمند تر شوید 🌸 وقت خود را به تلاش برای موفق‌شدن صرف نكنيد وقت خود را صرف ایجاد ارزش کنید این‌طور موفقیت را جذب می‌کنید 🌸 استعدادها و موهبت‌هایی که دارید را کشف کنید بیاموزید چگونه آن استعدادها و موهبت‌های الهی را در راهی استفاده کنید که برای دیگران مفید باشد. ☀️ تلاش کنید تا با ارزش‌تر شوید ، مطمئن باشید موفقیت شما را تعقیب خواهد کرد...🍃🍃 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌 فواید طناب زدن ⭕️ ١ ساعت طناب زدن ١٠٠٠ کالری می سوزاند 🔶تقویت عضلات شکم 🔶بهبود ضربان قلب و فشار خون 🔶انعطاف پذیری بدن 🔶تقویت عضلات سرشانه 🔶تقوید مفاصل 🔶کم هزینه @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #دانستنی #طناب_زدن

3⃣#آزادسازی_قفسه_سینه خیلی وقت‌ها وقتی قفسه سینه کم‌تحرک می‌شه، تنفس‌مون کم‌عمق‌تر می‌شه، گردن و کمر فشار اضافه تحمل می‌کنن و انرژی روزمون پایین‌تر میاد 🌿💙 قفسه سینه باید با هر دم و بازدم روان و هماهنگ حرکت کنه؛ وقتی این ناحیه آزادتر می‌شه: ✨ تنفس عمیق‌تر ✨ بدن سبک‌تر ✨ ذهن آرام‌تر ✨ و حرکت‌ها با کیفیت‌تر می‌شن. برای همین امروز یک پست آموزشی آماده کردم: سه تمرین تنفسی ساده و آرام‌بخش برای آزادسازی قفسه سینه، بهبود کیفیت تنفس و ایجاد حس رهایی در گردن و کمر. ذخیره‌اش کن برای تمرین‌های هر روزت 💛 زندگی با یک نفسِ عمیق شروع می‌شه 🌬️✨ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سینه

📌نکات کلی برای کاهش احساس تهوع 🔹از نوشیدنی‌های شفاف یا سرد استفاده کنید 🔹غذا‌های سبک و ملایم مانند کراکر شور یا نان ساده بخورید 🔹از خوردن غذا‌های سرخ شده، چرب و شیرین خودداری کنید 🔹به آرامی غذا بخورید و وعده‌های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید 🔸غذا‌های سرد و گرم را مخلوط نکنید 🔸نوشیدنی‌ها را به آرامی بنوشید 🔸بعد از غذا خوردن از انجام فعالیت اجتناب کنید 🔸بعد از غذا از مسواک زدن خودداری کنید 🔸غذا‌ها را از همه گروه‌های غذایی انتخاب کنید @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تهوع

📌مصرف ماهی را به حداقل برسانید ⚠️مصرف ماهی در هوای سرد و فصل زمستان باعث بی حسی پوست و سستی بدن و خواب آلودگی می شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ماهی

📌کاهش یبوست ✅ مطالعات نشان داده است که سبوس جو دوسر یبوست را در افراد مسن کاهش داده و نیاز آن‌ها به استفاده از ملین‌ها را کاهش داده است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #یبوست

📌چگونه ساعدهای قوی‌تری بسازیم ① چرخش دمبل ② جلو بازو با میله EZ معکوس ③ شنا سوئدی مچ دست ④ غلتک مچ دست ✅۳ ست ۱۵-۲۰ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ساعد #تمرین