#عرض_ارادت
💐 السَّلامُ عَلَیْکِ یَا بِنْتَ مُوسَی بْنِ جَعْفَر
ما فقط ظاهری از اوج تو را می بینیم
گذری نیست به معراج تو حیران شده را ...
@Health30time🫀
#حرم_حضرت_معصومه
50.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
⚜️یه قانونی داریم تو موفقیت که میگه:
اونی که آرزشو داری گیرت نمیاد
چیزی که براش تلاش میکنی نصیبت میشه
پس تلاش کن🙂
به جای انجام چندین کار به طور همزمان ، بر انجام یک کار و انجام درست آن توجه کنید .
🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
#توصیه_مربی
📌معرفی بهترین کتاب ها برای طراحی تمرین و بدنسازی
1⃣ طراحی تمرین "تئودور بومپا"
2⃣ دایره المعارف بدنسازی "مدرسین فدراسیون"
3⃣ دانشنامه جدید بدنسازی نوین "آرنولد
4⃣ آناتومی تمرین مقاومتی "فردریک"
5⃣ دانشنامه عضلانی و قدرت "دکتر جیم استفانی"
6⃣ مسابقات قهرمانی پرورش اندام "کریس استو"
7⃣ بزرگتر لاغر قوی تر "مایکل متیوز
8⃣ آناتومی پرورش اندام "نیک ایوانز"
9⃣ بهتر از استروئیدها "دکتر وارن ویلی"
0⃣1⃣ پیکرتراشی مردان "نیک ایوانز"
1⃣1⃣ مکمل های ورزشی "ویلیام خلولین"
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تمرین #معرفی #کتاب
4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
1⃣ #تلومرها و #پیری_سلولی
«پیری فقط روی صورت ما دیده نمیشه…
پیری از سلولها شروع میشه.
تلومرها مثل کلاهکهای محافظ انتهای DNA هستن.
در بیشتر سلولهای بدن، با هر بار تقسیم سلولی کمی کوتاهتر میشن
و به همین دلیل یکی از شاخصهای سن بیولوژیک به حساب میان.
مطالعات علمی نشون میده نشستن طولانی، استرس مزمن و کمتحرکی
میتونن روند کوتاه شدن تلومرها رو سریعتر کنن.
اما خبر خوب اینه که سبک زندگی آگاهانه میتونه این روند رو کند کنه 🌱
حرکتهای کوچک در طول روز
تنفس دیافراگمی
هماهنگی عصب_عضله
خواب بهتر
و آرامسازی سیستم عصبی
همه در سطح سلولی اثر دارن.
بدن ما هوشمنده…
کافیه هر چند وقت یکبار بهش اجازه حرکت و نفس کشیدن بدیم.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #سلول #دانستنی #هماهنگی_عصب_عضله #خواب
📌خـواص ارده: مفید برای صبحانه
▪️انـرژی زا
▫️تـقویت حـافظه
▪️کـاهش کـلسترول
▫️درمـان سـردی مـزاج
▪️درمـان اخـتلالات کـبد و کـلیه
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ارده
📌 چرا کودکتان باید ورزش کند.
▫️بچههای ورزشکار موارد زیر را تجربه میکنند:
▫️داشتن بدن منعطفتر
▪️احتمال پایین ابتلا به اضافه وزن
▫️فشار خون و کلسترول خون پایینتر
▪️ریسک پایین ابتلا به دیابت نوع دوم
▫️داشتن عضلات و استخوانهای محکمتر
▪️داشتن دید بهتر نسبت به زندگی و امید بالاتر
▫️این بچهها چالشهای روحی و جسمی را بهتر مدیریت میکنند.
▪️در کنار همه اینها، بچههای ورزشکار راحتتر از بقیهی بچهها به خواب میروند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #کودک
1.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📌 چگونه عضلات دوسر بازویی بزرگتری بسازیم
① جلو بازو شیب دار به داخل
② جلو بازو شیب دار به شکم
③ جلو بازو تمرکزی با میله EZ
④ جلو بازو شیب دار به شکم
✅ ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #دوسربازویی
📌خواص کاهو در لاغری به کاهش وزن کمک میکند.
▪️کاهو چربی و کالری بسیار پایینی دارد و به همین دلیل انتخاب خیلی خوبی برای کسانی است که میخواهند کالری دریافتی از غذاهای خود را کاهش دهند و وزنشان را مدیریت کنند. شما با مصرف حجم زیادی از کاهو میتوانید شکم خود را سیر کنید بدون آنکه نگران کالری دریافتی روزانهی خود باشید.
▫️این در حالی است که کاهو مواد مغذی زیادی به شما میرساند. خیلی از کسانی که میخواهند رژیم بگیرند و وزنشان را کاهش دهند ممکن است غذای کمی بخورند و با کمبود مواد مغذی در بدنشان مواجه شوند. در این مواقع بهترین کار این است که به سراغ غذاهای مقوی و در عین حال کمکالری بروید تا بدون روبهرو شدن با خطر افزایش وزن بتوانید مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید. کاهو یکی از همین غذاهای مقوی است که حتما باید در رژیم غذایی شما باشد تا بهتر وزنتان را مدیریت کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #خواص #کاهو
📌از کجا بدانیم کودک در حال دندان در آوردن است.
▪️سرفه
▫️اسهال
▪️بیخوابی
▫️کج خلقی
▪️تب خفیف
▫️ریزش آب از دهان
▪️حساسیت و خارش
▫️نیاز به جویدن و گاز گرفتن
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کودک
📌چطوری بفهمیم خون لخته شده.
▪️ورم بدن
▫️درد بازو و پا
▪️مشکل در تنفس
▫️رنگ پریدگی پوست
▫️در صورت داشتن این علائم بیشتر از ۲ تا حتما به پزشک مراجعه کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #سلامت_جسمی