چگونه از شر وسواس خلاص شویم میگنا: این افراد حداقل یک ساعت از وقت خود را در شبانه روز، صرف این وسواس‌های فکری و عملی می‌کنند، این بیماری در تمامی زمینه‌ها بر زندگی فرد اثر منفی می گذارد که شامل روابط اجتماعی، رابطه زناشویی، تحصیل و شغل است. #وسواس‌های_فکری به اشکال متفاوت بروز می‌‌کنند، به عنوان مثال می توان به ترس بی دلیل از میکروب‌ها و عفونت‌ها، شستن بیش از حد دست‌ها و اشیاء، استرس قفل کردن درب خانه یا اتومبیل، چک کردن مدام شیرهای آب و گاز، #وسواس در انجام همه کارها به صورت ایده آل و چیدن اشیاء به صورت کاملا منظم و در ردیف خاص اشاره کرد. بعضی از موارد وسواس در شستن دستها یا بستن شیر آب، بیشتر خود فرد را آزار می‌دهند، ولی برخی دیگر مانند وسواس در چیدن منظم اشیاء، معمولا باعث رنجش همسر و فرزندان و سایر اطرافیان می شود، چون در صورت به هم خوردن این نظم، فرد دچار وسواس و عصبانیت می شود و ممکن است رفتارهای پرخاشگرانه از خود نشان دهد. معمولا اکثر افراد بالغ از داشتن وسواس آگاهی دارند، ولی همه آنها، آن را به عنوان یک بیماری تلقی نمی‌کنند. از سوی دیگر، کودکان معمولا از داشتن وسواس خود آگاهی ندارند، از آنجایی که بیماری وسواس در صورت درمان نشدن تشدید می شود و تمام شئونات زندگی فرد را تحت الشعاع خود قرار می‌دهد، شایسته است که در صورت تشخیص، هر چه زودتر مورد درمان قرار گیرد. ⚪ درمان بیماری وسواس چیست؟ درمان‌های دارویی و #روان شناسی برای این بیماران به کار برده می‌شوند. از آنجا که افراد مبتلا به این بیماری معمولا دچار کمبود ماده‌ای به نام #سروتونین در مغز خود هستند، درمان‌های دارویی معمولا تجویز داروهای موسوم به «مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین» است که جلوی بازجذب ماده سروتونین را در مغز می‌گیرد. درمان‌های روانشناسی معمولا به شکل #رفتار_درمانی است و به کمک #روان_درمانگر صورت می پذیرد. در این روش فرد برای مدت کوتاهی و با درخواست درمانگر (و یا با اجبار او) در #مواجهه با عاملی که از آن پرهیز می کند قرار می‌گیرد ولی درمانگر بیمار را از دادن پاسخ نهی می‌کند.....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/48790/preview/

🔶 یک برنامه آموزشی برای رفع وسواس فکری-عملی میگنا- اختلال #وسواس #فکری عملی یا اصطلاحاً OCD نوعی اختلال روانی است که شامل وسواس‌های فکری یعنی افکار، امیال، تصورات عودکننده و مداوم که به‌صورت #مزاحم و ناخواسته تجربه می‌شوند و همچنین وسواس‌های عملی یعنی رفتارها یا اعمال ذهنی مکرر که فرد احساس می‌کند در پاسخ به #وسواس فکری یا بر طبق مقرراتی باید انجام دهد، مشخص می‌شود. وسواس‌های عملی معمولاً در پاسخ به وسواس فکری انجام می‌شوند و هدف آن‌ها کاهش دادن ناراحتی است که وسواس‌های #فکری ایجاد می‌کنند یا #پیشگیری از رویدادی ترسناک است. آن‌گونه که متخصصان می‌گویند، یکی از عوامل تأثیرگذار مهم بر سلامت روانی که تاکنون کمتر در ارتباط با رفتارهای وسواسی مورد توجه قرارگرفته است چگونگی تنظیم هیجان است. وسواس یکی از اختلال‌هایی است که می‌تواند با #هیجان و تنظیم آن ارتباط داشته باشد. شواهد روزافزونی وجود دارد که افراد مبتلابه اختلال وسواس