کتاب صوتی #سلام_بر_ابراهیم جلد دوم "زندگینامه و خاطرات شهید بی مزار ابراهیم هادی " 🦋 جلد ۲ ➖ قسمت شانزدهم 🦋 #سلام_بر_ابراهیم 👆 با این هشتگ دنبالش کنید♥️ @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

ﺍﮔﺮ کسیﺑﮕﻮﻳﺪ هیچوقت ﺩﺭ ﺯندگی‌ ﺍشتباه ﻧﻜﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ یعنی: ﻫﺮﮔﺰ سعی ﻧﻜﺮﺩﻩ ﭼﻴﺰ جدید ﺭﺍ ﺁﺯﻣﺎﻳﺶ ﻛﻨﺪ. همه‌ی ما اشتباه می‌‌ کنیم. ذات جهان بگونه‌ای است که اشتباه‌ نکردن را ممکن نمی‌ کند ... باید فکر راه‌هایی باشیم که‌ ما را در مواجهه‌ با دنیا کم‌ اشتباه‌تر می‌ کند. شبتون بخیر♥️ .

🌱 هر روز خود را با بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ آغاز کنیم: 🌺 سلام / صبح بخیر 🌞 امروز دوشنبه ☀️ 1 بهمن ۱۴۰۳ 🌙 19 رجب ۱۴۴۶ 🎄 20 ژانویه ۲۰۲۵ 📿ذکر روز: 🧡یا قاضِیَ الحاجات🧡 ای برآورنده‌ی حاجات 🔖مناسبت روز :➖ #حدیث_روز ⭕️ پيامبر خدا صلى الله عليه و آله : 📩  مؤمن گناه خود را چونان تخته سنگ بزرگى بر بالاى سرش مى بيند كه مى ترسد به روى او بيفتد و كافر گناه خويش را مانند مگسى مى بيند كه از جلوى بينى اش رد شود ✅ روز خوبی را از درگاه خداوند متعال برای شما آرزو میکنیم . ┄┄┄┄┄❅✾❅┄┄┄┄┄ مرکز تخصصی ورزشی سلامت یار دانشگاه قم @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #تقویم_روز

🌹🍃 🌾با همدیگه #شکــــــر_گزاری کنیم: ♥️🤲🏻خدایاشکرت برای امروزم که یه فرصت دیگه بهم دادی تازندگی کنم وزیبایی های این جهان روببینم😍 ♥️🤲🏻خدایا شکرت بابت گوش که دارم چون صدای موسیقی بی کلام وصدای خانواده عزیزم رو می شنوم وجواب می دهم 👂 ♥️🤲🏻خدایا شکرت بابت پاهایی که دارم چون میتونم راه برم و کارهایی شخصی خودم رو انجام بدم🦶 ♥️🤲🏻خدایا شکرت بابت دستهایی که دارم چون با دستهایی که دارم می توانم خیلی ازکارهام رو انجام بدم✋ ♥️🤲🏻خدایا شکرت بابت صورت زیبایی که دارم چون هرگاه صورت سالم خودم رو می بینم لذت می برم😊 ♥️🤲🏻خدایا شکرت بابت چشمایی که دارم چون زیبایی های که خلق کردی وآفریدی رو می توانم ببینم👁 ♥️🤲🏻خدایا شکرت چون بهترینها رو به من دادی و یک دنیا نعمت و انرژی و ثروتی که تو راهه🤩 @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 .

