🏋‍♂ با تجربه‌ای که تو #بدن‌سازی دارم، میگم پرورش اندام همش دارو هست! هیچ غروری هم ندارم بابت این حجم عضلات. @ayatafagh #پرورش_اندام 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🏋‍♂ تمرینات سوپر ست یکی از بهترین روش‌ها برای عضله‌سازی و حجم‌دهی سریع هستن! 💪🔥 حالا بگم سوپر ست چیه؟ خیلی ساده بگم، سوپر ست یعنی اینکه دو تا تمرین رو پشت سر هم بدون استراحت انجام بدی🏋🏻 مثلاً می‌تونی یک ست از تمرین پرس سینه رو انجام بدی و بلافاصله بعدش یک ست از تمرین بارفیکس. این کار باعث می‌شه که عضلاتت بیشتر تحت فشار قرار بگیرن و در نتیجه رشدشون سریع‌تر بشه. 😍 چرا سوپر ست؟ چون وقتی دو تمرین رو با هم ترکیب می‌کنی، زمان تمرین رو کاهش می‌دی و در عین حال شدت تمرین رو بالا می‌بری. این یعنی بیشتر عرق می‌کنی و بیشتر عضله می‌سازی! 💦💥 نکته مهم اینه که برای هر گروه عضلانی، می‌تونی از سوپر ست استفاده کنی 👈🏻مثلاً برای پاها، می‌تونی اسکوات رو با ددلیفت ترکیب کنی. یا برای بازوها، می‌تونی تمرین جلو بازو رو با تمرین پشت بازو انجام بدی. این طوری هم تنوع تمرینات رو حفظ می‌کنی و هم به عضلاتت فشار بیشتری وارد می‌کنی. پس اگه دنبال یه روش سریع و موثر برای افزایش حجم عضلاتت هستی، سوپر ست رو امتحان کن و نتایجش رو ببین! @razevarzesh #بدن‌سازی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)⛩

🥋 #بدن‌سازی سنتی و اصیل رزمی در هنر #کونگ‌فوتوآ (۱) 🏬 باشگاه استاد بابک توسلی در آلمان aparat.com/v/h11qo28 #بدن‌سازی_رزمی 👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 #بدن‌سازی سنتی و اصیل رزمی در هنر #کونگ‌فوتوآ (۲) 🏬 باشگاه استاد بابک توسلی در آلمان aparat.com/v/h11qo28 #بدن‌سازی_رزمی 👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

با سلام 🌷 خدمت هم راهان عزیز ✅ چند نکته مهم: ۱. این کانال صرفاً جهت آشنایی و یادگیری اجمالی هنرهای رزمی سنتی و ترویج روحیه ورزش پهلوانی و شناخت ورزش‌های رزمی جدیدی که به دور از هرگونه خشونت می‌باشد راه اندازی شده است؛ و همین طور آشنایی با ورزش‌های باستانی، بومی و جدید ایرانی. ۲. فیلم، عکس و متن‌هایی که از مکاتب مختلف شرقی هم چون: بودیسم، تائویسم، ذن، یوگا، مدیتیشن، کونفوسیوسیسم، فنگ شویی و ... و همین طور سخنان اشخاصی چون بروس‌لی، اویاما و ... به شما معرفی می‌شود به هیچ وجه از نظر مکتب شیعه و سبک زندگی ایرانی، یک راه‌ و روش کامل نیست و فقط جهت آشنایی و استفاده مفید از "نکته‌های سالم" آن‌ها برای شما گذاشته می‌شود. ۳. هر پیامی که منبع دارد، آدرس همان کانال یا سایت هم آورده می شود تا کسانی که بخواهند بتوانند از آدرس مربوطه استفاده کنند و در ضمن بدانید که متن مذکور مربوط به آن کانال یا سایت می باشد و نظر مدیر این کانال نیست. البته بنده مطالب اشتباه و غیرواقعی را ویرایش می کنم. (نظرات بنده پایین متن های خودم و با اسم #مدیر یا شکل (✍) آورده می شود.) هر سبکی که هستید می‌توانید از کانال مخصوص خودتان بهره ببرید. ۴. هنرهای رزمی برای افزایش روحیه معنوی و سلامت جسمی استفاده می شود و هر گونه استفاده بد، به ضرر شماست و خودتان مسئول این سوءاستفاده هستید. ۵. بنده در مورد مطالبی که می فرستم تحقیق می‌کنم تا جایی که اشتباهی پیش