فکری عملی، مشکلاتی در تنظیم هیجانی دارند که ممکن است عامل کلیدی در رشد و حفظ این اختلال داشته باشد. طبق بررسی‌ها، باوجود گام‌های مهمی که تاکنون در درمان اختلال وسواس فکری عملی برداشته شده است، تعداد قابل‌ملاحظه‌ای از این بیماران باوجود دریافت کوشش‌های درمانی کافی، کاهش اندکی در نشانه‌ها دارند و لزوم تدوین مداخلاتی که بتواند به کاهش معنادار نشانه‌های افراد دچار وسواس فکری عملی کمک کند یا باوجود نشانه‌های اختلال، موجب بهبود و ارتقا کیفیت زندگی مبتلایان شود و تأثیرات آن در طی زمان ماندگار باشد، احساس می‌شود. در همین راستا، جمعی از #پژوهشگران کشور از دانشگاه علامه طباطبایی تهران، اقدام به اجرای مطالعه‌ای تحقیقاتی کرده‌اند که در آن ضمن تدوین یک برنامه آموزشی ارتقای کیفیت زندگی برای چنین بیمارانی، به تعیین میزان اثربخشی این برنامه بر تنظیم هیجان افراد مبتلابه اختلال وسواس فکری عملی پرداخته شده است. در این پژوهش، گروهی از بیماران مبتلابه اختلال وسواس فکری عملی مراجعه‌کننده به بخش‌های روان‌پزشکی شهر تهران شامل مراکز بهزیستی، بخش‌های روان‌پزشکی مانند بخش روان‌پزشکی بیمارستان امام حسین و مطب خصوصی روان‌پزشکان مشارکت داشته‌اند. برای این بیماران برنامه آموزشی در طی 11 جلسه به‌صورت هفته‌ای دو جلسه در طی یک ماه و نیم برگزار شد. این افراد، پیش، پس و دو ماه بعد از اتمام پژوهش با پرسشنامه تنظیم هیجان مورد ارزیابی قرار گرفتند. نتایج این پژوهش نشان داد که برنامه آموزشی مورد استفاده، موجب بهبود تنظیم هیجان در افراد مبتلابه #اختلال وسواس فکری عملی می‌شود و این تأثیر در دوره پیگیری دوماهه ماندگار است. بدین ترتیب این پژوهش، لزوم کنترل واکنش‌های #هیجانی در افراد مبتلابه اختلال وسواس را نشان می‌دهد.....ادامه 👇👇👇 http://www.migna.ir/news/48861/

🔶 وسواس تمیزی را چگونه حل کنیم؟ میگنا- تمامی وسواس‌ها با دارو و رفتار درمانی حل می‌شود. کودکان که در مورد #وسواس چیزی نمی‌دانند در جلسات رفتاردرمانی در مورد وسواس یاد می‌گیرند و آن را درک می‌کنند. کودکان در این جلسات راه‌های #مقابله با ترس، کنار آمدن با آن و مقاومت در برابر انجام کارهای وسواسی را یاد می‌گیرند. همچنین والدین کودکان هم یاد می‌گیرند که چگونه به #موقعیت‌های وسواسی پاسخ دهند. ⚪ کنترل احساس مسئولیت بسیاری از علائم وسواس با افزایش مسئولیت ایجاد یا تشدید می‌شود. هرچه احساس #مسئولیت بیشتری وجود داشته باشد، احتمالا شستشو و فکر کردن به آن قوت می‌گیرد. برای مثال کسی که وسایل خود را مدام بررسی می‌کند، ممکن است احساس مسئولیت کند تا خانواده خود را از کثیفی محافظت کند. اگر این فرد چشم‌انداز خود را وسیع‌تر کند، متوجه می‌شود اعضای خانواده و یا کارگر مرتبط با نظافت در این مسئولیت سهیم هستند. ⚪ تکرار زیاد، اطمینان کم ما نسبت به چیزهایی که زیاد در مورد آن سوال می‌کنیم اطمینان کمی داریم. ما در مورد پدیده‌ها سؤال می‌کنیم تا از آنچه انجام داده‌ایم اطمینان بیشتری داشته باشیم اما نتیجه‌ای که به آن می‌رسیم اعتماد به نفس کم در انجام کارهاست. برای رفع این مسأله افراد خود را مجبور می‌کنند که تنها یک بار در روز یک مسأله را تکرار کنند. در همان روز