#روانشناسی_ورزشی
❌روشهای افزایش انگیزه برای تمرین:
1⃣ احساس ضعیف بودن نکنید
2⃣ مقایسه ممنوع
3⃣ تمرکزتان رابالا ببرید
4⃣ حریف تمرینی
5⃣ استراحت کنید تاریکاوری شوید
6⃣ موزیک پر انرژی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #روانشناسی #دانستنی #انگیزه
#اطلاعات_ورزشی
❌ برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید:
عرق نشانه بالا رفتن دمای بدن است و به معنای افزایش کالری سوزی نیست
بهترین نشانه کالریسوزی بالارفتن ضربان قلب و جریان خون است
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #چربیسوزی #لاغری
8.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
1⃣1⃣ #سندروم_توراسیک_اوتلت
🔍 سندروم توراسیک اوتلت چیست؟
Thoracic outlet syndrome (TOS)
⭕️ این عارضه به دلیل فشار به عروق یا اعصاب در ناحیه بین گردن و شانه (خروجی قفسه سینه) ایجاد میشود. عواملی مانند وضعیت بدنی نامناسب، صدمات، یا فعالیتهای تکراری میتوانند باعث این مشکل شوند.
💪 حرکات اصلاحی:این تمرینها کمک میکنند تا انعطافپذیری و پایداری عضلات اطراف گردن و شانه افزایش یابد.
✨ نکته: تمرینها را به آرامی و با دقت انجام دهید. اگر علائم شدید یا مداوم دارید، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
♦️این تمرینات را با هشتگ #سندروم_توراسیک_اوتلت دنبال کنید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #گردن #دردگردن #گردندرد #حرکات_اصلاحی
📌سفیده #تخم مرغ یار همیشگی بدنسازان :
✅برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ میباشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی از خالصترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز میباشد به این معنی که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات میباشد و همچنین دارای ویتامینها و مواد معدنی نیز هست
✅ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی : ۰%
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #تخممرغ #بدنساز
📌 جدول كالري مصرفي ورزشي
⬇️٣٠ دقيقه اسكيت ⛸
كالري مصرفي: ٤٢٥ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه دويدن 🏃🏻
كالري مصرفي: ٣٧٤ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه طناب زدن 👯
كالري مصرفي: ٣٤٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه هولاهوپ(حلقه كمر)💃
كالري مصرفي: ٣٠٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه شنا 🏊
كالري مصرفي: ٢٥٠تا٤٠٠ كيلوكالري
بسته به نوع شنا
⬇️٣٠ دقيقه تنيس 🎾
كالري مصرفي: ٢٥٠تا٣٠٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه صخره نوردي 🏆
كالري مصرفي: ٤٠٠تا٤٥٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه پياده روي 🚶🏻
كالري مصرفي: ١٨٠ كيلوكالري
⬇️٣٠ دقيقه بسكتبال ⛹
كالري مصرفي: ٤٥٠تا٥٠٠
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #کالری #ورزش
4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
اگه یکماه روزی 5دقیقه این حرکتو انجام بدی👆👆👆👆
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔@Health30time_admin
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #تمرین
📌فواید ویتامین آ
✨افزایش سلامتی و عمر بالای پوست
✨بازسازی بافت ها
✨جلوگیری از سرطان
✨افزایش رشد عضلات
✨تقویت سلامت استخوان
✨بهبود دید
✨تقویت سیستم ایمنی بدن
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #ویتامین
📌6 جواب منطقی و صحیح در مورد بدنسازی و بدنسازها:
🔹بدنسازی خانوم هارو غول پیکر میکنه؟
✅جواب: نخیر چیپس و شکلات و نوشابه خانوما رو غول پیکر میکنه!
🔹:اسکات باعث زانو درد میشه؟!
✅جواب: خیر شکم چاق و پاهای ضعیف باعث زانو درد میشه!
🔹: ددلیفت باعث کمر درد میشه!
✅جواب: خیر عضلات کمر ضعیف باعث کمر درد میشه!
🔹:بدنسازی ورزش خطرناکیه!
✅جواب: خیر بدنسازی از ورزش هاییه که کمترین مصدومیت رو داره. ورزش هایی مثل بسکتبال و والیبال و فوتبال مصدومیت بیشتری دارن.
🔹:کراتین برای کبد مضره!
✅ خیر ! خوردن کلی تخم مرغ و غذاهای دیگه برای کبد شما مضره!
کراتین برای کلیه مضر هستش و من با تغذیه اصولی و صحیح مواد غذایی مورد نیازمو تا حدود بسیار میتونم تامین میکنم
🔹من بدنساز طبیعی هستم و مکملی استفاده نمیکنم!
✅جواب: بدنساز های طبیعی فقط استرویید مصرف نمیکنن! مکمل ها چیز غیر طبیعی نیستند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #بدنسازی
📌بهترین صبحانه برای مردان🍜
🔸برای مردان، صبحانهای شامل کربوهیدراتهای پیچیده و شاخص گلیسمی پایین میتواند مناسب باشد. با توجه به توده عضلانی بیشتر و متابولیسم سریعتر مردان، آنها نیاز بیشتری به مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی روزانه دارند.
🔸کربوهیدراتهایی مانند جو دوسر، غلات کامل و نانهای سبوسدار علاوه بر تأمین انرژی، به بهبود عملکرد متابولیسم مردان کمک میکنند و مانع از افزایش ناگهانی قند خون میشوند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #مردان #صبحانه
📌تاثیر نوشیدن یک لیوان #شیر قبل از خواب
👇
نوشیدن یك لیوان شیرگرم قبل از خواب،
راه مناسبی برای تامین یك وعده از نیاز روزانه بدن به لبنیات است و از طرف دیگر طعم و گرمای آن به آرامش ذهن و بدن كمك میكند و موجب یک خواب راحت میشود.
حدود 1 ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن شیر قبل از خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن، روی و کلسیم رخ ندهد و بتوانید از تمام این ریزمغذی ها بهره کافی ببرید.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #تغذیه #دانستنی #شیر #فواید #خواب