تو این ویدیو بهت گفتم امروز قراره چکار کنم☝️

✌️بریم سراغ راهکارها 🟢چطور در ٥ دقیقه به آرامش برسید 🙂 راهش را بلد نیستید؟ نگران نباشید من ٨ روش را برای رسیدن به آرامش را طبق متد علمی بهتون یاد میدم 😉 1️⃣ تمرکز نیازی نیست به سراغ دشت و کوه بروید! ٥ دقیقه سکوت و آرامش می تواند به شما در انجام بقیه کارهای تان کمک زیادی کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اختصاص دادن یک زمان کوتاه برای آرامش و سکوت در طول روز می تواند افسردگی و استرس را در افراد کاهش دهد. روی تنفس تان، تمرکز و احساس کنید همه اضطراب ها از وجودتان خارج می شود. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤

2️⃣ شمارش معکوس وقتی نگرانی های تان بیش از حد شد، سعی کنید از یک تا ١٠ بشمارید و سپس شروع به شمارش معکوس کنید. وقتی مشغول شمردن و تمرکز روی اعداد هستید، فکر مصاحبه های کاری و مشغله های دیگر خانه تان کمرنگ تر می شود. 3️⃣ بستن چشم ها کافی است در شلوغی و هیاهوی روزمره چند دقیقه پلک های تان را روی هم بگذارید. این کار یکی از روش های بسیار آسان برای به دست آوردن آرامش و تمرکز است. 4️⃣ نفس عمیق کشیدن نفس های آرام، شمرده و عمیق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک می کند. سعی کنید روش های مختلفی را برای عمیق نفس کشیدن امتحان کنید. همچنین شما می توانید سراغ آب خنک هم بروید. وقتی استرس و اضطراب سراغ تان آمد، مقداری آب خنک روی مچ دست تان بریزید و کمی هم به پشت لاله گوش‌تان بزنید. این کار کمک می کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنید. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

5️⃣ تنهایی بعضی افراد فقط به ٥ دقیقه زمان برای تنها ماندن نیاز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پیدا کنند. یک جای خلوت پیدا کنید و به یک برنامه ریزی مناسب برای انجام کارهای تان فکر کنید. 6️⃣ تماشای منظره بیرون قرار نیست به کوچه یا خیابان بروید تا حال تان را متحول کنید. وقتی اوضاع کمی پیچیده شد، کار را فقط برای ٥ دقیقه رها کنید و از پنجره منزل یا محل کار نگاهی به بیرون بیندازید. نگاه کردن به مناظر طبیعی مانند درخت ها، پارک های عمومی و رفت و آمد مردم خیلی بیشتر از نگاه کردن به تلویزیون می تواند فکر شما را آرام کند و اضطرابتان را کاهش دهد. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

7️⃣ بخندید «من؟استرس؟چی می گی؟! ها ها ها» خنده یکی از راه های عالی برای مبارزه با استرس است. یک کتاب پر از لطیفه های خنده دار کنار دست تان داشته باشید یا حتی سری به سایت هایی که کلیپ های خنده دار دارند، بزنید. 8️⃣ بو کنید حتما شما هم موافقید که عصبانی بودن آن هم وقتی مشغول بو کردن گلی هستید، کار خیلی سخت و دشواری است! یک گلدان پر از گل های محبوب تان را نزدیک میز کار قرار دهید و هرگاه احساس خستگی کردید سراغ آن ها بروید و بویشان کنید. ✍#زهرا_نوری 🧩#خودسازی و #خودشناسی #مرکزمشاوره #مشاور #افسردگی👤 @Markazmoshavereee

عزیزانم ۸تا نکته ی طلایی براتون نوشتم که بتونید تو کمتر از ۵ دقیقه استرس را از خودتون دور کنید... شاید اوایلش سخت باشه که تو اوج استرس این کارها را انجام بدی اما کافی ۲۱ روز یکی از این تمرینها را انجام بدی اینجوری مسیر نورونی جدید تو ذهن شما ایجاد میشه👌

3⃣8⃣9⃣ #مشاوره سلام خوبان پر از مهر من خانمی ۳۷ ساله هستم پر خوری دارم البته تند خوری دارم خیلی با عجله غذا میخورم قبلا تند راه میرفتم تند تند صحبت میکردم کلا شتاب زده عمل میکردم تونستم رو تمام رفتارام مهارت پیدا کنم سرعت و پایین بیارم و لی تو غذا خوردن یه بشقاب پر ازپلو رو میخورم تازه یادم میاد که قرار کم غذا بخورم با این مشگلم چه کنم ناگفته نماند مادر استرسی دارم همیشه میگفت زود باشه دیر۰ تو کار خونه میشنم نگاه به کارام میکنم کار برا سخته دیر انجام میشن ولی وقتایی که قرار مهمون بیاد پر انرژی میشم با سرعت خونه رو دسته گل میکنم به تمام کارام میرسم به نظر شما چرا اینجوریم؟؟ شخصیتم هم آفریدیتی هستم (شاگردی شمارو کردم یاد گرفتم) ولی هر چی سنم بالا میره از این شخصیت دور تر میشم 🟢هر سه شنبه پاسخگویی به ۷ سوال در گروه زیر 🔽 https://eitaa.com/joinchat/894959944C1c6af39356 #مشاوره_رایگان #روانشناس #مرکزمشاوره #مرکز_مشاوره 🔹رادیو عشق 🔹روان شناس 🔰پاسخ مشاور کانال به سوال شما🔻

. یکی از رفتارهای ناکارآمد در مواقعی که  احساس #اضطراب و نگرانی دارید پرخوری عصبی هست. ✅علت پرخوری عصبی از دیدگاه فیزیولوژیکی، استرس هست. #استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول میشه در نتیجه اشتهای فرد زیاد میشه و تمایل به خوردن غذاهای شیرین، شور یا چرب پیدا میکنه.

با ما همراه باشین جهت بررسی🔽 ⭕️اختلال بولیمیا و بررسی شدت آن در زنان و مردان‼️ 😍با صدای دلنشین مشاورکانال سرکار(خانم نوری)

⭕️اختلال بولیمیا و بررسی شدت آن در زنان و مردان‼️ سرکار خانم #زهرا_نوری ✅بفرستید برای هرکسی که خودتون میدونید به این ویس نیاز داره 🤍💎 #خودسازی #خودشناسی @Markazmoshavereee 🍀به کانال تخصصی رادیو عشق بپیوندید🔽 https://eitaa.com/joinchat/3017605405Cb50988142a

دوست دارید براتون از قصه ی تغیر صحبت کنم😉 از یه قصه که شبیه معجزه است😍