#شکر_گزاری ♥️ خدا بهترین نگهدار است ❤️ ☘️خدایا شکرت🤲🏻 که دستانت همواره پر از لطف است و زندگی‌ام را از برکتت لبریز می‌کنی ☘️خدایا سپاس 🤲🏻 که به من سلامتی کامل دادی ☘️خدایا شکرت🤲🏻 راهی که به من نشان می‌دهی سرشار از نور توست و همین بودن تو برایم کافی‌ست @Health30time🫀 .

#عرض_ارادت 💐 السَّلامُ عَلَيْكِ يَا بِنْتَ رَسُولِ اللّٰهِ شد خاکِ شوره‌زار، شفابخش اهل‌دل وقتی تبرّکِ قدمِ اهل‌بیت شد @Health30time🫀 #حرم_حضرت_معصومه

💚 #ورزش_صبحگاهی روزهای رفته به کبریتهای سوختۀ در قوطی خویش شبیه اند. هر کاری کنی، دوباره روشن نمی شوند، فقط سیاهی آنها دستت را آلوده میکند. ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﺖ ﺭﺍ با فکر کردن به گذشته، ﺑﯿﻬﻮﺩﻩ ﻧﺴوزان! ﻭﻋﺪۀ ﺧﺪﺍ ﺍﻳﻦ ﺍﺳﺖ : ﺩﺳﺘﺎﻧﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺑﺪﻩ ﺗﺎ ﻓﺘﺢ کنی ﺩﻧﻴﺎ ﺭﺍ ﻭبه دﺳﺖ ﺑﻴﺎﻭﺭی ﺩﺳﺖ‌نیافتنی‌ها را ﭘﺲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍﺑﻪ ﺧﺪﺍﺑﺴﭙﺎﺭ 🌱حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

📌رژیم فستینگ چیست ؟! رژیم فستینگ (Intermittent Fasting) یک روش غذایی است که شامل دوره‌های مشخصی از روز یا هفته است که در آن‌ها غذا نمی‌خورید و در سایر دوره‌ها می‌توانید غذا بخورید. این رژیم به چندین روش مختلف قابل اجراست. در ادامه، چند روش رایج فستینگ را معرفی می‌کنم: 1️⃣ روش 16/8 - شرح: در این روش، شما به مدت 16 ساعت روز را روزه می‌گیرید و در 8 ساعت باقی‌مانده می‌توانید غذا بخورید. - مثال: اگر آخرین وعده غذایی شما ساعت 8 شب باشد، اولین وعده غذایی شما باید بعد از ساعت 12 ظهر روز بعد باشد. 2️⃣ روش 5:2 - شرح: در این روش، شما به مدت 5 روز در هفته به طور معمول غذا می‌خورید و در 2 روز دیگر کالری مصرفی را به حدود 500-600 کالری محدود می‌کنید. - مثال: ممکن است دوشنبه و پنجشنبه را به عنوان روزهای محدود انتخاب کنید. 3️⃣ روش Eat-Stop-Eat - شرح: این روش شامل روزه‌داری 24 ساعته یک یا دو بار در هفته است. - مثال: اگر شام را ساعت 7 شب بخورید، تا ساعت 7 شب روز بعد چیزی نخورید. 4️⃣ روش Alternate-Day Fasting - شرح: در این روش، شما یک روز عادی می‌خورید و روز بعد روزه می‌گیرید یا کالری را به شدت محدود می‌کنید.   5️⃣ روش Warrior Diet - شرح: در این روش، شما در طول روز فقط می‌توانید میوه و سبزیجات بخورید و در شب یک وعده غذایی بزرگ مصرف می‌کنید. ▎ نکات مهم: - آب بنوشید: در زمان‌های روزه‌داری، می‌توانید آب، چای یا قهوه بدون شکر مصرف کنید. - غذاهای سالم انتخاب کنید: در زمان‌های غذا خوردن، سعی کنید غذاهای مغذی و سالم مصرف کنید. - گام به گام پیش بروید: اگر تازه‌کار هستید، ممکن است بهتر باشد ابتدا با روش‌های ساده‌تر شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید. - با پزشک مشورت کنید: قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، مخصوصاً اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، با پزشک مشورت کنید. رژیم فستینگ ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما برای دیگران مناسب نباشد. مهم است که به بدن خود گوش دهید و روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما سازگار باشد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #رژیم #تغذیه #فستینگ #دانستنی

