⛰ فواید کوهنوردی ۱- باز شدن مویرگ‌های بدن:   🗻 مویرگ‌های بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار ۱۵% ظرفیت خودشان باز و فعال هستند. ولی در حین کوه نوردی #مویرگ‌ها ۹۵% فعال می شوند، چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگ‌ها به نقاط مختلف بدن می رسد لذا با باز شدن و فعال تر شدن مویرگ‌ها، مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشتر و کیفیت سودمندتر به مغز و عضلات و احشای داخلی بدن می رسد. ۲- جلوگیری از بیماری‌های #قندخون (دیابت): 🏔 در موقع کوه نوردی، #متابولیسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین ها و اسیداوریک به بهترین وجه صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند. ۳- از بین رفتن چربی بدن: 🌋 در موقع فعالیت ورزشی و به خصوص در کوه نوردی، #کالری مورد نیاز بدن به ۳ برابر افزایش پیدا می کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند. از طرفی در موقع فعالیت ورزشی انسان به شدت عرق می کند و مقداری از چربی های زیر پوست در اثر تعریق شسته و دفع می شوند. ۴- زیاد شدن میزان خون در عضلات: 🏔 در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن ۲۰ برابر افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند. ☯ @Wushu_sanda #کوه_نوردی 🏔 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 تغذیه قبل از ورزش 🍱 یک بخش از تغذیه مناسب برای قبل از ورزش کردن 🍚 منبع اصلی سوخت بدن در هنگام ورزش #کربوهیدرات ها هستند. رژیمی که دارای مقدار بالای کربوهیدارت های سالم باشد مانند: غلات کامل، سبزی جات، میوه ها و حبوبات می‌تواند به انجام تمرین های ورزشی کمک کند، به ویژه در شرایطی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام شود بر اهمیت این مسئله هم اضافه خواهد شد.   💪 غذایی که شما قبل از زمان ورزش و بعد از آن استفاده می کنید در کیفیت ورزشی که انجام می دهید، مدت زمان انجام فعالیت ورزشی و ریکاوری بعد از آن اهمیت دارد. 🥚🍞 کیفیت ورزش شما به غذایی که قبل، در حین ورزش و بعد از آن استفاده می کنید بستگی دارد. تغذیه ورزش‌کار هم چنين در مدت انجام فعالیت ورزشی و ریکاوری بعد از آن هم مؤثر است. 🥘 اما باید گفت پُر بودن شکم و خوردن غذای سنگین پیش از ورزش سبب ناراحتی معده، حالت تهوع و انقباضات شکمی می گردد و این حالت بدین دلیل به وجود می آید که تمام انرژی بدن صرف #گوارش و هضم غذای خورده شده می گردد و جریان خون بیش تر به طرف سیستم گوارشی رفته و کم تر به طرف عضلات و ماهیچه ها می‌رود. 😨 از ديگر سو، ورزش کردن با شکم خالی هم توصیه نمی شود، برای این که می‌تواند سبب کاهش #قندخون، حس ضعف و افت انرژی بدن گردد. ☯ #تغذیه_سالم 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 ورزش تای چی و فواید آن (۳) 🇨🇳 امسال #چین ورزش تای چی را به عنوان فرهنگ تاریخی خود معرفی کرد و مطالعات اخیر نشان داده، تای چی در بهبود: کمر درد، آرتروز، گردن درد و سردردهای شدیدی مثل #میگرن موثر است. ☯ حرکات هماهنگ تای چی، جسم و روح را متحول ساخته، در نتیجه کارایی ما را در زندگی بالا می برد. 💪 تای چی می تواند در افزایش قدرت بالا تنه و پایین تنه مؤثر باشد. اگر تای چی به طور مداوم انجام شود می توان آن را با تمرینات استقامت و پیاده روی تند قیاس نمود. 