🦋۵ راه کاربردی برای بهتر بودن باخودت🌱
۱.خودت رو دربالای لیست اولویت هات قرار بده. این اصلا خودخواهی نیست، ضروری هست.
۲.احساساتت رو پنهان نکن.حداقل با بیان احساساتت، احساس شنیدن شدن می کنی
۳.به خودت عشقی که نیاز داری رو بده.برای احساس ارزشمندی این عشق رو از ادمایی که ازت دریغش میکنن طلب نکن، تو خودت میدونی که ارزشمند هستی
۴.به خودت اعتماد کن. شنیدن صدای درونت نشانه عشق ورزی به خودت هست
۵.شروع کن و خونهای در درون خودت بساز.در این صورت مطمعن میشی میتونی به خودت تکیه کنی و عشق رو به تنهایی هم تجربه کنی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #حال_خوب #تلاش
📌نشستن در حالت سکون باعث چی میشود؟
🔹گردش خون کمتر
🔹لختگی خون در رگها
🔹متورم شدن قسمتهای پایینی بدن و پاها
🔹ضعف استخوانها
🔹پوکی استخوان میشود.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #نشستن #دانستنی #آسیب
📌دلیل گرسنگی های مکرر چیست؟
کمبود خواب
استرس دارید
بدنتان کم آب شده
غذای خودرا با سرعت میخورید.
معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کردید
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #گرسنگی #علت
📌دارچین اشتها را کاهش می دهد!
▪️برخی مطالعات نشان می دهد که دارچین ممکن است اثر تثبیت کننده ای بر سطح قند خون داشته باشد. این می تواند اشتهای شما را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش دهد
🔸تقریباً همه می توانند از دارچین در نقش سنتی آن بهره مند شوند. مقداری را در قهوه، چای یا ماست خود بریزید تا بدون افزودن کالری، شیرینی بیشتری به آن اضافه کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #دارچین #خواص
📌چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️
🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3
🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم
🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل
🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا
🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني
🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #غذا #ورزشکار
981.9K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔥تمرین سیکس پک
✅ هر تمرین سه تا ست 8 الی 12 تایی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین #سیکسپک
@audio_ketabPart08_سلام بر ابراهیم ج1.mp3
زمان:
حجم:
10.7M
کتاب صوتی #سلام_بر_ابراهیم جلد اول
"زندگینامه و خاطرات شهید بی مزار ابراهیم هادی "
🦋 کتاب قسمت هشتم 🦋
#سلام_بر_ابراهیم
👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