🥋 از باشگاه های شهری که با یک بوق زدن، مشاجره ها به زد و خورد و بعضا به ناسزاگویی منجر می شود، توقع تحمل فشارهای سنگین #مربی را نمی توان داشت. 🖌 شاید این جملات به مذاق برخی خوش نیاید ولی ورزش هم تابعی از زندگی اجتماعی مردمی هست که آنها را یک #خانواده می نامیم. 📝 دانش آموزی که برای مشق شب او نویسنده استخدام می کنیم و غذا را برای او لقمه می گیریم، از او نمی توان توقع داشت بتواند در آینده روی پای خود بایستد، مردانه رقابت کند و دلیرانه از حق دیگران دفاع کند. 👨‍👩‍👧‍👦 ما (منظورم از ما، تمام عناصر تشکیل دهنده این ذائقه خطرناک برای نوجوان و جوان ایرانی است) در این قصور شریک هستیم و اگر دیر بجنبیم با پیر شدن جمعیت کشور در سال‌های بعد و بزرگ شدن این نسل نوپا، به مشکل بر می خوریم. 🇮🇷 پدران و مادران این سرزمین سختی های بسیار زیادی را از دوران جنگ و پساجنگ و دوران تحریم و خودتحریمی تحمل کردند. و سعی و تلاش زیادی دارند که فرزندان آنها در سختی نباشند و متأسفانه از طرف دیگر بام، فرزندان شان را به زیر می اندازند. عزیزان ⚠️ این هشدار را جدی بگیرید! این فیلم صرفا یک #تمرین سخت ورزشی رزمی نیست. این نماد، فاصله آستان تحمل نسل هاست و اگر جدی گرفته نشود آسیب آن از وبا در قرن های گذشته و کرونا و اسرائیل در قرن حاضر، کم‌تر نیست. ☯ #آسیب_شناسی ⚠️ #ورزش_نیاز_امروز 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🛑 چه عواملی باعث بیرون‌زدگی #دیسک‌کمر می‌شود؟ 🔹 فشارهای فیزیکی 🔹 نشستن طولانی روی صندلی 🔹 خوابیدن به شکم در طول شب 🔹 اضافه‌ وزن و کم‌تحرکی 🔹 ورزش نامناسب 🔹 مصرف سیگار 🔹 خم و راست شدن مکرر به ویژه برای بلند کردن اجسام سنگین 🔹 خشک شدن مفاصل (روغن مالی بدن هر یک ماه یک بار انجام شود.) 🕌 @onlineqom #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 آشنایی با انواع ناهنجاری های بدن 🔷 با بررسی #ناهنجاری‌های بدن متوجه می‌شویم که تنوع و تعدد این مشکلات بسیار زیاد است. می‌توان گفت این ناهنجاری‌ها می‌توانند در هر یک از اعضای بدن دیده شوند. در این بخش با برخی از مهم‌ترین و رایج‌ترین انواع ناهنجاری های بدن آشنا می‌شویم. 🔘 کمر گود کمر گود یا لوردوز به وضعیتی اطلاق می‌شود که گودی کمر از حالت طبیعی بیشتر باشد. 🔘 پشت گرد در پشت گرد یا کیفوز ستون فقرات به شکل غیر طبیعی محدب است. 🔘 سر رو به جلو در این وضعیت سر جلوتر از بدن قرار می‌گیرد. دلیل این وضعیت تغییر شکل و جلو آمدن مهره‌های گردنی است. 🔘 پشت کج پشت کج که با نام اسکولیوز هم شناخته می‌شود از جمله رایج‌ترین انواع ناهنجاری های بدن است که در آن #ستون_فقرات به طرفین انحراف پیدا می‌کند. 🔘 شانه‌های افتاده در این وضعیت شانه‌ها حالت افتادگی پیدا می‌کنند و از شکل طبیعی خود خارج می‌شوند. ممکن است افتادگی شانه‌ها به صورت یک طرفه یا دو طرفه دیده شود. 🔘 کف پای صاف کف پای صاف نیز از جمله انواع ناهنجاری های بدن به شمار می‌رود. در این حالت قوس طبیعی کف پا کاهش یافته یا از بین می‌رود. 