7⃣ #تلومرها و #پیری_سلولی «پیری فقط روی صورت ما دیده نمی‌شه… پیری از سلول‌ها شروع می‌شه. تلومرها مثل کلاهک‌های محافظ انتهای DNA هستن. در بیشتر سلول‌های بدن، با هر بار تقسیم سلولی کمی کوتاه‌تر می‌شن و به همین دلیل یکی از شاخص‌های سن بیولوژیک به حساب میان. مطالعات علمی نشون می‌ده نشستن طولانی، استرس مزمن و کم‌تحرکی می‌تونن روند کوتاه شدن تلومرها رو سریع‌تر کنن. اما خبر خوب اینه که سبک زندگی آگاهانه می‌تونه این روند رو کند کنه 🌱 حرکت‌های کوچک در طول روز تنفس دیافراگمی هماهنگی عصب_عضله خواب بهتر و آرام‌سازی سیستم عصبی همه در سطح سلولی اثر دارن. بدن ما هوشمنده… کافیه هر چند وقت یک‌بار بهش اجازه حرکت و نفس کشیدن بدیم. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #سلول #دانستنی #هماهنگی_عصب_عضله #خواب

📌 وسواس، خطر سکته مغزی را ۳ برابر می‌کند! ▪️بر اساس گزارش جدید محققان تایوانی بزرگسالان مبتلا به اختلال وسواس فکری‌ عملی، یک بیماری شایع روانی شناخته‌ شده تحت عنوان OCD، سه برابر بیشتر از دیگران در معرض سکته مغزی هستند. ▫️بنا به هشدار محققان، پزشکان باید بیماری عروق مغزی و خطرات مربوط به آن را در بیماران مبتلا به OCD به طور منظم کنترل کنند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #مغز #دانستنی #سلامت_جسمی

📌 استراحت بیش از حد در رختخواب باعث می‌شود که ۴۰ تا ۷۰ درصد حجم استخوان‌ها کاهش یابد! ▪️به علاوه ضربان قلب افزایش یافته و مشکلاتی مانند افزایش اضطراب و حتی سنگ کلیه رانیز به همراه دارد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #خواب #دانستنی

📌 با نوشیدن آب عفونت کلیه رو از بین ببرید. ▪️افرادی که روزانه ۸ الی ۱۳ لیوان آب می‌نوشند از ابتلا به عفونت کلیوی در امان هستند و همچنین باعث بهبودی عفونت می‌شود. ▫️قهوه و الکل دشمنان کلیه هستند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #آب #کلیه

📌 تمرین عضلات سینه در خانه ① شنا سوئدی پرشی ② شنا سوئدی کماندار ③ شنا سوئدی تک دست ④ شنا سوئدی با انگشت دست ✅ ۳ ست ۱۲-۱۵ تکرار @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #سینه #دانستنی

📌گرم نگه‌ داشتن پاها جلوی لخته شدن خون را میگیرد و از سکته صبحگاهی جلوگیری می‌کند. ▪️به خصوص در زمستان که بدن، گرم نگه داشتن ارگان‌های حیاتی مانند قلب و ریه‌ها را در اولویت قرار می‌دهد و موجب کاهش جریان خون به دیگر اندام‌ها مانند پاها میشود به همین خاطر سعی کنید حتما پاهایتان را گرم نگهدارید! @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سلامت_جسمی

📌 تقویت اعصاب و رفع سرفه خشک ▪️گل گاوزبان گیاهی است که مزاج گرم‌تر دارد. ▫️گیاه گل گاوزبان اعصاب را تقویت می‌کند و برای رفع اضطراب سودمند است. ▪️همچنین گل گاوزبان به رفع سرفه‌های خشک و تنگی نفس کمک می‌کنند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #طب_سنتی

📌 ۱ عدد تخم بلدرچین با اینکه وزنی حدود ۱/۵ وزن تخم مرغ را دارد ولی نسبت به آن دارای ▪️۵ برابر فسفر ▫️۷/۵ برابر آهن ▪️۶ برابر ویتامین E ▫️۱۵ برابر ویتامین B2 بیشتر داراست. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخم_بلدرچین #خواص