#تغذیه سلام خوبین؟ خیلیاتون بعد از دیدن این ویدیو پرسیدین که پروتئین چقد مصرف کنیم؟ منابع پروتئین چیا هستن ؟ و... .

. ✅رفقا مقدار مورد نیاز پروتئین هر فرد حدودا بین ۱.۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن هست حالا اگه ورزشکار هستید باید کمی این مقدار رو بیشتر کنید .https://eitaa.com/Kausarfitness

. مثلا یک فرد ۶۰ کیلویی مقدار پروتئین مورد نیازش ۱۲۰ گرم در روز هست ⭕️هر تخم مرغ آبپز حدودا ۶ گرم پروتئین داره ⭕️هر سینه مرغ ۱۰۰ گرمی پخته شده( بدون پوست) حدودا ۳۰ گرم پروتئین داره ⭕️یک کاسه لوبیا چیتی( ۲۵۰ گرم) حدودا ۲۳ گرم پروتئین داره 💯حتی سیب زمینی ( آبپز)که بخش قابل توجهی کربوهیدرات داره ۲ گرم هم پروتئین داره ✅پس با توجه به مواد غذایی که در دسترس داری و استفاده روزمره ات هست میتونی پروتئین مصرفیت رو تنظیم کنی https://eitaa.com/Kausarfitness

🔻چرا پروتئین مهم؟ https://eitaa.com/Kausarfitness .

#اصلاحی ✅برای رفع گودی کمر این حالت رو ۲۰ ثانیه نگه دار... https://eitaa.com/Kausarfitness

✨ بیدار شو فنجان چایت را بنوش و سهمت را از امروز بگیر ... سلام صبحتون بخیر 🌺 ‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

#کمر ⭕️خیلی از درد ها ناشی از ضعف عضلاته... ✅چند حرکت عالی برای تقویت عضلات کمر و ستون مهره ها ✅همچنین این حرکات باعث رفع قوس کمر میشود https://eitaa.com/Kausarfitness

#رضایت ۵سانت دور پهلو هام آب شده🤩🤩 💯وقتی ورزش بشه جزیی از زندگی روزمره ات به اندام ایده الت میرسی ...🥇 یکی از ویژگی های خوب کلاس آنلاین اینکه ، شما هر زمان از روز ، وقت داشتی میتونی ورزشت رو انجام بدی و محدود به یک تایم خاص نیستی... این عالیه برای رفقای شاغل و یا مادرانی که برنامه شون روزانه تغییر میکنه👌 https://eitaa.com/Kausarfitness

#علم ورزش ❌مشکل اصلی اضافه وزن چیه؟ راهکارشو میخوای...👆👆👆 https://eitaa.com/Kausarfitness

. 🔻تمرین هوازی رو با چ هدفی انجام دهیم؟ https://eitaa.com/Kausarfitness

. 🔻تاثیر تمرین هوازی بر قلب و ریه https://eitaa.com/Kausarfitness

#چالش اول هفته یه چالش خووووووب دارم براتون...🤩🤩🤩 ❌حتما تمرین کنید ببینم کیا میتونن اجراش کنن ⭕️چند نفر از اعضای خونوادتون می تونن https://eitaa.com/Kausarfitness

#اصلاحی ✅۴ تا حرکت اصلاحی عالی برای زانوی پرانتزی... https://eitaa.com/Kausarfitness

. 👆👆این سوال خیلیاست ... ان شالله از ۲۸ تیر شروع میشه... ممنون از اینکه اینقد از ورزش آنلاینمون استقبال میکنید... 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

#تغذیه اگه هر روز پروتئین بخوری ،انرژی روزت بیشتره... تو میتونی بدون مکمل، روزی ۱۴۰ گرم پروتئین مصرف کنی ، چطوررررری؟ ویدیو بالا رو ببین 👆👆👆 https://eitaa.com/Kausarfitness

#اصلاحی #زانودرد ✅حرکت اصلاحی زانو پرانتزی ✅تقویت عضلات اطراف زانو https://eitaa.com/Kausarfitness

#علم ورزش ❌حرص و جوش چاقت میکنه؟ میدونی چطوری استرس چاقت میکنه؟ ⭕️بفرست برا اونایی که غذا کم میخورن اما چاقن... https://eitaa.com/Kausarfitness

#تغذیه ❌هر وقت گرسنه میشی کیک میخوری....!!؟؟؟ https://eitaa.com/Kausarfitness

. میخوای بدونی همسترینگ ( عضلات پشت ران) کوتاه یا نه؟ چون خیلی از زانو درد ها بخاطر کوتاهی عضلات هست... https://eitaa.com/Kausarfitness

#پا یه ورزش عالی ✅ هم برای رفقایی که آسیب دارن( مثل زانو درد و خارپاشنه و...) و ✅هم رفقایی که دنبال سلامتی پا ( مثلا رفع واریس و...) وخوشفرم هستن https://eitaa.com/Kausarfitness

#اصلاحی میخوای قدت بلند بشه؟🤩 وقتی ناهنجاری هات رفع بشه( مثل پشت گرد، پای پرانتزی و ضربدری، سربه جلو و...) ✅قوس های اضافه حذف شده و قدت بلندتر میشه ✅این کلیپ برای رفع قوز و پشت گرد https://eitaa.com/Kausarfitness

#رضایت ورزشکارمون فقط با ۶ جلسه هم کاهش وزن داشته و هم .... https://eitaa.com/Kausarfitness

#رضایت در فیتنس کوثر ما همه رفیقیم😍 https://eitaa.com/Kausarfitness