🔘 زانو ضربدری در ناهنجاری زانو ضربدری، #زانوها به صورت غیرطبیعی به یکدیگر نزدیک شده و پاها به شکل ضربدر دیده می‌شوند. 🔘 زانو پرانتزی در این حالت زانوها از یکدیگر فاصله گرفته و پاها وضعیتی به شکل پرانتز به خود می‌گیرند. 💪 با ورزش های مناسب هر معضل سلامتی را برای خود بیاوریم. https://dr-golshan.ir #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 علت درد بدن بعد از ورزش چیست؟ ✅ مهم‌ترین علت درد قسمت‌های مختلف بدن از جمله پاها بعد از ورزش این است که افراد قبل از ورزش بدن شان را گرم نمی‌کنند؛ یعنی نرمش‌های کششی لازم را انجام نمی‌دهند و یک باره ورزش کردن را شروع می‌کنند. 🏃‍♂ قبل از انجام هر ورزشی حدود ۵-۶ دقیقه بدن تان را #گرم کنید تا به تدریج آماده ورزش شود. گرم کردن می‌تواند شامل کمی دویدن سبک و انجام حرکات #کششی باشد. 👊 بعد از گرم‌کردن، ورزش اصلی را شروع کنید و در انتها دوباره چند دقیقه دویدن سبک و حرکت کششی داشته باشید تا بدن سرد شود و به حالت اول بازگردد. 💤 سعی کنید همیشه ورزش را از حرکات کم و سبک شروع کنید و به تدریج به حرکت و شدت آن در روزهای بعد بیفزایید. 😩 وقتی فردی در همان جلسه اول بدون آمادگی قبلی یک ورزش سخت را شروع کند، قطعا دچار بدن‌درد خواهد شد. به‌ دلیل تجمع اسیدلاکتیک در بدن و پارگی‌های ریزی که در #عضله ایجاد می‌شود، فرد دچار بدن‌ درد می‌شود. ☯ @karatehzanjan #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🔷 علل عمده دیسک و سیاتیک 👈 برداشتن اجسام سنگین 👈 چاقی و پرخوری 👈 بد نشستن، بد خوابیدن 👈 کفش پاشنه بلند 👈 تشک بادی فنری ابری 👈 قوز کردن 👈 ایستادن و نشستن زیاد یک‌جا @disckamar #آسیب_شناسی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

😓 دیسک و کمر درد 🔶 دلایل 👈 لخته خون در ناحیه انتهای ستون فقرات 👈 فاصله افتادن بین مهره ها 👈 در رفتن لگن پا 👈 انحراف ستون فقرات 👈 تنگی کانال در برخی موارد، #یبوست نیز سبب کمردرد می‌شود. 🍀 در برخی موارد که مشکلات لخته خون سبب #کمردرد می گردد، می بایست توسط ترکیبات گیاهی هم چون: 🌶 فلفل قرمز، ابن مسعود و غبیرا نسبت به پاک سازی اقدام کرد. 🍀 اعمال مفیدی مانند: چرب کردن کمر با #روغن بنفشه پایه زیتون سبب گرمای کمر می گردد. 🍀 #حجامت انتهای ستون فقرات بسیار تاثیرگذار خواهد بود تا رسوبات و لخته های خون احتمالی خارج گردد. ❇️ در صورتی که عارضه #لخته خون موجود نباشد، بایستی از طریق علاج یدوای نسبت به جا انداختن لگن و یا تنظیم مهره ها توسط شخص متخصص و ماهر در این زمینه اقدام نمود. 🍀 در طول مدت درمان، دوش آب داغ و پشت به آفتاب نشستن هنگام طلوع، بسیار کمک کننده می باشد. @RAZME74MR کانال سروش #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 ضرباتی قدرتمند برای تمام عمر (۱) 👈 نکاتی مهم برای محافظت از زانوها 💪 برای بهترین‌ها هم پیش می آید: یک روز جوان، قوی، نیرومند و شکست ناپذیر هستند و روزی دیگر علی رغم جوانی، احساس قوت و نیرومندی گذشته را ندارند چرا که دچار زانو درد شده اند. در اینجا بعضی از مشکلات مربوط به زانوها و هم چنین راه‌هایی برای تقویت این اندام مهم بدن، توضیح داده می‌شود. 