⛹‍♂ ورزش اشتها را کاهش می دهد. 📚 مطالعات جدید نشان داده است که گرم شدن بدن بر اثر ورزش، باعث کاهش اشتها می‌شود. 🤔 ممکن است برخی تصور کنند که بعد از ورزش اشتها افزایش می‌یابد و به دلیل #کالری سوزی بدن نیاز بیشتری به غذا دارد اما تجربه نشان داده است که افراد بعد از ورزش کردن کمتر #غذا می خورند. ☯ @SportScience #تغذیه 🍔 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 ضعف_ورزشی 😩 ۹ دلیل که چرا حین تمرینات ورزشی احساس بی‌حالی و کُندی می‌کنید؟ ۱. بدخوابی و استرس مداوم ۲. آسم و آلرژی ۳. افت PH خون (یک پروسه طبیعی بیولوژیکی است که درنتیجه آن، میزان PH بدنتان افت کرده و بیشتر اسیدی می‌شود.) ۴. سرعت و شدت زیاد در تمرین ۵. کم‌خونی ۶. کم‌آبی ۷. مشکلات تیروئیدی ۸. عدم دریافت کربوهیدرات کافی (باید #کالری کافی از کربوهیدرات‌ها را نیز دریافت نمایید.) ۹. کمبود گلیکوژن (گلیکوژن، ذخیره کربوهیدرات بدن است.) @SportScience #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 آيا هر فردی در حین انجام تمرين ورزشی حتماً بايد عرق كند؟ ❌ برخی از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی #عرق نکند، انجام آن بیهوده است. حتی برای چربی سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرم کن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا می روند! 🔥 حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت. 💦 عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند؛ آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود. 🌨 اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد. این به این معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری #کالری سوزانده است. بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد. ☯ @Defae_Shakhsi #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🔰 با معدۂ خالی ورزش نکنید. 👈 ورزش با #معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی❗️ 💪 وجود #ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک می‌کنه چون ماهیچه #کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می کنه ☯ @SportScience #تغذیه_ورزشی 🍖 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🍵 گرانولای خانگی 🍯 گرانولا یک #میان_وعده پروتئینی است که از جو دوسر، آجیل و شیرین کننده‌ای مانند عسل تشکیل شده است. به دلیل داشتن #پروتئین بالا یک میان وعده سیر کننده به حساب می‌آید. اکثر انواع #گرانولا حداقل ۴ گرم پروتئین در هر ۳۰ گرم به شما می‌دهند. 🏣 گرانولای خریداری شده در فروشگاه ها، دارای #قند افزوده بالایی است که با تهیه گرانولای خود در خانه می‌توان از آن جلوگیری کرد. تنها کاری که باید انجام دهید، این است که جو دوسر، میوه‌های خشک و دانه‌ها و مغزها را در فر، برشته کنید. 💪 اگرچه #گرانولا در حد متعادل سالم است، اما #کالری بسیار بالایی هم دارد. یک #فنجان از آن، تقریباً ۶۰۰ کالری دارد و از آنجایی که خوش‌مزه است باید حواس‌تان باشد که مقدار زیادی از آن را مصرف نکنید. @razevarzesh #تغذیه_سالم 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 چرا ورزش کردن نمی‌تواند به طور چشم‌گیر به کاهش وزن کمک کند؟ 🤔 برخلاف توصیه‌های مطرح شده، ورزش کردن کمک چندانی به کاهش وزن نمی‌کند. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم. بنابراین مقدار غذایی‌ که مصرف می‌کنید و هم‌چنین نوع مواد غذایی که میل می‌کنید بر وزن شما تأثیر می‌گذارد. 🔰 خودتان را خسته نکنید! پس نباید توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان با فعالیت‌های فیزیکی بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید. هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدن‌تان دارد اما در نهایت مقدار و نوع غذایی که می‌خورید هم، تعیین‌کننده‌ اندازه‌ دور کمرتان هستند! 🥎 افزایش فعالیت ورزشی، همیشه مفید نیست. افزایش فعالیت‌های فیزیکی تأثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارد، در واقع تأثیری کم‌تر از آنچه شما روی آن حساب می‌کنید. شما بعد از مقدار مشخصی ورزش کردن، دیگر به اندازه‌ی اول #کالری نمی‌سوزانید: در واقع ممکن است به فلات مصرف انرژی برسید. 👈 یعنی: وقتی مصرف انرژی به حد معینی رسید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خودش را حفظ کند و مهم نیست که شما چقدر فعالیت کنید. @muaytahiii سروش #تغذیه_ورزشی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 عرق کردن در ورزش 😓 تعرق و بالا رفتن ضربان قلب موقع ورزش کردن چیز خوبیه امّااااا اگه متوجه شدید دمای بدنتون خیلی حین ورزش بالا نرفته و شُرشُر عرق نمی‌کنید دلیل بر این نیست که #کالری نمی سوزونید یا چربی سوزی و عضله سازی براتون رخ نمیده! 