🔶فواید ویتامین ‌C 🔸مقاوم کردن بدن در برابر عفونتهای ویروسی 🔸قدرت بالای چربی سوزی دارد 🔸ضد سرماخوردگی 🔶منابع ویتامین C 🔸گریپ فروت 🔸کیوی 🔸پرتغال 🔸آناناس #سلامتی #تغذیه #ویتامینc @Health30time🫀

🔴صبح ورزش کردن باعث ميشود ۳ برابر بيشتر چربی بسوزانید! 🔺باعث ميشه، بدن از چربی به جای انرژی (قند) استفاده کند، چرا که بدن  در خواب شبانه، قند بدن را استفاده كرده. پس از همین حالا شروع کن😃 🔴این برنامه تمرینی قراره حسابی به کارت بیاد: 🔺گرم کردن بدن: حدود ۱۰ دقیقه با تمرینات جنبشی نسبتا ملایم و حرکات کششی 🔺پلانک: سه ست ۳۰ ثانیه‌ای 🔺شنا سوئدی: ۳ ست ۱۲ تایی 🔺دراز نشست نیمه: ۳ ست ۱۵ تایی 🔺دیپ: ۳ ست ۱۰ تایی 🔺اسکات: ۳ ست ۱۲ تایی 🔺لانگ: ۳ ست ۱۲ تایی 🔺پلانک به طرفین: ۳ ست ۳۰ ثانیه‌ای (برای هر طرف) 🔺سرد کردن بدن: حدود ۵ دقیقه #سلامتی #ورزش #صبح @Health30time🫀

توی این روز های دی ماه، فشار زیادی روی دانشجو ها و دانش‌آموز ها هست اما باید سعی کنیم محیط رو آروم کنیم که استرس فرزندان رو کمتر کنیم. حتما برات این سوال پیش اومده که استرس چه ضرری برای جسممون داره؟🤔 بیا تا با هم بررسی کنیم... 🔷آسیب هایی که استرس به ما وارد میکند: 🔹استرس می‌تواند باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود. 🔹استرس می‌تواند باعث افزایش تنفس و نفس‌های کوتاه می‌شود. اگر به بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD) مبتلا هستید، داشتن استرس و اضطراب می‌تواند شما را راهی بیمارستان کند. 🔹استرس می‌تواند باعث اختلال در سیستم گوارشی شما شود. استرس می‌تواند سبب افزایش اسید معده، سوزش سر دل، زخم معده، اسهال یا یبوست شود. 🔹استرس می‌تواند باعث کاهش سیستم ایمنی شما شود و شما را برای عفونت‌ها و بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر کند. 🔹استرس می‌تواند باعث کاهش توانایی تمرکز، حافظه و یادگیری شما شود. استرس می‌تواند سبب افزایش هورمون کورتیزول در بدن شود که می‌تواند باعث آسیب به سلول‌های مغزی شود. #سلامتی #استرس @Health30time🫀

🟤میدونستی چای سیاه میتونه با آسپرین برابری کنه؟😳 👈چای سیاه کمرنگ برای بهبود سلامت قلب به ویژه به دلیل حضور فلاون مفید می‌باشد. براساس تحقیقات چای سیاه به‌عنوان آسپرین عمل کرده و با رقیق کردن خون از لخته شدن آن در رگها بخصوص رگ‌های مغزی جلوگیری می‌کند. 👈 نوشیدن ۳ فنجان چای کم رنگ در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد. @Health30time🫀

🔴اگر کارت طوریه که مجبوری طولانی مدت روی صندلی بنشینی انجام این حرکات به سلامت کمرت کمک میکنه. 🔺این سه حرکت رو به تعدادی که داخل ویدیو نوشته شده انجام بده ازش لذت ببر. #سلامتی #کمردرد #ورزش #حرکات_اصلاحی @Health30time🫀

🔶نفس عمیق و این همه فایده!😲 🔸استرس را کاهش می دهد 🔸بدن را سم زدایی می کند 🔸عملکرد ریه را بهبود می بخشد 🔸به کاهش وزن کمک می کند 🔸به شما کمک می کند بهتر بخوابید 🔸فشار خون را کاهش می دهد 🔸درد را تسکین می دهد 🔸از بیماری حرکتی جلوگیری می کند #سلامتی #نفس_عمیق @Health30time🫀