🔶 فشار بر زانو درد شدید ابتدا حالات مختلفی را که باعث فشار بر #زانو می‌شود را توضیح می دهیم. ⏹ اگر عضلۀ چهار سر ران ضعیف باشد و هنگام لگد زدن زانویتان را بیش از حد باز کنید ممکن است اطراف کاسه زانو دچار دردهای خفیف تا شدید شود. اگر بدون کفش لگد بزنید این وضعیت خیلی سریع شدت می یابد. برخورد لگدهای پرتابی با یک شیء هم باعث ضعیف شدن زانوها می شود. 😨 التهاب تاندون هم حالت مزمنی است که در زانوها مچ پا یا مفصل ران به وجود می‌آید. تمرينات غیر اصولی، کفش‌های نامناسب و بی توجهی و سهل‌انگاری باعث بروز مشکلات مفصلی گوناگون و زیاد در مفاصل می‌شود. ✅ مهم است که متوجه دردها و تورم پس از تمرین شوید. متأسفانه التهاب مزمن تاندون قدامی در خانم‌ها شایع تر است به خصوص اگر عضله چهارسر و #همسترینگ آنها ضعیف باشد. #ادامه_دارد.. #آسیب_شناسی ⚠️ 🗞 نشریه هنرهای رزمی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 ضرباتی قدرتمند برای تمام عمر (۲) 👈 نکاتی مهم برای محافظت از زانوها 😰 تشدید دردهای خفیف و شدید اگر در ناحیه کناری زانو احساس ناراحتی می‌کنید علتش ممکن است پیچ خوردگی رباط ها یا کشیدگی باند #ایلیوتیبیال باشد. تشخیص کشیدگی باند ایلیوتیبیال مشکل است و معمولاً در صورت عدم تشخیص اكثر مصدومیت‌های دیگر مشخص می‌شود. اما هنگامی که شدید باشد درد در مفصل ران ظاهر می شود. 📛 در صورتی که مشکل ناشی از پیچ خوردگی رباط باشد احساس درد و ناراحتی از قسمت داخلی زانوها منشاء می‌گیرد که البته در این حالت به راحتی قابل تشخیص است زیرا هنگام حرکات رو به پهلو احساس درد زیاد می‌شود. 🔶 تیر کشیدن در ناحیه پهلویی زانو، رعایت نکردن اصول تکنیکی صحیح در لگد زدن می‌تواند منجر به این مشکلات شود. به عنوان مثال اگر روی پای تکیه گاه نچرخید عملاً خود را دچار مشکل کرده اید زیرا در اثر چرخش فشار زیادی بر زانو و مچ پایتان وارد می شود. ⏹ البته این تنها عامل مشکل ساز نیست اگر خیلی سریع لگد بزنید ممکن است پای تکیه گاه محکم و ثابت نباشد یا پای ضربه زننده بدون فرم پرتاب شود. لگدهای مکرر بی آنکه پای تکیه گاه به طور صحیح قرار گرفته باشد هم مسئله ساز است. البته در افراد مختلف وضعیت فرق می‌کند یعنی ممکن است فردی در مدت زمان کوتاهی دچار درد شود ولی برای شخص دیگری، سالیان سال هم مشکلی پیش نیاید. 🟤 باید توجه داشت که اجرای ضربات غلط در افرادی که سابقه مصدومیت دارند یا بیشتر مستعد مصدومیت هستند تأثیر نامطلوب دارد. 📂 دستورالعمل های پیشگیری با رعایت نکات زیر می‌توانید احتمال بروز مصدومیت‌ها را کاهش دهید. 👈 به پهلو بخوابید و پای خود را تا حد ممکن بالا ببرید. بدین طریق رباط‌های مربوط به زانو تقویت می‌شوند. 