✨سلام به همگی روز‌تون سرشار از محبت و آرامش🪴 🔰در طول روز ممکنه با افراد مختلفی برخورد کنید و رفتار هایی ببینید که واقعا عصبانیتون میکنه ...از محل کار گرفته تا ترافیک و رانندگی بد و تماس با دوستان و آشنایان و خانواده وووو... ⭕️اما چیزی که میتونه ادامه دهنده حالت خشمتون باشه اون تلقینی هست که در افکار و کلامتون دارید هست... ⛔️با خودتون تکرار نکنید من اعصابم خورده نمیتونم خودم رو کنترل کنم و یا فکر کردن در مورد رفتار یا صحبتهایی آزار دهنده حالت متعادل شما رو به هم میزنه و شما رو دائما عصبانی نگه میداره... ✅شما توانایی مدیریت خشم خودتون رو دارید و 🔸 میتونید خشم رو مهار کنید 🔸میتونید آرامش خودتون رو حفظ کنید 🔸میتونید افکار عصبانی کننده رو دور کنید 🔸میتونید از مهارت هایی که بلدید موقع خشم استفاده کنید... . 🌱شادی رو برای همگی آرزومندم🌱 #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍پیک خشم 🔰یکی از کارهایی که برای کنترل خشم بایستی بهش توجه کنیم اینه که نشانه های خشم خودمون رو بشناسیم تا قبل از بروز نشانه ها برخورد مناسبی داشته باشیم. 🔸هر کسی قبل خشم یه جور نشانه ای داره ؛مثل تغییر رنگ،لرزش دست،افزایش ضربان قلب ،تعداد تنفس بالا،گرگرفتگی و... . 📬در واقع اینها پیکی هست که خبر از وقوع خشم میدهد پس باید حالت آماده باش برای مدیریت خشم بگیریم. #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

💡سلام سلام امیدوارم حالتون خوب باشه🌱 خوشحالم که مهارت ها رو پله پله دنبال می کنید.🌸 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

⏰ کم کم زمان تکنیک های مهارت خشم هست. 🔰حواستون باشه برای اینکه تکنیکها تاثیر بیشتری بذاره محتواهای قبلی کانال رو یه بار مرور کنید.🙏 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍قدم‌اول بعد از احساس خشم 🔰وقتی احساس کردید که نشانه های عصبانیت رو دارید درک میکنید 2⃣کار در قدم اول خیلی مهمه 1⃣#ترک_موقعیت 🔸اگه بیرون هستید برید خونه 🔹اگه اتاق هستید اتاق رو ترک کنید 🔸در پذیرایی هستی برو بیرون یا اتاق 🔴خلاصه اون فضا رو ترک کنید. موندن در موقعیت خشم کار رو بدتر می کند و هر اتفاقی رو ممکنه در پی داشته باشه. ✍ادامه دارد... . #مهارت_زندگی #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨ســـلام امیـــدوارم حــالتــون عـــــالی باشـــه🌱 ‌ یه خیر مقدم هم عرض می کنم به بزرگوارانی که به جمع مون اضافه شدند.🌷 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

یه مکـــــــث کنیم❗️ 📍مهارت زندگی یه سری عنوان هست که عکس پروفایل رو چک کنید متوجه میشید ما مهارت زندگی رو از مدیریت خشم شروع کردیم که مقدماتش مطرح شد. و تاکید کردیم اون مقدمات خیلی مهمه 🔸تمرین 🔸تمرین 🔸تمرین 🔴تازه تکنیک ها مدیریت خشم رو شروع کردیم ⏳پس خیلی دیر نرسیدید فقط پیام های قبلی رو چک کنید. 🟢بعد اینکه ما خیلی در طول هفته محتوا ارسال نمیکنیم و خیلی آروم پیش میریم تا بیشتر تمرین کنیم. 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✍در حال نوشتن ادامه...

