🔶هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید 🔸قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز میشه. 🔸استرس را کاهش میده. 🔸به بهبود خواب کمک میکنه. 🔸اعصابتون را آروم میکنه. 🔸رگ های واریسی و ورم مچ پا را درمان میکنه. 🔸سردرد را از بین میبره. 🔸فرآیند هضم را بهبود می‌بخشد. #سلامتی #نکته @Health30time🫀

سلام صبحتون بخیر🌱 امیدوارم #صبحانه تون رو براساس قواعدی که قبلا گفتم خورده باشید و اماده باشید برای تمرین 😉 پس بریم یه سری نکته برای تمریناتتون بگیم که دونستنش ضروریه ❌ یادت نره که : 🟣حتما قبل تمرین گرم کن (میتونی ۳ تا ۳۰ تایی پروانه بزنی یا ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع کنی) 🟣در طول تمرین جرعه جرعه (نه زیاد) آب بنوش 🟣هر حرکت رو در ۲ ست به همون تعدادی که زیرش نوشتم انجام بده 🟣بعد تمرین با حرکات کششی بدنتو سرد کن #ورزش #نکته #سلامتی @Health30time🫀

🔷اشتباهات رایجی که حین ورزش درگیرش هستیم🧐 🔹 سرعت یکنواخت در تمرین هوازی 🔹 ترس از وزنه های سنگین 🔹 ورزش با معده خالی 🔹 غفلت از انجام حرکات کششی 🔹 زیاده روی در دراز و نشست #سلامتی #ورزش #نکته @Health30time🫀

🔷حرکات اصلاحی دیسک گردن 🔹اگر شما هم به خاطر پشت میز نشینی زیاد دچار این عارضه شدید حتما حرکات اصلاحی رو به صورت روزانه انجام بدید. 🔹اگر حین انجام حرکات احساس درد داشتین از انجامش دست بکشید و با متخصص صحبت کنید. #سلامتی #دیسک #حرکات_اصلاحی #ورزش @Health30time🫀

🔰مرکز تندرستی و مشاوره ورزشی دانشگاه قم برگزار می‌کند: ✳️انواع کلاس های ورزشی به صورت خصوصی و عمومی در رشته های متنوع ✳️ارزیابی ناهنجاری های قامتی و ارائه حرکات اصلاحی ✳️با تخفیف ویژه اساتید، کارمندان و دانشجویان ✳️با به‌روز‌ترین تجهیزات 👈🏻جهت ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر به ما بپیوندید. @Health30time🫀

هر وقت دلت گرفت توی خیالت یه خونه بساز بالای یه درخت پنجره هاش روبه ماه دلتو بسپار به خـــدا فقط یاد خداست که دلتو آروم میکنه ⭐️شبتون در پناه حق @Health30time🫀

سلام صبح قشنگتون بخیر💕 🔸بریم اول صبحی به کمک این حرکات کششی یکم گرم کنیم ببینیم امروزمونو قراره چطور بسازیم.😉 #ورزش #سلامتی #صبحگاهی @Health30time🫀

🔴حرکت اصلاحی اصلاح آسیب دیسک گردن 🔺با این حرکت گردنتو مثل روز اول کن😉 🔺 مثل همیشه یاداوری کنم که استمرار در انجام حرکت هست که اون رو تاثیر گذار میکنه. 🔺در صورت وجود درد حتما به متخصص مراجعه کنید. #حرکات_اصلاحی #ورزش #دیسک #سلامتی @Health30time🫀

🔶کرانچ ضربدری 🔸این حرکت برا تقویت عضلات شکم عالیه 🔸سعی کنید سه ست ده تایی از این حرکت رو بعد گرم کردن بدنتون انجام بدید. #ورزش #شکم #چاقی #سلامتی @Health30time🫀

🔴 ۶ورزشی که بدنتون رو از این رو به اون رو میکنه؟ 🔺 طناب زدن 🔺اسکات  🔺حرکت شنا 🔺لانگز  🔺شنا  🔺دویدن  #ورزش #سلامتی @Health30time🫀

مهم این نیست که مشکلات زندگی زیاده؛ مهم اینه که به ازای هر مشکل هزار تا راه حل هست فقط باید جنگیدن بلد باشی ✌️🏻 شبتون بخیر💫 @Health30time🫀

🔴 چرا مفاصل گاهی وقت ها صداهايى می دهند؟⁉️ ♦️در حین راه رفتن، یا بعد از نشستن طولانی بخواهیم بلند شویم، و یا حتی هنگام انجام فعالیتی. گاهی این صداها شبیه تقه هستند. گاهی به صورت خرت خرت و شبیه به ساییده شدن دو چیز روی هم هستند. 🔴 تئوری های مطرح شده در خصوص علت این صداها : 👈🏼 آزاد شدن گاز: مفصل دارای مایعی است که می تواند تولید گاز نماید و آزاد شدن این گاز، صدایی مانند ترکیدن بادکنک ایجاد کنند 👈🏼 حرکت تاندون: وقتی مفاصل حرکت می کنند، وضعیت تاندون ها و لیگامان های اطراف آن مفصل تغییر می کنند. با باز و بسته شدن مکرر مفصل، هر کدام از این تاندون ها ممکن است بارها به جلو و عقب حرکت کرده و با هر عبور از روی برجستگی استخوانی صدایی ایجاد میکند 👈🏼 سطح ناصاف مفصل: در مفاصلی که دچار آرتروز یا ساییدگی شده اند، به علت آسیب غضروف، سطح مفصل ناهموار می شود. در حین حرکت مفصل، با ساییده شدن این سطوح ناهموار بر روی یکدیگر، ممکن است صدا ایجاد شود. 👈🏼 کندرومالاسی کشکک: اين بيمارى در کسانی که زیاد می دوند و در خانم ها بیشتر دیده می شود. در این بیماری، استخوان کشکک به درستی در جای خود قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر در جلوی زانو غضروف آن آسیب می بیند. علائم کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک، درد زانو به خصوص بعد از نشستن به مدت طولانی است. حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد. ❌ اگر این صدا دادن مفاصل، با درد همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید #بیماری #درمان #سوالات_شما #مفاصل @Health30time🫀