👈 اون نکته ای که خییییلی مهم‌تر هست برای رسیدن به نتیجه بهتر 👈🏻 افزایش هماهنگی عصب_عضلانی هست برای انجام بهتر و صحیح ترِ حرکات ورزشی یعنی شما نباید رو عرق کردن تمرکز کنید بلکه باید روی 👈🏻 انقباضات و انجام حرکات به صورت صحیح متمرکز باشید تا عالی ترین نتیجه رو بگیرید. @razevarzesh 👈 #ورزش_بانوان 🧕 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 ورزش‌های قدرتی یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه ورزشی هستن. چرا؟ 👈 چون این ورزش‌ها به ما کمک می‌کنن تا عضلات‌مون قوی‌تر بشن و #استقامت بدن‌مون رو افزایش بدن. وقتی عضلات قوی‌تری داشته باشیم، نه تنها در فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اجسام یا دویدن راحت‌تر عمل می‌کنیم، بلکه خطر آسیب‌دیدگی هم کمتر می‌شه. 🏋‍♂ علاوه بر این، ورزش‌های قدرتی باعث افزایش #متابولیسم بدن می‌شن. یعنی حتی وقتی در حال استراحت هستیم، بدن‌مون #کالری بیشتری می‌سوزونه. این موضوع به کنترل وزن و کاهش چربی‌های اضافی کمک می‌کنه. 💪 در نهایت، ورزش‌های قدرتی به بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل هم کمک می‌کنن. پس اگه می‌خواید سالم‌تر و قوی‌تر باشید، حتماً این نوع ورزش‌ها رو تو برنامه‌تون جا بدید! @razevarzesh #قدرت 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🍰 #کالری انواع شیرینی عید چقدر است؟ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 برنامه بدن‌سازی برای افراد لاغر (۲) 🤔 آیا بدن‌سازی برای افراد لاغر مناسب است؟ بدن‌سازی نه ‌تنها برای افراد لاغر مناسب است بلکه یکی از بهترین روش‌ها برای تغییر ترکیب بدن، افزایش اعتماد به‌ نفس و بهبود کیفیت زندگی است و با این حال، توجه به نکاتی که در ادامه مطرح می‌شود به موفقیت بیشتر کمک می‌کند. 🏋‍♂ تمرینات قدرتی متمرکز بر عضله‌سازی تمرکز بر اجرای تمرینات چند مفصلی مانند: اسکوات، ددلیفت، سینه و بارفیکس بیشترین تحریک را برای رشد عضلات به دنبال دارند و به افزایش حجم عضلانی کلی بدن کمک زیادی می‌کنند. 🍗 تغذیه کافی یکی از بیشترین اشتباهات افراد لاغر در بدنسازی، عدم مصرف #کالری کافی است. برای ساخت عضلات، بدن به انرژی نیاز دارد، بنابراین، افراد اکتومورف باید مصرف #پروتئین، #کربوهیدرات و #چربی‌ های سالم را به میزان کافی در برنامه خود داشته باشند و به عضلات امکان بازیابی بعد از تمرینات #بدن‌سازی و رشد بیشتر را بدهند. 😴 استراحت و ریکاوری بدن در زمان استراحت رشد می‌کند نه در طول تمرین و داشتن خواب کافی و زمان استراحت مناسب بین روزهای تمرینی برای ریکاوری بهتر و رشد بیشتر، بسیار حائز اهمیت است. 🏃‍♂ تمرینات هوازی محدود تمرینات #هوازی بیش‌ از حد، می‌تواند مانع از افزایش وزن و رشد عضلات شود زیرا بدن افراد لاغر برای تأمین انرژی از کالری بیشتری استفاده می‌کند و بهتر است تمرینات هوازی محدود و کوتاه ‌مدت باشند. #ادامه_دارد #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 برنامه بدن‌سازی برای افراد لاغر (۵) 🧃 مصرف مکمل‌هایی مانند #پروتئین وی، کراتین و گینرها می‌تواند به افزایش وزن و رشد عضلات کمک کند اما تغذیه طبیعی همیشه اولویت دارد و مصرف مکمل‌ها باید زیر نظر متخصص باشد. 🥩 تغذیه بدنسازی بدون تغذیه مناسب و دریافت #کالری و مواد مغذی کافی، باعث افزایش حجم نمی‌شود. افراد لاغر باید در کنار یک برنامه اصولی، برنامه غذایی متناسب هم داشته باشند تا به نتیجه دلخواه برسند. افزایش کالری دریافتی برای افزایش حجم ضروری است و دریافت کالری، باید بیشتر از کالری مصرف شده روزانه باشد و این به معنای مصرف وعده‌های غذایی بیشتر و پرکالری تر در روز است. 🥚 پروتئین نقش مهمی در عضله‌سازی دارد. مرغ، تخم‌ مرغ، ماهی، گوشت قرمز، لبنیات و حبوبات باید در برنامه غذایی گنجانده شوند. همچنین کربوهیدرات‌های پیچیده برای تأمین انرژی و ساخت عضله بسیار اهمیت دارند و مصرف کربوهیدرات‌هایی مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی و جو در برنامه غذایی روزانه ضروری است. 🍾 #چربی‌ های سالم مانند روغن زیتون، مغزها، آووکادو و ماهی‌های چرب به افزایش کالری و سلامت عمومی کمک می‌کنند و داشتن وعده‌های کوچک و مکرر به افرادی که به دنبال حجم هستند به افزایش کالری مصرفی کمک خواهد کرد. بنابراین بهتر است به‌ جای سه وعده غذایی حجیم، ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک و متنوع استفاده شود. هم‌چنین نوشیدن آب کافی برای هیدراته ماندن و عملکرد بهتر عضلات ضروری است. #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥘 ۱۰ مثال از ۱۰۰ #کالری #تغذیه_سالم 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