.
✅رفقا مقدار مورد نیاز پروتئین هر فرد حدودا بین ۱.۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن هست
حالا اگه ورزشکار هستید باید کمی این مقدار رو بیشتر کنید
.https://eitaa.com/Kausarfitness
.
مثلا یک فرد ۶۰ کیلویی مقدار پروتئین مورد نیازش ۱۲۰ گرم در روز هست
⭕️هر تخم مرغ آبپز حدودا ۶ گرم پروتئین داره
⭕️هر سینه مرغ ۱۰۰ گرمی پخته شده( بدون پوست) حدودا ۳۰ گرم پروتئین داره
⭕️یک کاسه لوبیا چیتی( ۲۵۰ گرم) حدودا ۲۳ گرم پروتئین داره
💯حتی سیب زمینی ( آبپز)که بخش قابل توجهی کربوهیدرات داره ۲ گرم هم پروتئین داره
✅پس با توجه به مواد غذایی که در دسترس داری و استفاده روزمره ات هست میتونی پروتئین مصرفیت رو تنظیم کنی
https://eitaa.com/Kausarfitness
#اصلاحی
✅برای رفع گودی کمر این حالت رو ۲۰
ثانیه نگه دار...
https://eitaa.com/Kausarfitness
✨
بیدار شو فنجان چایت را بنوش
و سهمت را از امروز بگیر ...
سلام صبحتون بخیر 🌺
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#کمر
⭕️خیلی از درد ها ناشی از ضعف عضلاته...
✅چند حرکت عالی برای تقویت عضلات کمر و ستون مهره ها
✅همچنین این حرکات باعث رفع قوس کمر میشود
https://eitaa.com/Kausarfitness
#رضایت
۵سانت دور پهلو هام آب شده🤩🤩
💯وقتی ورزش بشه جزیی از زندگی روزمره ات به اندام ایده الت میرسی ...🥇
یکی از ویژگی های خوب کلاس آنلاین اینکه ، شما هر زمان از روز ، وقت داشتی میتونی ورزشت رو انجام بدی و محدود به یک تایم خاص نیستی...
این عالیه برای رفقای شاغل و یا مادرانی که برنامه شون روزانه تغییر میکنه👌
https://eitaa.com/Kausarfitness
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#علم ورزش
❌مشکل اصلی اضافه وزن چیه؟
راهکارشو میخوای...👆👆👆
https://eitaa.com/Kausarfitness
548.1K
.
🔻تمرین هوازی رو با چ هدفی انجام دهیم؟
https://eitaa.com/Kausarfitness
464.1K
.
🔻تاثیر تمرین هوازی بر قلب و ریه
https://eitaa.com/Kausarfitness
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#چالش
اول هفته یه چالش خووووووب دارم براتون...🤩🤩🤩
❌حتما تمرین کنید ببینم کیا میتونن اجراش کنن
⭕️چند نفر از اعضای خونوادتون می تونن
https://eitaa.com/Kausarfitness
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#اصلاحی
✅۴ تا حرکت اصلاحی عالی برای زانوی پرانتزی...
https://eitaa.com/Kausarfitness
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#تغذیه
اگه هر روز پروتئین بخوری ،انرژی روزت بیشتره...
تو میتونی بدون مکمل، روزی ۱۴۰ گرم پروتئین مصرف کنی ، چطوررررری؟
ویدیو بالا رو ببین 👆👆👆
https://eitaa.com/Kausarfitness
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#علم ورزش
❌حرص و جوش چاقت میکنه؟
میدونی چطوری استرس چاقت میکنه؟
⭕️بفرست برا اونایی که غذا کم میخورن اما چاقن...
https://eitaa.com/Kausarfitness
#تغذیه
❌هر وقت گرسنه میشی کیک میخوری....!!؟؟؟
https://eitaa.com/Kausarfitness
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
.
میخوای بدونی همسترینگ ( عضلات پشت ران) کوتاه یا نه؟
چون خیلی از زانو درد ها بخاطر کوتاهی عضلات هست...
https://eitaa.com/Kausarfitness
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#پا
یه ورزش عالی
✅ هم برای رفقایی که آسیب دارن( مثل زانو درد و خارپاشنه و...) و
✅هم رفقایی که دنبال سلامتی پا ( مثلا رفع واریس و...) وخوشفرم هستن
https://eitaa.com/Kausarfitness
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#اصلاحی
میخوای قدت بلند بشه؟🤩
وقتی ناهنجاری هات رفع بشه( مثل پشت گرد، پای پرانتزی و ضربدری، سربه جلو و...)
✅قوس های اضافه حذف شده و قدت بلندتر میشه
✅این کلیپ برای رفع قوز و پشت گرد
https://eitaa.com/Kausarfitness
#رضایت
ورزشکارمون فقط با ۶ جلسه هم کاهش وزن داشته و هم ....
https://eitaa.com/Kausarfitness
#رضایت
یه مامان نمونه داریم که ۴ تا کوچولوی ناناز داره و فقط با ۴ جلسه گردن درد و کمر درد و... بهتر شده
❌کلاس آنلاین ما رو با بقیه آنلاین ها و باشگاه مقایسه کرده رفیقم ببین نظرش چیه...
انرژی کلاس ما از ورزشکارا و مربی ست که اینقد لذت بخش برا همه ...
https://eitaa.com/Kausarfitness