اعتماد به نفس خود را ارزیابی کنند و روز بعد همان رفتار را تکرار کنند. بیشتر افرادی که این آزمایش را انجام می‌دهند بعداً متوجه می‌شوند که خواسته‌های آن‌ها برای انجام رفتار تکراری کم شده است. ⚪ افشای تفکرات برای یک فرد افرادی که #وسواس تمیزی و نظافت دارند نگران فاش کردن افکار یا اجبارهای مزاحم خود هستند. این افراد از قضاوت‌های سایرین می‌ترسند و فکر می‌کنند دیگر افراد آن‌ها را به سختی قضاوت می‌کنند. به شخصی اجازه دهید در دوران سختی که با وسواستان دست‌وپنجه نرم می‌کنید پشتیبان شما باشد. در این موارد افراد در مورد ناراحتی‌ها و آنچه در زندگی می‌خواهند گفتگو می‌کنند و احساس خوشحالی خواهند داشت. در بعضی موارد که انتخاب شخص مورد نظر اشتباه بوده است افراد مبتلا به وسواس تمیزی، فرد دیگری را انتخاب می‌کنند و با او گفتگو می‌کنند. تجربه نشان داده است اگر این انتخاب در چند بار ناکارآمد باشد، فرد از این راه حل دلسرد می‌شود. ⚪ رفتار و عملکرد مناسب اکثر افرادی که با انواع OCD درگیر هستند خود را دیوانه و خطرناک می‌دانند و یا می‌ترسند که اینطور شوند. بنابراین مدام تلاش می‌کنند که از بروز اتفاقات ناگوار جلوگیری کنند. اما اگر شما به عنوان یک ناظر بر رفتار آن‌ها بنگرید، آیا همین پیام را برای سایرین دارد؟ به خودتان یادآوری کنید که صرفاً‌به دلیل داشتن #افکار ناخوشایند، شما به یک فرد بد تبدیل نمی‌شوید. افکار شما فقط «افکار» هستند. حتی افکار ناخواسته، مزاحم یا خشونت‌آمیز عادی هستند وتنها اهمیت شما به آن‌ها است که آن‌ها را به وسواس مضر تبدیل می‌کند...... 👇👇👇 http://www.migna.ir/news/48915/preview/

🔶 دلایل تاخیر افراد در مراجعه به روانشناس و مشاور چیست؟! میگنا- یک روانشناس بالینی گفت: یکی از دغدغه‌های دیگر بیماران و خانواده‌های آنان تعرفه‌های بالای روانشناسی و مشاوره است. در دندان‌پزشکی نیز این مشکل وجود دارد، اما درد آن مملوس است و فرد بعد از یک مدت مصرف مسکن، از درد بی‌طاقت می‌شود و مجبور می‌شود هزینه‌های جانبی خود را کاهش داده و به دندان‌پزشک مراجعه کند. پروانه پرویزیان افزود: متاسفانه به دلیل اینکه علائم افراد در زمینه‌های روانی مملوس نیست، افراد به‌سادگی به مشاوره و روانشناس مراجعه نمی‌کنند. به عنوان مثال فردی که نظم بیش از حدی در کارهای خود دارد، از طرف خانواده تحسین شود. وسواس در جامعه تنها در مورد شست‌وشو شناخته شده اما انواع #وسواس در روانشناسی وجود دارد. این روانشناس بالینی اظهار کرد: برخی افراد وسواس فکری دارند و یک موضوع را دائماً در ذهن خود تکرار می‌کنند؛ به عنوان مثال دائماً با خود تکرار می‌کنند که چرا در جواب فلانی جواب دیگری ندادم و... . این افکار وسواسانه است و در صورت عدم درمان، می‌تواند منجر به بیماری شود. ⚪ باید اَنگ بیماری روان برداشته شود پرویزیان بیان کرد: مهم‌ترین نکته برای آشنایی با بیماری‌های روان، فرهنگ‌سازی است و باید اَنگ آن برداشته شود. نباید به بیماران روان واژه «دیوانه» اطلاق شود. ممکن است پدر خانواده در مراکز توان‌بخشی بستری باشد، اما عروس خانواده از آن اطلاع ندارد و تنها در میهمانی‌ها فرد را با خود برده و مجدداً به مراکز بازگردانده می‌شوند، اما اگر