🔷چرا کف پا ترک می خورد؟ 🔹اگزما 🔹کم آبی بدن 🔹عفونت قارچی 🔹آفتاب ‌سوختگی 🔹عرق ناشی از ورزش 🔹کفش‌های پاشنه بلند روباز #سلامتی #تغذیه @Health30time🫀

⁉️چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟ 🔴زانو 🔻ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس 🔺ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا 🔴ران 🔻ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای 🔺ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی 🔴کمر 🔻ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس. 🔺ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا #ورزش #سلامتی #زانو #کمردرد @Health30time🫀

🔶پیاده‌روی روزانه افسردگی را کاهش می‌دهد! 🔸 افرادی که بیش از چهار ساعت در هفته‌ پیاده روی می‌کنند، ۴۴ درصد نشانه‌های افسردگی کمتری دارند. مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است. ورزش تغییراتی در مغز ایجاد می‌کند که می‌تواند بر نشانه‌های افسردگی تاثیرگذار باشد.‌‌‎‌ #سلامتی #ورزش @Health30time🫀

🔷حرکت اصلاحی آسیب #سیاتیک 🔹این حرکت اصلاحی درجه یک رو در دو نوبت ۱۰ تایی در روز انجام بده تا از درد سیاتیک راحت بشی. #حرکات_اصلاحی #ورزش #کمردرد @Health30time🫀

🔶 ۷ ورزش با بیشترین تاثیر روی عضلات بدن: 🔸️ طناب زدن 🔸اسکات 🔸️حرکت شنا 🔸لانگز 🔸️شنا 🔸دویدن 🔸️دوچرخه سواری #ورزش #سلامتی @Health30time🫀

🔴اگر میخوای کلیه هات سالم بمونن این مطلب رو حتما بخون.🤫 🔺از خوردن زیاد نمک بپرهیزید. نمک فشار خون را بالا میبره و ممکنه کلیه‌هاتون آسیب ببینن. اگه فشار خون بالا داشته باشید، خطر بیماری کلیوی هم بیشتر میشه. پس سعی کنید نمک کمتری بخورید. 🔺از خوردن زیاد شکر هم خودداری کنید. شکر می‌تونه باعث بشه پروتئین‌ها از کلیه‌هاتون دفع بشن که این یعنی کلیه‌هاتون آسیب دیدن. شکر هم مانع از جذب کلسیم و سدیم میشه و ممکنه سنگ کلیه بسازه. شکر زیاد هم می‌تونه دیابت بیاره که این هم خیلی برای کلیه‌ها بد هست. 🔺از سیگار و الکل دوری کنید. سیگار می‌تونه سبب سرطان کلیه بشه و همچنین جریان خون رو کند می‌کنه که کلیه‌ها رو تحت فشار قرار می‌ده. الکل هم فشار خون رو بالا می‌بره و عامل اصلی بیماری‌های کلیوی هست. پس اگه می‌خواید کلیه‌هاتون سالم بمونن، از سیگار و الکل دوری کنید. 🔺آب کافی بنوشید. آب خیلی برای کلیه‌ها مفید هست. آب باعث میشه سموم بدن از طریق ادرار دفع بشن و کلیه‌ها رطوبت خوبی داشته باشن. آب هم می‌تونه از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری کنه. 🔺چکاپ سالیانه انجام بدید. بعضی وقتا ممکنه کلیه‌ها مشکل داشته باشن ولی علائمی نداشته باشن. این موقع میگن کلیه‌ها قاتلان خاموش هستن. اگه بیماری کلیوی زودتر تشخیص داده بشه، میشه از بدتر شدنش جلوگیری کرد یا درمانش کرد. پس بهتره هر سال یک بار چکاپ کلیه انجام بدید و آزمایش‌های خون و ادرار بدید. اگه فشار خون یا دیابت هم دارید، باید بیشتر مراقب کلیه‌هاتون باشید و داروهاتون رو به موقع بخورید. #سلامتی #کلیه #تغذیه #فشار_خون #دیابت @Health30time🫀