58.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💚 #ورزش_صبحگاهی
اگه احساس میکنی طی روز بی انرژی بخاطر اینکه :
روز خودت رو با این کارا شروع میکنی :
☆صبحانه ناسالم
☆گوشی و پیام رسان های اجتماعی
☆هیدراته نکردن بدن
در حالی که باید روزت رو اینشکلی شروع کنی :
☆هیدراته کردن بدن
☆ورزش کردن
☆مدیتیشن و یوگا
☆نوشتن شکرگذاری
☆برنامه ریزی و هدفگذاری برای روزت
☆قرار گرفتن در معرض نور خورشید
💚 حال خوب صبحت را با
#ورزش_صبحگاهی دنبال کن.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی
2.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکر_گزاری ♥️
با خودت #تکرار کن؛
«امروز از همه جا بوی عشق می آید؛
من سرشار از حس بودنم و امروزم را
با انرژی سرشارم،می سازم.
"خداوندا سپاسگزارم"❤️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
.
✅ قضاوت تیم داوری ایران در مقدماتی جام جهانی 2026
با اعلام فیفا، قضاوت دیدار دو تیم اندونزی و ژاپن در مقدماتی جام جهانی 2026 را موعود بنیادی فرد به عنوان داور، سعید قاسمی و علیرضا ایلدروم به عنوان کمکهای وی بر عهده دارند. همچنین پیام حیدری به عنوان داور چهارم در این بازی حضور دارد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #فوتبال #دانستنی
⭕️ شکستگی پای قهرمان پارالمپیک در سانحه تصادف
رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی: وضعیت عمومی رستمی خوب است و چیزی که تا این لحظه مشخص شده، این است که دچار شکستگی از ناحیه استخوان ران شده. از این ورزشکار آزمایش و عکس MRI و سیتی اسکن گرفته شده و مشکلی در آنها دیده نشده است.
فقط همان موضوع شکستگی است که پزشک جراح باید درباره جراحی شدن یا نشدن نظر بدهد.
روحالله رستمی و پدر او شب گذشته حین سفر به قم در سانحهای دچار مصدومیت شدند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #ورزشکار
#اطلاعات_ورزشی
❌ آب یخ و ورزش:
آب و نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده میشود، تا درجه حرارتش به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته میشود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
زیرا وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است.
زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و ان را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند... بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ورزش
5.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
7⃣ #ایمپینجمنت_شانه
⭕️ ثبات در مفصل شانه و اصلاح پوسچرمون
✅ این سندروم با تمرین خیلی سرعت بهبودی بیشتری پیدا میکنه و با تکرار تمرین دیگه این اتفاق تکرار نمیشه
♦️این تمرینات را با هشتگ #ایمپینجمنت_شانه دنبال کنید؛ هرروز یک تمرین گذاشته میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #شانه #سندروم #ایمپینجمنت_شانه #دردشانه #تمرین #تمرین_در_منزل #کتف
📌بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده است.
🌀خانمهایی که خشکبار مصرف میکنند کمتر دچار بیماریهای روحی میشوند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #خشکبار
1.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔻۵ شنای به شدت عالی که کل عضلات بدن رو تقویت و آماده میکنه
۱. شنا ریورس آپ ۲ ست ۱۰ تایی
۲. شنا دستباز ۲ ست ۱۲ تایی
۳. شنا بورپی عنکبوتی - ۲ ست ۶ تایی
۴. شنا شاه کبری ----- ۲ ست ۸ تایی
۵. شنا الماسی ------- ۲ ست ۱۰ تایی
حرکات رو ۳ روز در هفته انجام بده و بعد از یکماه از تغییراتش شگفت زده شو ...
👈 هرکدوم از حرکات برات سنگین بود روی زانو انجامش بده.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #شنا