همین فرد به بیماری سرطان دچار شود تمام افراد از آن آگاهی پیدا می‌کنند؛ زیرا این بیماری پذیرفته شده است. وی اضافه کرد: آگاهی نسبت‌به بیماری دارای بخش‌ها مختلفی است که شامل آگاهی به علائم، سن ابتلا، نحوه مراجعه و نحوه برخورد و... است. کار روانشناس بسیار گسترده است زیرا باید بر روی خانواده و بیمار به صورت جداگانه کار کند و باید به خانواده این آگاهی داده شود که اگر فرضاً مادر خانواده دارای این بیماری است، باید مواظب فرزندان و نوه‌های خود باشید زیرا ممکن است علائم بیماری در آنان نیز بروز کند..... ادامه👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49221

🔶 چرا از کندن موهایتان لذت می‌برید؟! میگنا- «تریکوتیلومانیا» یا «وسواس کندن مو» یک اختلال روانی غیرارادی است که فرد را ترغیب به کشیدن موهای سر، ابروها، مژه‌ها، دست و یا دیگر نقاط بدن می‌کند. این اختلال معمولاً در اوایل دوران نوجوانی (10 تا 13 سالگی) شروع می‌شود و در هر دو جنس مذکر و مونث به یک میزان شیوع دارد و شدت آن در افراد مختلف متفاوت است. به دلیل ظاهر کم پشت و زشتی که موها پیدا می‌کنند فرد را در روابط خانوادگی و اجتماعی با مشکل روبرو و تأثیر بدی بر زندگی او خواهد گذاشت. ⚪ افراد مبتلا به وسواس کندن مو چه نشانه هایی دارند: - افزایش فشار عصبی و اضطراب قبل از کندن موها - بازی کردن با موها و پیچیدن موها دور انگشتان دست - کشیدن و بیرون آوردن #موها از پوست - احساس آرامش بعد از کندن موها - گازگرفتن، جویدن و خوردن موها - کم پشت شدن و طاسی منطقه ای در محل کندن موها سابقه #خانوادگی، سن، فشارهای روانی و اختلالاتی دیگری چون افسردگی، اضطراب و #وسواس فکری از عوامل موثر در وسواس کندن مو هستند. ⚪ چرا برخی افراد از وسواس کندن مو رنج می برند؟ برخی از افراد مبتلابه وسواس کندن مو برای فرار از اضطراب و فشار عصبی، به کندن موهایشان پناه برده و پس از کندن آنها به آرامش می‌رسند. برخی دیگر نیز #ناخودآگاه در زمان‌هایی که بیکار، خسته و بی‌حوصله هستند دست به این کار می‌زنند. همچنین این اختلال می‌تواند با عوامل احساسی مرتبط باشد. گاهی هم کندن موها راهی برای مقابله با احساسات منفی مانند ترس، تنهایی، خستگی و... است.....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49454/preview/

🔶 خودبیمارانگارها و توهم ابتلا به ویروس کرونا میگنا- دکتر امیرهوشنگ جلالی، متخصص گوارش و غدد، در پاسخ به این سوال که با وجود #اخبار منفی از ابتلا به بیماری ویروسی کرونا در جهان، عده‌ای با کوچکترین #علائم مشابهی توهم ابتلا به این بیماری را دارند، علت چیست؟ گفت: این افراد عموما دچار اختلال #خود‌بیمار‌انگاری هستند. آن‌ها با وجود داشتن سلامت جسمی خود را بیمار می‌پندارد و اکثراً از دردها و مشکلات فرضی شکایت می‌کند. او ادامه داد: #اضطراب و افسردگی دو دلیل مهم در افرادی است که تصورات اینچنینی دارند. کسانی که در هنگام بحران وجود یک بیماری با تلقین سعی در ابراز و تاکید به ابتلا به آن دارند تنها از طریق روان درمانی و تجویز داروهای ضد اضطراب و ضدافسردگی امکان‌پذیر است. جلالی تصریح کرد: #خود‌بیمارانگارها همیشه دچار #وسواس جبری هستند و در مورد عملکرد بدن خویش شک و تردید دارند و فعالیت‌های طبیعی بدن مانند ضربان قلب و عرق کردن و همچنان مسائل جزئی و غیرطبیعی همچون ریزش، گلودردی ساده و یا تب و غیره را علائم شرایط بد بیماری خود می‌دانند. این پزشک با بیان اینکه علائم جسمی همیشه موجودند، اما ممکن است عادی باشند، بیان کرد: بسیاری از موارد همچون سردرد، درد شکم، سرگیجه، بی اشتهائی و امثال آن عادی هستند و نباید با ویروسی مانند کرونا مقایسه شود....