💚 #ورزش_صبحگاهی برای ساختن زندگیت؛ هیچگاه نا امید نشو... یه روزی به خودت میای و افتخار میکنی از اینکه ادامه دادی و تسلیم نشدی یه روزی که با یک موفقیت، زندگی تو تغییر دادی، فقط یادت باشه... برای رسیدن به اون روز، باید پشتکار و پایداری نشون بدی برای رسیدن به اون روز باید ذره بین بشی و کاملا رو هدفت تمرکز کنی برای رسیدن به اون روز نباید در مقابل مشکلاتی که جلو راهت سبز می شن کم بیاری، چون هیچ مسله ای بدون راه حل نیست نباید بگی من بدشانسم، سرنوشت من اینه مسیر هدف رو رها کنی، شانس تویی، سرنوشت هم دست خودته... 🍃 🔆 حال خوب صبحت را با #ورزش_صبحگاهی دنبال کن. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تمرین #ورزش_صبحگاهی

#تغذیه_ورزشی ❌میان وعده بخورید: اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند. کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #تغذیه #دانستنی #میان‌وعده

#پروفایل_ورزشی @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تصویر

#اطلاعات_ورزشی ❌نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان: 🔵خانمها🙋‍♀ ▪️قد: 150cm ▫️وزن: بين 50 تا 53.5 کیلو ▪️قد: 152.5cm ▫️وزن: بين 51 تا 54.5 کیلو ▪️قد: 155 cm ▫️وزن: بين 52 تا 55 کیلو ▪️قد: 160 cm ▫️وزن: بين 55 تا 58 کیلو ▪️قد: 162.5cm ▫️وزن: بين 57 تا 60 کیلو ▪️قد: 165cm ▫️وزن: بين 58 تا 62 کیلو ▪️قد: 170cm ▫️وزن: بين 62 تا 66 کیلو ▪️قد: 172.5 cm ▫️وزن: بين 63 تا 66 کیلو ▪️قد: 175 cm ▫️وزن: بين 65 تا 68 کیلو ▪️قد: 180 cm ▫️وزن: بين 69 تا 70 کیلو 🔴آقايان🙋‍♂ ▪️قد: 157cm ▫️وزن: بين 56 تا 60 کیلو ▪️قد: 160cm ▫️وزن: بين 57 تا 61 کیلو ▪️قد: 162.5cm ▫️وزن: بين 59 تا 62 کیلو ▪️قد: 165cm ▫️وزن: بين 61 تا 65 کیلو ▪️قد: 170 cm ▫️وزن: بين 64 تا 69 کیلو ▪️قد: 175 cm ▫️وزن: بين 68 تا 73 کیلو ▪️قد: 180cm ▫️وزن: بين 71 تا 77 کیلو ▪️قد: 183cm ▫️وزن: بين 73 تا 79 کیلو ▪️قد: 188cm ▫️وزن: بين 78 تا 83 کیلو ▪️قد: 190cm ▫️وزن: بين 81 تا 85کیلو @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #قد #وزن #ایده‌آل #دانستنی

8⃣ #حفظ_تعادل ✨ اهمیت عضلات اداکتور ران در تعادل و پیشگیری از افتادن در سنین بالا! ✨ آیا می‌دانستید که عضلات اداکتور ران (همون عضلات داخلی ران) نقش کلیدی در حفظ تعادل و پیشگیری از افتادن دارن؟ 🧍‍♂️💪 با افزایش سن، این عضلات ضعیف‌تر می‌شن و خطر افتادن بیشتر می‌شه. 🚶‍♀️⚠️ 🔍 توی این پست، با تست هوروسکا می‌فهمیم که عضلات اداکتورتون چقدر قوی هستن. بعدش با تمرینات ساده و کاربردی می‌تونید این عضلات رو تقویت کنید و تعادل خودتون رو بهبود بدید! 🏋️‍♀️✨ ✅ اگر شما یا یکی از عزیزانتون در سنین بالا هستید، حتما این پست رو ببینید. ✅ با چند دقیقه تمرین روزانه، تعادل بهتر و زندگی امن‌تری رو تجربه کنید! 🌟 ♦️این تمرینات را با هشتگ #حفظ_تعادل دنبال کنید. @Health30time🫀 🏋‍♂️🍎💪 #سلامتی #ورزش #تعادل #اداکتور #تمرینات_ورزشی #پیشگیری_از_افتادن #پیری