✅ اسکوات از پشت، پا باز، همراه با مکث 🔸تقویت عضلات سرنی(باسن) 🔸تقویت عضلات داخل پا 🔸تقویت عضلات چهار سر @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #حرکت #

📌این قانون مصرف سردی هاست ! 🍶 ▫️اگر پنیر میخورید حتما با گردو خورده شود ▫️اگر ماست و دوغ میخورید حتما با یک قاشق چایخوری زنیان خورده شود ▫️اگر ماهی میخورید با خرما خورده شود ▫️اگر برنج میخورید با زیره خورده شود ▫️مرغ حتما با گرمی خورده شود ▫️و هر چیز سرد دیگر با گرمی هائی مثل عسل و خرما و دیگر غذاهای گرم * کسانی که طبع سرد دارن باید بیشتر مراقب باشن چون مصرف زیاد غذاهای سرد باعث ورم مفصل، تکرر ادرار، گرفتگی عضله، ترشح زیاد بزاق، دل درد، نفخ شکم، روماتیسم، اسهال، اضطراب، خستگی و درد ماهیچه و MS میشود @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سردی

📌خوردن نهار بعد از ساعت 3 موجب افزایش دور شکم و چاقی و دیابت می‌شود !🍚 ▫️بدن ما پس از ساعت 3 انسولین کمتری جذب کرده و چربی و قند مواد غذایی که می‌خوریم در بدن ما تجمع بیشتری پیدا می‌کنند که این چربی اضافه عمدتا در دور کمر جمع می شود + صرف ناهار پس از ساعت 3 بعد از ظهر روند کاهش وزن را به کلی مختل می‌کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #نهار #تایم

📌 توصیه های ساده برای سرماخوردگی! 📌 اگر دچار سرماخوردگی شده‌اید توصیه می‌شود که مصرف سبزی به خصوص خوردن نعناع (چه به صورت خشک و چه به صورت تازه) را در کنار وعده غذایی خود قرار دهید. 📌 همچنین خوردن مویز ناشتا در اول صبح برای سرماخوردگی مفید است. و برخلاف آن لبنیات به ویژه پنیر گزینه مناسبی برای صبحانه نیستند و در طی دوران بیماری باید کمتر مصرف شود. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #سرماخوردگی #بیماری

📌۸ تغییر کوچک در سبک زندگی و تاثیر بلندمدتشان بر سلامتی: ▫️جذب کافی آفتاب ▫️حذف شکر ▫️ترک سیگار ▫️کنارگذاشتن رژیم سخت ▫️مدیتیشن ▫️خواب کافی ▫️خاموشی هر از چندگاه موبایل ▫️ورزش مورد علاقه @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #سبک_زندگی #دانستنی

📌نگه داشتن عطسه چه خطراتی دارد؟ ▫️صدمه به ساختارهای ظریف گوش داخلی، پارگی پرده گوش، ترکیدن رگ‌های خونی کوچک چشم، بینی و پرده گوش از عوارض احتمالی نگه داشتن عطسه است. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #بیماری #دانستنی #عطسه

📌خواص #کدو_حلوایی ✅کدو حلوایی به علت داشتن ویتامین A و C برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می‌شود و عادت به مصرف آن از بروز انواع عفونت‌‌های قارچی، باکتریایی و ویروسی جلوگیری می‌کند. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #کدو #خواص

زندگی و روابطتان را رویِ پایه های مستحکمِ "احترام" بنا کنید که گاهی احترام گذاشتن، برتر از دوست داشتن است و دوست داشتن، برتر از عشق... اما احترام اگر "عاشقانه" باشد؛ بالی می شود برایِ #پروازِ آدم ها.❤️ شبتون بخیر @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز چهار شنبه ☀️ 21 شهریور ۱۴۰۳ 🌙 7 ربیع الاول ۱۴۴۶ 🎄 11 سپتامبر ۲۰۲۴ 📿ذکر روز: ❤️ یا حیُّ یا قَيّوم ❤️ ای زنده و ای پاینده 🔖مناسبت روز : ➖روز سینما #حدیث_روز ✨امام صادق علیه السلام: هرگاه كسى بميرد، خداوند فرشته اى را به سوى دردمندترين عضو خانواده او مى فرستد. پس بر قلب او دستى مى كشد و سوز و گداز غم را از ياد او مى برد و اگر چنين نبود، دنيا آباد نمى شد 📚الكافی جلد۳ صفحه۲۲۷ ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪

🌍#جام_جهانی2026 📌تیم ملی فوتبال کشورمان در حالی در مرحله نهایی مقدماتی جام جهانی ۲۰۲۶ مقابل امارات به پیروزی رسید تا شش امتیازی شود. 🔹امیر قلعه‌نویی نسبت به بازی با قرقیزستان، تغییراتی را ایجاد کرده بود و از نفراتی چون کنعانی‌زادگان، حردانی، جهانبخش و عزت اللهی از ابتدا استفاده کرده باشد و از سوی دیگر نفرات دیگری مانند علی قلی زاده و سردار آزمون از روی نیمکت، بازی را آغاز کنند. 🔹در نیمه اول بازی، اگرچه امارات مالک توپ و میدان بود ولی شاگردان امیر قلعه‌نویی موقعیت هایی را به روی دروازه میزبان ایجاد کردند و پس از اینکه گل قایدی در دقیقه ۳۲ آفساید شد، دوباره توسط او و توپ گیری عالی اش در وقت های اضافه نیمه اول به گل رسیدند و پیروز به رختکن رفتند. 🔹اتفاق مهم نیمه دوم، در دقیقه ۸۵ رخ داد که نفوذ فوق العاده علی صالح دفاع ایران را کاملا به هم ریخت و در لحظه‌ای که در گوشه محوطه جریمه گیر افتاده بود، توپ به دست صالح حردانی برخورد کرد و داور کره‌ای بازی اعلام پنالتی کرد؛ این صحنه توسط VAR مورد بازبینی قرار گرفت و پنالتی رد شد تا ایران برنده شود. 🔹هنوز بازیکنانی مانند جهانبخش و عزت اللهی نتوانسته اند انتظارت را برآورده کنند و باید دید قلعه‌نویی برای آینده چگونه این نقاط ضعف را برطرف کند. 🔹آنچه مشخص است گل پیروزی بخش ایران با یک حرکت انفرادی توسط قایدی به ثمر رسید و همچنین تیم ملی خوش شانس بود که VAR این بار با ما یار بود تا دست پر از ورزشگاه هزاع بن زاید العین بازگردیم‌. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #فوتبال #ایران