4⃣1⃣ #عضلات_کور برای سنین 50 به بالا وقتی وارد دهه پنجاه زندگی می‌شیم، بدن مثل یک خانه قدیمیِ ارزشمند می‌مونه… اگه درست مراقبتش کنیم، هم قوی می‌مونه، هم سبک، هم دردها کمتر می‌شن 🌿✨ با هم یک روتین کاملاً ایمن و کم‌فشار روی صندلی انجام می‌دیم برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ؛ بدون نیاز به تعادل سخت، بدون فشار روی مفاصل، اما با اثر عالی روی ثبات مرکزی بدن. این حرکات برای عزیزانی که بالای ۵۰ سال هستن عالیه، اما واقعاً برای هر سنی می‌تونه یک شروع ملایم و مفید باشه. 🪑 تمرینات : – تنفس دیافراگمی و فعال‌سازی مرکز – هیپ‌دریل نشسته برای کنترل لگن ..؟... 🍃 هر حرکت رو آروم، با تنفس و بدون درد انجام بده. فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز… و بعد از مدتی می‌بینی ایستادنت بهتر شده، کمرت سبک‌تره و قدم‌هات محکم‌تر. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #کور #عضلات #دانستنی

📌 افرادی که صبحانه نمیخورند دچار چه مشکلاتی میشوند. ▪️سردرد ▫️ریزش مو ▪️زخم معده ▫️لک‌های پوستی ▪️پوکی استخوان ▫️گرسنگی زیاد در طول روز ▪️ضعف در قوای روحی و جسمی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #صبحانه

📌خواص نان سنگک ▪️آهن ▫️روی ▪️منیزیم ▫️وکلسیم است ▫️وتنها نانیست که تمام این مواد را دارد، اگر نانی این مواد را نداشته باشد باعث دیابت چاقی و سرطان میشود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #نان #تندرستی

📌یکی از علائم کمبود آهن، خستگی است که دمنوش زنجبیل و عسل آن را برطرف می‌کند. ▪️دمنوش زنجبیل و عسل علاوه بر کاهش دردهای قاعدگی، خستگی‌های ناشی از کمبود آهن را نیز از بین می‌برد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #طب_سنتی

📌 تمرینات برای عضلات باسن ① کرانچ با دست صاف ② خم شدن به پهلو ③ پیچش روسی ④ پل از پهلو ✅ ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #باسن

📌قورمه سبزی خورشت مفید ▪️کاهش دردهای عضلانی ▫️برای تقویت رشد کودکان ▪️جلوگیری از ریزش مو می‌باشد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #خواص

📌تاثیر میگو بر رشد مغز کودکان ▪️میگو مقدار قابل توجهی املاح ضروری بخصوص فسفر و آهن دارد که برای کودکان در حال رشد بسیار مفید است. ▫️میگو برای رشد مغز و تقویت هوش کودکان توصیه میگردد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #میگو #کودک

📌با خندیدن کمبود خواب خود را جبران کنید! ▪️روانشناسان معتقدند ۱۵ دقیقه خندیدن می‌تواند ۲ ساعت کمبود خواب را جبران کند. ▫️به همین علت در برخی شرکتهای خارجی برای جبران کمبود خواب کارمندان شیفت شب، فیلم کمدی پخش می‌شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #خندیدن #دانستنی #خواب

📙 کتاب صوتی معجزه شکرگزاری 🖋 نویسنده: راندا برن 🎙 راوی: فرزان بهنام ؛👇🏻👇🏼👇؛

‌کتاب صوتی #معجزه_شکرگزاری 🦋 روز بیستم و دوم 🦋 #معجزه_شکرگزاری 👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

آرزوی رسیدن روزی خوب ، همیشه با مردم دنیا هست. آرزوی این که سختی‌ ها تمام شود. صبح‌ ها به تمامی ، صبح باشند ، و زندگی‌ تمامی رویِ سپید و خوشش را نشانمان بدهد ... گاه‌این آرزو را زیر لب گفتیم، و گاه‌ در دعاهای خود از خدا خواسته‌ایم و گاه منتظرش نشسته‌ ایم با حسرت، با امید و گاهی هم آن را سروده‌ ایم آرزوی‌آمدن کسی‌ که جهان را عوض‌ کند ، و یک نگاه جدید و زندگی متفاوت‌ برای ما بسازد ... او خواهد آمد. همان كسی كه‌دنیا در انتظار قدمش نشسته. آری‌ او خواهد آمد ... شبتون بخیر♥️🌺 @Health30time🫀