📌سویا سرشار از ویتامین D برای زنان 📌طبق مطالعه‌ای که انجام شده پروتئین سویا منبع خوبی از ویتامین D است. این مطالعه همچنین می‌گوید شیر و شیر سویای غنی شده تنها منابع غذایی قابل اعتماد این ویتامین هستند، زیرا سایر محصولات لبنی حاوی مقدار کمی ویتامین D هستند 📌 بنابراین، برای زنانی که به آفتاب حساس هستند یا به اندازه دلخواه آفتاب نمی‌گیرند، شیرسویا به عنوان یک مکمل غذایی عالی عمل می‌کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سویا #ویتامین

📌کمبود این ویتامین‌ها باعث یبوست می‌شود! ◽️بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... در ابتلا به یبوست موثر هستند، اما با چه شیوه‌هایی می‌توان این مشکل را تا حد زیادی کاهش داد؟ با مصرف ۵ ویتامین می‌توان از بروز مشکلات گوارشی پیشگیری کرد: ◽️اسید فولیک ◽️ویتامین B۱۲ ◽️ویتامین سی ◽️ویتامین B۵ ◽️ویتامین B۱ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #ویتامین #یبوست

📌چروک زیر چشم کمبود خواب یکی از مهمترین علل چروک شدن زیر چشم در بانوان می باشد. با مصرف دمنوش گل گاو زبان آسوده بخوابید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #گیاهی #خواب #گل_گاو_زبان

⭐پروردگارا همان طور که شب ⭐را مایه آرامش قرار دادی ⭐قرار دل‌های بیقرار ما باش ⭐فراوانی را در زندگی ما جاری کن ⭐وجودمان را لبریز آرامش کن ⭐و شناختمان را فزونی بخش ⭐شبتون بخیر ، حال دلتون خوب🌙 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز چهارشنبه ☀️ 17 بهمن ۱۴۰۳ 🌙 6 شعبان ۱۴۴۶ 🎄 5 فوریه ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: ❤️ یا حیُّ یا قَيّوم ❤️ ای زنده و ای پاینده 🔖مناسبت روز :➖ #حدیث_روز ⭕️ امام علی علیه السلام : 📩  هر كس براى فخر فروشى كارى كند، خداوند در روز قيامت او را سياه محشور گرداند. 📚 ( بحار الأنوار: ۷۳/۲۹۲/۲۰ ) ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

🌹🍃 #شکر_گزاری ♥️ #نیایش_صبحگاهی خدایا! تنها امیدم!  من روی بنده هایت حساب باز نکردم ... فقط خودت.... با به دور انداختن نگرانی هایم، به تو اثبات میکنم که تمام انتظارم از توست .... چون تو فقط در روزهای خوب در کنارم نیستی، تو در تاریکترین و دشوارترین لحظات زندگی‌ام به من وفادار هستی. مرا میبینی، دغدغه هایم را میفهمی، اشک هایم را میبینی ... مسیرهای مسدود را باز میکنی‌، وقتی نمیبینم و متوجه نیستم، تو چهلچراغ راهم میشوی ... این صبح زیبا را با نام تو آغاز میکنم ... قبل از آنکه با کسی حرف بزنم، با تو سخن میگویم، من تو را در برنامه های شلوغم و در پس مانده وقت هایم نمیگذارم ... تو در الویت زندگی‌ام هستی و برنامه هایم حُولِ توست ..‌. تو در مرکز اهدافم هستی .... هر لحظه شکرت ... @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

💚 #ورزش_صبحگاهی این تنها لحظه‌ای است که واقعی است. اینکه اکنون اینجا باشی، و از این #لحظه حاضر #لذت ببری، فوق‌العاده ترین وظیفه ماست. 🍃🍃🍃 #تیچ_نات_هان حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

#آسیب_شناسی ❌دلیل دردهای شدید در کشاله ران فوتسالیستها:  این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند. این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است. ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند. درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد. ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد. بررسی های تشخیصی مانند رادیوگرافی ؛ اسکن استخوانی , سی تی اسکن و MRI اغلب منفی هستند. براساس مطالعات انجام شده انعطاف پذیری ضعیف کمر , ران وزانو و ضعف ماهیچه های نزدیک کننده ران به آسیب های کشاله ران منتهی می شود. برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود. برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند.  @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #آسیب #دانستنی #درد #فوتسال