🔰قرار شد بعد از اینکه نشانه های خشم رو درک کردیم دو تا کار انجام بدیم 1⃣ #ترک_موقعیت 2⃣آرام سازی جسم🌱 📍دو تا روش ساده برای آرام سازی جسم مهمه که شاید خیلیا بلد باشن اما موقع خشم استفاده نمیکنن 🔹تنفس دیافراگمی چند تا نفس عمیق بکشید و دم و بازدم عمیق داشته باشیدـ🌿 🔸ریلکس کردن بدن آروم راه برید، آروم صحبت کنید، مشت ها باز، شانه ها حالت افتاده و عضلات شل شود، اگه ایستادید بنشینید. 🌱 ✨چند بار که تکرار کنیم مهارت میشه و خودکار وقتی در موقعیت خشم قرار بگیریم میتونیم خودمون رو آروم کنیم. 🔴تمرین فراموش نشه... #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills

ســلام و درود 🌱 حـــالتــون خـــــوبه؟ 📍امیـــدوارم مــــحتوای کانال مفیــد بوده باشه امــشب قراره یه تکنیک دیگـــه تقدیمتون کنم. 🪴 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

📍آرام سازی ذهن 🔰بعضی مواقع ترک موقعیت می کنیم و آرام سازی جسم هم انجام میدیم اما ذهنمون به جهت افکار منفی و هیجان های منفی هنوز آرام نشده که دو تا روش میتونیم برای آرام سازی ذهن به کار ببریم: 1⃣جملات کوتاه مثبت آرام بخش با خودمون تکرار کنیم 🔸آروم باش 🔷این هم میگذره 🔷صلوات بفرستیم 🔷هر جمله ای که آرومتون میکنه 2⃣به یه کار عقب افتاده یا لذت بخش مشغول بشیم 🔹بریم پیاده روی 🔶یه موسیقی مورد علاقه مناسب 🔶تماس با والدین یا همسر یا دوست... 🔶کار خونه مثل مرتب کردن اتاق یا.... #مدیریت_خشم 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

ســــلام🤚 وقت بخیـــــــر🌱 اوضاع احوالتون چطوره؟ ✨امشب دوست داشتم بدونم شما برای آرام ســــازی ذهــن چه جملات مثــبـت و کارهایی انجام می دید؟ ✍پیامتون رو به لینک پایین بفرستید سعی می کنم همه رو بخونم و چند نمونه در کانال بفرستم.🌷 https://gkite.ir/es/9540414

ســــــلام👋 شبتون بخــــیر🌱 ممنون از بزرگوارانی که پیام فرستادن 🙏 بعضی بزرگواران در رابطه با مشکل خشم شون پیام فرستاده بودن برای این که بهشون کمک بشه 🔸 اول اینکه مطالب کانال رو بخونن و تمرین کنند. 🔹دوم اینکه اگه سوالی بود و نیاز به راهنمایی داشتند به آیدی پیام بدن در خدمتم. 🌱 https://eitaa.com/Life_Skills10

وقــــت کشــــی کن😉 ⏳هر تکنیکی که برای مدیریت خشم به کار می بریم برای اینه که فاصله خشم تا واکنش بعد خشم رو زیاد کنیم . 📍 هر چه قدر از لحظه عصبانیت بتونیم با روش های مختلف وقت کشی کنیم واکنش بهتری خواهیم داشت.🌱 💡یه چالش! چه قدر میتونی بعد از خشـــــــم تا واکنشی که داری تحمل کنی؟ 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

ســـــــلام به همگـــــــی🤚 حالتون چه طوره؟🌱 📍با مهــــارتـها چـــه می کنید؟ 😉 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✍ میخوام مطلب مهمی در ادامه مهارت مدیریت خشم بذارم فقط قبلش یه نظر سنجی میذارم خواهشا شرکت بفرمایید. 🙏 💢#مهارت_زندگی | عضويت👇 https://eitaa.com/Life_Skills10

✨ســــــلام روزتون سرشار از انــــرژی مثــــبــــت🌻 📊لطفا نظرسنجی رو شرکت کنید. بعد از ظهر ان شاءالله ابراز جرأتمندانه خشم رو میخوام بگم. 🌷 ✨لینـــــک نظرسنجـــی👇 https://EitaaBot.ir/poll/u2z3i