9.46M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
گرفتگی پیریفورمیس
❌هر درد سیاتیک که توی باسن یا پشت رانتون ایجاد میشه ،حتما مربوط به بوجود آسیب در کمر یا دیسک نیست❌
✅میتواند مربوط به گرفتگی عضله ای به نام پیریفورمیس در ناحیه باسن باشه
✅ دوتا تمرین برای آزاد کردن این گرفتگی در داخل فیلم هست که میتونی انجام بدی.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #پیریفورمیس #باسن #گرفتگی
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
17.29M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تقویت عضلات باسن با وزن بدن ،بدون نیاز به تجهیزات خاص 😌👌
تعداد و تکرار داخل فیلم گفته شده
برو ببینم چه میکنی💪👍
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #باسن
✅ چرا #اسکات پادشاه حرکت‌های بدنسازی است؟
⭕️ خیلی از تمرین های پا یک یا دو عضله را به کار می‌گیرند. به طور مثال جلوپا ماشین فقط عضلات چهارسر را مورد هدف قرار می‌دهد و یا پشت ران فقط عضله‌ی همسترینگ را درگیر می‌کند.
✔️ پرس پا هم حرکتی عالی است اما خیلی از #بدنسازان دامنه‌ی حرکتی و سرعت اجرای آن را فدای وزنه‌های سنگین می‌کنند. ولی حرکت اسکات همه‌ی #عضلات پا را اعم از #چهارسر، #همسترینگ و #ساق به کار می‌گیرد.
👌علاوه بر این‌ها عضلات باسن و پایین کمر هم به شدت درگیر می‌شوند. قویتر شدن عضلات #باسن و پایین #کمر مانع بروز #مصدومیت خواهد شد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #اطلاعات_ورزشی #تمرین #اسکات #پا