👈 اگر در باشگاهی عضو هستید از دستگاه تقویت همه جانبه مفصل ران استفاده کنید. برای تمرین دادن نوار ایلیوتیبیال به خصوص بعد از بروز مصدومیت، باید نزد دکتر ارتوپد و فیزیوتراپ بروید. 👈 هنگام معالجه موقتی مصدومیت ها رعایت شیوه RICE مخفف: استراحت، یخ، کمپرس و بالا نگاه داشتن عضو مصدوم مهم است. البته معالجه هر نوع صدمات رباط یا باند ایلیوتیبیال مستلزم مراجعه به دکتر و فیزیوتراپی است. مطمئن باشید که در هر صورت تمرین‌های قدرتی نقش عمده ای در بهبودی ایفا می کنند. 👈 تمرین #لانج، برداشتن گام‌های بلند به طور متناوب تمرین بسیار خوبی برای افزایش قدرت عضله چهارسر رانی است. نیازی به گفتن نیست که کشش کامل و مرتب بدن هم از الزامات است. #آسیب_شناسی ⚠️ 🗞 برگرفته از نشریه هنرهای رزمی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 اقداماتی برای پیش‌گیری از آسیب‌ها و صدمات ورزشی ۱. خودتان را خوب گرم و سرد کنید ۲. حرکت‌های کششی کامل انجام دهید ۳. به تدریج ورزش را شروع کنید ۴. فعالیت‌های متنوع انجام دهید ۵. نقاط آسیب‌پذیر بدن‌تان را بشناسید ۶. به عمق بدن‌تان گوش فرا دهید ۷. سوخت مورد نیاز بدن‌تان را فراهم کنید ۸. با مربی‌تان مشورت کنید ۹. از وسائل ورزشی مناسب استفاده کنید ۱۰. به خودتان استراحت دهید. @razmjuyan_yazd #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 راه حل بدن درد، بعد از باشگاه @wushucaran #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🚫 نشانه های #دیسک_گردن 🔻 گردن درد 🔺 شانه درد 🔻 خشکی یا گرفتگی #عضله‌های_گردن 🔺 درد منتشر شونده به #بازوها 🔻 گزگز کردن بازوها یا دست‌ها 🔺 ضعف بازوها یا دست‌ها @tebseyed #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 بدن درد 🏋‍♂ تنها در ورزش بدن‌سازی اتفاق نمی‌افتد و بسیاری از افراد که عضلات ضعیفی دارند، ممکن است دچار بدن درد بعد از کار سخت شوند. کوفتگی بعد از ورزش در اثر تجمع اسید لاکتیک در بافت عضلانی ایجاد می‌شود و مضر نیست. ⏰ اغلب کوفتگی بعد از ورزش از ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از آن ایجاد شده و ممکن است ۳ تا ۵ روز ماندگار باشد. 👈 راه‌های رفع بدن درد بعد از ورزش: ۱. گرم کردن بدن قبل و پس از ورزش ۲. انجام حرکات کششی ۳. آب‌رسانی به بدن (مدتی قبل و بعد از ورزش) استفاده از آب کافی در روز ۴. پروتئین رسانی به بدن بعد از ورزش مصرف #پروتئین پس از ورزش و تا یک روز پس از آن به بدن کمک می‌کند تا سریع تر التهاب و آسیب به عضله را جبران نماید. ۵. مصرف مرکبات و میوه مصرف میوه‌هایی است که دارای میزان زیادی #ویتامین C هستند. ویتامین C، #خستگی عضلانی را برطرف می‌کند. ۶. ماساژ عضله می‌توانید از پُماد که حاوی مواد ضدالتهاب و آرام‌بخش هستند، استفاده کنید تا به کاهش #بدن_درد بعد از ورزش کمک نماید. @Razmavaran_Arman #آسیب_شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