نیاد. اگر‌ احیاناً اشتباهی در هر مورد دیدید _ مخصوصاً سبک رزمی خودتون _ حتماً تذکر بدید تا نسبت به اصلاح آن اقدام کنم. ۶. لطفاً با دیدن سبک های متنوع رزمی وسوسه نشوید و فقط سبک خود را ادامه دهید تا استاد سبک خود شوید. بعد از آن می‌توانید از سبک های دیگر نیز استفاده کنید. ۷. این کانال جنبه تجاری ندارد‌ و‌ صرفاً برای ترویج هنرهای زیبای رزمی و ورزش سالم بین مردم راه اندازی شده است، پس لطفاً هیچ‌گونه استفاده تجاری از کانال نکنید چون شرعی و قانونی اجازه نیست. لطفاً کانال را همه جا تبلیغ کنید. 👈 (با کانال‌های جوک و آهنگ و فیلم و گیف و آرایشی و پزشکی تبادل نداریم.) ۸. پیام‌ها و نظراتتون دریافت و خوانده می‌شود. پس لطفاً صبر کنید تا جواب بدم. (روزای جمعه کانال تعطیله) منتظر نظرات شما هستم. 🙏 ⚔⚔⚔⚔⚔⚔ 🔭 برای دسترسی‌ سریع و راحت به موضوعات مهم، #هشتک مربوطه را زده و یا جستجو کنید. 🖌 #مقدمه #ادامه_دارد #قسمت #مدیر #بخش 🌷 #امام_خمینی #امام_خامنه‌ای #شهدای_ورزش‌کار #شهدای_رزمی‌کار #پهلوان #ورزش_پهلوانی #عیاران #جوانمردی #سلحشور 🏃‍♂ #گرم_کردن #کششی #نرمش #آمادگی_جسمانی #انعطاف #هوازی #بی_هوازی #صدوهشتاد 🤺 #تکنیک #تاکتیک #استراتژی #برنامه‌ریزی #زمان #فرصت #برنامه #برنامه_ورزشی 🚴‍♂ #ورزش_خانگی #لذت_ورزش #ورزش‌کار #ورزش_ایرانی 🏋‍♀ #بدن‌سازی #بدن‌سازی_رزمی #بدن‌سازی_باوزنه #درازنشست #شنا #بارفیکس #فیتنس #پرورش_اندام 🥊 #مبارزه #رزم #جنگ #جنگیدن #دفاع #درگیری #فایت #فایتر #جنگجو #جنگجویان #شکستن_اجسام #نبرد #تمشیواری #سامورایی 👊 #مشت #لگد #آپرکات #هوک #آرنج #زانو #مشت_مستقیم #یته_پرنده #آموزش_پا #آموزش_دست 🌏 #ایران #چین #ژاپن #کره #آسیا #آفریقا #هند #آمریکا #اروپا 👊 #رزم‌آوران #کونگ‌فو #کونگ‌فوتوآ #کاراته #کشتی #بوکس #تکواندو #شائولین #وودانگ #موی_تای #جودو #کشتی #چوخه #جیت_کان_دو #پارکور #نینجا #یوگا #نینجوتسو #کندو #کنجوتسو #کیودو #کیوشو #کودوکان #ریو #چی_کونگ #بوتوجوتسو #فول_کنتاکت #کیک_بوکسینگ #گراپلینگ #فول_کیک_بوکسینگ #بودو #رما 🈴 #معبد #زورخانه #باشگاه #ورزشگاه #دوجو #رزمگاه #باشگاه_شناسی ⚔ #سلاح_سرد #سلاح #شمشیر #چوب #بو #نانچیکو #سای #تونفا #کاتانا #چاقو #تبرزین #زنجیر #کاما #کالی 🥋 #تختی #محمدعلی_کلی #بروس‌لی #جت_لی #جکی_چان #ایپ_من #فرانکی #دهقانیان #میرزایی #تایسون #سیگال #تونی_جا #اندی_هوگ #مشاهیررزمی #بنیان‌گذار #مشاهیررزمی_ایران 🧘‍♂ #ذن #مدیتیشن #یوگا #خلسه #هیپنوتیزم #چاکرا #نقاط_حساس #تاندن #تان_تین #چی #نیروی_درونی #فلسفه_رزم #فلسفه_سبک 🙅‍♂ #خط #فرم #کاتا #تالو 🎥 #فیلم #کلیپ #نمایش_سبک #کتاب #مقاله #تاریخچه_سبک #سینمای_رزمی #سینمای_رزمی_وطنی #martialarts @HrazmiVpahlvani آدرس کانال https://eitaa.com/joinchat/1013973102C713afa607a @Mostafaka 🖌 #مدیر 👤 مصطفی کریمی دان ۴ کونگ‌فوتوآ. قم با تشکر از توجه و حضور شما ✋

