🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز شنبه‌ ‌ ‌ ‌ ☀️ 22 آذر ۱۴۰۴ 🌙 22 جمادی الثانیه ۱۴۴۷ 🎄 13 دسامبر ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: 💚 یا رَبَّ العالَمین 💚 ای پروردگار جهانیان 🔖مناسبت روز :➖ ⭕️ امیرالمؤمنین علی علیه السلام: 💌 بهترین برطرف کننده‌اندوه خوشنود بودن با قضا است 📚غررالحكم ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری♥️ خدایا شکرت از این صبح دل انگیز خدایا شکرت بابت این همه نعمت خدایا شکرت بخاطر وجود عزیزانم خدایا شکرت بخاطر نان حلال خدایا شکرت بخاطر دستان توانا خدایا شکرت بخاطر آرامشم خدایا شکرت بابت سقف بالای سرم خدایا روز بروز این نعمات را بیشتر و بیشتر کن امروز بهترین روز منه چون خدا با منه خدایا شکرت خدایا شکرت خدایا شکرت @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ عَلَيْكِ يَا بِنْتَ رَسُولِ اللّٰهِ گنبد زرد تو وقتی بدرخشد، خورشید پیش او مثل چراغی ست که سوسو بزند @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی هر روز به خودت بگو : 🔻امروز درهای گذشته را می بندم و درهای آینده را می گشایم گام می نهم به سوی فصلی جدید در زندگانی ام 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌 عدم مصرف تغذیه بعد تمرین 1️⃣ازدست دادن بافت عضلانی 2️⃣افت فشار خون 3️⃣آسیب به پوست و مو 4️⃣تمرین زدگی و ورزش زدگی 5️⃣افزایش چربی بدن 6⃣عدم ریکاوری 7⃣ترشح هورمون کورتیزول @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #تمرین

7⃣ #آزادسازی_قفسه_سینه خیلی وقت‌ها وقتی قفسه سینه کم‌تحرک می‌شه، تنفس‌مون کم‌عمق‌تر می‌شه، گردن و کمر فشار اضافه تحمل می‌کنن و انرژی روزمون پایین‌تر میاد 🌿💙 قفسه سینه باید با هر دم و بازدم روان و هماهنگ حرکت کنه؛ وقتی این ناحیه آزادتر می‌شه: ✨ تنفس عمیق‌تر ✨ بدن سبک‌تر ✨ ذهن آرام‌تر ✨ و حرکت‌ها با کیفیت‌تر می‌شن. برای همین امروز یک پست آموزشی آماده کردم: سه تمرین تنفسی ساده و آرام‌بخش برای آزادسازی قفسه سینه، بهبود کیفیت تنفس و ایجاد حس رهایی در گردن و کمر. ذخیره‌اش کن برای تمرین‌های هر روزت 💛 زندگی با یک نفسِ عمیق شروع می‌شه 🌬️✨ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سینه

📌دادن گردو به کودکان بالای یکسال آنها را باهوش میکند ! 🌀 گردو خوراک مغز است و به ساخت اعصاب جنین هم کمک فراوانی میکند. 🌀 این آجیلِ خونساز، ضد یبوست است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #گردو #باهوش #کودک

📌 وقتی بدنمون قهر می‌کنه… یبوست! حتماً برات پیش اومده اون حس سنگینی و نفخ لعنتی که انگار بدنت تصمیم گرفته هیچ حرکتی نکنه! 😣 یبوست یکی از اون چیزاییه که خیلیا تجربه‌اش کردن ولی کمتر در موردش حرف می‌زنن، چون خب… خوشایند نیست! اما واقعیت اینه که بدنمون با این نشونه داره بهمون پیام میده 🚫 اگر چند روزه حس می‌کنی اوضاع گوارشت ناهماهنگه، جدی بگیرش ولی نترس! با تغییر سبک زندگی همه‌چی دوباره به حالت طبیعی برمی‌گرده 🌿👇

⭕️یبوست و عوامل ایجاد آن ✍️یبوست به تنهایی یعنی 200 بیماری وقتی به موقع سم از بدن خارج نشد سموم بر می‌گردد داخل خون و خون هم که همه جا می‌رود و همه جا را دچار مشکل می‌کند. 🔹عوامل ایجاد یبوست: - آب بین غذا خوردن (از نیم ساعت قبل تا دو ساعت نیم بعد از غذا نوشیدنی میل نکنید) - مواد افزودنی و نگهدارنده‌ها - غذای مانده شده شب و روز قبل - چای و قند و شکر - فشار اعصاب در تشدید یبوست موثر است - پرخوری. 💠 به دوستان خود ارسال کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #یبوست

📌روز تمرین پا با دمبل ① اسکات گابلت اسپلیت ② اسکات سومو ③ ددلیفت رومانیایی ④ اسکات پیستول ✅۳ ست ۱۲-۱۵ تکراری @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #پا #تمرین