💊 تای چی در درمان بسیاری از بیماری ها حتی بهتر از دارو عمل می کند زیرا به فرد انگیزه و نشاط می دهد و این نشاط وی را از افسردگی و بیماری ها محفوظ نگه می دارد. 🩺 تای چی (کلاً هنرهای رزمی) قادر است تا بیماری های شدید، مزمن و حتی ژنتیکی را درمان کند. هم‌چنین تمرینات تای چی می تواند استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل را قوی کند. 🈴 به عقیده چینی های باستان این ورزش باعث: طول عمر، افزایش سلامتی و آرامش روان، کاهش #قندخون و کاهش التهاب ها می شود. 🤸‍♂ تای چی می تواند در افزایش انعطاف پذیری و تقویت قدرت و استقامت قسمت های فوقانی و تحتانی بدن تأثیرگذار باشد. 🏄‍♂ تای چی تعادل را بهبود می بخشد و مطابق با برخی از تحقیقات، از زمین خوردن جلوگیری می کند. ☯ #تای_چی 🧘‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🧆 افرادی که شام میل نمی ‏کنند، صبح به علت افت #قندخون معمولاً دچار خستگی، بی‏حوصگی، می‏شوند. 🍶 از طرفی تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُر کالری دارند. @onlineQom #تغذیه_سالم 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥅 فواید ورزشی منظم 🏋‍♂ سلامت قلب و عروق: ورزش چربی های مضر خون را پائين می آورد و چربی مفيد خون را افزايش می دهد و اثرات مفيدی در درمان فشار خون دارد. 🏐 سلامت عصبی و روانی: اثرات مفيد ورزش بر عملكرد عصبی روانی شامل: بهبود خواب، بيماری های خلقی مثل افسردگی و عملكرد اجتماعی افراد است. 🏏 سلامت دستگاه گوارش: ورزش #يبوست را كم می كند. 💪 سلامت عضلات و استخوان ها: ورزش منظم سبب: افزايش قدرت عضلانی، افزايش چابكی بدن، افزايش تعادل بدن، افزايش قدرت و استحكام استخوان ها، كاهش احتمال زمين خوردن و شكستگی ناشی از آن می شود. 🛷 ورزش اثرات مفيدی در تنظيم #قندخون و بيماری #ديابت دارد. 🧘‍♂ نقش ورزش در: كاهش برخی #سرطان ها مثل سرطان روده بزرگ و سینه ثابت شده است. 🥊 ورزش موجب: افزايش كيفيت زندگی، کمک به كار و خالقيت، حفظ تعادل و #تناسب وزن و كاهش هزينه های زندگی و بيماری و در نهايت كاهش مرگ می‌شود. @parthowaQom #فواید_ورزش 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🧆 کربوهیدرات (۶) 🔶 در حقیقت هر دو این مواد در بدن، شکسته و سبب افزایش #قندخون می‌شوند؛ با این وجود، کربوهیدرات‌های پیچیده ساختار پیچیده‌تری دارند و به همین دلیل نه‌تنها شکستن آن‌ها انرژی بیشتری صرف می‌کند، بلکه مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا به‌طور کامل تجزیه شده و توسط سلول‌ها مصرف شوند؛ در نتیجه دیرتر از #کربوهیدرات‌های ساده هضم و جذب می‌شوند. 🔷 این خاصیت در دیرتر هضم و جذب شدن کربوهیدرات‌های پیچیده، سبب می‌شود، فرد پس از مصرف آن‌ها دیرتر دچار افت قندخون شده و درنتیجه دیرتر احساس گرسنگی کند. در نتیجه میل کمتری به مصرف غذای بیشتر دارد. اما کربوهیدارت‌های ساده، سریع جذب می‌شوند و فرد به‌ سرعت احساس گرسنگی و نیاز به خوردن غذا می‌کند. 🍏 لیست کربوهیدرات‌های پیچیده شامل: غلات، سیب، کنگر فرنگی، مارچوبه، موز، حبوبات، کلم بروکلی، نان و برنج قهوه‌ای، گندم سیاه و نان گندم سیاه، کلم، هویج، گل کلم، خیاز، ذرت، نخود، کرفس، زردآلو خشک، میوه‌ها، آجیل، بلغور جو دوسر و... هستند. 🍩 از بین کربوهیدرات‌های ساده که سبب چاقی می‌شوند، می‌توان به: نوشابه، شیرینی، غلات صبحانه، کنسانتره آب میوه و کوکی‌های بسته‌بندی اشاره کرد. #ادامه_دارد.. #تغذیه_رزمی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