❌ ره صد ساله رو یک شبه نرید 🏋‍♂ #بدن‌سازی ورزشی هست که نیازه مربی آناتومی بدنت‌رو بشناسه و بالا سرت باشه و با جزئیات، تمرین هاتو از نزدیک مدیریت کنه #آسیب‌شناسی ⚠️ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 برنامه بدن‌سازی برای افراد لاغر (۱) 👱‍♂ افراد لاغر یا «اکتومورف» باید در کنار داشتن یک برنامه تمرینی اصولی از یک برنامه غذایی متناسب هم پیروی کنند تا به نتیجه دلخواه برسند. به گزارش ایسنا، بدن‌سازی یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت، حجم عضلانی و هم‌چنین افزایش سلامت جسم و ذهن است اما برای افراد لاغر یا «اکتومورف» که به ‌طور طبیعی سوخت‌ و ساز بالایی دارند و به سختی وزن می‌گیرند، سوالاتی از جمله آیا بدن‌سازی برای ما مناسب است؟ یا چگونه می‌توانیم با تمرینات #بدن‌سازی به وزن و حجم دلخواهمان برسیم؟ مطرح می‌شود. این مطلب توسط امید صالحیان، فیزیولوژیست و متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده است. 💪 بدن‌سازی برای افراد لاغر افراد لاغر یا اکتومورف‌ معمولاً دارای ویژگی‌هایی از جمله، سوخت ‌و ساز بالا که باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانند، استخوان ‌بندی ریز و ساختار بدنی ظریف، دشواری در افزایش وزن و حجم عضلانی حتی با مصرف غذاهای پرکالری هستند؛‌ این ویژگی‌ها در نگاه اول مشکل به نظر می‌رسند و ممکن است این تصور را ایجاد کنند که افزایش وزن و حجم عضلات بدن به خصوص با بدن‌سازی امکان پذیر نمی‌باشد اما در واقع بدنسازی برای افراد لاغر در صورتی که اصولی و با صبر دنبال شود، کاملاً مناسب و مؤثر بوده و باعث می‌شود عضله‌سازی به میزان قابل توجهی افزایش یابد و بدن حجیم‌تر و قوی‌تری ساخته شود. #ادامه_دارد #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 برنامه بدن‌سازی برای افراد لاغر (۲) 🤔 آیا بدن‌سازی برای افراد لاغر مناسب است؟ بدن‌سازی نه ‌تنها برای افراد لاغر مناسب است بلکه یکی از بهترین روش‌ها برای تغییر ترکیب بدن، افزایش اعتماد به‌ نفس و بهبود کیفیت زندگی است و با این حال، توجه به نکاتی که در ادامه مطرح می‌شود به موفقیت بیشتر کمک می‌کند. 🏋‍♂ تمرینات قدرتی متمرکز بر عضله‌سازی تمرکز بر اجرای تمرینات چند مفصلی مانند: اسکوات، ددلیفت، سینه و بارفیکس بیشترین تحریک را برای رشد عضلات به دنبال دارند و به افزایش حجم عضلانی کلی بدن کمک زیادی می‌کنند. 🍗 تغذیه کافی یکی از بیشترین اشتباهات افراد لاغر در بدنسازی، عدم مصرف #کالری کافی است. برای ساخت عضلات، بدن به انرژی نیاز دارد، بنابراین، افراد اکتومورف باید مصرف #پروتئین، #کربوهیدرات و #چربی‌ های سالم را به میزان کافی در برنامه خود داشته باشند و به عضلات امکان بازیابی بعد از تمرینات #بدن‌سازی و رشد بیشتر را بدهند. 😴 استراحت و ریکاوری بدن در زمان استراحت رشد می‌کند نه در طول تمرین و داشتن خواب کافی و زمان استراحت مناسب بین روزهای تمرینی برای ریکاوری بهتر و رشد بیشتر، بسیار حائز اهمیت است. 🏃‍♂ تمرینات هوازی محدود تمرینات #هوازی بیش‌ از حد، می‌تواند مانع از افزایش وزن و رشد عضلات شود زیرا بدن افراد لاغر برای تأمین انرژی از کالری بیشتری استفاده می‌کند و بهتر است تمرینات هوازی محدود و کوتاه ‌مدت باشند. #ادامه_دارد #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 برنامه بدن‌سازی برای افراد لاغر (۳) 📅 برنامه بدن‌سازی حجم دهنده برنامه حجم برای افراد لاغر باید به گونه‌ای طراحی شود که حداکثر تحریک عضلات و افزایش حجم را فراهم کند. در ادامه یک نمونه برنامه #بدن‌سازی افزایش حجم، مناسب افراد اکتومورف آورده شده است. 