May 11
✨سلام به همگی
روزتون سرشار از محبت و آرامش🪴
🔰در طول روز ممکنه با افراد مختلفی برخورد کنید و رفتار هایی ببینید که واقعا عصبانیتون میکنه ...از محل کار گرفته تا ترافیک و رانندگی بد و تماس با دوستان و آشنایان و خانواده وووو...
⭕️اما چیزی که میتونه ادامه دهنده حالت خشمتون باشه اون تلقینی هست که در افکار و کلامتون دارید هست...
⛔️با خودتون تکرار نکنید من اعصابم خورده نمیتونم خودم رو کنترل کنم و یا فکر کردن در مورد رفتار یا صحبتهایی آزار دهنده حالت متعادل شما رو به هم میزنه و شما رو دائما عصبانی نگه میداره...
✅شما توانایی مدیریت خشم خودتون رو دارید و
🔸 میتونید خشم رو مهار کنید
🔸میتونید آرامش خودتون رو حفظ کنید
🔸میتونید افکار عصبانی کننده رو دور کنید
🔸میتونید از مهارت هایی که بلدید موقع خشم استفاده کنید... .
🌱شادی رو برای همگی آرزومندم🌱
#مهارت_زندگی
#مدیریت_خشم
مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
May 11
📍پیک خشم
🔰یکی از کارهایی که برای کنترل خشم بایستی بهش توجه کنیم اینه که نشانه های خشم خودمون رو بشناسیم تا قبل از بروز نشانه ها برخورد مناسبی داشته باشیم.
🔸هر کسی قبل خشم یه جور نشانه ای داره ؛مثل تغییر رنگ،لرزش دست،افزایش ضربان قلب ،تعداد تنفس بالا،گرگرفتگی و... .
📬در واقع اینها پیکی هست که خبر از وقوع خشم میدهد پس باید حالت آماده باش برای مدیریت خشم بگیریم.
#مهارت_زندگی
#مدیریت_خشم
💢مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
May 11
💡سلام سلام
امیدوارم حالتون خوب باشه🌱
خوشحالم که مهارت ها
رو پله پله دنبال می کنید.🌸
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
⏰ کم کم زمان تکنیک های مهارت خشم هست.
🔰حواستون باشه برای اینکه
تکنیکها تاثیر بیشتری بذاره
محتواهای قبلی کانال
رو یه بار مرور کنید.🙏
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
📍قدماول بعد از احساس خشم
🔰وقتی احساس کردید که نشانه های عصبانیت رو دارید درک میکنید 2⃣کار در قدم اول خیلی مهمه
1⃣#ترک_موقعیت
🔸اگه بیرون هستید برید خونه
🔹اگه اتاق هستید اتاق رو ترک کنید
🔸در پذیرایی هستی برو بیرون یا اتاق
🔴خلاصه اون فضا رو ترک کنید.
موندن در موقعیت خشم
کار رو بدتر می کند و
هر اتفاقی رو ممکنه
در پی داشته باشه.
✍ادامه دارد... .
#مهارت_زندگی
#مدیریت_خشم
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
May 11
✨ســـلام
امیـــدوارم حــالتــون عـــــالی باشـــه🌱
یه خیر مقدم هم عرض می کنم
به بزرگوارانی که به جمع مون
اضافه شدند.🌷
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
یه مکـــــــث کنیم❗️
📍مهارت زندگی یه سری عنوان هست که عکس پروفایل رو چک کنید متوجه میشید
ما مهارت زندگی رو از مدیریت خشم شروع کردیم که مقدماتش مطرح شد.
و تاکید کردیم اون مقدمات خیلی مهمه
🔸تمرین
🔸تمرین
🔸تمرین
🔴تازه تکنیک ها مدیریت خشم رو شروع کردیم
⏳پس خیلی دیر نرسیدید فقط پیام های قبلی رو چک کنید.
🟢بعد اینکه ما خیلی در طول هفته محتوا ارسال نمیکنیم و خیلی آروم پیش میریم تا بیشتر تمرین کنیم.