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49745

🔶 سه اختلال مرتبط با اضطراب که ممکن است درباره آن‌ها ندانید ميگنا- بخش اختلالات اضطرابی در آخرین به‌روزرسانی DSM-5 دچار تغییرات اساسی شده است. این بخش اکنون به چند قسمت متفاوت شامل تروما و #اختلالات مرتبط با #استرس و اختلالات #وسواس اجباری تقسیم شده است. برخی از اختلالات کمتر شایع با هم تلفیق شده‌اند و برای برخی، نام‌ جدیدی درنظر گرفته شده است اما کارشناسان هنوز قبول دارند که در بهترین حالت نیز مرز بین طبقه‌‌های مختلف مبهم است. درکنار برخی از شایع‌ترین اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر و اختلال اضطراب اجتماعی، اختلالاتی وجود دارند که با موارد مذکور اشتراکاتی داشته ولی کمتر شناخته شده‌اند. در این مطلب درمورد سه اختلال کمتر شناخته‌شده‌ مرتبط با اضطراب سخن می‌گوییم. این اختلالات نادرند اما برای کسانی که به آن‌ها دچارند، بسیار واقعی و ویران‌گر هستند.... 🔹 اختلال سکوت انتخابی حالتی است که در آن فرد حتی اگر هیچ نقص زبانی نداشته باشد، ازنظر صحبت کردن در موقعیت‌های خاص به‌شدت دچار مشکل می‌شود. 🔹 اختلال خودزشت‌انگاری حالتی است که در آن فرد به‌خاطر نقصی که فکر می‌کند در بدنش وجود دارد، به‌شدت مشغولیت ذهنی داشته و پریشان است. 🔹 اختلال موکنی (تریکوتیلومانیا) اختلالی است که در آن فرد به‌طور مکرر موهای بدن خود را معمولا برای رفع استرس و تنشی که قبل از کشیدن مو ایجاد شده است، می‌کشد. در همه‌ موارد بالا، تمرکز درمان باید روی درک مشکلات پشت‌صحنه همراه‌ با تنظیم #عواطف و کمک به فرد برای ایجاد استراتژی‌های مقابله‌ای بهتر و اعتماد به نفس بیشتر باشد..... ادامه مطلب👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49776

🔶 بین ترس کاذب و واقعی فرق بگذاریم ميگنا- دكتر «حمید پورشریفی» روانشناس سلامت و دانشیار دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی درباره اینکه این ترس ریشه در چه مساله‌ای دارد به پرسش‌های «اعتماد» پاسخ داده است. مشروح این گفت‌وگو را در ادامه می‌خوانید: درمورد #خطرات بیماری ناشی از #ویروس #کرونا بحثی نیست. می‌دانیم که این بیماری کشنده هم هست. اما ما بیماری‌های دیگری هم داشته‌ایم که موجب مرگ شده یا می‌شوند. به نظر می‌رسد الان با چیزی فراتر از خود بیماری مواجهیم. ترس از این بیماری. به نظر شما ترس از این بیماری ریشه در چه چیزی دارد. ترس از مرگ یا چیزهای دیگر. در مبنای ترس دو واکنش وجود دارد: یک، ناچیزانگاری؛ به این معنا که افراد مساله را جدی نمی‌گیرند و دو، فاجعه‌انگاری؛ اساس و دلیل #فاجعه‌‍‌انگاری #ترس زیاد همچنین فقدان اطلاعات است. متاسفانه منابع اطلاعاتی زیادی وجود دارد و در برخی مواقع این منابع خبری به شکل فاجعه‌آمیزی اطلاعات را دراختیار عموم قرار می‌دهند و در نتیجه مبنای ترس به دلیل نداشتن اطلاعات درست است. ◻ چگونه می‌توان با این ترس مقابله کرد؟ واقعیت این است که اولین مبنای ترس‌های ما افکار ماست و این افکار اطلاعاتی است که از محیط می‌گیریم. اگر از منابع صحیح اطلاعات کسب کنیم، بی‌شک این هیجانات منفی کمتر می‌شود. سازمان جهانی بهداشت و وزارت بهداشت، دو منبع معتبر برای کسب اطلاعات صحیح است. براساس آمار و اطلاعات #سازمان جهانی بهداشت این ویروس اگرچه توسعه‌یابنده است و از این نظر نگرانی‌هایی را ایجاد می‌کند و در حال حاضر درمان مشخصی ندارد، اما میزان کشندگی آن برای افراد ۲ درصد است و حتی برای افرادی که به تازگی مبتلا شده‌اند میزان مرگ و میر چهار و سه دهم درصد است. پس در نتیجه افرادی که به کرونا مبتلا می‌شوند الزاما مرگ سراغ‌شان نمی‌آید. پس تنها گزینه‌ رعایت بهداشت است. در حال حاضر این ویروس آنتی‌بیوتیک خاصی ندارد و بعد از ابتلا به این بیماری به میزان ۲درصد مرگ وجود دارد؛ در نتیجه تنها راه‌حل رعایت توصیه‌های بهداشتی است. ◻ آیا این ترس ممکن است بعدها موجب بروز بیماری‌های دیگر مثل وسواس شود؟ در حال حاضر توصیه می‌شود مرتب دست‌ها با آب و صابون شسته شود، به‌خصوص بعد از خروج از یک مکان عمومی. اما اگر این مساله به میزان غیرضروری و بیش از حد باشد نام آن را می‌توان #وسواس گذاشت. طبیعتا هر مساله‌ای باتوجه به ظرفیت قبلی افراد اثرگذار است. جمعیتی از کشور ما در درجات ترس آمادگی‌های اضطرابی را داشتند. در نتیجه افکار شک‌آور که محصول دنبال کردن منابع نادرست است در موارد افراد اضطرابی بیشتر اثر خواهد داشت. اگر افراد احساس کنند خواب‌شان به‌هم ریخته است یا احساس کنند #رفتارهای وسواسی باعث شده که زندگی‌شان مختل شود، بهتر است که از افراد متخصص و #روانشناسان حرفه‌ای کمک گرفته شود.... ادامه👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49817/preview/

🔶 راهکارهایی برای رفع تنش‌های خانوادگی و ناسازگاری کودکان در پی شیوع کرونا میگنا- لیلا کریمی‌فرشی، کارشناس مسئول خط 1480 سازمان بهزیستی کشور، درباره تماس‌هایی که با خط 1480 برای دریافت مشاوره‌های_روانشناسی در خصوص کرونا گرفته می‌شود، گفت: دو نوع تماس داریم؛ یکسری برای کرونا و استرس‌هایی که این ویروس برای آنها ایجاد کرده تماس می‌گیرند و گروه دوم افرادی که شیوع این بیماری بر مشکلات آنها تأثیر گذاشته است. وی تشریح کرد: افرادی قبل از شیوع بیماری مشکلات خانوادگی داشتند و اکنون که اعضای خانواده بیشتر در خانه حضور دارند، مشکلات خانوادگی و تنش‌های آنها افزایش یافته است. ✴ کرونا وسواس و استرس را افزایش داده است این روانشناس بالینی از بروز درگیری‌هایی بین اعضای #خانواده از جمله بین مادران با فرزندانشان و یا #همسران با یکدیگر به دلیل نحوه رعایت مسائل بهداشتی سخن گفت و افزود: حدود 20 درصد تماس‌ها در کشور مربوط به #استرس‌ها و #فشارهای روانی ناشی از کروناست و موجب شده افرادی که #وسواس، اضطراب و یا استرس داشته‌اند مشکل آنها تشدید شود؛ این افراد تماس می‌گیرند تا #مشاوره‌های-روانشناسی دریافت کنند. ◽ این روانشناس