👈 (قبل از تمرینات بدنسازی توصیه می‌شود با مربی متخصص مشورت شود.) ⏰ روز اول: عضلات سینه و پشت بازو 🏋‍♂ پرس سینه با هالتر ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار 🏋‍♂ پرس بالا سینه دمبل ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار 🏋‍♂ پارالل (دیپ برای سینه) ۳ ست تا ناتوانی 🏋‍♂ فلای با دمبل (روی نیمکت صاف) ۳ ست ۱۲ تکرار 🏋‍♂ پشت بازو با سیم‌کش (کابل) ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار 🏋‍♂ پشت بازو دیپ روی نیمکت ۳ ست تا ناتوانی. ⏰ روز دوم: عضلات پشت و جلو بازو 🏋‍♂ بارفیکس (دست باز) ۴ ست تا ناتوانی 🏋‍♂ زیربغل هالتر خم ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار 🏋‍♂ زیربغل دمبل تک‌دست ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار 🏋‍♂ کشش سیم‌کش از جلو ۳ ست ۱۲ تکرار 🏋‍♂ جلوبازو هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار 🏋‍♂ جلوبازو دمبل چکشی ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار ⏰ روز سوم: استراحت یا تمرین سبک هوازی ⏰ روز چهارم: عضلات پا 🏋‍♂ اسکوات هالتر ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار 🏋‍♂ پرس پا دستگاه ۴ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار 🏋‍♂ لانگز (با دمبل) ۳ ست ۱۲ تکرار برای هر پا 🏋‍♂ جلو پا دستگاه ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار 🏋‍♂ پشت پا دستگاه ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار 🏋‍♂ ساق پا ایستاده ۴ ست ۱۵ تا ۲۰ تکرار #ادامه_دارد #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 برنامه بدن‌سازی برای افراد لاغر (۴) ⏰ روز پنجم: عضلات سرشانه و شکم پرس سرشانه با هالتر ۴ ست ۸ تا ۱۰ تکرار نشر جانب با دمبل ۳ ست ۱۲ تکرار نشر خم #دمبل  ۳ ست ۱۲ تکرار شراگ با دمبل ۳ ست ۱۵ تکرار کرانچ شکم با وزنه ۳ ست ۱۵ تکرار پلانک شکم ۳ ست هر بار ۳۰ ثانیه  ⏰ روز ششم: و هفتم استراحت در این بخش فقط یک نمونه برنامه بدن‌سازی حجم را مشاهده کردیم اما برای برنامه‌ریزی دقیق و طراحی برنامه اصولی #بدن‌سازی برای حجم، حتماً باید از مربی و متخصص ورزشی کمک گرفت. 🤩 شروع بدنسازی برای افراد لاغر برای افرادی که تازه می‌خواهند بدنسازی را شروع کنند، رعایت نکاتی که در ادامه می‌خوانیم بسیار اهمیت دارد. ارزیابی اولیه قدرت بدنی و آمادگی جسمانی، قبل از شروع تمرینات و طراحی برنامه به افراد کمک می‌کند با انتخاب وزنه‌های مناسب و کم‌ترین احتمال آسیب، تمرین کنند. 👈 برای شروع، انتخاب وزنه‌هایی که بتوان با آن‌ها حرکات را به بهترین شکل اجرا کرد و در تکرارهای پایانی با چالش بیشتری همراه باشند بسیار اهمیت دارد. هم‌چنین تمرکز بر اجرای صحیح تمرینات بسیار مهم است و فرم نادرست، می‌تواند منجر به آسیب ‌دیدگی شود و اجرای تمرینات و تاثیرگذاری آن‌ها را مختل کند. علاوه بر این افزایش تدریجی وزنه‌ها و شدت تمرینات، باعث تحریک بیشتر عضلات و رشد مداوم آن‌ها خواهد شد. #ادامه_دارد #بدن‌سازی_با_وزنه 🏋‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 بهترین #بدن‌سازی برای ضربات پا 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷

🥋 حرکات تقویت عضلات شکم #بدن‌سازی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