آرامش آدم‌ها با ارزش‌ترین حس در دنیاست براتون یک دنیا آرامش یک دنیا تندرستی، و یک عالمه خوشبختی و برکت از خدای بزرگ خواستارم لحظه‌هاتون پر از عطر گل محمدی شبتون بخیر♥️ .

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز یکشنبه ☀️ 9 دی ۱۴۰۳ 🌙 27 جمادی الثانی ۱۴۴۶ 🎄 29 دسامبر ۲۰۲۴ 📿ذکر روز: 💝 یا ذالجَلالِ والاِكرام 💝 ای صاحب شكوه و كرامت 🔖مناسبت روز : ➖ روز بصیرت و میثاق امت با ولایت #حدیث_روز ⭕️ امام علی علیه السلام : 📩 خردمند کسی است که دمی را در کار های بی فایده هدر نمی دهد. 📚 غررالحکم ۲۱۶۳ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

#شکر_گزاری ♥️ 💥امروزم را با اندیشه های مثبت آغاز می کنم و بر خدایم توکل کرده و بیصبرانه منتظر سلامتی ، سعادت و موفقیت هستم . خداوندا سپاسگزارم🏞🌸 💥«امروز برمی‌خیزم و خدایم رابا تمامِ وجود صدا می‌زنم و بهترین روز زندگی را ازاو می‌خواهم و این‌چنین شکوهِ امیدوار بودن را لمس می‌کنم.» خدایا سپاسگزارم 🏞🌸 💥‏«ﻣﻦ ﯾﮏ ﺟﻠﻮﻩ ﺍﻟﻬﯽ ﻭ ﺑﺎ ﺷﮑﻮﻩ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﺴﺘﻢ. ﻋﺸﻖ ﻭ ﻣﺤﺒﺖ ﻣﺮﺍ ﺍﺣﺎﻃﻪ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻫﺪﯾﻪ ﻣﯽﮐﻨﺪ.» هم اکنون درهای فراوانی و خیر وخوشی به رویم گشوده است.آنچه میخواهم در حال انجام شدن است من رها میکنم و میبخشم در درون و زندگیم خلاء ایجاد میکنم خداوندا سپاسگزارم خداوند روزی رسان بی حساب است.🌱 🌊پروردگارا اگر روزی من در آسمان هاست برایم نازل کن اگر در زمین هست آنرا برایم استخراج کن اگر دور هست آنرا به من نزدیک کن اگر کم هست آنرا برایم زیاد کن اگر زیاد هست بدست آوردنش را برایم آسان کن.🌊 آرامش سهم قلب شما 🤍✨⛅️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

💚 #ورزش_صبحگاهی ✅بدنسازی در منزل با دمبل ۱.هرروز یه ساعت مشخص از خواب بیدار شید ۲.صبحانه‌ی مفصل بخورید ۳.مصرف کافئین رو به حداقل برسونید ۴.روزانه ورزش کنید ۵.تنفس عمیق رو تمرین کنید ۶.رایحه درمانی رو امتحان کنید ۷.کسی که دوسش دارید رو در آغوش بگیرید ۸.زمانی رو برای اوقات فراغت در نظر بگیرید ۹.فهرستِ کارهای روزانه‌تون رو از قبل مشخص کنید ۱۰.با خودتون خوب صحبت کنید و راه‌حل ‌محور فکر کنید حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

#پزشکی_ورزشی ❌ مطالعات نشان میدهد رژیم غذایی مدیترانه ای با دارا بودن ماهی و پروتئین های گیاهی میتواند درد و التهاب ناشی از معضل چاقی ( از جمله درد مفاصل ) را کاهش دهد.. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #پزشکی #رژیم #دانستنی

#منابع_ورزشی ❌آسیب دیدگی های متداول در ورزش @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #منابع #آسیب

#بهداشت_ورزشی ❌مناسب ترین مدل برای لباس ورزشی چیست؟ لباس های ورزشی معمولا 2 نوع هستند: «تی شرت و شلوارک» و «گرمکن آستین بلند با شلوار» تی شرت و شلوارک برای افرادی که در سالن های ورزشی فعالیت می کنند، مناسب تر است اما گرمکن و شلوار بیشتر مناسب ورزش در فضاهای باز مانند زمین چمن، پارک یا حتی بازی گل کوچک در خیابان می خورد. پوشیدن گرمکن و شلوار ورزشی در محیط های سرباز، از پوست در برابر آسیب های احتمالی محافظت می کند، اما یادتان باشد که لباس های ورزشی خیلی گرم و پوشیده برای سالن های سربسته، چندان مناسب نیستند زیرا باعث تشدید تعریق و کلافه شدن فرد ورزشکار می شوند و به دلیل تعریق زیاد هنگام ورزش امکان بالا رفتن نیاز بدن به مصرف آب را بالا می برند. اگر ورزشکار باشید، حتما می دانید که با شکم پر از آب نمی توانید به سادگی به ورزش و فعالیت بپردازید. نکته مهم در مورد لباس های ورزشی این است که باید کمی در بدن آزاد باشند تا بتوانید به راحتی با آنها به ورزش و فعالیت های فیزیکی خود بپردازید.. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #ورزشکار #لباس #دانستنی

2⃣ #ضد_پیری 🌟 پیری را به تأخیر بیندازید با قدرت هماهنگی عصب_عضله! 🌟 پیری بخشی طبیعی از زندگی است، اما با انتخاب یک سبک زندگی سالم می‌توان آن را زیباتر و آرام‌تر تجربه کرد. ✨ هماهنگی عصب_عضله 🧘‍♀️ نه تنها انعطاف‌پذیری و قدرت بدن شما را حفظ می‌کند، بلکه ذهن و روحتان را نیز آرام می‌سازد. 💆‍♂️ ✅ تقویت عضلات و جلوگیری از مشکلات مفصلی ✅ تمرینات تنفسی برای اکسیژن‌رسانی بهتر ✅ کاهش استرس و افزایش شادابی هرچه زودتر این سفر را آغاز کنید، بیشتر از انرژی و جوانی خود لذت خواهید برد. 🌿 با این ورزش ، راز جوانی از درون را کشف کنید! 💚 📌 همین امروز برای خودتان وقت بگذارید و اولین قدم را بردارید! ♦️این تمرینات را با هشتگ #ضد_پیری دنبال کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #هماهنگی_عصب_عضله #جوانی #سلامت #پیری_زیبا #ورزش #پیری

📌سویا بهترین پروتئین گیاهی برای عضله سازی ◾️تنها نصف فنجان سویای پخته شده حدود ۱۴ گرم پروتئین دارد. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سویا برای سلامت بدن و تأمین انرژی بسیار حیاتی و مهم هستند. ◾️ از طرف دیگر سویا سرشار از آهن است و از این رو معمولاً در برنامه غذایی برای عضله سازی بانوان نقش مهمی دارد. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سویا #خواص