animation.gif
1.05M
شکم آویز پا بالا
✅3 ست 10 تکراری
✅زمان استراحت 2 دقیقه
در برنامه تمرینی کلاسیک
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
animation.gif
283.6K
ددلیفت هالتر
✅ددلیفت هالتر یک حرکت ترکیبی عالی است، به این معنی که گروه های عضلانی زیادی را به طور همزمان هدف قرار می دهد. به کل زنجیره خلفی برخورد می کند - از قسمت بالایی پشت شما تا ساق پاهای شما - و آن را به حرکتی عالی برای کل بدن تبدیل می کند.
✅1-3 ست 8-12 تکراری را کامل کنید.
چه ماهیچه هایی را تحت فشار قرار می دهد :
✅ کار بر روی عضلات ارکتور ستون فقرات، همسترینگ، باسن، و تثبیت کننده های شانه، ددلیفت با هالتر برای کامل شدن به طور موثر به قدرت کمر نیاز دارد.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
animation.gif
288.9K
بیربرد
✅ 3 مجموعه حداکثر زمان
✅ زمان استراحت 1 دقیقه 30
در برنامه تمرین عضلات شکم در خانه
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
animation.gif
317.2K
زیر بغل دمبل تک خم
✅ تثبیت کردن خود بر روی نیمکت برای انجام یک زیر بغل دمبل تک خم به شما امکان می دهد آن عضلات پشت را هدف قرار دهید. با اضافه کردن مقداری وزن در اینجا خود را به چالش بکشید - البته در حالی که از فرم خود آگاه هستید.
✅ 1 تا 3 ست 8 تا 12 تکراری را در هر طرف انجام دهید.
چه ماهیچه هایی را تحت فشار قرار می دهد :
✅ این حرکت بر روی ماهیچه های لتیسیموس پشتی، ترس مینور، ترز ماژور، دلتوئید خلفی، لوزی و ذوزنقه تاکید می کند. همچنین می تواند با هدف قرار دادن هر طرف به طور جداگانه به بهبود عدم تعادل عضلانی کمک کند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
8.37M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
.
اگر میخوای فرق بین پارالل سینه و پشت بازو رو بدونی
✅👆 این ویدئو رو از دست نده 💪
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #دانستنی #حرکت #نحوه_اجرا
animation.gif
446K
شکم غلتک
✅3 ست 10 تکراری
✅استراحت 1 دقیقه 30
در برنامه ای برای هدف قرار دادن عضلات فوقانی شکم
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
animation.gif
1.21M
شکم کوهنوردی
✅3 ست 10 تکراری در هر پا
✅زمان استراحت 1 دقیقه
در برنامه تمرین عضلات شکم در خانه
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
animation.gif
1.13M
وود چاپ
✅ وود چاپ یک حرکت سه گانه برای مغز، بازوها و پشت شماست. در اینجا از یک دمبل یا توپ پزشکی استفاده کنید.
✅1 تا 3 ست 8 تا 12 تکراری را در هر طرف انجام دهید.
چه ماهیچه هایی را تحت فشار قرار می دهد :
✅ وود چاپ یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن مانند عضلات مایل و عرضی شکم است. آنها همچنین شانه ها، قسمت بالایی پشت و بازوهای شما را هدف قرار می دهند.
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
6.19M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
E4CAF632-98E0-4C3E-8B99-7F0787A2E8CB.gif
10.96M
animation.gif
354K
چرخش روسی
✅ 3 ست 12 تکراری در هر طرف
✅استراحت 1 دقیقه
در برنامه ای برای هدف قرار دادن مورب ها
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #حرکت #معرفی
📌 فواید حرکت بارفیکس
1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل
2️⃣ تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3️⃣ تقویت عضلات بازوها
4️⃣ تقویت عضلات سرشانه و کول
5️⃣ تقویت عضلات شکمی
@Health30time🫀
🏋♂️🍎💪
#سلامتی #ورزش #اطلاعات_ورزشی #حرکت #معرفی