💚 #ورزش_صبحگاهی ۷ تا عادتی که آدمای موفق تو روزشون دارن: 1. صبح زود بیدار می‌شن حتی اگه خوابشون بیاد. 2. روزشون‌و با نوشتن یا مراقبه شروع می‌کنن. 3. زمان مشخصی برای استفاده از گوشی دارن. 4. ورزش یا حداقل یه حرکت فیزیکی ساده دارن. 5. واسه یادگیری وقت می‌ذارن، حتی شده ۲۰ دقیقه. 6. آخر شب یه جمع‌بندی کوچولو از روزشون دارن. 7. بلدن بگن "نه" به چیزایی که تمرکزشونو می‌گیره. از خدای مهربان می‌خوام آنچه بهترین است برایتان رقم بزند... 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین 🔴 ™ 📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟ 1⃣ مایعات مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. 2⃣ کربوهیدرات شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. 3⃣ پروتئین خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ورزش

5⃣1⃣ #عضلات_کور برای سنین 50 به بالا وقتی وارد دهه پنجاه زندگی می‌شیم، بدن مثل یک خانه قدیمیِ ارزشمند می‌مونه… اگه درست مراقبتش کنیم، هم قوی می‌مونه، هم سبک، هم دردها کمتر می‌شن 🌿✨ با هم یک روتین کاملاً ایمن و کم‌فشار روی صندلی انجام می‌دیم برای تقویت عضلات شکم، کمر، گلوتئال و همسترینگ؛ بدون نیاز به تعادل سخت، بدون فشار روی مفاصل، اما با اثر عالی روی ثبات مرکزی بدن. این حرکات برای عزیزانی که بالای ۵۰ سال هستن عالیه، اما واقعاً برای هر سنی می‌تونه یک شروع ملایم و مفید باشه. 🪑 تمرینات : – تنفس دیافراگمی و فعال‌سازی مرکز – هیپ‌دریل نشسته برای کنترل لگن ..؟... 🍃 هر حرکت رو آروم، با تنفس و بدون درد انجام بده. فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز… و بعد از مدتی می‌بینی ایستادنت بهتر شده، کمرت سبک‌تره و قدم‌هات محکم‌تر. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #کور #عضلات #دانستنی

📌 بهترين زمان نوشيدن قهوه: ▪️بين ساعت ۹:۳۰ الی ١١:٣٠ صبح می‌باشد. ▫️سطح کورتیزول یا هورمون استرس در این بازه زمانی پایین بوده و باعث می‌شود نوشیدن قهوه تاثیر مثبتی داشته باشد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #قهوه

📌خواص مصرف تخم بلدرچین در وعده صبحانه ▪️باهوش شدن جنین ▫️تنظیم سیکل خواب ▪️بهبود اشتها در اطفال ▫️افزایش مقاومت کلی بدن ▪️بهترین نوع پروتئین و چربی ▫️استحکام عضلات و استخوان @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخم_بلدرچین

📌خواص دمنوش گیاه پنیرک ▪️استفاده از دمنوش پنیرک باعث پاکسازی کبد و افزایش سلامت این عضو بدن می‌شود. ▫️برای درمان سرماخوردگی انفلوانزا و کرونا مفید است‌. ▪️مفید و موثر برای عفونت‌های مثانه، اسهال خونی. ▫️این دمنوش به افرادی که دچار یبوست و دارای معده و روده‌های تنبلی هستند، توصیه می‌شود. ▪️دمنوش گل پنیرک ضد سرفه است و به عنوان برطرف کننده تورم دهان و گلو مصرف می‌شود و معجزه می‌کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #طب_سنتی #تندرستی #دمنوش #پنیرک

خوش اومدی یوسف زهرا♥️✨ 🕊سلام ای انتظــار انتظـــارم 🕊سلام ای رهبر و ای یادگارم 🕊سلامم بر تو ای فرزند زهرا 🕊سلامم بر تو ای نـــاجی دنیا ولادت حضرت حق مهدی صاحب الزمان بر شما مبارک♥️🌺 ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #ولادت_امام_زمان #نیمه_شعبان #اللهم_عجل_لولیک_الفرج #العجل_العجل_يامولاي_ياصاحب_الزمان #یامهدی #امام_زمان

📌 اگر کشک می‌خورید بخوانید. ▪️پروتئین کشک سیستم ایمنی را تحریک و به ایجاد آنتی‌اکسیدان ارزشمند کمک کرده و رادیکال‌های آزاد را نابود و در سم‌زدایی عوامل سرطان‌زا شرکت می‌کند و عملکرد شناختی را در بیماران آسیب پذیر از استرس بهبود می‌بخشد. ▫️کشک افزایش‌ دهنده توده عضلانی بدن و افزایش‌دهنده سطح سلامتی و تسریع کننده بهبودی بدن بعد از بیماری است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #خواص #کشک