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
🔰قرار شد بعد از اینکه نشانه های خشم رو درک کردیم دو تا کار انجام بدیم
1⃣ #ترک_موقعیت
2⃣آرام سازی جسم🌱
📍دو تا روش ساده برای آرام سازی جسم مهمه که شاید خیلیا بلد باشن اما موقع خشم استفاده نمیکنن
🔹تنفس دیافراگمی
چند تا نفس عمیق بکشید و دم و بازدم عمیق داشته باشیدـ🌿
🔸ریلکس کردن بدن
آروم راه برید، آروم صحبت کنید، مشت ها باز، شانه ها حالت افتاده و عضلات شل شود، اگه ایستادید بنشینید. 🌱
✨چند بار که تکرار کنیم مهارت میشه و خودکار وقتی در موقعیت خشم قرار بگیریم میتونیم خودمون رو آروم کنیم.
🔴تمرین فراموش نشه...
#مدیریت_خشم
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills
May 11
ســلام و درود 🌱
حـــالتــون خـــــوبه؟
📍امیـــدوارم مــــحتوای
کانال مفیــد بوده باشه
امــشب قراره یه تکنیک
دیگـــه تقدیمتون کنم. 🪴
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
📍آرام سازی ذهن
🔰بعضی مواقع ترک موقعیت می کنیم و آرام سازی جسم هم انجام میدیم اما ذهنمون به جهت افکار منفی و هیجان های منفی هنوز آرام نشده که دو تا روش میتونیم برای آرام سازی ذهن به کار ببریم:
1⃣جملات کوتاه مثبت آرام بخش با خودمون تکرار کنیم
🔸آروم باش
🔷این هم میگذره
🔷صلوات بفرستیم
🔷هر جمله ای که آرومتون میکنه
2⃣به یه کار عقب افتاده یا لذت بخش مشغول بشیم
🔹بریم پیاده روی
🔶یه موسیقی مورد علاقه مناسب
🔶تماس با والدین یا همسر یا دوست...
🔶کار خونه مثل مرتب کردن اتاق یا....
#مدیریت_خشم
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
ســــلام🤚
وقت بخیـــــــر🌱
اوضاع احوالتون چطوره؟
✨امشب دوست داشتم بدونم
شما برای آرام ســــازی ذهــن
چه جملات مثــبـت و کارهایی
انجام می دید؟
✍پیامتون رو به لینک پایین بفرستید سعی می کنم همه رو بخونم و چند نمونه در کانال بفرستم.🌷
https://gkite.ir/es/9540414
ســــــلام👋
شبتون بخــــیر🌱
ممنون از بزرگوارانی که پیام فرستادن 🙏
بعضی بزرگواران در رابطه با مشکل خشم شون پیام فرستاده بودن برای این که بهشون کمک بشه
🔸 اول اینکه مطالب کانال رو بخونن و تمرین کنند.
🔹دوم اینکه اگه سوالی بود و نیاز به راهنمایی داشتند به آیدی پیام بدن در خدمتم. 🌱
https://eitaa.com/Life_Skills10
وقــــت کشــــی کن😉
⏳هر تکنیکی که برای مدیریت خشم به
کار می بریم برای اینه که فاصله خشم
تا واکنش بعد خشم رو زیاد کنیم .
📍 هر چه قدر از لحظه عصبانیت بتونیم
با روش های مختلف وقت کشی کنیم
واکنش بهتری خواهیم داشت.🌱
💡یه چالش!
چه قدر میتونی بعد از خشـــــــم
تا واکنشی که داری تحمل کنی؟
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
ســـــــلام به همگـــــــی🤚
حالتون چه طوره؟🌱
📍با مهــــارتـها چـــه می کنید؟ 😉
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
✍ میخوام مطلب مهمی
در ادامه مهارت مدیریت خشم
بذارم فقط قبلش یه نظر سنجی
میذارم خواهشا شرکت بفرمایید. 🙏
💢#مهارت_زندگی | عضويت👇
https://eitaa.com/Life_Skills10
May 11
✨ســــــلام
روزتون سرشار از انــــرژی مثــــبــــت🌻
📊لطفا نظرسنجی رو شرکت کنید.
بعد از ظهر ان شاءالله
ابراز جرأتمندانه خشم
رو میخوام بگم. 🌷
✨لینـــــک نظرسنجـــی👇
https://EitaaBot.ir/poll/u2z3i
May 11