برای کنترل #تنش‌ به خانواده‌ها توصیه کرد، کارهایی را انجام دهند که همیشه دوست داشتند انجام دهند اما فرصت نداشتند و افزود: یادمان باشد که روزهای زیادی به دنبال فرصتی برای انجام کارهای عقب‌مانده بوده‌ایم؛ کارهایی که به صورت روتین فرصت انجام آن را نداشتیم. همه ما کتاب‌های نخوانده، فیلم‌های ندیده، کارهای هنری انجام نداده و ... داریم و یا حتی قبلاً دوست داشتیم در روز چند ساعت بیشتر بخوابیم. بانوان غذاهایی را که همیشه دوست داشتند با کمک خانواده تهیه کنند تا تنوع ایجاد شود.... 👈افرادی که در شرایط کنونی دچار اضطراب و استرس ناشی از شیوع کرونا شده‌اند می‌توانند در سراسر کشور با شماره تلفن 1480(خط مشاوره بهزیستی) تماس بگیرند و مشاوره‌ها و توصیه‌های روانشناختی را دریافت کنند.......👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49905

🔶 همه اطلاعات استرس‌زای جامعه را در اختیار کودکان قرار ندهید میگنا- مدیر موسسه رما در خصوص راه‌های پیشگیری از این آسیب‌ها گفت: در شرایط فعلی فرد بایستی برای خود یک حلقه امن روانی ایجاد کند به صورتی که تمامی عوامل استرس زا را کنترل کرده و آن ها را حذف کند. معمولا پیام های نامعتبر در شبکه های اجتماعی یکی از عوامل استرس زا هستند. اگر فرد به دنبال پیگیری اخبار شیوع بیماری است، بایستی از مراجع معتبر و به خصوص رسانه هایی که اطلاعاتشان را از وزارت بهداشت دریافت می کنند، اخبار را پیگیری کند. قرار دادن یک زمان خاص در روز و کاهش دفعات پیگیری اخبار شیوع بیماری نیز از دیگر راهکارهایی است که به کنترل استرس کمک می کند. علی حسینی افزود: در خصوص استرس ناشی از اخبار شیوع بیماری ذکر این نکته ضروری است که کودکان بسیار در برابر آن آسیب پذیر هستند. بایستی والدین در این روزها بسیار #مراقب فرزندان خود باشند و از بازگو کردن اخبار ناراحت کننده برای کودکان خودداری کنند. با توجه به دنیای ذهنی کودک، نیازی نیست که تمام اطلاعات در اختیار کودک قرار بگیرد زیرا آن ها درک درستی از شرایط ندارند و ممکن است #استرس ناشی از بازگو کردن آن ها تبعات بدی برای کودک داشته باشد. اگر فردی هم در این شرایط دچار #وسواس شد، متناسب با شدت آن می تواند اقداماتی انجام دهد. اگر شدت وسواس به اندازه ای بود که فرد و اطرافیانش را دچار زحمت کند، مراجعه به یک #روان درمانگر و یا روانپزشک بهترین راهکار برای #درمان است. اما اگر شدت آن به حدی نبود که خود و دیگران را آزار دهد، در این شرایط می تواند کمک کننده او هم باشد! زیرا رعایت بهداشت در این شرایط به فرد کمک هم خواهد کرد. این روانشناس اظهار داشت: حفظ روحیه #شادی و نشاط روانی دیگر مسئله ای است که در این روزها باید به آن توجه کنیم. #مطالعه یک یا چند کتاب خوب، تماشای فیلم های مناسب، انجام بازی های فکری و خانگی با دیگر اعضای #خانواده، برگزاری ساعاتی برای لطیفه گویی و بیان خاطرات طنز، ورزش و نرمش هایی که در خانه انجام می شود، عبادت و انجام فرایض مذهبی و دینی و استفاده مناسب از تلفن هوشمند از جمله راهکارهایی است که در این شرایط می تواند به حفظ روحیه شاد و نشاط روانی ما کمک کند.....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49999/preview/